एक अच्छी रात की नींद^{(good night’s sleep)} एक दुर्लभ चीज है, जैसा कि यह पता चला है। आंकड़ों के अनुसार, 35% वयस्क रात में पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। उस आंकड़े को इस तथ्य के साथ जोड़ दें कि सभी कार दुर्घटनाओं में से 20% नींद से जुड़े हैं और आपके पास आपदा के लिए एक नुस्खा है  ।^(Pair)

लेकिन हमारी नींद हराम होने के लिए पूरी तरह से एक तेज-तर्रार समाज और बहुत सारे स्क्रीन पर दोष नहीं लगाया जा सकता है। यह कम से कम आंशिक रूप से नींद संबंधी विकारों के कारण भी है। आप कितने लोगों को जानते हैं जो अनिद्रा से पीड़ित हैं? आप खर्राटे को कितने लोगों को जानते हैं? छोटी^(Small) , प्रतीत होने वाली महत्वहीन आदतें नींद की खराब गुणवत्ता को बढ़ा सकती हैं।

शुक्र है, ऐसे समाधान हैं जिनमें बहु-रात्रि नींद अध्ययन शामिल नहीं है जहां आप मानव की तुलना में प्रयोगशाला माउस की तरह अधिक महसूस करते हैं। सही स्मार्ट डिवाइस आपको बेहतर नींद^{(sleep smarter)} लेने में मदद कर सकते हैं और आपकी रात की दिनचर्या में सुधार कर सकते हैं, ताकि आपको हर रात एक अच्छी नींद मिले।

Sound + Sleep SE (Amazon)

कई लोगों के लिए, पूर्ण शांत आराम के विपरीत है। पृष्ठभूमि शोर की एक छोटी मात्रा आराम करना आसान बना सकती है क्योंकि यह अधिक अचानक आवाज़ें निकाल सकती है जो आपको नींद से जगा सकती हैं। यदि आप शहर में रहते हैं, तो तेज आवाज वाली कार या सायरन की आवाज आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करेगी, भले ही वह आपको पूरी तरह से न जगाए। 

Sound + Sleep SE 64 विभिन्न प्रोफाइलों में से एक से सफेद शोर पैदा करता है । ध्वनियाँ लूप नहीं करती हैं और अधिक प्रामाणिक अनुभव प्रदान करती हैं। यह उपकरण "अडैप्टिव साउंड" तकनीक का उपयोग करता है जो उपयोगकर्ता को जगाने वाली किसी भी ध्वनि का पता चलने पर अपने ध्वनियों की मात्रा को स्वचालित रूप से समायोजित करता है।

फिलिप्स ह्यू स्मार्ट लाइट्स ( अमेज़न^(Amazon) )^{(Philips Hue Smart Lights (Amazon))}

जब आप रात में नींद महसूस करना शुरू करते हैं, तो यह हमेशा थकान के कारण नहीं होता है - यह आपके मस्तिष्क द्वारा पंप किए जा रहे एक रसायन के कारण होता है। पीनियल ग्रंथि अंधेरे से सक्रिय हो जाती है और मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू कर देती है। हालांकि, एक शहर के आसपास और घर के अंदर (विशेष रूप से नीली रोशनी^{( blue light)} ) रोशनी की संख्या शरीर में इस प्राकृतिक चक्र को बाधित करती है और सो जाना कठिन बना देती है।

^(Smart)फिलिप्स ह्यू बल्ब जैसी ^{(Philips Hue)}स्मार्ट लाइटों को एक निश्चित समयावधि में धीरे-धीरे कम करने के लिए प्रोग्राम किया जा सकता है। प्रकाश की यह धीमी कमी एक सूर्यास्त का अनुकरण करती है और आपके शरीर को मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू करने के लिए ट्रिगर कर सकती है, जिसके परिणामस्वरूप नींद की भावना और बिस्तर पर रेंगने की अधिक स्वाभाविक इच्छा होती है - क्योंकि जैसा कि आप जानते हैं, खुद को सोने के लिए मजबूर करना उल्टा हो सकता है।

स्लीप एंड वेक लैंप ( अमेज़न^(Amazon) )^{(Sleep & Wake Lamp (Amazon))}

जबकि सूर्यास्त आपके शरीर को नींद महसूस करने के लिए प्रेरित करता है, सूर्योदय इसके विपरीत होता है। अधिकांश लोग अलार्म घड़ी के कारण अचानक जाग जाते हैं, जो आपके मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है - और यह दिन की शुरुआत करने का एक भयानक तरीका है। 

हालाँकि, एक प्राकृतिक सूर्योदय (या एक दीपक जो एक प्राकृतिक सूर्योदय का अनुकरण करता है) के लिए जागना आपको एक अच्छे तरीके से नींद से बाहर लाता है। आप अधिक ऊर्जा के साथ जागेंगे और आप की तुलना में कम घबराहट महसूस करेंगे। यह उन लोगों के लिए एकदम सही है जिन्हें सूरज से पहले उठना पड़ता है।  

ब्यूटीरेस्ट स्लीपट्रैकर मॉनिटर ( अमेज़न^(Amazon) )^{(Beautyrest Sleeptracker Monitor (Amazon))}

यदि आप अपनी नींद में सुधार के बारे में गंभीर हैं, तो आप जो सबसे अच्छा निवेश कर सकते हैं, वह है स्लीप ट्रैकर। इन उपकरणों को या तो पहना जाता है, या आपके गद्दे के नीचे सरका दिया जाता है (हमारी सिफारिश बाद की है) और नींद के विभिन्न चरणों को मापते हैं। 

स्लीप ट्रैकर आपको बता सकते हैं कि आपको सोने में कितना समय लगा, आपने नींद के विभिन्न चरणों में कितना समय बिताया, और भी बहुत कुछ। ब्यूटीरेस्ट स्लीपट्रैकर मॉनिटर^{(Beautyrest Sleeptracker Monitor)} आपके सांस लेने के पैटर्न, नींद के चक्र और आपके सोने के तरीके के बारे में विस्तृत विश्लेषण प्रदान करने के लिए और भी बहुत कुछ का विश्लेषण करता है।

यदि आप अपनी नींद पर नज़र रखना चाहते हैं, लेकिन एक समर्पित ट्रैकर नहीं खरीद सकते हैं, तो अन्य विकल्प भी हैं। उदाहरण के लिए, आप कई अलग-अलग आईओएस ऐप^{(different iOS apps)} डाउनलोड कर सकते हैं जो आपकी नींद को ट्रैक करने में आपकी मदद कर सकते हैं। 

सर्कल होम ( अमेज़न^(Amazon) )^{(Circle Home (Amazon))}

कभी-कभी आपकी नींद की गुणवत्ता नींद के बारे में कम और वहां पहुंचने के बारे में अधिक होती है। देर रात तक चलने वाले ट्विटर^(Twitter) , यूट्यूब^(YouTube) और इंस्टाग्राम^(Instagram) पर सोने से पहले सोने वाले व्यक्ति को भी जगाए रख सकते हैं। 

सर्कल होम आपको अलग-अलग डिवाइस पर ^{(Circle Home)}वाई-फाई^(Wi-Fi) पर नियंत्रण देता है, उपयोग के आंकड़े प्रदान करता है, और आपको समय सीमा बनाने की अनुमति देता है जिसके बाद डिवाइस स्वचालित रूप से वाई-फाई^(Wi-Fi) एक्सेस बंद कर देता है। यदि आप अपने आप को एक निश्चित समय पर वेब ब्राउज़ करना बंद करने में असमर्थ पाते हैं, तो समाधान आसान है: बस अगली सुबह तक उस तक पहुंच को बंद कर दें। 

बेशक, आप किसी आपात स्थिति में सर्किल होम^{(Circle Home)} को हमेशा अक्षम कर सकते हैं (जैसे कि अगर आपको कुछ काम ऑनलाइन खत्म करने की आवश्यकता है) लेकिन यह एक बुरी आदत को तोड़ने का एक अच्छा तरीका है।

स्मार्टडुवेट ( स्मार्टडुवेट^(SmartDuvet) )^{(SmartDuvet (SmartDuvet))}

कुछ चीजें नींद में बाधा डालती हैं जैसे बहुत गर्म या बहुत ठंडा होना। स्मार्टड्यूवेट आपको बिंदु-दर-बिंदु नियंत्रण देता है कि आप अपने बिस्तर को किस तापमान पर रखना चाहते हैं, और इसमें जोड़ों के उपयोग के लिए दो अलग-अलग क्षेत्र भी हैं  ।^(SmartDuvet)

प्रौद्योगिकी नमी के निर्माण को रोकती है, पसीना कम करती है, और यहां तक ​​​​कि बिस्तर कीड़े को रोकने में मदद करने के लिए भी कहा जाता है। सबसे पागल हिस्सा? SmartDuvet वास्तव में अपने पूरे डिजाइन में हवा के विभिन्न जेबों को फुलाकर सुबह खुद को बनाता है । यह एक बॉक्स में भविष्य है, और यह वही हो सकता है जो आपको रात में आराम से सोने के लिए चाहिए।

आठ स्लीप स्मार्ट बेड ( आठ नींद^{(Eight Sleep)} )^{(Eight Sleep Smart Bed (Eight Sleep))}

इसके लिए कोई उत्पाद अनुशंसा नहीं है क्योंकि इतने सारे लोगों के लिए सही प्रकार का बिस्तर अलग है। स्मार्ट बेड सभी अलग-अलग मूल्य बिंदुओं पर मिल सकते हैं, एक किफायती $ 1,000- $ 2,000 मूल्य सीमा से लेकर $ 36,000 तक की आंखों में पानी भरने तक। 

कुंजी यह है कि स्लीपर को यथासंभव आरामदायक रखने के लिए ये बेड उपयोगकर्ता के बायोमेट्रिक डेटा के आधार पर स्वचालित रूप से समायोजित हो जाते हैं। एक स्मार्ट बिस्तर उस व्यक्ति के लिए समाधान है जिसने बाकी सब कुछ करने की कोशिश की है और सो नहीं सकता है, चाहे कुछ भी हो।

Sleep Smarter – The Best Devices For Improving Sleep

A good night’s sleep is a rare thing, as it turns out. According to statistics, 35% of adults don’t get enough sleep at night. Pair that statistic with the fact that 20% of all car crashes are associated with sleepiness and you have a recipe for disaster. 

But our sleeplessness can’t be blamed entirely on a fast-paced society and too many screens. It’s also due, at least in part, to sleep disorders. How many people do you know suffer from insomnia? How many people do you know snore? Small, seemingly insignificant habits can add up to poor sleep quality.

Thankfully, there are solutions that don’t involve multi-night sleep studies where you feel more like a lab mouse than a human. The right smart devices can help you sleep smarter and improve your nighttime routines, so that you get a great night’s sleep every night.

Sound + Sleep SE (Amazon)

For many people, total quiet is the opposite of relaxing. A small amount of background noise can make it easier to relax because it can drown out more sudden sounds that might rouse you from sleep. If you live in the city, the sound of a loud car or a siren will affect the quality of your sleep even if it doesn’t wake you entirely. 

The Sound + Sleep SE creates white noise from one of 64 different profiles. The sounds don’t loop and provide a more authentic experience. This device uses “Adaptive Sound” technology that automatically adjusts the volume of its soundscapes if any sounds are detected that might wake the user.

Philips Hue Smart Lights (Amazon)

When you begin to feel sleepy at night, it’s not always because of fatigue—it’s due to a chemical being pumped out by your brain. The pineal gland is activated by darkness and starts producing melatonin. However, the number of lights around a city and inside the home (particularly blue light) disrupt this natural cycle in the body and make it harder to fall asleep.

Smart lights like the Philips Hue bulbs can be programmed to dim gradually over a set period of time. This slow reduction of light simulates a sunset and can trigger your body to begin producing melatonin, resulting in feelings of sleepiness and a more natural desire to crawl into bed—because as you know, forcing yourself to go to sleep can be counterproductive.

Sleep & Wake Lamp (Amazon)

While a sunset triggers your body to feel sleepy, a sunrise does the opposite. The vast majority of people wake up abruptly because of an alarm clock, which negatively impacts your mood—and is just an awful way to start the day. 

However, waking up to a natural sunrise (or a lamp that simulates a natural sunrise) brings you out of sleep in a gentler way. You’ll wake up with more energy and will feel less groggy than you would otherwise. This is perfect for those that have to wake up before the sun.  

Beautyrest Sleeptracker Monitor (Amazon)

If you’re serious about improving your sleep, one of the best investments you can make is a sleep tracker. These devices are either worn, or slid under your mattress (our recommendation is the latter) and measures the various stages of sleep. 

Sleep trackers can tell you how long it took you to fall asleep, how much time you spent in the various stages of sleep, and much more. The Beautyrest Sleeptracker Monitor analyzes your breathing patterns, sleep cycles, and much more to provide you with detailed analytics about how you sleep.

If you want to keep track of your sleep but can’t afford a dedicated tracker, there are other alternatives. For example, you can download a number of different iOS apps that can help you track your sleep. 

Circle Home (Amazon)

Sometimes your quality of sleep is less about the sleep itself and more about getting there. Late-night Twitter, YouTube, and Instagram binges can keep even the sleepiest person awake long past their bedtime. 

Circle Home gives you control over Wi-Fi on individual devices, provides usage statistics, and allows you to create time limits after which the device automatically shuts off Wi-Fi access. If you find yourself unable to stop browsing the web at a certain time, the solution is easy: just shut off access to it until the next morning. 

Of course, you can always disable the Circle Home in an emergency (like if you need to finish some work online) but it’s a good way to break a bad habit.

SmartDuvet (SmartDuvet)

Few things interrupt sleep like being too hot or too cold. The SmartDuvet gives you point-by-point control over what temperature you want your bed to be, and it even has two separate zones for couples to utilize. 

The technology prevents the build-up of humidity, reduces sweating, and is even said to help prevent bed bugs. The craziest part? The SmartDuvet actually makes itself in the morning by inflating different pockets of air throughout its design. It’s the future in a box, and it might be just what you need to sleep easier at night.

Eight Sleep Smart Bed (Eight Sleep)

There is no product recommendation for this one because the right type of bed differs for so many people. Smart beds can be found at all different price points, from an affordable $1,000-$2,000 price range all the way up to an eye-watering $36,000. 

The key is that these beds automatically adjust based on the user’s biometric data to keep the sleeper as comfortable as possible. A smart bed is the solution for the person that has tried everything else and cannot seem to fall asleep, no matter what.

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