प्रौद्योगिकी एक कीमत पर आती है। यह केवल मौद्रिक लागत के बारे में नहीं है। इस लेख में, मैंने कुछ स्वास्थ्य संबंधी लागतों को नीचे रखा है जो स्मार्टफोन के उपयोग या अत्यधिक उपयोग के साथ आती हैं। स्मार्टफोन का उपयोग करने में, आपको स्मार्ट होना होगा अन्यथा आप निम्न में से एक या अधिक स्वास्थ्य समस्याओं के साथ समाप्त हो जाएंगे।

स्मार्टफोन से होने वाली स्वास्थ्य समस्याएं

स्मार्टफोन से होने वाली स्वास्थ्य^(Health) समस्याएं

पाठ गर्दन^{(Text Neck)}

टेक्स्ट नेक^{(Text Neck)} एक शब्द है जिसका इस्तेमाल डॉक्टरों या चिकित्सकों द्वारा स्मार्टफोन के अधिक उपयोग से उत्पन्न होने वाली रीढ़ की हड्डी के विकार का वर्णन करने के लिए किया जाता है। आम तौर पर, यदि सिर को सीधा रखा जाता है, तो रीढ़ की गर्दन के हिस्से पर कोई तनाव नहीं होता है। लेकिन स्मार्टफोन पर पढ़ने और टेक्स्ट करने के लिए लोग अपनी गर्दन को 60 डिग्री तक मोड़ लेते हैं। इससे गर्दन पर दबाव बढ़ जाता है। स्मार्टफोन के लंबे समय तक इस्तेमाल से रीढ़ से संबंधित गर्दन में दर्द होता है और इसलिए इसे स्पाइनल डिसऑर्डर कहा जा सकता है। वाशिंगटन पोस्ट^{(Washington Post)} में प्रकाशित एक सर्वेक्षण के अनुसार , लगभग 80 प्रतिशत वयस्क उपयोगकर्ता इस पाठ गर्दन के दर्द से पीड़ित हैं।

इससे बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप फोन को अपनी आंखों के स्तर तक लाएं और सीधे उसमें देखें। आपको इसे एक आदत बनाने की जरूरत है, हालांकि यह अजीब लग सकता है। दूसरा उपाय यह है कि अपनी गर्दन को झुकाने के बजाय अपनी आंखों को नीचे करें।

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दृष्टि खोना^{(Vision Loss)}

स्मार्टफोन पर छोटे-छोटे फॉन्ट पढ़ने से आपकी नजर हमेशा के लिए खराब हो सकती है। यह समस्या तब होती है जब स्मार्टफोन से निकलने वाली नीली रोशनी को देखकर आपकी आंखें लगातार तनाव में रहती हैं। बाहरी रोशनी के अभाव में स्मार्टफोन पढ़ना या इस्तेमाल करना समस्या को और बढ़ा देता है। आपकी दृष्टि खराब हो जाती है, और आपको चश्मे के लिए जाना पड़ सकता है।

इससे बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप नियमित अंतराल पर स्मार्टफोन से दूर रहें। स्मार्टफोन की स्क्रीन पर लौटने से पहले किसी चीज को दूर से देखें और उस पर कुछ देर फोकस करें।

कलाई की समस्या^{(Wrist Problems)}

एक और समस्या जो स्मार्टफोन के अधिक उपयोग के साथ आती है वह है कलाई की समस्या। जिस तरह से हम स्मार्टफोन को ज्यादा देर तक पकड़ कर रखते हैं, उससे कलाई पर दबाव पड़ता है। स्मार्टफोन स्क्रीन पर क्रिया करने के लिए तर्जनी का उपयोग करते समय लोग आमतौर पर अंतिम तीन उंगलियों और अंगूठे का उपयोग करके अपने फोन को पकड़ते हैं। हर दिन अधिक समय तक मुद्रा बनाए रखने से कलाई में दर्द होने लगता है।

पढ़ने जैसे कार्यों को करते समय फोन का पोस्चर बदलते रहना बेहतर है। आप कुर्सी पर बैठते समय बिस्तर पर या गोद में लेटते हुए स्मार्टफोन को नीचे रख सकते हैं और इसे हमेशा अपने हाथों में रखने के बजाय नीचे देख सकते हैं।

पढ़ें^(Read) : उच्चतम और निम्नतम उत्सर्जन वाले सेलफोन की सूची^{(List of cellphones with the highest and lowest emissions)} ।

सुन्न उंगलियां^{(Numb Fingers)}

उपरोक्त समस्या के समान और लगभग उन्हीं कारणों से, स्मार्टफोन उपयोगकर्ताओं की उंगलियां सुन्न हो जाती हैं और झुनझुनी सनसनी पैदा करती हैं। फोन को पकड़ने से कोहनियों से लेकर उंगलियों तक तनाव होता है। कोहनी के ऊपर वाले हाथ धीमे रक्त परिसंचरण का अनुभव करते हैं और यदि इसे तुरंत ठीक नहीं किया जाता है, तो लंबे समय तक चलने वाले प्रभाव हो सकते हैं। तर्जनी भी ऐसा ही अनुभव करती है और थोड़ी देर बाद सुन्न हो जाती है।

एक ही मुद्रा में बने रहने के बजाय, फोन को थोड़ी देर के लिए दूर रखने की सलाह दी जाती है। फिर हाथों और उंगलियों की कुछ हलचल करें ताकि भावना दूर हो जाए। मैं सलाह दूंगा कि पढ़ते या मैसेज करते समय हर पंद्रह मिनट में स्मार्टफोन को कम से कम एक मिनट के लिए दूर रखें। यह स्थायी समस्याओं से बचता है जो लंबे समय तक उपयोग की निरंतरता जैसे फोन पर किताबें पढ़ते समय उत्पन्न हो सकती हैं।

उनके द्वारा किए गए अध्ययन को पूरी तरह पढ़ने के लिए आप इस पीडीएफ^(PDF) फाइल को सर्जिकल टेक्नोलॉजी इंटरनेशनल से डाउनलोड कर सकते हैं।^{(Surgical Technology International)}

कुछ आप इस पोस्ट को मोबाइल फोन स्वास्थ्य खतरों, जोखिम और खतरों^{(Mobile Phones Health Hazards, Risks and Dangers)} के शीर्षक से भी देखना चाहेंगे ।

मैंने केवल चार स्वास्थ्य समस्याओं को सूचीबद्ध किया है जो लंबे समय तक स्मार्टफोन का उपयोग करने के कारण हो सकती हैं। जांचें कि क्या आप स्मार्टफोन के आदी^{(addicted to the smartphone)} हैं - और यदि आपको लगता है कि आप हैं, तो आप इसके उपयोग पैटर्न पर विचार करना चाहेंगे।^{(I have listed only four health problems which may be caused due to using Smartphones for long periods. Check if you are addicted to the smartphone – and if you think you are, you may want to consider its usage pattern.)}

Health problems caused by Smartphones overuse

Technology comеs at a cost. It is not just about the monetary costs. In this article, I put down some health-related costs thаt come with using оr overly using smartphones. In using smartphones, you have to be ѕmart else you woυld end up with one оr more of the following health prоblems.

Health problems caused by Smartphones

Text Neck

Text Neck is a term used by doctors or physicians to describe the spinal disorder arising out of excess usage of smartphones. Normally, if the head is placed upright, there is no stress on the neck part of the spine. But to read and text on smartphones, people tend to bend their necks up to 60 degrees. This increases the pressure on the neck. Long-term usage of smartphones bring forth neck pain related to the spine and hence, can be called spinal disorders. According to a survey published in Washington Post, around 80 percent of adult users suffer from this text neck pain.

The best way to avoid it is to bring up the phone to the level of your eyes and look straight into it. You need to make it a habit though it may look awkward. Another solution is to lower your eyes instead of bending your neck.

Read: How to sit in front of the computer.

Vision Loss

Reading small fonts on a smartphone can disturb your vision permanently. This problem happens as your eyes are constantly strained by looking at the blue light coming out of the smartphone. Reading or using smartphones during the absence of external light further boosts the problem. Your vision becomes poor, and you might have to go for glasses.

The best way to avoid this is to look away from smartphones at regular intervals. Look at something far off and focus on it for a while before returning to the smartphone screen.

Wrist Problems

Another problem that comes with over usage of smartphones is the wrist problem. The way we hold smartphones for long durations strains the wrist. People usually hold their phones using last three fingers and the thumb while using the forefinger for performing actions on the smartphone screens. Retaining the posture for longer durations every day tends to create pain in the wrist.

It is better to keep on changing the posture of a phone when performing tasks like reading. You can put down the smartphone while lying on the bed or in the lap while sitting on a chair and look down at it instead of always holding it in your hands.

Read: List of cellphones with the highest and lowest emissions.

Numb Fingers

Similar to the above problem and for the almost same reasons, fingers of smartphone users become numb and produce a tingling sensation. Holding the phone places stress from the elbows to the fingers. The hands above elbow experience slower blood circulation and if not corrected immediately, can have long-lasting effects. The forefinger too experiences the same and becomes numb after a while.

Instead of persisting in the same posture, it is recommended to put the phone away for a while. Then perform some movement of arms and fingers so that the feeling goes away. I would advise keeping away the smartphone for at least one minute every fifteen minutes of usage when reading or texting. That would avoid permanent problems that may arise due to the persistence of prolonged usage like when reading books on the phone.

You can download this PDF file from Surgical Technology International for a full read of the study undertaken by them.

Some you may also want to have a look at this post titled Mobile Phones Health Hazards, Risks and Dangers.

I have listed only four health problems which may be caused due to using Smartphones for long periods. Check if you are addicted to the smartphone – and if you think you are, you may want to consider its usage pattern.

Fatima Khare

About the author

मेरे पास कंप्यूटर इंजीनियरिंग और सूचना प्रौद्योगिकी की पृष्ठभूमि है, जिसने मुझे विंडोज 10 और 11 प्लेटफॉर्म पर एक अनूठा दृष्टिकोण दिया है। विशेष रूप से, मुझे विंडोज 10 "डेस्कटॉप एक्सपीरियंस" और माइक्रोसॉफ्ट एज ब्राउज़र दोनों का अनुभव है। इन दो प्लेटफार्मों के साथ मेरा अनुभव मुझे इस बात की गहरी समझ देता है कि वे कैसे काम करते हैं, और इन क्षेत्रों में मेरी विशेषज्ञता मुझे उन्हें बेहतर बनाने के बारे में विश्वसनीय सलाह प्रदान करने की अनुमति देती है।

स्मार्टफोन के ज्यादा इस्तेमाल से होने वाली स्वास्थ्य समस्याएं

स्मार्टफोन से होने वाली स्वास्थ्य^(Health) समस्याएं

Health problems caused by Smartphones overuse