वास्तव में वजन कम करने के लिए MyFitnessPal का उपयोग कैसे करें

बाजार में ऐसे कई फिटनेस ऐप हैं(fitness apps on the market) जो वजन कम करने और स्वस्थ रहने में आपकी मदद कर सकते हैं। लेकिन दुनिया भर में अधिकांश फिटनेस और स्वास्थ्य उत्साही किसी भी अन्य की तुलना में अधिक उपयोग करते हैं, और वह ऐप MyFitnessPal है ।

MyFitnessPal मुफ्त और प्रीमियम विकल्प प्रदान करता है, लेकिन वजन कम करने और अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद करने के लिए मुफ्त संस्करण पर्याप्त कार्यात्मक से अधिक है।

MyFitnessPal की स्थापना

आप Android के लिए MyFitnessPal को Google Play से(for Android from Google Play) या iOS के लिए Apple Store से(for iOS from the Apple Store) इंस्टॉल कर सकते हैं ।

जब आप पहली बार ऐप लॉन्च करते हैं, तो आप अपना खाता ठीक से सेट करना चाहेंगे ताकि ऐप समय के साथ आपकी प्रगति को सटीक रूप से ट्रैक कर सके।

मुख्य पृष्ठ से, अपनी प्रोफ़ाइल सेटिंग दर्ज करने के लिए ऊपरी दाईं ओर स्थित गियर आइकन चुनें।

इस मामले में, सबसे महत्वपूर्ण सेटिंग्स जन्म तिथि (Birth)((Date) आपकी उम्र के लिए), लिंग ,(Sex) ऊंचाई ,(Height) वर्तमान वजन(Current Weight) , लक्ष्य वजन(Goal Weight) , साप्ताहिक लक्ष्य(Weekly Goal) और गतिविधि स्तर(Activity Level) हैं। 

यह सारी जानकारी MyFitnessPal को सटीक रूप से गणना करने में मदद करती है कि आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कितनी कैलोरी प्रतिदिन लक्षित करने की आवश्यकता है।

एक बार जब आप कर लें, तो आरंभ करें।

MyFitnessPal का उपयोग करना

MyFitnessPal में आप जिस स्थान पर रहेंगे वह डायरी(Diary) है । MyFitnessPal के साथ वजन कम करने के लिए अपना खाना लॉग करना महत्वपूर्ण है । कई खाद्य पदार्थों में उच्च कैलोरी होती है और MyFitnessPal आपको उनके प्रति सचेत करेगा।

इसे एक्सेस करने के लिए, बस नीचे मेनू में डायरी पर टैप करें। (Diary)आपको नाश्ता(Breakfast) , दोपहर(Lunch) का भोजन , रात का खाना(Supper) और नाश्ते(Snacks) के लिए भोजन जोड़ने के विकल्प यहां दिखाई देंगे । यह वह जगह भी है जहां आप व्यायाम(Exercise) जोड़ेंगे , और यदि आप चाहें तो पानी(Water) की खपत भी जोड़ेंगे।

भोजन जोड़ने के लिए, बस भोजन जोड़ें(Add Food) चुनें , और आपको एक खोज फ़ील्ड दिखाई देगी जहां आप किसी भी भोजन के लिए MyFitnessPal लाइब्रेरी खोज सकते हैं। यह पृष्ठ आपके द्वारा पहले दर्ज की गई सभी चीज़ों का इतिहास भी रखेगा ताकि आप इन्हें फिर से खोजे बिना जल्दी से इनका चयन कर सकें।

खाद्य पुस्तकालय में उन खाद्य विकल्पों के पोषण के बारे में आवश्यक जानकारी भी शामिल है। इससे आपको यह पहचानने में मदद मिलती है कि आप जो कुछ खाने की योजना बना रहे हैं वह कैलोरी में बहुत अधिक है या यह आपके लिए कुल मिलाकर कितना पौष्टिक है।

आपके द्वारा की गई किसी भी प्रकार की कसरत या गतिविधि को जोड़ने के लिए आपको एक व्यायाम जोड़ें(Add Exercise) लिंक भी दिखाई देगा । जब आप इस लिंक पर टैप करते हैं, तो आपको एक पॉप-अप दिखाई देगा जहां आप तीन प्रकार के वर्कआउट में से एक का चयन कर सकते हैं - कार्डियोवास्कुलर(– Cardiovascular) , स्ट्रेंथ(Strength) या वर्कआउट रूटीन(Routines) ।

आपको एक और खोज स्क्रीन दिखाई देगी, जैसे भोजन खोज स्क्रीन, जहां आप व्यायाम या गतिविधि की खोज कर सकते हैं।  

जब आप कोई गतिविधि चुनते हैं और उसके प्रदर्शन का समय दर्ज करते हैं, तो MyFitnessPal आपके द्वारा बर्न की गई कैलोरी की गणना के लिए आपके लिंग, आयु, ऊंचाई और वर्तमान वजन का उपयोग करेगा। 

अपनी डायरी में कुछ भी लॉग इन करने का सबसे तेज़ तरीका मुख्य प्रोफाइल पेज पर नीले प्लस आइकन पर टैप करना है। यह त्वरित-जोड़ने वाले आइकन खोलेगा जिन्हें आप अपना नवीनतम वजन, एक व्यायाम गतिविधि, भोजन का सेवन, लॉग पानी की खपत, या अपनी प्रोफ़ाइल स्थिति को अपडेट करने के लिए टैप कर सकते हैं।

यह सुविधा केवल ऐप को खोलने के लिए त्वरित और आसान बनाती है, जो आपको दर्ज करने की आवश्यकता है उसे दर्ज करें, और फिर अपने दिन के साथ आगे बढ़ें।

MyFitnessPal(MyFitnessPal Helps) आपको वजन कम करने में कैसे मदद करता है

यहीं से MyFitnessPal की शक्ति शुरू होती है। आमतौर पर, जब लोग अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं, तो वे एक वजन लक्ष्य और एक कैलोरी लक्ष्य निर्धारित करते हैं। फिर, वे वजन कम करने के पूरे समय के दौरान उस कैलोरी लक्ष्य के साथ रहेंगे।

इसके साथ समस्या यह है कि जैसे-जैसे आप अपना वजन कम करते हैं, आपकी कैलोरी की जरूरतें भी बदलती हैं (वे गिरती हैं)। "पठार" से टकराने के साथ आम समस्या से बचने का एकमात्र तरीका है कि आप अपने कैलोरी सेवन को कम करके अपना कुल वजन कम करें।

MyFitnessPal आपके कैलोरी लक्ष्य को सटीक रूप से कम करके आपके लिए यह स्वचालित रूप से करता है क्योंकि आपका समग्र वजन कम हो जाता है। 

यह आपको आपके दैनिक पोषक तत्वों और मैक्रोज़ को दिखाकर भी मदद करता है। आप इसे अपने डायरी पृष्ठ के नीचे स्क्रॉल करके और पोषण(Nutrition) का चयन करके एक्सेस कर सकते हैं ।   

इस पृष्ठ पर पोषक तत्व(Nutrients) और मैक्रो(Macros) टैब आपको कुल मैक्रो दिखाते हैं जो आपने प्रत्येक दिन खाया है। इसमें प्रोटीन, कार्ब्स, फाइबर, चीनी, वसा, सोडियम, विटामिन और बहुत कुछ शामिल हैं। 

नोट(Note) : प्रीमियम(Premium) संस्करण में एनालाइज माई फूड्स(Analyze My Foods) टूल भी शामिल है जो आपके खाने की आदतों का विश्लेषण करेगा और आपको बताएगा कि कौन सी कैलोरी, कार्ब्स, वसा या प्रोटीन में सबसे अधिक थी।

यदि आप नीचे मेनू बार में रेसिपी(Recipes) बटन पर टैप करते हैं, तो आप MyFitnessPal की स्वस्थ व्यंजनों की लाइब्रेरी तक भी पहुंच सकते हैं।

इनमें पोषण संबंधी जानकारी, सामग्री और विस्तृत निर्देश शामिल हैं। ऐसे लिंक भी हैं जहां आप इसे उस दिन खाए गए खाद्य पदार्थों की अपनी डायरी में जल्दी से जोड़ सकते हैं।

MyFitnessPal प्रीमियम विशेषताएं

यदि आप MyFitnessPal(MyFitnessPal) के प्रीमियम संस्करण के साथ जाने का निर्णय लेते हैं , तो आप प्रति माह $9.99 या प्रति वर्ष $49.99 का भुगतान करेंगे। 

इसके लिए, आपको ऊपर उल्लिखित अतिरिक्त सुविधाएँ मिलेंगी, साथ ही पूरे ऐप में कई और प्रीमियम सुविधाओं तक पहुँच प्राप्त होगी। प्राथमिक विशेषताओं में से एक फिटनेस योजनाएं हैं जहां आप उन चुनौतियों के लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैं जो आपको धक्का देंगी और आपके सभी फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता करेंगी।

आपके पास कैलोरी के अलावा किसी अन्य फ़ोकस द्वारा अपने डैशबोर्ड को देखने का विकल्प भी होगा। इनमें मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, हृदय-स्वस्थ विकल्प(heart-healthy choices) , कार्ब्स या अनुकूलित करने की क्षमता शामिल हैं।

क्या MyFitnessPal (MyFitnessPal Help)वजन(Weight) कम करने में आपकी मदद कर सकता है ?

अकेले एक ऐप से आपका वजन कम नहीं होगा। इसके लिए समर्पण, दृढ़ता और बहुत समय की आवश्यकता होगी।

वजन घटाने की कुंजी यह सुनिश्चित कर रही है कि आप अपने कैलोरी को अंदर और बाहर कैलोरी की निगरानी कर रहे हैं। व्यायाम और अन्य फिटनेस गतिविधियों(other fitness activities) के दौरान आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी को शामिल करके , MyFitnessPal यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आप बिना ज्यादा खाए अपने वर्कआउट को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त खा रहे हैं।

ऐसा करने से, आप बेहतर मांसपेशियों की वृद्धि प्राप्त करेंगे, जो आपके चयापचय को बढ़ावा देगा और आपको अधिक वसा को अधिक तेज़ी से जलाने में मदद करेगा। 



Hetan Garde

About the author

मैं एक सॉफ्टवेयर समीक्षक और वायरलेस इंजीनियर हूं, जिसके पास क्षेत्र में 10 से अधिक वर्षों का अनुभव है। मैं मोबाइल एप्लिकेशन और सॉफ़्टवेयर की समीक्षा करने के साथ-साथ ग्राहकों को उनके नेटवर्क को अनुकूलित करने में मदद करता हूं। अपनी समीक्षाओं के माध्यम से, मैं आपको इस बारे में सूचित निर्णय लेने में मदद कर सकता हूं कि किन उत्पादों का उपयोग करना है, अपने वर्कफ़्लो को कैसे सुधारना है, आदि। मेरे कौशल में उत्कृष्ट लिखित और मौखिक संचार, समस्या समाधान, मजबूत तकनीकी ज्ञान और विस्तार पर ध्यान देना शामिल है। मैं स्वतंत्र रूप से काम करने और परियोजनाओं पर सहयोग करने में भी कुशल हूं।


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