मनुष्य अस्वस्थ हैं। हम पहले से कहीं ज्यादा मोटे, बीमार और आलसी होते जा रहे हैं। निश्चित रूप से, हम इसे जंक फूड तक पहुंच, दो दिन की शिपिंग और गतिहीन जीवन शैली जैसी सुविधाओं पर दोष दे सकते हैं। 

हालाँकि, वास्तविकता यह है कि यह सब आपके और आपकी आदतों पर निर्भर करता है। कोई भी आपको अमेज़ॅन^(Amazon) बनाम आपके स्थानीय शॉपिंग मॉल में घूमने के लिए मजबूर नहीं करता है । न ही कोई आपको बांधकर जबरदस्ती फ़ास्ट फ़ूड और सोडा खिलाता है। फिर भी, केवल 2.7% of Americans स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं।

जबकि मोबाइल गैजेट्स हमें आलसी बनाने के लिए खराब रैप प्राप्त कर रहे हैं, उनका उपयोग हमें हमारे अस्वास्थ्यकर रीति-रिवाजों से बचाने के लिए भी किया जा सकता है। आइए उन स्वास्थ्य ट्रैकर ऐप्स पर एक नज़र डालें जिनका उपयोग आप अपने स्मार्टफ़ोन पर अपने स्वास्थ्य की निगरानी के लिए कर सकते हैं। 

तत्काल हृदय गति^{(Instant Heart Rate)(Instant Heart Rate)} ($4.99 – iOS/Android)

आप दिन भर में कितनी बार अपना दिल पंप करते हैं? या एक बेहतर सवाल - आखिरी बार आपका दिल कब दौड़ा था? 

हो सकता है कि यह आखिरी मंगलवार^(Tuesday) था जब आपको काम के लिए देर हो गई थी और दरवाजे बंद होने से पहले एक लिफ्ट पकड़ने के लिए सीढ़ियों की उड़ान और एक हॉल से नीचे उतरना पड़ा था? या शायद यह कई साल पहले की बात है जब आपने आखिरी बार अपने बच्चों के साथ टैग खेला था?

किसी भी तरह से, आप अपने दिल को वह कार्य नहीं दे रहे हैं जो उसे फलने-फूलने के लिए चाहिए। जैसा कि आप कल्पना करते हैं, इंस्टेंट हार्ट रेट^{(Instant Heart Rate)} हेल्थ ट्रैकर ऐप आपकी हृदय गति को ट्रैक करने में मदद करता है, और यह विभिन्न गतिविधियों के दौरान क्या होना चाहिए, जैसे: 

• आराम
• हल्का व्यायाम
• वजन घटना
• एरोबिक्स
• कंडीशनिंग 
• उच्च प्रदर्शन प्रशिक्षण ( एथलेटिक एथलीट^{(Athletic Athlete)} )

यह सब आपकी उम्र के आधार पर गणना की जाती है। फिर यह हर दिन हृदय गति डेटा एकत्र करेगा, जो दृश्य रिपोर्ट के साथ आता है। बस सुनिश्चित करें कि आपके हाथ में आपका फोन है क्योंकि यह केवल आपकी उंगलियों के माध्यम से आपकी हृदय गति का पता लगा सकता है। 

Couch To 5K ( iOS/Android)

अपना वजन कम करना और फिट होना चाहते हैं^(Want) , लेकिन अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सोफे (या जहां भी आप बैठे हैं) से उतरने की इच्छा नहीं है? ठीक है, तो काउच^(Couch) टू 5K वह ऐप है जो आपको आकार में लाने में मदद कर सकता है चाहे आप कहीं भी हों।

यह आपको दिन में 0 फीट करने से लेकर नौ सप्ताह के भीतर 5K दौड़ने तक में मदद कर सकता है। 

चिंता न करें, आपको ब्लॉक के आसपास भागने की जरूरत नहीं है। न ही आपको अपने घर (या ऑफिस) से बाहर कदम रखने की जरूरत है। आप वहीं दौड़ सकते हैं जहां आप हैं - बस जगह में जॉगिंग करें, और यह आपके कदमों को ट्रैक करेगा।

इसमें चार प्रेरक प्रशिक्षकों द्वारा दिखाए गए वर्कआउट रूटीन शामिल हैं। तो आप यह सब अपने आप पता लगाने के लिए नहीं बचे हैं। आप सरल शुरुआत करते हैं, चलने और कम दूरी की दौड़ के बीच स्विच करते हैं। आखिरकार, आप लंबी (इन-प्लेस) यात्राओं को संभालने के लिए खुद को तैयार करते हैं। 

फिर चीजों को मसाला देने के लिए, आप अपना संगीत सुन सकते हैं - रनिंग ट्रैकर ऐप ऑडियो संकेत बजाता है ताकि आप कुछ भी याद न करें। 

फू ^(Foo)(Foo)डी ^(d)(d)यूकेट^{(ucate)(ucate)} (Free – iOS/Android)

आप अपने शरीर में जो डालते हैं वह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आप अपने शरीर के साथ करते हैं। गलत खाद्य पदार्थ खाने से आप फिटर और स्वस्थ बनने की दिशा में किए गए किसी भी प्रयास को उलट सकते हैं।

Fooducate ऐप के साथ , आप उन खाद्य पदार्थों के बारे में जान सकते हैं जो आप खा रहे हैं यह देखने के लिए कि क्या उनमें बहुत अधिक कार्ब्स और कैलोरी हैं। असफल वजन घटाने के प्रयासों के ये सामान्य अपराधी हैं। 

यह ट्रैक करने में भी मदद करता है कि आप रोजाना क्या खाते हैं, और आप उत्पाद बारकोड को स्कैन कर सकते हैं ताकि ऐप इसे पोषण ग्रेड दे सके। कम से कम, आपको इस बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी कि आपके शॉपिंग कार्ट में आइटम आपके लिए स्वस्थ हैं या नहीं। 

सबसे अच्छी बात यह है कि यह फूड ट्रैकिंग ऐप आईओएस और एंड्रॉइड^(Android) के लिए मुफ्त और उपलब्ध है । 

Headspace (Free – iOS/Android)

इसलिए हमने स्वास्थ्य ट्रैकिंग ऐप्स के बारे में बात की है जिनका उपयोग आप अपने वजन घटाने, आहार और हृदय स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं। लेकिन आपके दिमाग का क्या? तनाव^(Stress) एक मूक हत्यारा है जिसे हमें मिटाना चाहिए। 

इसे दूर करने का एकमात्र तरीका यह है कि यदि आप माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं, एक अच्छी रात का आराम करते हैं, और ध्यान करते हैं। हम में से बहुत^(Too) से लोग बहुत मेहनत कर रहे हैं, व्यस्त जीवन जी रहे हैं, और अपने दिमाग की देखभाल नहीं कर रहे हैं। 

इस वजह से, हमारे शरीर (और हमारे मानस) टूट रहे हैं। तो अपने समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद के लिए, आप दैनिक ध्यान और दिमागीपन अभ्यास करने के लिए  हेडस्पेस का उपयोग कर सकते हैं।^(Headspace)

इसमें सांस लेने के व्यायाम करना, बिस्तर से पहले आराम करना और ध्यान केंद्रित करने में मदद करना शामिल है, इसलिए आप पूरे दिन अधिक उत्पादक होते हैं। 

कार्यों को पूरा करने से निश्चित रूप से उन तनावों को कम करने में मदद मिलेगी जिनसे हम दिन के अंत में निपटते हैं। 

Apple स्वास्थ्य^{(Apple Health)} और Google फ़िट^{(Google Fit)} (निःशुल्क)^{(Apple Health & Google Fit (Free))}

काउच^(Couch) टू 5K ऐप के विकल्प Apple Health और Google Fit हैं । ये स्वास्थ्य ट्रैकिंग ऐप आपको अपनी सभी दैनिक गतिविधियों पर नज़र रखने की अनुमति देते हैं। 

उदाहरण के लिए, यह आपको बताएगा कि आप प्रतिदिन कितने कदम उठाते हैं, अपने वजन की निगरानी करते हैं, और आपको बताते हैं कि आप प्रत्येक दिन कितने समय तक सक्रिय रहते हैं। आप लक्ष्य भी निर्धारित कर सकते हैं और देख सकते हैं कि आप उन तक पहुँच रहे हैं या नहीं। एक उलटी गिनती से पता चलता है कि आपने अपने दैनिक कदमों और गतिविधियों को पूरा करने के लिए कितना समय छोड़ा है। 

अनुशंसित राशि प्रतिदिन 10K कदम है, लेकिन आप हमेशा छोटी शुरुआत कर सकते हैं। 

ये ऐप साइकिल चलाने और दौड़ने जैसी गतिविधियों को भी रिकॉर्ड कर सकते हैं। आप अपने सुधारों की निगरानी कर सकते हैं, ताकि आप आगे बढ़ने के लिए प्रेरित रहें। 

MyMoodTracker ($9.99 – iOS)

एक कारण है कि स्वास्थ्य स्वास्थ्य के साथ-साथ चलता है। यदि आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आप कभी भी स्वस्थ अवस्था को प्राप्त नहीं कर सकते। यही कारण है कि अपने मानसिक स्वास्थ्य पर नजर रखना महत्वपूर्ण है। 

आप इसे MyMoodTracker के साथ कर सकते हैं , जो इस बात पर नज़र रखने में मदद करता है कि आप पूरे दिन कैसा महसूस करते हैं। यह पूछेगा कि आप कैसे कर रहे हैं, फिर आप कई प्रकार की भावनाओं के बीच चयन कर सकते हैं, जैसे कि खुश, उदास, पागल, आदि। 

समय के साथ, आप एक चित्र बना सकते हैं कि आपका मूड कितनी बार खराब होता है। कुंजी यह है कि आप अपने सप्ताहों को और अधिक सुखद दिनों के साथ बेहतर बनाने का प्रयास करें। ऐसा करने के लिए, आपको यह इंगित करना होगा कि आपको क्या परेशान कर रहा है। 

हो सकता है कि आपको अधिक नींद^{(need more sleep)} , अधिक पौष्टिक आहार, या विभागों (या करियर) में बदलाव की आवश्यकता हो। आपका भावनात्मक स्वास्थ्य हमेशा सबसे आगे होना चाहिए, इसलिए इसे मॉनिटर करने के लिए इस आईओएस ऐप का उपयोग करने का प्रयास करें। 

अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखें^{(Take Control Of Your Health)} 

खराब जीवनशैली की आदतों के शिकार को खेलना बंद करने का समय आ गया है। आप अपने आहार, फिटनेस और मानसिक स्वास्थ्य पर अधिक ध्यान देकर सुधार कर सकते हैं। 

उपरोक्त स्वास्थ्य ट्रैकिंग ऐप्स के साथ, आप अपनी भलाई पर नियंत्रण कर सकते हैं और बेहतर बन सकते हैं। 

6 Health Tracker Smartphone Apps to Get Healthy

Humans аre unheаlthy. We’re getting fatter, sicker, and lazier than ever. Sure, we can blame it on the accessibility to junk food, conveniences like two-daу shipping, and sedentary lifestyles. 

However, the reality is that it all comes down to you and your habits. No one forces you to buy from Amazon vs. walking around your local shopping mall. Nor does anyone tie you down and force-feed you fast food and soda. Yet, only 2.7% of Americans lead healthy lifestyles.

While mobile gadgets are getting a bad rap for making us lazier, they can also be used to save us from our unhealthy customs. Let’s take a look at health tracker apps you can use on your smartphone to monitor your health. 

Instant Heart Rate ($4.99 – iOS/Android)

How often do you get your heart pumping throughout the day? Or a better question — when’s the last time your heart raced? 

Maybe it was last Tuesday when you were late for work and had to run up a flight of stairs and down a hall to catch an elevator before the doors closed? Or maybe it was several years ago when you last played tag with your children?

Either way, you’re not giving your heart the action it needs to thrive. As you’d imagine, the Instant Heart Rate health tracker app helps track your heart rate, and what it should be during different activities, such as: 

• Rest
• Light exercise
• Weight loss
• Aerobics
• Conditioning 
• High-performance training (Athletic Athlete)

This is all calculated based on your age. Then it’ll collect heart rate data each day, which comes with visual reports. Just make sure you have your phone in your hands since it can only detect your heart rate through your fingertips. 

Couch To 5K ( iOS/Android)

Want to lose weight and get fit, but don’t have the will to get off the couch (or wherever you’re sitting) to achieve your goals? Well, then the Couch to 5K is the app that can help you get in shape no matter where you are.

It can help take you from doing 0 feet a day to running 5K within nine weeks. 

Don’t worry, you don’t have to run around the block. Nor do you have to step foot outside of your home (or office). You can run right where you are — just jog in place, and it’ll track your steps.

It includes workout routines shown by four motivational coaches. So you’re not left to figure it all out on your own. You start off simple, switching between walking and running short distances. Eventually, you build yourself up to handle longer (in-place) journeys. 

Then to spice things up, you can listen to your music — the running tracker app plays audio cues so you don’t miss anything. 

Fooducate (Free – iOS/Android)

What you put in your body is just as important as what you do with your body. Eating the wrong foods can reverse any effort you make towards becoming fitter and healthier.

With the Fooducate app, you can learn about the foods you’re eating to see if they have too many carbs and calories. These are the common culprits of unsuccessful weight loss attempts. 

It also helps track what you eat daily, and you can scan product barcodes so the app can give it a nutrition grade. At least, you’ll never have to worry about whether the items in your shopping cart are healthy for you. 

Best of all — this food tracking app is free and available for iOS and Android. 

Headspace (Free – iOS/Android)

So we’ve talked about health tracking apps you can use for your weight loss, diet, and heart health. But what about your mind? Stress is a silent killer we must eradicate. 

The only way you can pull this off is if you practice mindfulness, get a good night’s rest, and meditate. Too many of us are working too hard, leading busy lives, and not taking care of our minds. 

Because of this, our bodies are breaking down (and our psyche). So to help improve your overall well-being, you can use Headspace to do daily meditations and mindfulness exercises. 

This includes doing breathing exercises, unwinding before bed, and helping you with focus, so you’re more productive throughout the day. 

Knocking out tasks will surely help to ease tensions we deal with at the end of the day. 

Apple Health & Google Fit (Free)

Alternatives to the Couch to 5K app are Apple Health and Google Fit. These health tracking apps allow you to keep track of all your daily activities. 

For example, it’ll tell you how many steps you take daily, monitor your weight, and tell you how long you’re active each day. You can also set goals and see if you’re reaching them. A countdown shows how long you have left to complete your daily steps and activities. 

The recommended amount is 10K steps daily, but you can always start smaller. 

These apps can also record activities like cycling and running. You can monitor your improvements, so you stay motivated to continue going. 

MyMoodTracker ($9.99 – iOS)

There’s a reason wellness goes hand-in-hand with health. If you’re not feeling well, then you can never achieve a healthy state. This is why it’s critical to keep an eye on your mental wellbeing. 

You can do this with MyMoodTracker, which helps to keep track of how you feel throughout the day. It’ll ask how you’re doing, then you can choose between a range of emotions, such as happy, sad, mad, etc. 

Over time, you can paint a picture of how often you have bad moods. The key is to try and improve your weeks with more happy days. To do this, you have to pinpoint what’s bothering you. 

Maybe you need more sleep, a more nutritious diet, or a change in departments (or careers). Your emotional health should always be at the forefront, so try using this iOS app to monitor it. 

Take Control Of Your Health 

It’s time to stop playing the victim to poor lifestyle habits. You can improve your diet, fitness, and mental wellness just by giving it more attention. 

With the above health tracking apps, you can take control of your wellbeing and become a better you. 

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