^{(Tristan Harris)}Google के एक पूर्व उत्पाद प्रबंधक ट्रिस्टन हैरिस ने Apple , Google , Facebook , और अन्य सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म जैसे बड़े प्लेटफ़ॉर्म^{(has called out big platforms)} को कीमती समय लेने के लिए बुलाया है जो हम शायद हमें उनके उत्पादों में चूसकर देना नहीं चाहते थे।

यदि आप विचलित करने वाली वेबसाइटों और ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म के कारण अपने आप को लगातार विलंबित पाते हैं जो आपको खरगोश के छेद तक ले जाते हैं, तो यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनका उपयोग करके आप उन वेबसाइटों को ब्लॉक कर सकते हैं और काम पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

ध्यान भटकाने वाली वेबसाइटों को ब्लॉक करने के तरीके^{(Methods Of Blocking Distracting Websites)}

1. केवल काम करने वाले ब्राउज़र का उपयोग करें।
2. केवल-कार्य प्रोफ़ाइल प्राप्त करें।
3. हवाई जहाज मोड सक्षम करें।
4. ब्राउज़र ऐप/एक्सटेंशन का उपयोग करें।
5. पीसी या मोबाइल ऐप का इस्तेमाल करें।

केवल-कार्य ब्राउज़र का उपयोग करें^{(Use a Work-Only Browser)}

इंटरनेट उपयोगी सूचनाओं से भरा हुआ है, लेकिन इसका उपयोग करने से घंटों बर्बादी भी हो सकती है। आपकी पसंदीदा साइट या सोशल मीडिया फीड पर एक त्वरित नज़र के रूप में जो शुरू हुआ, वह आप पर दबाव डालता है क्योंकि आप दिन के लिए अपनी योजना बनाई गई हर चीज को करने के लिए संघर्ष करते हैं।

जबकि इंटरनेट आपको अधिक प्रभावी ढंग से काम करने के लिए बेहतरीन टिप्स और ट्रिक्स खोजने में मदद कर सकता है, यह अभिभूत होना और दर्जनों खुले टैब और अधूरे कार्यों के साथ समाप्त होना आसान है।

इससे निपटने का एक तरीका केवल काम करने वाला ब्राउज़र प्राप्त करना है, जो आपके कंप्यूटर और फोन से सोशल मीडिया या अन्य ध्यान भंग करने वाली वेबसाइटों को ब्लॉक कर देता है। आपके काम या अध्ययन के समय के लिए अलग ब्राउज़र होने से आपको विचलित करने वाली साइटों को लगातार ब्लॉक और अनब्लॉक करने^{(blocking and unblocking distracting sites)} की परेशानी से बचा जा सकता है ।

आप अपने काम या अध्ययन के लिए ब्राउज़र चुन सकते हैं, और नियमित दैनिक उपयोग के लिए एक अलग ब्राउज़र चुन सकते हैं। आप अपने कार्य/अध्ययन ब्राउज़र पर सभी वेबसाइट प्रतिबंध जोड़^{(add all the website restrictions)} सकते हैं, जबकि नियमित या दैनिक उपयोग वाले ब्राउज़र को अप्रतिबंधित छोड़ दिया जाता है।

केवल-कार्य प्रोफ़ाइल प्राप्त करें^{(Get a Work-Only Profile)}

केवल-कार्य प्रोफ़ाइल आपको विचलित करने वाली वेबसाइटों और कार्यक्रमों को अवरुद्ध करके आपके उपयोग को काम या अध्ययन के उद्देश्यों तक सीमित रखने में मदद करती है। यदि आपके कंप्यूटर पर पहले से ही एक उपयोगकर्ता प्रोफ़ाइल है, तो आप एक नया उपयोगकर्ता प्रोफ़ाइल बना सकते हैं, और इसमें वांछित प्रतिबंध जोड़ सकते हैं ताकि आप इसे काम या अध्ययन के लिए उपयोग कर सकें।

हवाई जहाज मोड सक्षम करें^{(Enable Airplane Mode)}

यह ध्यान भंग करने वाली वेबसाइटों को अवरुद्ध करने का एक सीधा तरीका नहीं है, लेकिन यह उन सूचनाओं को दूर रखने का एक अच्छा तरीका है जो आपको ऐसी साइटों को खोलने के लिए प्रेरित करती हैं, साथ ही यह इंटरनेट एक्सेस को भी अवरुद्ध करती हैं।

यदि आप काम करने या अध्ययन करने के लिए मोबाइल डिवाइस का उपयोग करते हैं, तो आप ऊपर से नीचे की ओर स्वाइप करके और हवाई जहाज के आइकन को ढूंढकर, और फिर इसे सक्षम करने के लिए उस पर टैप करके हवाई जहाज (उड़ान) मोड को सक्षम कर सकते हैं।

कंप्यूटरों के लिए, आप अपने वाईफाई^(WiFi) या इंटरनेट कनेक्शन को बंद कर सकते हैं ताकि सूचनाओं को खिसकने से रोका जा सके और इंटरनेट एक्सेस को अक्षम किया जा सके।

Use a Browser App/Extension

आप Chrome^(Chrome) , Internet Explorer या Microsoft Edge^{(Internet Explorer or Microsoft Edge)} , Safari और Firefox ब्राउज़र पर ब्राउज़र एक्सटेंशन का उपयोग करके ध्यान भंग करने वाली वेबसाइटों को ब्लैकलिस्ट कर सकते हैं। वे उपयोग करने में आसान और विनीत हैं इसलिए आप केवल उस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो महत्वपूर्ण है जब आप संपूर्ण इंटरनेट को अवरुद्ध नहीं कर सकते।

कुछ ब्राउज़र एक्सटेंशन जिनका उपयोग आप^{(browser extensions you can use)} ध्यान भंग करने वाली वेबसाइटों को ब्लॉक करने के लिए कर सकते हैं ताकि आप अपने काम या अध्ययन कार्यों पर ध्यान केंद्रित कर सकें जिनमें स्टेफोकस^(StayFocusd) या लीचब्लॉक^(LeechBlock) शामिल हैं ।

स्टेफोकस^(StayFocusd) एक मुफ्त क्रोम^(Chrome) ब्राउज़र एक्सटेंशन है जो ध्यान भंग करने वाली वेबसाइटों पर आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय को प्रतिबंधित करता है, जैसे कि समय सीमा समाप्त होने के बाद आप साइटों तक नहीं पहुंच सकते हैं ताकि आप काम पर ध्यान केंद्रित कर सकें या पूरे दिन अध्ययन कर सकें।

यह एक परमाणु^(Nuclear) विकल्प प्रदान करता है, जो आपको यह चुनने देता है कि आप संपूर्ण वेबसाइटों, विशिष्ट पृष्ठों, उप डोमेन, या कुछ प्रकार की सामग्री जैसे विकर्षणों को कैसे रोकना चाहते हैं। आप साइटों पर बिताए जाने वाले मिनटों या घंटों की संख्या भी निर्धारित कर सकते हैं, और समय बढ़ाए बिना, एक बार जब आप अपनी समय सीमा तक पहुंच जाएंगे , तो स्टेफोकस आपको उनमें से हटा देगा।^(StayFocusd)

इसमें उन साइटों के लिए दिन और विशिष्ट घंटों के लिए समय प्रतिबंध सेट करना शामिल है, जिन पर आप ऐसी साइटों पर जाने के बजाय अपने कार्यों पर अधिक ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं।

लीचब्लॉक^(LeechBlock) एक और मुफ्त ब्राउज़र एक्सटेंशन है लेकिन यह क्रोम^(Chrome) और फ़ायरफ़ॉक्स^(Firefox) के साथ काम करता है , और आपको विशिष्ट साइटों को एक निश्चित अवधि के लिए ब्लॉक करने देता है जिसे आप सेट करते हैं। इसमें एक टाइमर है जो आपको ब्राउज़िंग या कुछ वेबसाइटों पर जाने के लिए समय निर्धारित करने देता है, और सीमा समाप्त होने के बाद, यह आपको दिन के लिए लॉक कर देता है।

एक पासवर्ड विकल्प या रैंडम एक्सेस कोड भी उपलब्ध है जो आपको विचलित करने वाली साइटों पर जाने के लिए ललचाने पर आपको धीमा करने के लिए है।

पीसी या मोबाइल ऐप का उपयोग करें

यदि आप अपने कंप्यूटर या मोबाइल डिवाइस से ध्यान भंग करने वाली वेबसाइटों तक पहुंच को अवरुद्ध करना चाहते हैं, तो आप विंडोज़^(Windows) के लिए कोल्ड तुर्की^{(Cold Turkey)} या मैकोज़ के लिए हॉकस फोकस^{(Hocus Focus)} जैसे ऐप्स इंस्टॉल करके एक विशिष्ट अवधि के लिए ऐसा कर सकते हैं ।

ये पीसी ऐप हैं जिनका उपयोग आप अपने कंप्यूटर से खुद को लॉक करने या एक समय में एक विंडो देखने के लिए कर सकते हैं और ध्यान भंग करने वाली साइटों पर समय बर्बाद करने के बाद खुद को टालने से बचा सकते हैं।

कोल्ड टर्की ब्लॉकर ^{(Cold Turkey blocker)}विंडोज^(Windows) और मैकओएस प्लेटफॉर्म के साथ काम करता है, और मुफ्त में उपलब्ध है, हालांकि एक प्रो^(Pro) विकल्प है जिसके लिए आप $25 का एकमुश्त शुल्क अदा करते हैं।

यह आपको उन साइटों और ऐप्स का चयन करके अपने महत्वपूर्ण कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने देता है जिन्हें आप ब्लॉक करना चाहते हैं जब आपको अपने काम पर उतरने की आवश्यकता होती है।

फ्रोजन तुर्की^{(Frozen Turkey)} सेटिंग प्रो^(Pro) प्लान में पाई जाती है , और आपको एक निर्धारित अवधि के लिए लॉक कर देती है। यह उपयोगी है यदि आप सोने से पहले अपने उपकरणों को बंद नहीं कर सकते हैं, या यदि आप अन्य लोगों के साथ मेलजोल करने के बजाय अपने कंप्यूटर पर बहुत अधिक समय बिताते हैं।

मैक उपयोगकर्ता मुफ्त हॉकस फोकस^{(Hocus Focus)} ऐप को आज़मा सकते हैं, जो आपकी स्क्रीन को अव्यवस्थित करके और आपको एक समय में केवल एक विंडो देखने की अनुमति देकर आपके काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

यह निष्क्रिय विंडो को कम करता है ताकि आप वर्तमान में सक्रिय ऐप पर काम कर सकें, इसलिए यदि आप ऐप्स को स्विच करने के लिए प्रवण हैं, तो हॉकस फोकस^{(Hocus Focus)} आपको काम पर टिके रहने में मदद करेगा।

आप निष्क्रियता के एक निश्चित समय के बाद अपने ऐप्स छिपा सकते हैं, या यदि उपयोग में नहीं हैं, तो संपादन, शोध और अन्य जैसे विभिन्न कार्यों के लिए प्रोफ़ाइल बना सकते हैं और सहेज सकते हैं। मोबाइल उपकरणों के लिए, ऐसे ऐप्स हैं जो ध्यान भंग करने वाली वेबसाइटों या ऐसी किसी भी चीज़ को अवरुद्ध करते हैं जो विलंब को आमंत्रित करती है जैसे ऑफ द ग्रिड^(Grid) या मोमेंट^(Moment) ।

ऑफ द ग्रिड^{(Off the Grid)} एक एंड्रॉइड-ओनली ऐप है जो आपको अपने फोन को एक निर्धारित अवधि के लिए ब्लॉक करके रहने में मदद करता है, और यदि आप अपना सत्र जल्दी समाप्त करना चाहते हैं, तो यह आपसे प्रति सत्र $ 1 का शुल्क लेगा।  

IOS उपयोगकर्ताओं के लिए, मोमेंट ऐप^{(Moment app)} आपके डिवाइस का उपयोग करके आपके द्वारा खर्च किए गए समय को ट्रैक करता है और आपके द्वारा प्रत्येक दिन के लिए निर्धारित समय सीमा से अधिक जाने पर आपको सूचित करता है।

फ़िर से पटरी पर आना^{(Get Back On Track)}

थोड़े से अभ्यास और प्रयास के साथ, आप हमारे द्वारा साझा की गई युक्तियों का उपयोग करके महत्वपूर्ण कार्यों पर ध्यान केंद्रित करके अपने आप को सफलता के लिए स्थापित कर सकते हैं। 

जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, यह आसान हो जाता है, लेकिन आप विज़ुअल रिमाइंडर का उपयोग करके, इसके अंत में एक इनाम के साथ विलंबित संतुष्टि, अपने कार्यक्षेत्र से दूर हो जाना और छोटी सैर या पहेलियाँ करके भी अपनी इच्छाशक्ति को मजबूत कर सकते हैं। एक बार जब आपका दिमाग तरोताजा हो जाता है, तो आप उस काम पर वापस आ सकते हैं जो वास्तव में मायने रखता है।

How To Block Distracting Websites To Beat Procrastination

Tristan Harris, a former product manager at Google has called out big platforms like Apple, Google, Facebook, and other social media platforms for taking the precious time we probably didn’t want to give by sucking us into their products.

If you find yourself constantly procrastinating because of distracting websites and online platforms that lead you down the rabbit hole, here are some methods you can use to block those websites and focus on the work at hand.

Methods Of Blocking Distracting Websites

1. Use work-only browsers.
2. Get a work-only profile.
3. Enable Airplane Mode.
4. Use a browser app/extension.
5. Use a PC or mobile app.

Use a Work-Only Browser

The internet is full of useful information, but having access to it can also end up in hours of wasted productivity. What began as a quick look at your favorite site or social media feed, ends up adding pressure on you as you struggle to do everything you planned for the day.

While the internet can help you find great tips and tricks to work more effectively, it’s easy to get overwhelmed and end up with dozens of open tabs, and unfinished tasks.

One of the ways to deal with this is by getting a work-only browser, which blocks social media or other distracting websites from your computer and phone. Having separate browsers for your work or study time saves you the hassle of constantly blocking and unblocking distracting sites.

You can pick the browser for your work or study use, and a different one for regular daily use. You can add all the website restrictions on your work/study browser while the regular or daily use browser is left unrestricted.

Get a Work-Only Profile

A work-only profile helps you restrict your usage to work or study purposes by blocking distracting websites and programs. You can create a new user profile if you already have one on your computer, and add the desired restrictions to it so you can use it for work or studying.

Enable Airplane Mode

This isn’t a direct way of blocking distracting websites, but it’s a good way of keeping out notifications that tempt you to open such sites, plus it blocks internet access.

If you use a mobile device to work or study, you can enable airplane (flight) mode by swiping down from the top and finding the airplane icon, and then tapping on it to enable it.

For computers, you can turn off your WiFi or internet connection to keep the notifications from sliding in and disable internet access.

Use a Browser App/Extension

You can blacklist distracting websites using browser extensions on Chrome, Internet Explorer or Microsoft Edge, Safari and Firefox browsers. They’re easy to use and unobtrusive so you can focus only on what’s important when you can’t block out the entire internet.

Some of the browser extensions you can use to block distracting websites so you can focus on your work or study tasks include StayFocusd or LeechBlock.

StayFocusd is a free Chrome browser extension that restricts the time you spend on distracting websites such that you can’t access the sites once the time limit has lapsed so you can focus on work or study the whole day.

It offers a Nuclear option, which lets you choose how you want to block distractions like entire websites, specific pages, subdomains, or certain types of content. You can also set the number of minutes or hours you want to spend on the sites, and StayFocusd will kick you off of them once you reach your time limit, without extending the time.

This includes setting the time restrictions for those sites by day and specific hours that you’d like to focus more on your tasks than visiting such sites.

LeechBlock is another free browser extension but it works with Chrome and Firefox, and lets you block specific sites for a certain duration that you set. It has a timer that lets you set the time you want to spend browsing or visiting certain websites, and after the limit is up, it locks you out for the day.

A password option or random access code is also available that’s meant to slow you down when you’re tempted to visit the distracting sites.

Use a PC or mobile app

If you want to block access to distracting websites from your computer or mobile device, you can do so for a specific period of time by installing apps such as Cold Turkey for Windows or Hocus Focus for macOS.

These are PC apps that you can use to lock yourself out of your computer or view one window at a time and keep yourself from procrastinating after wasting time on distracting sites.

Cold Turkey blocker works with Windows and macOS platforms, and is available for  free, though there’s a Pro option for which you pay a one-time fee of $25.

It lets you focus on your important tasks by selecting the sites and apps you want to block when you need to get down to your work.

The Frozen Turkey setting is found in the Pro plan, and locks you out for a set period of time. It’s useful if you can’t shut down your devices before bed, or if you spend too much time on your computer instead of socializing with other people.

Mac users can try the free Hocus Focus app, which helps you focus on your work by decluttering your screen and allowing you to view only one window at a time.

It minimizes inactive windows so you can work on the currently active app, so if you’re prone to switching apps, Hocus Focus will help you stick to the task at hand.

You can hide your apps after a certain time of inactivity, or if not in use, create and save profiles for different tasks like editing, research and others. For mobile devices, there are apps that block distracting websites or anything that invites procrastination such as Off the Grid or Moment.

Off the Grid is an Android-only app that helps you stay off your phone by blocking it for a set period of time, and if you want to end your session early, it’ll charge you $1 per session.  

For iOS users, Moment app tracks the time you spend using your device and notifies you when you go over the time limit you’ve set for each day.

Get Back On Track

With a little practice and effort, you can set yourself up for success by focusing on the important tasks at hand using the tips we’ve shared. 

It gets easier as you go along, but you can also strengthen your willpower by using visual reminders, delayed gratification with a reward at the end of it, getting away from your workspace and taking short walks or doing puzzles. Once your mind is refreshed, you can get back to work on what truly matters.

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