रोजमर्रा की जिंदगी के व्यवसाय के साथ, जब आप अंत में कुछ आराम करने के लिए अपना सिर तकिए पर रखते हैं, तो आपका दिमाग बस यह नहीं जानता कि कैसे बंद किया जाए। यदि आप पाते हैं कि आपको सोने^{(to fall asleep)} में अधिक समय लग रहा है , और आप बहुत अधिक उछल-कूद कर रहे हैं, तो आप सोने से पहले ध्यान के अभ्यास से लाभ उठा सकते हैं। 

यदि आपने पहले कभी ध्यान करने की कोशिश नहीं की है, तो इसकी ध्वनि थोड़ी कठिन या भ्रमित करने वाली हो सकती है। क्या आप बस बैठते हैं और कोशिश करते हैं कि कुछ भी न सोचें? कौन इतनी देर तक स्थिर रह सकता है? खैर, ये चिंताएँ आमतौर पर इस गलतफहमी से आती हैं कि ध्यान वास्तव में क्या है। 

इसे अपने लिए आजमाएं और देखें कि बिस्तर से पहले आराम करने के लिए यह कितना शक्तिशाली हो सकता है। एक ऐसा ऐप आज़माना^{(Trying out an app)} जो आपको ध्यान के माध्यम से मार्गदर्शन करने में मदद कर सके, जाने का एक शानदार तरीका है। नीचे^(Below) , हमने ध्यान के लिए शीर्ष ऐप्स सूचीबद्ध किए हैं जिनका उपयोग आप कुछ आवश्यक नींद पाने के लिए कर सकते हैं। 

1. शांत^(Calm)(Calm)

इस ऐप ने बहुत सारे उपयोगकर्ताओं को दैनिक ध्यान अभ्यासियों में बनाया है, बस इसके उपयोग में आसानी और सामग्री की एक विशाल लाइब्रेरी के कारण। इस ऐप में, आप किसी भी उद्देश्य के लिए ध्यान का चयन कर सकते हैं, और यहां तक ​​कि नींद के लिए एक समर्पित अनुभाग भी है। 

इसके अलावा, आपको सुनने के लिए संगीत मिलेगा यदि वह आपकी बात अधिक है। नींद की ध्यान कहानियां भी हैं, अगर आपको लगता है कि विज़ुअलाइज़ेशन आपको आराम करने में मदद करता है। ऐप के मुफ्त संस्करण के साथ, कई ऑडियो चयन उपलब्ध हैं, हालांकि, आप पूरे ऐप को $69.99 प्रति वर्ष के लिए एक्सेस कर सकते हैं। अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ जांच करना सुनिश्चित करें^(Make) क्योंकि कुछ आपको अपने बीमा होने के लाभों में से एक के रूप में मुफ्त में ऐप तक पहुंच प्रदान करते हैं।

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2. हेडस्पेस^{(Headspace)(Headspace)}

एक और बहुत लोकप्रिय ध्यान ऐप हेडस्पेस^(Headspace) है , जिसे बौद्ध^(Buddhist) भिक्षु ने 10 साल के ध्यान अनुभव के साथ स्थापित किया है। ऐप में नींद के लिए एक समर्पित खंड है, किसी भी उद्देश्य के लिए ध्यान ऑडियो के साथ, चाहे आप एक निर्देशित ध्यान, ध्वनियां, या घुमावदार मदद करना चाहते हैं। 

नींद के अलावा, आप हेडस्पेस के ध्यान पाठ्यक्रमों के साथ ऐप के माध्यम से ध्यान के बारे में जान सकते हैं। ये आपको ध्यान के सभी महत्वपूर्ण पहलुओं के बारे में मार्गदर्शन करते हैं और उन्हें कैसे करना है ताकि आप इसे स्वयं अभ्यास कर सकें। ऐप पर मुफ्त पेशकश के अलावा, आप $69.99 प्रति वर्ष या $12.99 प्रति माह के लिए सब कुछ एक्सेस कर सकते हैं। 

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3. सांस लें^{(Breethe)(Breethe)}

ब्रीथ^(Breethe) सोने से पहले इस्तेमाल करने के लिए एक बेहतरीन ऐप है। आपके पास जो कुछ भी हो सकता है उसके लिए इसमें बहुत सारे ध्यान ऑडियो हैं। ध्यान के अलावा^(Besides) , ऐप में ऑडियो भी है जो आपको बेहतर नींद की आदतें^{(sleeping habits)} सिखाता है , सम्मोहन चिकित्सा प्रदान करता है, और आपको स्वयं ध्यान करना सीखने में मदद कर सकता है। 

एक स्व-चिकित्सा अनुभाग भी है जो आपको ऐप को उन कुछ तनावों के बारे में बताने की अनुमति देता है जिनका आप सामना कर रहे हैं, और यह आपको ध्यान सत्र प्रदान करेगा जो आपकी मदद कर सकता है। कुल मिलाकर, ऐप शांतिपूर्ण दृश्यों के साथ बहुत आरामदेह है और मुफ्त उपयोगकर्ताओं के लिए बहुत सारे ऑडियो उपलब्ध हैं। हर चीज तक पहुंच पाने के लिए, ऐप की कीमत $ 12.99 प्रति माह है।

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4. अंतर्दृष्टि टाइमर^{(Insight Timer)(Insight Timer)}

यदि आप अपने ध्यान ऐप के साथ अनुकूलन योग्य विकल्पों की तलाश कर रहे हैं, तो इनसाइट टाइमर^{(Insight Timer)} एक बढ़िया विकल्प है। एक बार साइन अप करने के बाद, आप कई अलग-अलग तनावों में से चुन सकते हैं जो आपको प्रभावित कर सकते हैं। आप कुछ प्रकार की शिक्षाओं को भी बंद कर सकते हैं जिनमें आपकी बहुत रुचि नहीं है, इसलिए आपको एक अच्छा अनुभव हो सकता है कि क्या आप कुछ अधिक वैज्ञानिक या धार्मिक चाहते हैं। 

इनसाइट टाइमर^{(Insight Timer)} का एक और बड़ा हिस्सा यह है कि आप विशेषज्ञ शिक्षकों से ढेर सारे लाइव^(Live) मेडिटेशन, योग और ऐसे ही अन्य सत्र पा सकते हैं। इनमें से कुछ तब होते हैं जब आप सोने जा रहे होते हैं, इसलिए आप सोने से ठीक पहले शामिल हो सकते हैं। यहां दसियों हज़ार निःशुल्क ऑडियो ऑफ़र भी हैं, इसलिए जल्द ही आपके पास सामग्री समाप्त नहीं होगी। 

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5. बेटरमी: मानसिक स्वास्थ्य^{(BetterMe: Mental Health)(BetterMe: Mental Health)}

इस ऐप में आपको आराम करने, तनावमुक्त करने और सोने में मदद करने के लिए बहुत सारे टूल उपलब्ध हैं। जब आप साइन अप करते हैं तो आपके द्वारा चुने गए लक्ष्यों के आधार पर, ऐप भावनाओं को प्रबंधित करने में आपकी सहायता के लिए प्रत्येक दिन श्वास ध्यान, लेख और पाठ्यक्रमों के साथ एक योजना तैयार करेगा। 

आप अपनी खुद की आरामदेह ध्वनियां भी बना सकते हैं, नींद के लिए कहानियां ढूंढ सकते हैं, और जल्दी से आराम करने और सोने के लिए शांत होने के लिए सांस लेने के अभ्यास कर सकते हैं। आप ऐप के लिए एक नि: शुल्क परीक्षण प्राप्त कर सकते हैं, या $ 19.99 पर मासिक भुगतान कर सकते हैं।

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6. ध्यान घोंसला^{(Meditation Nest)(Meditation Nest)}

यह ऐप अपने स्वयं के समर्पित अनुभाग के साथ, नींद से संबंधित ढ़ेरों सामग्री प्रदान करता है। आप सोने के समय की कहानियां, ध्वनियां या ध्यान सत्र ढूंढ सकते हैं ताकि आपको दूर जाने में मदद मिल सके। ऐप का लुक अपने आप में बहुत ही शांत है, और उपयोग में आसान है और ठीक उसी तरह का ध्यान है जैसा आप चाहते हैं। 

सभी ध्यान सत्रों के लिए अनुभाग भी हैं, साथ ही एक ध्वनि अनुभाग भी है जहाँ आप बहुत से विभिन्न परिवेशी ध्वनियों में से चुन सकते हैं। ऐप 3 दिनों के लिए उपयोग करने के लिए स्वतंत्र है, फिर आप पूरे ऐप तक पहुंच के लिए मासिक रूप से $ 17.99 का भुगतान कर सकते हैं।

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7. और^(Aura)(Aura)

ऑरा^(Aura) ऐप का सबसे बड़ा हिस्सा यह है कि चुनने के लिए कई अलग-अलग प्रकार के ध्यान हैं, चाहे आप अभ्यास से बाहर निकलना चाहें। नींद के लिए, आप ध्वनि दृश्य, ASMR , गहरी नींद ध्यान, कहानियां, शरीर स्कैन और यहां तक ​​कि कुछ योग भी पा सकते हैं। 

आप इस ऐप पर ऐसे कोच भी पा सकते हैं जो विशेष सामग्री प्रदान करते हैं, जिसमें लाइफ कोचिंग, कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी, ब्रीदवर्क और बहुत कुछ शामिल है। इसलिए, आपके लक्ष्य चाहे जो भी हों, बिस्तर से पहले तनाव को कम करने के लिए ऑरा एक बढ़िया विकल्प है। ^(Aura)आप कुछ सामग्री मुफ्त में एक्सेस कर सकते हैं, या आप पूरे ऐप के लिए प्रति वर्ष $ 59.99 का भुगतान कर सकते हैं।

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8. माईलाइफ मेडिटेशन^{(MyLife Meditation)(MyLife Meditation)}

यदि आपके जीवन में कुछ विशिष्ट तनाव हैं जो आपको एक अच्छी रात का आराम करने से रोक रहे हैं, तो MyLife आपको उन पर काम करने में मदद कर सकता है ताकि दिन के अंत तक आपका दिमाग आराम से रहे। वे आपको वास्तव में सो जाने में मदद करने के लिए भरपूर नींद ध्यान भी प्रदान करते हैं। 

इस ऐप का एक अनूठा हिस्सा दैनिक चेक-इन है, जहां आप ऐप को बता सकते हैं कि आपका शरीर और दिमाग कैसा महसूस कर रहा है, साथ ही उन विशिष्ट भावनाओं को भी इंगित कर सकता है जिन्हें आप लक्षित करना चाहते हैं। ऐप आपको ऐसी सामग्री प्रदान करेगा जो आपकी मदद कर सकती है। बहुत सारे मुफ्त प्रसाद उपलब्ध हैं। हालाँकि, यदि आप चाहते हैं कि सभी ऐप तक पहुँच की पेशकश की जाए, तो आप $ 9.99 प्रति माह या $ 58.99 प्रति वर्ष का भुगतान कर सकते हैं। 

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9. आराम की धुन^{(Relax Melodies)(Relax Melodies)}

यदि आप नींद के लिए ध्वनि-दृश्य और संगीत में रुचि रखते हैं, तो रिलैक्स मेलोडीज़^{(Relax Melodies)} सबसे अच्छा है। ढ़ेरों ध्वनियाँ उपलब्ध होने के साथ, आप उत्तम वातावरण प्राप्त करने के लिए अपने स्वयं के मिश्रण बना सकते हैं। नींद के लिए एक खंड भी है, कहानियों, ध्यान, साँस लेने के व्यायाम के साथ-साथ शांत सोने के व्यायाम के साथ वे स्लीपमूव्स को तेजी से सोने में मदद करने के लिए कहते हैं। 

रिलैक्स मेलोडीज़^{(Relax Melodies)} अपनी तरह के अन्य लोगों के बीच एक अनूठा ऐप है और इसमें बहुत सारी मुफ्त सामग्री है। लेकिन, आप इस सब तक पहुंच प्राप्त करने के लिए प्रति वर्ष $ 59.99 का भुगतान कर सकते हैं। 

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10. दस प्रतिशत खुश^{(Ten Percent Happier)(Ten Percent Happier)}

टेन परसेंट हैपियर^{(Ten Percent Happier)} ऐप इसी नाम की सबसे ज्यादा बिकने वाली किताब पर आधारित है, जिसे एबीसी न्यूज^{(ABC News)} के होस्ट डैन हैरिस ने^{(Dan Harris)} लिखा है । अपने ऑन-एयर पैनिक अटैक के बाद, उन्होंने यह पता लगाने का फैसला किया कि अपनी चिंता से बेहतर तरीके से कैसे निपटें, जिससे उन्हें ध्यान की ओर ले जाया गया। 

एप्लिकेशन को पाठ्यक्रम, पॉडकास्ट और ध्यान के साथ कठिन भावनाओं को नेविगेट करने में आपकी सहायता करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। नींद के लिए भी एक विशिष्ट खंड है, जिसमें विशेषज्ञों के ध्यान सत्र हैं जो आपको जल्दी और आसानी से सो जाने में मदद करेंगे। बहुत सारे ऐप मुफ्त हैं, या आप $99.99 की वार्षिक सदस्यता खरीद सकते हैं। 

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नींद के लिए सर्वश्रेष्ठ ध्यान ऐप्स^{(The Best Meditation Apps for Sleep)}

ऊपर सूचीबद्ध किसी भी ऐप का उपयोग करके, आप अंततः अपने आप को सोने के लिए^{(for bedtime)} सही मन की स्थिति में लाने में सक्षम होना चाहिए । न केवल ध्यान के लिए बल्कि अन्य डी-स्ट्रेसिंग टूल के अंतहीन विकल्पों के साथ, आप विश्राम और गहरी नींद के अपने रास्ते पर अच्छी तरह से चलेंगे। 

10 Best Sleep Meditation Apps for Bedtime

With the business of everyday life, a lot of time when you put your head on the pillow to finally get some rest, your brain јust doesn’t know how to shut off. If you find it’s taking you much longer to fall asleep, and you’re doing a lot of tossing and turning, you could benefit from meditation practice before bed. 

If you’ve never tried meditation before, the sound of it can be a little daunting or confusing. Do you just sit and try not to think about anything? Who can stay still for that long? Well, these worries usually come from a misunderstanding of what meditation actually is. 

Try it out for yourself and see just how powerful it can be in getting you to relax before bed. Trying out an app that can help guide you through meditation is a great way to go. Below, we have listed the top apps for meditation that you can use to get some much-needed sleep. 

1. Calm

This app has made lots of users into daily meditation practitioners, simply because of its ease of use and a huge library of content. In this app, you can choose meditations for any purpose, and there’s even a dedicated section for sleep. 

Besides that, you’ll find music to listen to if that’s more your thing. There are sleep meditation stories as well, if you find visualization helps you relax. With the free version of the app, there are a number of audio selections available, however, you’ll have access to the whole app for $69.99 a year. Make sure to check with your health care provider as some give you access to the app for free as one of the benefits to having their insurance.

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2. Headspace

Another very popular meditation app is Headspace, founded by a Buddhist monk with 10-years of meditation experience. The app has a dedicated section for sleep, with meditation audio for any purpose, whether you want a guided meditation, soundscapes, or help with winding down. 

Besides sleep, you can learn about meditation through the app with Headspace’s meditation courses. These guide you through all the important aspects of meditation and how to do them so you can practice it on your own. Besides the free offerings on the app, you can have access to everything for $69.99 a year or $12.99 a month. 

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3. Breethe

Breethe is a great app to use before bedtime. It has tons of meditation audio for anything you might be dealing with. Besides meditation, the app also has audio that teaches you better sleeping habits, provides hypnotherapy, and can help you learn to do meditation on your own. 

There is also a self-therapy section that allows you to tell the app about certain stressors you might be facing, and it will provide you with meditation sessions that can help you. Overall, the app is very relaxing with peaceful visuals and plenty of audio available to free users. To get access to everything, the app costs $12.99 a month.

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4. Insight Timer

If you’re looking for customizable options with your meditation app, Insight Timer is a great choice. Once you sign up, you can choose from many different stressors that might be affecting you. You can also turn off certain types of teachings you aren’t very interested in, so you can have a great experience whether you want something more scientifically-grounded or religious. 

Another big part of Insight Timer is that you can find tons of Live meditation, yoga, and other such sessions from expert teachers. Some of these take place around when you may be going to sleep, so you can join in right before bed. There are also tens of thousands of free audio offerings, so you won’t run out of content any time soon. 

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5. BetterMe: Mental Health

This app has lots of tools available to help you relax, destress, and get to sleep. Depending on the goals you choose when you sign up, the app will tailor a plan for you each day with breathing meditations, articles, and courses to help you manage emotions. 

You can also create your own relaxing soundscapes, find stories for sleep, and do breathing practices in order to quickly relax and wind down for sleep. You can get a free trial for the app, or pay monthly at $19.99.

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6. Meditation Nest

This app provides tons of sleep-related content, with its own dedicated section. You can find bedtime stories, sounds, or meditation sessions to help you drift off. The look of the app is very calming in itself, and easy to use and find exactly the kind of meditation you want. 

There are also sections for all meditation sessions, as well a sound section where you can choose from lots of different ambient sounds. The app is free to use for 3 days, then you can pay $17.99 monthly for access to the entire app.

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7. Aura

The great part of the Aura app is that there are so many different types of meditations to choose from, no matter what you want to get out of the practice. For sleep, you can find soundscapes, ASMR, deep sleep meditation, stories, body scans, and even some yoga. 

You can even find coaches on this app who provide specialized content, including life coaching, cognitive behavioral therapy, breathwork, and more. So, no matter what your goals are, Aura is a great choice for easing stress before bed. You can access some content for free, or you can pay $59.99 a year for the entire app.

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8. MyLife Meditation

If you have some specific stressors in your life that are keeping you from getting a good night’s rest, MyLife can help you work on them so by the end of the day your mind is at ease. They also provide plenty of sleep meditations to help you actually fall asleep. 

A unique part of this app is the daily check-ins, where you can tell the app how your body and mind are feeling, as well as pinpoint specific emotions you want to target. The app will provide you with content that can help you out. There are tons of free offerings available. However if you want access to all the app has to offer, you can pay $9.99 a month or $58.99 a year. 

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9. Relax Melodies

If you’re into soundscapes and music for sleep, Relax Melodies is the best out there. With tons of sounds available, you can create your own mixes to get the perfect ambiance. There is also a section for sleep, with stories, meditations, breathing exercises, as well as calming bedtime exercises they call SleepMoves to help you fall asleep faster. 

Relax Melodies is a unique app among the others of its kind and has tons of free content. But, you can pay $59.99 a year to get access to it all. 

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10. Ten Percent Happier

The Ten Percent Happier app is based on the best-selling book of the same name, written by ABC News host Dan Harris. After his on-air panic attack, he decided to figure out how to better deal with his anxiety, which led him to meditation. 

The app is designed to help you navigate difficult emotions, with courses, podcasts, and meditations. There is a specific section for sleep as well, with meditation sessions from experts that will help you fall asleep quickly and easily. A lot of the app is free, or you can buy a yearly subscription of $99.99. 

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The Best Meditation Apps for Sleep

By using any of the apps listed above, you should finally be able to get yourself in just the right state of mind for bedtime. With endless options for not only meditation but other de-stressing tools, you’ll be well on your way to relaxation and deep sleep. 

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