आइए इसका सामना करते हैं, एक "गीक" होने के नाते (जैसा कि लोग आज शब्द को समझते हैं) में अक्सर कंप्यूटर या वीडियो गेम स्क्रीन को घूरते हुए बैठे रहना शामिल होता है। गीक्स के पास ऐसे अवतार होते हैं जो आभासी दुनिया में अविश्वसनीय रूप से सक्रिय चीजें करते हैं, जबकि अवतार के पीछे वाला व्यक्ति मूल रूप से एक कुर्सी पर बैठा होता है जो एक हाथ या एक-दो अंगूठा हिलाता है। मैं वीडियो गेम में घटिया हूं, इसलिए मेरे पास एक अवतार भी नहीं है जो मेरे लिए चीजों को उड़ाने के लिए इधर-उधर भागता है। मैं बस यहीं बैठता हूं और टाइप करता हूं और एक स्टाइलस या माउस ले जाता हूं। और मेरा वास्तविक जीवन आकार निश्चित रूप से इसे दिखाता है। यही कारण है कि मैं वास्तव में गीक्स के लिए फिटनेस^{(Fitness for Geeks)} की समीक्षा करने के लिए उत्सुक था । क्या^(Was) मेरी उत्सुकता उचित थी? आइए^(Let) देखते हैं।

तो, वैसे भी एक गीक क्या है? और फिटनेस क्या है?

लेखक, ब्रूस डब्ल्यू पेरी^{(Bruce W. Perry)} ने गीक की अपनी परिभाषा के साथ मेरा ध्यान तुरंत खींचा। यहाँ उसे क्या कहना था।

बस मेरे परिवार से पूछो। वह मैं हूं। (और मेरे भाई वकील को यह भी पता होगा कि "कोटिडियन" का क्या अर्थ है - हर दिन - इसे देखे बिना।) मैं अपने गैर-तकनीकी भाइयों को कंप्यूटर की सामग्री समझा सकता हूं कि वे अस्तित्व में नहीं जानते थे और उन्हें बता सकते थे कि लगभग सब कुछ कैसे ठीक किया जाए। वे तोड़ते हैं। दुखद वास्तविकता यह है कि ज्यादातर दिन मैं अपने दिमाग का व्यायाम कर रहा हूं न कि अपने शरीर का।

जाहिर है, मुझे लंबे समय से अपनी फैनी को कुर्सी से हटाने और अपने पूरे शरीर को हिलाने की जरूरत है। क्या इस पुस्तक का दृष्टिकोण ऐसा करने की प्रेरणा प्रदान करता है? जब मैंने "फिटनेस" की परिभाषा पढ़ी तो मुझे बहुत प्रोत्साहन मिला।

आत्मा से स्वतंत्र और अपरिवर्तनीय रूप से जिज्ञासु ... जाँच करें। शारीरिक रूप से मजबूत... यह होना चाहिए। हम जितना बुढ़ापा ला सकते हैं... हाँ, चलो चलें!

लोग और मेट्रिक्स

गीक्स माप की इकाइयों का उपयोग करना पसंद करते हैं, और चीजों को मापते हैं, और हार्डवेयर और सॉफ्टवेयर के संदर्भ में चीजों के बारे में सोचते हैं। इसलिए यह पुस्तक इस विचार से शुरू होती है कि लोगों को पूरे दिन बैठने के लिए "कोडित" नहीं किया जाता है। वास्तव में, हमें उस तरह बैठने के लिए नहीं बनाया गया था जिस तरह से हम (अर्थात् कुर्सियों वाले लोग) करते हैं। हम जो खाते हैं उसे खाने के लिए नहीं हैं, और हम कृत्रिम प्रकाश स्रोतों के अधीन नहीं हैं, और हमें बहुत सी अन्य चीजें नहीं करनी हैं जो हमारे पूर्वजों ने करने के लिए विकसित नहीं किया- लेकिन हम करते हैं उन्हें वैसे भी। हमारे कल्याण की हानि के लिए।

तो कैसे एक गीक उस तरह के अंततः आत्म-विनाशकारी व्यवहार को छोड़ना शुरू कर देता है और एक स्वस्थ जीवन की ओर बढ़ना शुरू कर देता है? बेहतर^(Better) अभी तक, यह कट्टरपंथी व्यवहार परिवर्तनों के बिना कैसे किया जा सकता है जो जीवन के गीक तरीके से पूरी तरह से अलग होगा (और इस तरह तत्काल विफलता के लिए बहुत अधिक बर्बाद)? लेखक एक बहुत ही चतुर दृष्टिकोण लेता है, यह समझाते हुए कि मानव "पूर्वस्थापित सॉफ़्टवेयर" कैसे काम करता है, और क्यों एक क्यूबिकल-जीवित, कुर्सी पर बैठे अस्तित्व हमें थका हुआ और बीमार बनाता है, और फिर गीकी वेब साइटों और गैजेट्स के एक समूह के स्पष्टीकरण में आगे बढ़ता है जो न केवल खेलने के लिए अच्छे हैं बल्कि गति के लिए उत्कृष्ट प्रेरक हैं।

नवीनतम व्हिज़बैंग गैजेट्स को प्यार करना बहुत ज्यादा गीक्स के साथ दिया जाता है, है ना? और अगर गैजेट्स हमें गतिहीन जीवन से दूर होने में मदद करते हैं, तो बेहतर है। इन दिनों हमारे पास सैकड़ों ऐप्स और गिज़्मोस हैं जो हमें गति और भोजन को ट्रैक करने देते हैं, हमें चलते रहते हैं, और रक्तचाप, वजन और हृदय गति जैसे "व्यक्तिगत मेट्रिक्स" कहते हैं, इस पर नज़र रखते हैं।

श्री पेरी^{(Mr. Perry)} मेरे अपने निजी पसंदीदा, फिटबिट ट्रैकर^{(FitBit Tracker)} के साथ शुरू करते हैं , जो हाल के आविष्कारों की एक पूरी मेजबानी का प्रतिनिधि है जो आधुनिक तकनीक का सर्वोत्तम लाभ उठाते हैं। अपनी स्ट्राइड की लंबाई से मेल खाने के लिए पुरानी शैली के पेडोमीटर को कैसे सेट करें, यह जानने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है- फिटबिट ट्रैकर^{(FitBit Tracker)} और इसी तरह के अन्य डिवाइस आपको यह बताने के लिए एक्सेलेरोमीटर का उपयोग करते हैं कि आप कितनी दूर चले हैं, और संबंधित वेब साइट आपको दिखाती हैं आपको आगे बढ़ने के लिए सभी प्रकार के उपयोगी चार्ट, ग्राफ़ और आंकड़े।

फिर मोबाइल और वेब-आधारित ऐप्स की गहन चर्चा होती है जो आपको मैन्युअल रूप से या Garmin GPS जैसे डिवाइस के संयोजन के साथ अपनी गतिविधियों को ट्रैक करने देती है । ऐसा कोई तरीका नहीं है जिससे कोई भी पुस्तक सभी विकल्पों पर चर्चा कर सके—जो एक विश्वकोश की आवश्यकता होगी। लेकिन लेखक उच्च बिंदुओं को हिट करता है और बताता है कि रुचि रखने वाले व्यक्ति को और अधिक जानकारी कहां मिल सकती है।

कई ऐप और साइटों की चर्चा जहां पोषण डेटा को ट्रैक किया जा सकता है, तार्किक रूप से महान पोषण संबंधी सलाह से भरे चार अध्यायों में ले जाता है।

आप क्या खाते हैं, कैसे खाते हैं, कब खाते हैं

गीक्स के लिए फिटनेस^{(Fitness for Geeks)} पोषक तत्वों और पोषण की मूल बातों के बारे में अविश्वसनीय विस्तार से बताता है। आपने पहले ऐसी किताबें पढ़ी होंगी, जहां इस तरह की जानकारी आपको सीधे सोने के लिए डिज़ाइन की गई लगती है या फिर आप से बेझिझक डराते हैं क्योंकि आप जो भी कर रहे हैं, आप यह सब गलत कर रहे हैं। यह किताब नहीं। इसमें सभी प्रकार के पोषक तत्वों के बारे में गहराई से तकनीकी विवरण हैं और वे क्यों महत्वपूर्ण हैं और हमें उन्हें संतुलन में रखने की आवश्यकता क्यों है। यह "कार्ब्स" की अवधारणा और उन तरीकों को नष्ट कर देता है जिनमें कार्बोहाइड्रेट और सरल शर्करा दोनों को चयापचय किया जाता है (और कैंडी बार और चीटो^(Cheetos) के आहार पर रहना आपके लिए सैद्धांतिक रूप से बुरा क्यों नहीं है)। यह बताता है कि विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों को एक दूसरे के खिलाफ संतुलित करने की आवश्यकता क्यों है,

पुस्तक विटामिन और खनिजों पर भी चर्चा करती है और बताती है कि वे अच्छे स्वास्थ्य के लिए क्यों आवश्यक हैं, और यह पता लगाने के सर्वोत्तम तरीके हैं कि आपको अपने शरीर की भलाई के लिए इनमें से कितनी चीजें लेने की आवश्यकता है।

अद्भुत सामान। मैंने इन अध्यायों को पढ़कर पोषण के बारे में अधिक सीखा, जितना कि मैंने कई अन्य पुस्तकों के माध्यम से हल करने के बाद किया था, जो इन चीजों को समझाने के लिए थे, लेकिन वास्तव में कभी नहीं किया। ऐसा कोई तरीका नहीं है जिससे मैं संभवतः सभी को संक्षेप में बता सकूं—गंभीरता से, पुस्तक प्राप्त करें और आप एक शिक्षा प्राप्त करेंगे।

खरीदारी करें और छोड़ें नहीं

फिर भोजन के लिए कैसे और कहाँ और कब खरीदारी करनी है, इसकी गहन व्याख्या है। गीक्स के लिए फिटनेस^{(Fitness for Geeks)} विशिष्ट सुपरमार्केट के लेआउट प्रथाओं को उजागर करता है, और कैसे लाक्षणिक रूप से उन पर अपनी नाक को थपथपाएं।

भोजन खरीदने के लिए सर्वोत्तम स्थानों को खोजने के लिए ऐप्स का उपयोग करने और पारंपरिक सुपरमार्केट को समझदारी से कैसे नेविगेट करें (और गीक्स परिभाषा के अनुसार बुद्धिमान हैं, इसलिए यह शानदार सामान है)।

और जब आप यात्रा कर रहे हों तो सबसे अच्छा भोजन कैसे प्राप्त करें और जब आप सड़क पर रेस्तरां में खाना खा रहे हों तो स्वस्थ कैसे रहें, इस बारे में सलाह दी गई है।

मुझे उपवास के अध्यायों के बारे में संदेह था। जबकि लेखक स्वास्थ्य लाभों की सावधानीपूर्वक व्याख्या करता है, उपवास निश्चित रूप से हर किसी के लिए नहीं है, गीक या गैर-गीक। कुछ लोगों को स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होती हैं जो उपवास को वास्तव में एक बुरा विचार बनाती हैं, और उन लोगों में से एक के रूप में मुझे नहीं लगता कि इस मुद्दे पर ध्यान से विचार किया गया था।

सही साथ चल रहा है

पुस्तक का दूसरा भाग व्यायाम के लिए समर्पित है, और यह निश्चित रूप से एक सामान्य, नव-आसन्न जनता के लिए उतना नहीं है जितना कि पहले भाग में था। यह शुरू से ही स्पष्ट है कि लेखक कुछ क्यूबिकल निवासी नहीं है जो वर्षों में पहली बार सूरज की रोशनी में उभर रहा है - वह एक गंभीर एथलीट है। यह व्यायाम करने के उनके दृष्टिकोण को शुरुआती से काफी अलग बनाता है कि यह पहली बार में थोड़ा हटकर है।

वह यह भी मानता है कि एक गीक के पास एक स्मार्टफोन है और इसलिए दूरी और अन्य विवरणों पर नज़र रखने के लिए एंडोमोन्डो ऐप का उपयोग कर सकता है। ^(Endomondo)उम नहीं। मुझे यकीन है कि मैं बहुत कम अल्पसंख्यक हूं, लेकिन मेरे पास स्मार्टफोन नहीं है। मुझे सबसे नज़दीकी तीसरी पीढ़ी का आईपॉड टच^(Touch) मिल सकता है , और यह एंडोमोन्डो^(Endomondo) के साथ काम नहीं करेगा । मैं एक समान ऐप या गैजेट के लिए सुझाव देखना पसंद करता था जिसका उपयोग मैं वही काम करने के लिए कर सकता था।

स्प्रिंटिंग, रनिंग और हाई स्पीड साइकलिंग की चर्चा वास्तव में शुरुआती स्तर के कौशल को स्वीकार नहीं करती है। एक संक्षिप्त उल्लेख है कि कुछ नवागंतुकों को रखने में सक्षम नहीं हो सकता है, लेकिन सामान्य तौर पर ऐसा लगता है कि लेखक मानता है कि पाठक के पास उच्च स्तर की फिटनेस की संभावना है। फिर से^(Again) , वह स्पष्ट करता है कि वह एक एथलीट है और उसे लगता है कि ये चीजें उसके पाठकों के लिए मुश्किल नहीं होंगी। मैंने इस दृष्टिकोण को पूरी तरह से पुस्तक के पहले भाग के विपरीत पाया, जहां वह उन लोगों को प्रोत्साहित कर रहे हैं जो लंबे समय से गतिहीन हैं और उठने और आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित कर रहे हैं। यदि आप इसके अभ्यस्त नहीं हैं तो उठना और चलना एक क्रमिक प्रक्रिया होनी चाहिए। स्प्रिंटिंग लाइन से बहुत आगे आता है।

बॉडी-वेट एक्सरसाइज (पुश-अप्स, पुल-अप्स और इसी तरह) पर सेक्शन उन्हीं धारणाओं का शिकार होता है। जब मैंने यह देखा तो मैं ईमानदारी से ज़ोर से हँसा:

अगर आप अभी तक 30-50 पुशअप्स नहीं कर पाए हैं? कितने लोग अभी फिट होना शुरू कर रहे हैं, यहां तक ​​​​कि शुरू करने के लिए 10 पुशअप भी प्रबंधित करने जा रहे हैं? एक बार फिर मुझे लगता है कि मिस्टर पेरी^{(Mr. Perry)} के मन में अपने खुद के, या अपने खुद के करीब, फिटनेस स्तर के लोग हैं।

वही लंबी पैदल यात्रा, क्रॉस-ट्रेनिंग, बीच वर्कआउट और स्कीइंग के अनुभागों के लिए जाता है। वे ज्यादातर गंभीर एथलीट के उद्देश्य से हैं जो डेटा को ट्रैक करने के लिए स्मार्टफोन का उपयोग कर सकते हैं। सच कहूं, तो बिना जरूरी स्मार्टफोन के एक फिटनेस नौसिखिया के रूप में, मुझे लगा कि मैं बाहर रह गया हूं। मैं शरीर और मेरे पास मौजूद तकनीक का उपयोग करने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी की उम्मीद कर रहा था।

जिम के अंदर और बाहर

जिम या फिटनेस फैसिलिटी में वर्कआउट पर सेक्शन थोड़ा बेहतर था। काश मैं इसे तब पढ़ता जब मेरे पास जिम की सदस्यता होती, क्योंकि मैं अपने आप में बहुत अधिक था और मुझे अपनी खुद की व्यायाम दिनचर्या तैयार करने के लिए सबसे अच्छा करना था। अध्याय वजन और प्रतिरोध प्रशिक्षण पर काम करने पर केंद्रित है, इस विचार के साथ कि ज्यादातर लोग इन चीजों को औसत जिम में उपलब्ध मशीनों और वजन के साथ कर सकते हैं। एक चीज जिससे मैं असहमत हूं, वह है स्मार्टफोन ऐप का उपयोग करने का विचार। कई जिम विशेष रूप से वर्कआउट रूम से फोन पर प्रतिबंध लगाते हैं।

इस खंड में बहुत सारे उदाहरण हैं, जो सामान्य मशीनों के उचित उपयोग को दर्शाते हैं। यदि आप जिम में नौसिखिया हैं तो चित्रों का अध्ययन करने के लिए निश्चित रूप से आपके समय के लायक है। यह जानना कि आप क्या कर रहे हैं, गंभीर समस्याओं से बचने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करता है।

वार्म अप, कूल डाउन, जेड आउट

पुस्तक उन खंडों के साथ समाप्त होती है जो हर दिन एक ही दिनचर्या से न चिपके रहने, पर्याप्त आराम करने, अच्छी नींद लेने और ध्यान तकनीकों के महत्व की व्याख्या करते हैं। मैंने इन वर्गों को कसरत के बाद "कूल्डाउन" अवधि का प्रतिनिधित्व करने के बारे में सोचा। यहां बहुत सारे अच्छे संसाधनों का उल्लेख किया गया है और एक बार के लिए उन सभी के लिए स्मार्टफोन की आवश्यकता नहीं होती है। मुझे विशेष रूप से ध्यान ऐप्स में दिलचस्पी थी, जो बहुत सस्ती हैं और ऐसा लगता है कि वे प्राप्त करने लायक होंगे।

बाद में, ऐसे खंड हैं जो पोषण अध्यायों में शामिल कुछ चीजों पर वापस जाते हैं, प्रोटीन सेवन, चयापचय दर, जलयोजन, और रास्ते में पोषक तत्वों और तरल पदार्थों को फिर से भरने के महत्व के अतिरिक्त अन्वेषण के साथ। मुझे लगता है कि इन चीजों को पोषण खंड में शामिल किया जाना चाहिए था और जोर दिया जाना चाहिए था, क्योंकि ये सभी बेहद महत्वपूर्ण हैं।

तो, मैंने क्या सोचा?

कुल मिलाकर यह पुस्तक एक उत्कृष्ट संसाधन है। यह अच्छी तरह से लिखा गया है और स्पष्ट रूप से अच्छी तरह से शोध किया गया है, और लेखक जानता है कि वह किस बारे में बात कर रहा है। पोषण और पोषक तत्वों की जानकारी विशेष रूप से अच्छी है, और कई समान पुस्तकों की तुलना में इसे समझना बहुत आसान है। वेब साइट, ऐप, लिंक और अन्य संसाधन अपने उद्देश्य के लिए उत्कृष्ट हैं और अन्य संसाधनों को स्वयं खोजने के लिए बहुत सारे अवसर हैं।

शुरुआती के लिए लगभग पर्याप्त पेशकश नहीं करने में, मेरी राय में, व्यायाम खंड कम हो जाते हैं। गंभीर व्यायाम कोई ऐसी चीज नहीं है जिसे लोग बस एक गतिहीन जीवन शैली से बाहर निकल कर तुरंत सफलता पा सकें। सीखने की अवधि होनी चाहिए और पुस्तक इसे स्वीकार नहीं करती है। मुझे यकीन है कि हम सभी मिस्टर पेरी^{(Mr. Perry)} की तरह उत्कृष्ट एथलीट बनना पसंद करेंगे , लेकिन मुझे यकीन है कि वह पहली बार ट्रैक पर पैर रखने पर स्प्रिंट नहीं चला रहा था। मुझे आशा है कि पुस्तक के भविष्य के संस्करण अधिक समावेशी होंगे।

फैसला

तथ्य यह है कि कुछ किताबों को शुरुआती लोगों के लिए नहीं बनाया गया है, इसका मतलब यह नहीं है कि इसे कुछ विचार और रचनात्मकता के साथ फिटनेस के बहुत निचले स्तर के अनुकूल नहीं बनाया जा सकता है (भले ही लेखक को कम से कम थोड़ा सा करना चाहिए था) कि हमारे लिए)। गीक्स परिभाषा के अनुसार सरल हैं। अगर हम अभी तक एक बार में 15 सेकंड से अधिक नहीं दौड़ सकते हैं, तो हम सुधार करने के तरीकों का पता लगाएंगे। सूचीबद्ध वेब साइट्स और ऐप्स में लगभग सभी के लिए कुछ न कुछ है, और आइए इसका सामना करते हैं, इसके लिए केवल थोड़ी प्रेरणा की आवश्यकता होती है, जो कुछ भी आपको अपने फैनी से दूर करने और फिट होने के लिए काम करता है।

Book Review - Fitness for Geeks

Let's face it, being a "geek" (as people understand thе term tоday) often involves lots of sitting around starіng at a computer or video game screen. Geeks havе avatars who do іncrеdibly active things in virtual worlds, whіle the person behind the avatаr is basically just sitting on a chair moving one arm or a сouple of thumbs. I am lousy at video games, so I don't even have an aνatar running around blowіng things to smithereens for me. I just sіt here and type and move a stylus or a mouse. And my real-life shaрe surе shows it. This is why I really looked forward to reviewing Fitness for Geeks. Was my eager anticipation justified? Let's see.

So, just what is a geek anyway? And what's fitness?

The author, Bruce W. Perry, grabbed my attention right away with his definition of a geek. Here's what he had to say.

Just ask my family. That's me. (And my brother the lawyer would even know what "quotidian" means—everyday—without having to look it up.) I can explain computer stuff to my non technological brothers that they didn't know existed and tell them how to fix nearly everything they break. The sad reality is that most days I'm exercising my brain and not my body.

Clearly, I have long needed to get my fanny off the chair and my whole body moving. Does this book's approach provide the inspiration to do that? I was very encouraged when I read the definition of "fitness."

Independent of spirit and irrepressibly curious... check. Physically stronger... gotta have it. Aging as well as we can... yeah, let's go!

People and metrics

Geeks like to use units of measure, and quantify things, and think about things in terms of hardware and software. That's why this book starts with the idea that people are not "coded" to sit around all day. In fact, we were not designed to sit the way we (meaning people who have chairs) do. We aren't meant to eat the stuff we eat, and we're not meant to be under artificial light sources, and we're not supposed to do a lot of other things that our ancestors did not evolve to do—but we do them anyway. To the detriment of our well-being.

So how does a geek begin to abandon that kind of ultimately self-destructive behavior and start moving toward a healthier life? Better yet, how can this be done without radical behavior changes that would be totally alien to the geek way of life (and thus pretty much doomed to immediate failure)? The author takes a very clever approach, explaining how human "preinstalled software" works, and why a cubicle-living, chair-sitting existence makes us tired and sick, and then moving right into an explanation of a bunch of geeky web sites and gadgets that are not only cool to play with but excellent motivators for motion.

Loving the latest whizbang gadgets is pretty much a given with geeks, right? And if the gadgets help us get away from the sedentary life, so much the better. These days we have hundreds of apps and gizmos that let us track motion and food, keep us moving, and keep track of what he calls "personal metrics" such as blood pressure, weight, and heart rate.

Mr. Perry starts off with my own personal favorite, the FitBit Tracker, which is representative of a whole host of recent inventions that take full advantage of the best of modern technology. No need to try to figure out how to set an old-style pedometer to match the length of your stride—the FitBit Tracker and other similar devices use an accelerometer to tell you how far you've walked, and the associated web sites show you all kinds of useful charts, graphs, and statistics to keep you moving along.

Then there's an in-depth discussion of mobile and web-based apps that let you track your own activities, either manually or in conjunction with a device such as a Garmin GPS. There's no way any book can discuss all the options—that would take an encyclopedia. But the author hits the high points and explains where the person who's interested can find a lot more information.

A discussion of several apps and sites where nutrition data can be tracked leads logically into four chapters full of great nutritional advice.

What you eat, how you eat, when you eat

Fitness for Geeks goes into incredible detail about nutrients and the basics of nutrition. You may have read books before where this kind of information seems designed either to put you straight to sleep or else scare the bejeebers out of you because no matter what you're doing, you're doing it all wrong. Not this book. It's got in-depth technical details about all kinds of nutrients and why they're important and why we need to keep them in balance. It demystifies the concept of "carbs" and the ways in which both carbohydrates and simple sugars are metabolized (and why subsisting on a diet of candy bars and Cheetos is not just theoretically bad for you). It explains why the various kinds of nutrients need to be balanced against each other, and how to accomplish that without making yourself sick.

The book also discusses vitamins and minerals and explains why they are essential for good health, and the best ways to figure out how much of these things you need to take for your own body's well-being.

Wonderful stuff. I learned more about nutrition by reading these chapters than I did after plowing through a lot of other books that purported to explain these things but never really did. There's no way I could possibly summarize it all—seriously, get the book and you'll get an education.

Shop and don't drop

Then there's an in-depth explanation of how and where and when to shop for food. Fitness for Geeks exposes the typical supermarket's layout practices, and how to figuratively thumb your nose at them.

There's a great section on using apps to find the best places to buy food, and how to navigate the conventional supermarket intelligently (and geeks are by definition intelligent, so this is brilliant stuff).

And there's advice on how to find the best food when you're traveling and how to stay healthy when you're stuck eating at restaurants on the road.

I was skeptical about the chapters on fasting. While the author does carefully explain the health advantages, fasting is definitely not for everyone, geek or non-geek. Some people have health issues that make fasting a really bad idea, and as one of those people I don't think this issue was considered carefully enough.

Moving right along

The second half of the book is devoted to exercise, and it's definitely not as much for a general, newly-not-sedentary public as the first half was. It's clear from the beginning that the author is not some cubicle dweller emerging into the sunlight for the first time in years—he's a serious athlete. This makes his approach to exercise different enough from that of the beginner that it's a little off-putting at first.

He also assumes that a geek has a smartphone and can therefore use the Endomondo app to keep track of distance and other details. Um... no. I'm sure I'm in a very small minority, but I don't have a smartphone. The closest I can get is a 3rd generation iPod Touch, and that won't work with Endomondo. I would have liked to see suggestions for an equivalent app or gadget I could use to do the same thing.

The discussions of sprinting, running, and high speed cycling don't really acknowledge beginner level skills. There's a brief mention that some newcomers might not be able to keep up, but in general it seems that the author assumes the reader has a much higher level of fitness than is likely the case. Again, he makes it clear that he's an athlete and he thinks these things will not be difficult for his readers. I found this approach completely at odds with the first half of the book, where he's encouraging people who've been sedentary for a long time to get up and move. Getting up and moving should be a gradual process if you're not used to it. Sprinting comes a lot farther down the line.

The section on body-weight exercises (push-ups, pull-ups and the like) falls victim to the same assumptions. I honestly laughed right out loud when I saw this:

If you can't yet do 30-50 pushups? How many people just beginning to get fit are going to manage even as many as 10 pushups to begin with? Once again I think Mr. Perry has people of his own, or close to his own, fitness level in mind.

The same goes for the sections on hiking, cross-training, beach workouts, and skiing. They're aimed mostly at the serious athlete who can use a smartphone for tracking data. To be honest, as a fitness newbie without the requisite smartphone, I felt left out. I was hoping for more information on how to use the body and the technology I have on hand.

In and out of the gym

The section on workouts in a gym or fitness facility was a little better. I wish I'd read it when I had a gym membership, because I was pretty much on my own and had to do the best I could to design my own exercise routine. The chapter focuses on working with weights and on resistance training, with the idea that most people can do these things with the machines and weights available at the average gym. The one thing I'd disagree with is the idea of using a smartphone app. Many gyms specifically ban phones from the workout rooms.

There are a lot of illustrations in this section, that show proper use of common machines. It's definitely worth your time to study the pictures if you're a newbie at the gym. Knowing what you're doing goes a long way toward avoiding serious problems.

Warm up, cool down, Z out

The book concludes with sections that explain the importance of not sticking to the same routine every day, getting enough rest, sleeping well and meditation techniques. I thought of these sections as representing the "cooldown" period after the workout. There are a lot of good resources mentioned here and for once not all of them require a smartphone. I was especially interested in the meditation apps, which are very inexpensive and look like they would be well worth getting.

Afterwards, there are sections that go back over some of the things covered in the nutrition chapters, with an additional exploration of protein intake, metabolic rates, hydration, and the importance of replenishing nutrients and fluids along the way. I think these things should have been covered in the nutrition section and emphasized, because they are all vitally important.

So, what did I think?

Overall, this book is an outstanding resource. It's well written and clearly well researched, and the author knows what he's talking about. The information on nutrition and nutrients is especially good, and much easier to understand than many similar books. The web sites, apps, links and other resources are excellent for their purpose and there are plenty of opportunities to find other resources on your own.

The exercise sections fall short, in my opinion, in not offering nearly enough for the beginner. Serious exercise is not something that people can just jump into out of a sedentary lifestyle and find immediate success. There has to be a learning period and the book does not acknowledge this. I'm sure we'd all love to be outstanding athletes like Mr. Perry, but I bet even he wasn't running sprints the very first time he set foot on a track. I hope future editions of the book will be more all-inclusive.

The Verdict

The fact that some of the book isn't designed for beginners doesn't mean it can't be adapted to suit much lower levels of fitness, with some thought and creativity (even though the author should have done at least a little bit of that for us). Geeks are ingenious by definition. If we can't yet run for more than 15 seconds at a time, we'll figure out ways to improve. The web sites and apps that are listed have something for nearly everyone, and let's face it, all it takes is a little motivation, whatever works to get you off your fanny and getting fit.

Related posts

• पुस्तक समीक्षा - फ्रैंक जे पिएत्रुचा द्वारा सुपरकम्युनिकेटर

• पुस्तक समीक्षा - द कल्ट ऑफ लेगो - सभी लेगो प्रशंसकों के लिए

• पुस्तक समीक्षा - विंडोज लाइव मूवी मेकर के साथ शुरुआत करना

• पुस्तक समीक्षा: गीक्स के लिए पाक कला, दूसरा संस्करण

• #tweetsmart की एक वास्तविक समीक्षा - Twitter के बारे में एक पुस्तक

• पुस्तक समीक्षा - विंडोज 7 और ऑफिस 2010 डमी के लिए, बुक + डीवीडी बंडल

• पुस्तक की समीक्षा - डमी के लिए अपने पीसी की सभी समस्याओं का निवारण और रखरखाव करना

• पुस्तक समीक्षा - माइक्रोसॉफ्ट ऑफिस इनसाइड आउट: 2013 संस्करण

• पुस्तक समीक्षा - लैपटॉप सरलीकृत

• पुस्तक समीक्षा - डमी के लिए माइक्रोसॉफ्ट ऑफिस 2010

• पुस्तक समीक्षा - डमी के लिए Android फ़ोन

• पुस्तक समीक्षा - माइक्रोसॉफ्ट ऑफिस प्रोफेशनल 2013 चरण दर चरण

• पुस्तक समीक्षा - विंडोज 7 विजुअल क्विक टिप्स

• पुस्तक समीक्षा - टीम सहयोग, अधिक प्रभावी टीम वर्क के लिए माइक्रोसॉफ्ट ऑफिस का उपयोग करना

• पुस्तक समीक्षा - डमी के लिए माइक्रोसॉफ्ट ऑफिस 365

• पुस्तक समीक्षा - माइक्रोसॉफ्ट ऑफिस प्रोफेशनल 2010 चरण दर चरण

• पुस्तक समीक्षा - विंडोज 7 स्टेप बाय स्टेप

• पुस्तक समीक्षा - विंडोज 7 इनसाइड आउट, डीलक्स संस्करण

• पुस्तक समीक्षा - विंडोज 7, गुम मैनुअल

• पुस्तक समीक्षा - विंडोज 7 सादा और सरल