यदि आप  पहली बार साइबरसिकनेस^{(Cybersickness)} शब्द सुन रहे हैं , तो यदि आप पीसी का बहुत अधिक उपयोग करते हैं तो चिंता न करें। साइबर सिकनेस का ^{(Cybersickness)}वीआर सिकनेस^{(VR Sickness)} से गहरा संबंध है जिसकी सरल शब्दों में वास्तविक जीवन में मोशन सिकनेस से तुलना की जा सकती है। ^{(Motion Sickness)}क्या आपको अक्सर कार में यात्रा करते समय चक्कर आने का अनुभव होता है या बस में यात्रा करते समय उल्टी महसूस होती है? इसे मोशन^(Motion) सिकनेस कहते हैं। यह असंतुलन आंतरिक कान को सोचने का कारण बनता है कि आपको अपने आप को संतुलित करने की आवश्यकता है और इसलिए परिणाम। जब आपका शरीर संतुलन से बाहर हो जाता है तो आपके शरीर को चोट से बचाने के लिए आंतरिक कान एक रिफ्लेक्स सिग्नल भेजने के लिए जिम्मेदार होता है। आइए इस पोस्ट में साइबर सिकनेस^{(Cybersickness)} या वीआर सिकनेस^{(VR Sickness)} के बारे में जानें. हम इसकी परिभाषा, कारण, लक्षण, उपचार पर गौर करेंगे।

साइबर सिकनेस^{(Cybersickness)} या वीआर सिकनेस^{(VR Sickness)} क्या है ?

वीआर गेम खेलते समय भी ऐसा ही होता है। अधिकांश VR गेम में बहुत अधिक हलचल, अचानक गिरना, गेम खेलने के लिए आवश्यक कार्रवाइयां शामिल होती हैं, जिससे आपके आंतरिक वर्ष को यह महसूस होता है कि आपको अपने शरीर को संतुलित करने की आवश्यकता है। जबकि आपका दिमाग जानता है कि आप वीआर में हैं, वीआर हेडसेट पहनते समय, आपकी आंखें इसे वास्तविकता के रूप में मानती हैं, और उसी तरह की गति बीमारी आती है।

साइबर सिकनेस^{(Cybersickness)} या वीआर सिकनेस^{(VR Sickness)} के कारण 

हालांकि, जिन लोगों को कभी भी मोशन सिकनेस का अनुभव नहीं हुआ, उन्हें साइबर सिकनेस^{(Cybersickness)} या वीआर सिकनेस^{(VR Sickness)} काफी आसानी से हो सकती है। इसका एक तार्किक कारण है। VR हेडसेट तीन संवेदी प्रणालियों-विज़ुअल, वेस्टिबुलर और प्रोप्रियोसेप्टिव का उपयोग करता है। यदि सिस्टम सही है, और आभासी दुनिया में होने वाली क्रियाएं वास्तविक दुनिया की तरह ही हैं, तो चीजें समस्या का कारण नहीं बनतीं। लेकिन ऐसा नहीं होता है।

यदि हमारी आंखें एक ऐसे क्षण को महसूस करती हैं जो सिंक से बाहर है, यहां तक ​​कि कुछ मिलीसेकंड से भी, तो शरीर द्वारा ली गई प्रतिक्रिया में देरी हो जाती है, या जल्दी हो जाती है यानी शरीर समय पर प्रतिक्रिया नहीं करता है। मान लीजिए कि आप चलती बस से उतरना चाहते हैं, लेकिन आप संतुलन से बाहर हो जाएंगे यदि आपको पता चलता है कि बस कुछ सेकंड बाद ही चल रही थी। कोई भी VR हेडसेट जिसके लेंस के लिए रिफ्रेश रेट खराब है, समस्या पैदा करेगा।

VR हेडसेट खरीदते समय आपको स्मार्ट होना चाहिए। यहां उन सामान्य चीजों की सूची दी गई है जिनकी आपको जांच करने की आवश्यकता है:

• उच्च-रिज़ॉल्यूशन डिस्प्ले वीआर।
• एलसीडी डिस्प्ले पर OLED डिस्प्ले।
• देरी को कम करने के लिए ट्रैकर्स में सब-मिलीमीटर हेड ट्रैकिंग होती है।
• फ़्रेम-प्रति-सेकंड ( FPS ) को सर्वोत्तम अनुभव के लिए ताज़ा दर से मेल खाना चाहिए।
• उच्च ग्राफिक्स और हार्डवेयर समर्थन वाले पीसी का उपयोग करें क्योंकि यह फ्रैमरेट्स को प्रभावित करता है।

साइबर सिकनेस के लक्षण

यदि आप लंबे समय तक वीआर गेम नहीं खेल पा रहे हैं और लगातार ब्रेक लेने की जरूरत है, तो आप बीमारी से पीड़ित हैं। कई बार आप ऐसे खेल नहीं खेल पाएंगे जो एक रोलर कोस्टर या खेल में चारों ओर देखने के दौरान बीमारी की भावना के रूप में सरल हैं, खासकर एक गैर-सपाट इलाके में।

^{(Precautions)}वीआर बीमारी^{(VR Sickness)} के लिए सावधानियां और  उपचार^(Treatment)

सही हार्डवेयर चुनने के अलावा, दोनों VR हेडसेट, एक सुपरफास्ट पीसी, आपको कुछ सावधानियां बरतने की ज़रूरत है जो इस समस्या को ठीक करने में आपकी मदद करेगी। हालाँकि, याद रखें कि यदि आप लगातार गलत हार्डवेयर में शामिल हैं, तो बीमारी फिर से दिखाई देगी।

वीआर में ब्रेक लें:^{(Take breaks when in VR:)}  कई वीआर गेम में ऐसी स्थितियां होती हैं जहां आपको कोई कार्रवाई करने की आवश्यकता नहीं होती है। यह एक ब्रेक, एक कट सीन या ऐसा ही कुछ हो सकता है। आप इन परिदृश्यों के दौरान अपनी आँखें बंद कर सकते हैं। इस तरह, आपकी आंखें और आपका आंतरिक वर्ष सिंक हो जाएगा।

सांस लेते रहें: ^{(Keep Breathing: )} खेल खेलते समय कुछ सांस लेने से चूकना कोई बड़ी बात नहीं है। मैंने कुछ तीव्र Xbox गेम्स^(Games) खेले , और समाप्त करने के बाद, मैं एक लंबी गहरी सांस लेता। आमतौर पर, जब आप हड़बड़ी में होते हैं तो शरीर उथली सांस लेने का विकल्प चुनता है, और आपको वीआर में भी इसका ध्यान रखने की आवश्यकता होती है, जैसा कि आप कसरत में करते हैं। यहां गहरी सांस लेना जरूरी है।

बैठो और खेलो: ^{(Sit & Play: )} कई वीआर गेम के लिए आपको खड़े होने और खेलने की आवश्यकता नहीं होती है। उन्हें केवल हाथ की गति या शरीर की न्यूनतम गति की आवश्यकता होती है।  आरामदायक और सुरक्षित कुर्सी पर बैठकर उन खेलों को खेलें । ^(Play)सुनिश्चित करें^(Make) कि आप अपनी कुर्सी सही ढंग से चुनें। आप ऐसी प्लास्टिक की कुर्सी नहीं उठाना चाहेंगे जो आसानी से असंतुलित हो जाए। इसके बजाय देखें कि क्या आप सोफे पर बैठ सकते हैं, और सुनिश्चित करें कि फर्श को ज्यादा चोट न पहुंचे। जब आप VR में होंगे तो आपको वास्तविक दुनिया का कोई अंदाजा नहीं होगा।

व्यू डिस्टेंस या FOV बदलें:  ^{(Change View distance or FOV:  )} VR गेम्स को करीब से न खेलें। दृष्टि को दूर रखें। VR हेडसेट्स आपको FOV की इस दृश्य दूरी को बदलने और ऐसी दूरी खोजने की अनुमति देते हैं जो आपके लिए सुविधाजनक हो। थोड़ा घूमें, और देखें कि क्या आपके शरीर की प्रतिक्रिया सकारात्मक है, यदि आप इसे तब तक समायोजित नहीं करते हैं जब तक आप इसे नहीं पाते।

एक शांत आरामदायक वातावरण:^{(A cool comfortable environment: )} वीआर में गेमिंग करते समय, इसे ऐसी जगह पर सेट करें जो आपको आराम दे। एक एसी कमरे को प्राथमिकता दी जाती है ताकि जब आपका शरीर ऊंचा हो जाए, तो बाहरी ठंडा तापमान इसकी देखभाल कर सके। आप ऐसे वातावरण में नहीं खेलना चाहते जिससे आपको पसीना आता हो और आप गर्म हो जाते हों।

नियमित ब्रेक लें:^{(Take regular breaks:)} वीआर किसी भी गेमिंग की तरह ही नशे की लत है, और आपको गेमिंग की तरह ही नियमित ब्रेक लेने की जरूरत है। जो कुछ भी लंबे समय से है वह शरीर और दिमाग से बहुत अधिक ऊर्जा खींचता है। आपको अपना संतुलन खोजने के लिए वास्तविक दुनिया में वापस आने की आवश्यकता है। एक छोटा ब्रेक, खेल को रोकें, खेल के गहन सत्र के बाद एक लंबा ब्रेक मदद करता है।

एक बिंदु पर ध्यान दें: ^{(Focus on a point: )} गहन खेल खेलते समय, आपको इधर-उधर देखने की जरूरत है। इससे चक्कर आते हैं। कहें^(Say) , उदाहरण के लिए, एक रोलर कोस्टर वीआर गेम ऐसा कर सकता है। चक्कर आने पर काबू पाने का सबसे अच्छा तरीका है कि कुछ सेकंड या एक मिनट के लिए भी उस बिंदु पर ध्यान केंद्रित किया जाए। यदि आपके आस-पास के दृश्य लगातार बदल रहे हैं, तो हो सकता है कि अपने पैर या जूते नीचे देखें। इससे चक्कर आना कम हो जाएगा।

अपने शरीर को VR के लिए तैयार करें:^{(Get your body ready for VR:)} यदि आप VR के लिए नए हैं, तो उच्च तीव्रता वाले गेम में कूदें नहीं। धीमी गति से शुरू करें^(Start) , और अपने शरीर को इसे समायोजित करने के लिए कुछ समय दें। कुछ मुफ्त वीआर गेम डाउनलोड^(Download) करें जो आपकी मदद करते हैं, और आपका शरीर समझता है कि वीआर में क्या हो रहा है। आपको अभी भी मेरे द्वारा ऊपर कही गई हर बात का पालन करना होगा।

विशेषज्ञों से पूछें:^{(Ask the experts:)} यह जीवन में लगभग हर चीज पर लागू होता है, कोई भी जीवन, आभासी या वास्तविक। यह सुपर रेडिट थ्रेड है^{(super Reddit thread)} जहां एक उपभोक्ता ने अपने विचार में ओवरले जोड़कर अपनी वीआर बीमारी को ठीक किया। उन अपारदर्शी/अर्ध-पारदर्शी सीमाओं ने उसकी मतली और सिरदर्द को कम कर दिया। इस पर अधिक जानकारी ncbi.nlm.nih.gov पर ।

अंत में, अगर कुछ भी मदद नहीं करता है, तो डॉक्टर^(Doctor) की तलाश करें । डरो^(Don) मत, और यह ज्यादातर सबसे खराब स्थिति में है। कुछ दिनों तक आपको सावधानी बरतनी पड़ सकती है, लेकिन चीजें ठीक हो जाएंगी।

तो, क्या आपने कभी खुद को ऐसी स्थिति में पाया है जहां चीजें रास्ते से हट गईं या शायद अभी शुरू हुईं? क्या किया तुमने हमें टिप्पणियों में बताएं।^{(So, did you ever got yourself in a situation where things got out of the way or maybe just started? What did you do? Let us know in the comments.)}

What is Cybersickness or VR Sickness? Symptoms Precautions Treatment

If you are hearing the term Cybersickness for the first time, don’t be worried if you use PC a lot. Cybersickness closely relates to VR Sickness which in simple words can be compared to Motion Sickness in real life. Have you often felt getting dizzy when traveling in a car or felt vomiting when on a bus?  This is called Motion sickness. This imbalance causes the inner ear to think that you need to balance yourself and hence the result. The inner ear is responsible to send a reflex signal to safeguard your body from injury when your body goes out of balance.  In this post, let’s learn about Cybersickness or VR Sickness. We will look into its definition, reasons,  symptoms, treatments.

What is Cybersickness or VR Sickness

When playing VR games, the same thing happens. Most VR games involve a lot of movement, random falls, actions you need to take to play games, make your inner year feel that you need to balance your body. While your mind knows you are in VR, when wearing VR headsets, your eyes perceive this as reality, and the same kind of motion sickness kicks in.

Reasons for Cybersickness or VR Sickness

However, people who never felt motion sickness can get Cybersickness or VR Sickness quite easily. There is a logical reason for it. VR headset uses three sensory systems–visual, vestibular, and proprioceptive. If the system is perfect, and the actions happening in the virtual world are the same as in the real world, things would not have caused a problem. But that doesn’t happen.

If our eyes perceive a moment which is out of sync, even by a few milliseconds, the response taken by the body is delayed, or rushed i.e. body doesn’t respond timely. Say if you want to get out of a moving bus, but you will be out of balance if you realize that the bus was already moving only a few seconds later. Any VR headset which has a poor refresh rate for its lenses will cause problems.

You need to be smart when buying a VR headset. Here is the list of common things you need to check:

• High-Resolution Display VR.
• OLED displays over LCD displays.
• Trackers have sub-millimeter head tracking to minimize the delay.
• Frames-per-second (FPS) should match the refresh rate for the best experience.
• Use a PC with high graphics and hardware support as it affects framerates.

Symptoms of Cybersickness

If you are not able to play VR games for long and need to take constant breaks, you are suffering from the sickness.  Many a time you won’t be able to play the games which are as simple as a roller coaster or sickness feeling while looking around in the game, especially in a non-flat terrain.

Precautions & Treatment for VR Sickness

Apart from choosing the right hardware, both VR headset, a superfast PC, you need to take certain precautions which will help you fix this problem. However, do remember that if you are constantly involved in the wrong hardware, the sickness will show up again.

Take breaks when in VR: Many VR games have situations where you don’t need to take any action. It could be a break, a cutscene or anything similar. You can close your eyes during these scenarios. That way, your eyes, and your inner year will come into sync.

Keep Breathing: It’s not a big deal to miss some breathing when playing a game. I played a few intense Xbox Games, and after finishing, I would take a long deep breath. Usually, the body chooses to take a shallow breath when you are in a rush, and you need to take care of this in VR as well, as you do in a workout. Deep breathing is important here.

Sit & Play: Many VR games don’t need you to stand, and play. All they need is hand movement or minimal body movement.  Play those games while sitting in a comfortable, and safe chair. Make sure to choose your chair correctly. You don’t want to pick up a plastic chair which gets out of balance easily. Instead see if you can get on a sofa, and make sure the floor doesn’t hurt much. You will have no idea of the real world when in VR.

Change View distance or FOV:  Don’t play the VR games up close. Keep the view at a distance. VR headsets do allow you to change this view distance of FOV and find a distance which is comfortable for you. Move around a bit, and see if your body response is positive, if not further adjust till you find it.

A cool comfortable environment: When gaming in VR, set it up at a place which comforts you. An AC room is preferred so when your body gets high, the external cool temperature can take care of it. You do not want to play in an environment which makes you sweat, and heats you up.

Take regular breaks: VR is addictive, just like any gaming, and you need to take regular breaks just like in gaming. Anything which is pro-longed draws too much energy from body and mind. You need to come back to the real world to find your balance. A small break, pause games, a longer break after an intense session of the game helps.

Focus on a point: When playing intensive games, you need to look here, and there. This causes dizziness. Say, for example, a roller coaster VR game can do that. The best way to beat the dizziness is to focus on the point for a few seconds or even a minute. Maybe look down at your leg or shoes if the scenes are constantly changing around you. This will reduce dizziness.

Get your body ready for VR: If you are new to VR, then don’t jump into a game of high intensity. Start slow, and give your body some time to adjust to it. Download some free VR games which help you, and your body understands what’s going around in VR.  You will still need to follow everything I had said above.

Ask the experts: This applies to almost everything in life, any life, virtual or real. There is this super Reddit thread where a consumer fixed his VR sickness by adding overlay in his view. Those opaque/semi-transparent borders reduced his nausea and headache. More on this on ncbi.nlm.nih.gov.

Lastly, if nothing helps, seek a Doctor. Don’t be scared, and it’s mostly in a worst-case scenario. You may have to take precautions for a few days, but things will be alright.

So, did you ever got yourself in a situation where things got out of the way or maybe just started? What did you do? Let us know in the comments.

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