जब आप 40 वर्ष की आयु के होते हैं, तब तक आपका शरीर पूरी तरह से टूट चुका होता है और काफी हद तक टूट-फूट से गुजर रहा होता है। तो, यह आपको किसी भी व्यावसायिक खतरे के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है। यदि आपका कंप्यूटर में करियर है, तो आप जानना चाहेंगे कि कौन सी संभावित समस्याएं सामने आ सकती हैं और उनकी घटना को रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

स्वास्थ्य^(Health) के मुद्दों के बारे में कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं को पता होना चाहिए

यहां पांच सबसे आम समस्याएं हैं, जिनका एक पीसी उपयोगकर्ता सामना कर सकता है:

1) आँख का तनाव^{(1) Eye Strain)}

कारण:^(Cause:) मॉनिटर की चकाचौंध को घूरते रहना और उस पर लगातार घंटों, दिन में बाहर लिखना, आंखों पर दबाव डालता है। आंख का लेंस और आंख की मांसपेशियां लंबे समय तक एक ही स्थिति में बंद रहती हैं और इस तरह तनावग्रस्त हो जाती हैं। वे बाद में कमजोर हो जाते हैं और आवश्यक सीमा तक संकुचन और विश्राम करने में असमर्थ होते हैं, जो किसी वस्तु को निकट या दूर से देखने के लिए आंखों के लेंस को समायोजित करने के लिए आवश्यक होता है। ऐसे में दृष्टि क्षीण हो जाती है।

लक्षण^(Symptoms) : सिर दर्द, आंखों में दर्द, आंखों में पानी आना।

उपाय:^(Remedy:) चश्मा।

निवारण:^{(Prevention:)}

• मॉनिटर को दो फीट की दूरी पर रखें
• बार-बार ब्रेक लें और किसी दूर की वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें। यह आंखों के लेंस और मांसपेशियों को उनकी बंद स्थिति से मुक्त करेगा, और तनाव को रोकेगा।
• ^(Keep)रात को सोने से पहले रूई को कच्चे (बिना उबले) दूध में भिगोकर आंखों के ऊपर रखें । टपकने से रोकने के लिए उन्हें थोड़ा निचोड़ें। उन्हें रात भर रहने दें। ऐसा हफ्ते में कम से कम एक बार करें
• अपनी हथेलियों को तब तक रगड़ें जब तक कि वे गर्म न हो जाएं और उन्हें आंखों के ऊपर तब तक रखें जब तक कि आंखों पर गर्माहट महसूस न हो जाए। आंखों को धीरे-धीरे एक-दो बार दक्षिणावर्त घुमाएं और फिर इसी तरह वामावर्त घुमाएं। ^(Rotate)दिन में 2 से 3 बार दोहराएं। इससे आंखों की मांसपेशियों का व्यायाम होगा और उन्हें मजबूती मिलेगी।
• फलों और सब्जियों, मांस और मछली जैसे प्राकृतिक स्रोतों से नियमित रूप से विटामिन ए और सी लें।
• ^(Use)अपनी आंखों को मॉनिटर की चकाचौंध से बचाने के लिए सुरक्षात्मक रंग के चश्मे का प्रयोग करें
• आई रिलैक्स का उपयोग करके अपने आप को अपनी आंखों को आराम देने के लिए बाध्य करें ।

2) सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस और लम्बर स्पोंडिलोसिस^{(2) Cervical Spondylosis and Lumbar Spondylosis)}

कारण:^(Cause:)यद्यपि आप इस बात से अवगत हो सकते हैं कि उचित मुद्रा महत्वपूर्ण है, आप इसे भूल जाते हैं जब आप हर दिन घंटों कंप्यूटर के सामने बैठे रहते हैं। आप अपनी गर्दन को उस तटस्थ स्थिति में नहीं रखते हैं और आप सीधे नहीं बैठते हैं, जिसके परिणामस्वरूप, आप झुककर या पीछे झुककर अधिक आरामदायक स्थिति में शिफ्ट हो जाते हैं। गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को इस अवांछित स्थिति में, लंबे समय तक, हर दिन आयोजित किया जाता है। वे तनावग्रस्त हो जाते हैं और बाद में समय के साथ कमजोर हो जाते हैं। नतीजतन, वे कशेरुक (कशेरुक स्तंभ की हड्डियों) को सीधा रखने के अपने कार्य को करने में सक्षम नहीं हैं, जैसा कि उन्हें करना चाहिए। एक विशेष कशेरुका फिसल जाती है और दो आसन्न कशेरुकाओं के बीच की जगह कम हो जाती है। इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर दबाव होता है जो दो कशेरुकाओं के बीच मौजूद होता है। यह समय के साथ नष्ट होने लगता है और इंटरवर्टेब्रल स्पेस से निकलने वाली नसें फिसल गई कशेरुकाओं से दब जाती हैं। लक्षण दिखाई देते हैं और यदि समय पर इसका प्रबंधन नहीं किया गया तो यह अपंग हो सकता है।

लक्षण: ^(Symptoms:) सरवाइकल स्पोंडिलोसिस^{(Cervical Spondylosis)} -  गर्दन और कंधे में दर्द, सिरदर्द ^(Pain),^(Headache) एक या दोनों हाथों में झुनझुनी^(Tingling) और सुन्नता, गर्दन और कंधे की मांसपेशियों में अकड़न । ^(Stiffness)काठ का स्पोंडिलोसिस^{(Lumbar Spondylosis)} -  पीठ^{(Low Back)} के निचले हिस्से में दर्द, झुनझुनी^(Tingling) और एक या दोनों निचले अंगों में ^(Limbs)सुन्नता^(Numbness) , दर्द के कारण लंबे समय तक झुकने और खड़े होने या बैठने में असमर्थता। उन्नत चरणों में, निचले अंगों में एक तेज शूटिंग पिन होती है।

उपाय:^(Remedy:) आपका चिकित्सक दर्द के गायब होने तक आपको आराम करने की सलाह दे सकता है। इसके बाद गर्दन या पीठ को मजबूत बनाने के आजीवन नियम का पालन किया जा सकता है। उचित आसन अनिवार्य हो जाएगा और वह आपको सलाह दे सकता है कि आप अपने कार्यस्थल पर बैठते समय लम्बो सैक्रल बेल्ट पहनें ताकि आप उस अनुचित मुद्रा में न जा सकें। उन्नत मामलों में, कर्षण आवश्यक हो जाता है और एक ग्रीवा कॉलर या एक लंबो सैक्रल बेल्ट (जैसा भी मामला हो) को हर समय पहनना पड़ता है। गंभीर मामलों में, सर्जिकल हस्तक्षेप आवश्यक हो जाता है। देखें कि कंप्यूटर के सामने कैसे बैठना है। ^{(how to sit in front of the computer.)}

रोकथाम:^{(Prevention: )} मॉनिटर को आंखों के स्तर पर रखें, गर्दन और पीठ की उचित मुद्रा बनाए रखें, रोजाना व्यायाम करें, खासकर पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए। योगाभ्यास बहुत मददगार होगा।

3) कार्पल टनल सिंड्रोम:^{(3) Carpal Tunnel Syndrome:)}

कारण:^(Cause:) माउस को लगातार संभालने और कीबोर्ड पर लगातार हथौड़े मारने से कलाई के कार्पल लिगामेंट में सूजन और सूजन हो जाती है। नतीजतन, यह कार्पल टनल के माध्यम से इसके नीचे से गुजरने वाली माध्यिका तंत्रिका पर दबाव डालता है, जो तीन तरफ कार्पल हड्डियों और एक तरफ कार्पल लिगामेंट से बनती है।

लक्षण:^(Symptoms:) दर्द, जकड़न, दर्द और अग्रभाग, हथेली और उंगली में जलन, झुनझुनी, सुन्नता और प्रभावित हाथ में ताकत का नुकसान। दर्द कंधे को संदर्भित किया जा सकता है।

उपाय:^(Remedy:) इसे अपने चिकित्सक पर छोड़ना सबसे अच्छा है क्योंकि अन्य अंतर्निहित कारण हो सकते हैं, (जैसे रुमेटीइड गठिया, मोटापा, गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति, और अंतःस्रावी विकार जैसे एक्रोमेगाली^(Acromegaly) और हाइपोथायरायडिज्म), जिसके लिए उपचार की आवश्यकता हो सकती है।

रोकथाम:^{(Prevention:)} आसन ऐसा होना चाहिए कि अग्रभाग और कलाई जांघों के समानांतर हों। माउस को हल्के से पकड़ें और एक हाथ पर दबाव को रोकने के लिए इसे दोनों हाथों से संचालित करना सीखें। माउस को संभालने के लिए दूसरे हाथ का भी उपयोग करने की आदत डालें, बार-बार ब्रेक लें - भले ही वे केवल 2 मिनट के लिए ही क्यों न हों! Workrave निश्चित रूप से आपकी मदद कर सकता है! images & some more details on Carpal Tunnel Syndrome ! पर कुछ और विवरण के लिए यहां जाएं  !

4) मानसिक तनाव:^{(4) Mental stress:)}

कारण:^{(Cause: )} उन लक्ष्यों और प्रोत्साहनों को प्राप्त करने के लिए कंप्यूटर के सामने लंबे समय और ओवरटाइम के कारण ऐसा होता है। काम के इस दबाव के परिणामस्वरूप, हर दिन काम पर जबरदस्त तनाव होता है, साथ में अकेलेपन की भावना भी होती है। कम तनाव सीमा वाले लोगों में, यह तनाव जल्द ही तनाव में विकसित होता है और^(Stress) तनाव ओवरटाइम^(Stress) अवसाद में विकसित होता है।

उपाय और रोकथाम:^{(Remedy and Prevention:)} ब्रेक के दौरान काम पर मिलने-जुलने की कोशिश करें और दोस्तों और परिवार से बात करें। अपने सामाजिक जीवन को पहले की तरह रखने की कोशिश करें। यदि आवश्यक हो, तो पेशेवर मदद लें यदि आपको लगता है कि तनाव आप में खा रहा है।

5) अपच और वजन बढ़ना:^{(5) Indigestion and weight gain:)}

कारण:^(Cause:) यह लंबे समय तक काम करने के कारण शारीरिक निष्क्रियता का परिणाम है। महिलाओं में इस उम्र में मेनोपॉज का एक और कारण होता है।

रोकथाम:^{(Prevention:)} कम वसा वाले, उच्च फाइबर वाले पौष्टिक आहार का पालन करना चाहिए। अपनी आंतों को सक्रिय रखने और अपनी कैलोरी बर्न करने के लिए रोजाना 30 मिनट का व्यायाम करें।

जब तक आप 50 के दशक तक पहुँचते हैं, तब तक दो-तिहाई लोगों में दृष्टि, श्रवण, स्कोलियोसिस  या निपुणता संबंधी विकार होंगे जो हमारे कंप्यूटर के उपयोग को प्रभावित करेंगे।

Microsoft की यह मार्गदर्शिका^(Guide) 50 से अधिक भीड़^{(Over 50 crowd)} को रूचि दे सकती है !

Microsoft की यह स्वस्थ कंप्यूटिंग मार्गदर्शिका^{(Healthy Computing Guide)} आपके कंप्यूटर का उपयोग करते समय आपको अधिक आरामदायक और उत्पादक बनने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई है। यह आपको निम्नलिखित स्वास्थ्य चेतावनी^{(Health Warning)} में वर्णित दर्दनाक और अक्षम करने वाली चोटों या विकारों के अनुभव के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है ।

कंप्यूटर का उपयोग करते समय, जैसा कि कई गतिविधियों के साथ होता है, आप अपने हाथों, बाहों, कंधों, गर्दन या अपने शरीर के अन्य हिस्सों में कभी-कभी असुविधा का अनुभव कर सकते हैं। हालांकि, अगर आप लगातार या बार-बार होने वाली बेचैनी, दर्द, धड़कन, दर्द, झुनझुनी, सुन्नता, जलन या जकड़न जैसे लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो इन चेतावनी संकेतों को अनदेखा न करें^{(DO NOT IGNORE THESE WARNING SIGNS)} । एक योग्य स्वास्थ्य पेशेवर को तुरंत देखें^{(PROMPTLY SEE A QUALIFIED HEALTH PROFESSIONAL)} , भले ही लक्षण तब भी हों जब आप अपने कंप्यूटर पर काम नहीं कर रहे हों। इस तरह के लक्षण दर्दनाक और कभी-कभी स्थायी रूप से अक्षम होने वाली चोटों या नसों, मांसपेशियों, टेंडन या शरीर के अन्य भागों के विकारों से जुड़े हो सकते हैं। इन मस्कुलोस्केलेटल विकारों ( एमएसडी^(MSDs) ) में कार्पल टनल सिंड्रोम, टेंडोनाइटिस, टेनोसिनोवाइटिस और अन्य स्थितियां शामिल हैं।

उदाहरण के लिए, आंखों के तनाव को कम करने के लिए, निम्न प्रयास करें:^{(For example, to minimize eye strain, try the following:)}

• अपने मॉनीटर^(Position) के सामने आराम से बैठने पर उसे अपने हाथ की लंबाई के बारे में अपने से दूर रखें।

• ^(Avoid)अपने मॉनिटर को चकाचौंध पैदा करने वाले प्रकाश स्रोतों से दूर रखकर चकाचौंध से बचें , या प्रकाश के स्तर को नियंत्रित करने के लिए विंडो ब्लाइंड्स का उपयोग करें।

• ^(Remember)अपनी स्क्रीन को साफ करना याद रखें । अगर आप चश्मा पहनते हैं तो उन्हें भी साफ कर लें।
• ^(Adjust)अपने मॉनीटर की चमक और कंट्रास्ट समायोजित करें।
• ^(Adjust)यदि आपके कंप्यूटर प्रोग्राम में यह सुविधा है, तो आपके लिए देखने को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए ऑनस्क्रीन फ्रंट साइज़ समायोजित करें।

अभी तक 40 नहीं? ^{(Not yet 40?)}खैर, यह आपको भी चिंतित करता है! आज से ही अच्छी मुद्रा और स्वस्थ कंप्यूटिंग आदतों को विकसित^(Inculcate) करें क्योंकि ये भविष्य में बहुत आगे बढ़ेंगे। आखिर आप भी किसी दिन 40 साल के होने वाले होंगे, जानिए!

^{(Guest Post)}TWC पाठकों के लिए डॉ संजीव खानसे^{(Dr. Sanjiv Khanse)} द्वारा  अतिथि पोस्ट

Health problems, an over 40 computer user, should be aware of

By the timе you are 40 years of age, your body has undеrgonе and is undergoing a fair amount of wear аnd tear. So, it makes you that much more vulnerable to any occupational hazаrd. If you have a career in computers, you might want to know what pоssible problems сould crop up and what you could do to prevent their occurrence.

Health issues computer users should be aware of

Here are five of the most common problems, which a PC user may face:

1) Eye Strain

Cause: Staring at the monitor glare and the writing on it continuously for hours, day in day out, puts a strain on the eyes. The eye lens and the eye muscles stay locked in the same position for a long time and thereby, get strained. They subsequently weaken and are unable to perform the contraction and relaxation to the required extent, which is needed to adjust the eye lens in order to view an object at a close distance or faraway. The vision thus gets impaired.

Symptoms: Headache, pain in the eyes, watering of the eyes.

Remedy: Glasses.

Prevention:

• Keep the monitor at a distance of two feet
• Take frequent breaks and focus on an object far away. This will release the eye lens and muscles from their locked positions, and prevent strain.
• Keep cotton soaked in raw (unboiled) milk over the eyes before going to bed at night. Squeeze them a bit to prevent dripping. Let them be overnight. Do this at least once a week
• Rub your palms till they feel warm and place them over the eyes till the warmth is felt over the eyes. Rotate eyes gradually clockwise a couple of times and then similarly anticlockwise. Repeat 2 to 3 times a day. This will exercise the eye muscles and strengthen them.
• Take Vitamins A and C regularly through natural sources like fruits and vegetables, meat and fish.
• Use protective tinted eye glasses to protect your eyes from the monitor glare
• Force yourself to relax your eyes using Eyes Relax.

2) Cervical Spondylosis and Lumbar Spondylosis

Cause: Although you might be aware that proper posture is important, you tend to forget this when you are sitting in front of the computer for hours, every day. You do not hold your neck in that neutral position and you do not sit upright, as a result of which, you tend to shift into a more comfortable position of slouching or leaning back. The muscles of the neck and back then are held in this unwanted position, over long periods, every day. They get strained and subsequently weaken over time. As a result, they are not able to perform their function of holding the vertebrae (bones of the vertebral column) upright as they should. A particular vertebra slips and the space between the two adjacent vertebrae is reduced. There is pressure on the inter-vertebral disc which is present between two vertebrae. It starts getting eroded over time and the nerves coming out through the inter-vertebral space get pressed by the vertebra which has slipped. Symptoms appear and this can be crippling if not managed on time.

Symptoms: Cervical Spondylosis –  Pain in neck and shoulder/s, Headache, Tingling and numbness in one or both hands, Stiffness of neck and shoulder muscles. Lumbar Spondylosis –  Low Back pain, Tingling, and Numbness in one or both the Lower Limbs, inability to bend and stand or sit for a long time due to pain. In advanced stages, there is a sharp shooting pin in the lower limb/s.

Remedy: Your Physician may advise you to rest till the pain disappears. This could be followed by a lifelong regimen of neck or back strengthening. Proper posture will become mandatory and he may advise you to wear the lumbo sacral belt while sitting at your work station to prevent you from slipping into that improper posture. In advanced cases, traction becomes necessary and a cervical collar or a lumbo sacral belt (as the case maybe) has to be worn at all times. In severe cases, surgical intervention becomes necessary. See how to sit in front of the computer.

Prevention: Keep the monitor at eye level, Maintain a proper posture of the neck and the back, exercise daily, especially to keep the back and neck muscles strong. Yoga exercises will be very helpful.

3) Carpal Tunnel Syndrome:

Cause: Due to the constant handling of the mouse and due to the constant hammering on the keyboard, the carpal ligament of the wrist gets inflamed and edematous. As a result, it presses on the median nerve passing below it through the carpal tunnel, which is formed by carpal bones on three sides and the carpal ligament on one side.

Symptoms: Pain, stiffness, soreness and a burning sensation in the forearm, palm and the finger, tingling, numbness and loss of strength in the affected hand. Pain may be referred to the shoulder.

Remedy: Best to leave it to your physician as there may be other underlying causes, (such as rheumatoid arthritis, obesity, pregnancy, menopause, and endocrinal disorders like Acromegaly and  hypothyroidism ), which may require treatment.

Prevention: The posture should be such that the forearms and wrists should be parallel to the thighs. Hold the mouse lightly and learn to operate it with both hands to prevent pressure on one hand. make a habit of using the other hand too for handling the mouse, take frequent breaks – even if they are for 2 minutes only! Workrave may definitely help you! Go here for images & some more details on Carpal Tunnel Syndrome !

4) Mental stress:

Cause: This happens due to long hours and overtime in front of the computer to achieve those targets and incentives. As a result of this work pressure, there is tremendous tension at work every day, coupled with a sense of loneliness. In people with low-stress threshold, this tension soon develops into Stress and Stress overtime develops into depression.

Remedy and Prevention: Try  to socialize at work during breaks and talk to friends and family. Try to keep your social life as it was before. If required, take professional help if you feel the stress is eating into you.

5) Indigestion and weight gain:

Cause: This is the result of physical inactivity due to long hours at work. In ladies, at this age, there is an additional cause of menopause.

Prevention: A low-fat, high-fiber nutritious diet must be adhered to. 30 minutes of exercise daily to keep your bowels active and to burn your calories.

By the time you reach the 50’s, two-thirds will have vision, hearing, Scoliosis or dexterity impairments that will impact our computer use.

This Guide from Microsoft may interest the Over 50 crowd!

This Healthy Computing Guide from Microsoft is designed to help you be more comfortable and productive while using your computer. It may also help you reduce your risk of experiencing painful and disabling injuries or disorders described in the following Health Warning.

When using a computer, as with many activities, you may experience occasional discomfort in your hands, arms, shoulders, neck, or other parts of your body. However, if you experience symptoms such as persistent or recurring discomfort, pain, throbbing, aching, tingling, numbness, burning sensation, or stiffness, DO NOT IGNORE THESE WARNING SIGNS. PROMPTLY SEE A QUALIFIED HEALTH PROFESSIONAL, even if symptoms occur when you are not working at your computer. Symptoms like these can be associated with painful and sometimes permanently disabling injuries or disorders of the nerves, muscles, tendons, or other parts of the body. These musculoskeletal disorders (MSDs) include carpal tunnel syndrome, tendonitis, tenosynovitis, and other conditions.

For example, to minimize eye strain, try the following:

• Position your monitor about an arm’s length away from you when seated comfortably in front of it.

• Avoid glare by placing your monitor away from light sources that produce glare, or use window blinds to control light levels.

• Remember to clean your screen. If you wear glasses, clean them also.
• Adjust your monitor’s brightness and contrast.
• Adjust onscreen front sizes to make viewing more comfortable for you, if your computer program has this feature.

Not yet 40? Well, this concerns you too! Inculcate good posture and healthy computing habits from today itself as these will go a long way in the future. After all, you too will be turning 40 some day, you know!

Guest Post by Dr. Sanjiv Khanse for TWC readers

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