आपने कितनी बार देखा है कि आपसे बात करने वाला व्यक्ति फोन या पीसी या अपनी स्मार्टवॉच से विचलित होता है? आपको लगता है कि वह व्यक्ति पूरी तरह से बातचीत में नहीं है और उन विवरणों को याद करता है जहां उसे ठीक से और अधिक ध्यान से जवाब देना चाहिए था। इसे ही फबिंग^(Phubbing) कहा जाता है , और यह परिवारों और दोस्तों के बीच के रिश्ते को तोड़ रहा है।

फबिंग क्या है

टेक^(Tech) हमारे दैनिक जीवन का हिस्सा बन गया है, और हमने इसे उन जगहों पर आक्रमण करने की अनुमति दी है जहां गोपनीयता, ध्यान और एक से एक व्यक्ति की बातचीत महत्वपूर्ण है। फ़ोन, पीसी, स्मार्टवॉच^(Smartwatch) कुछ भी जो आप हर समय उपयोग करते हैं चाहे आप कहीं भी हों। हमें बातचीत के बीच में अपना फोन बाहर निकालने की आदत हो गई है, और बस सिर हिलाते रहते हैं, और फोन को देखते हुए और झूठी उपस्थिति की पेशकश करते हैं। यह फबिंग है जो आपके वर्तमान-क्षण, व्यक्तिगत संबंधों को बाधित कर रहा है।

व्यक्तिगत संबंधों के लिए फ़बिंग का क्या अर्थ है

मैं इसके माध्यम से रहा हूं, और यह इतना गहरा हो गया कि मैंने अपने परिवार में सभी से अलग होना^{(disconnecting from everyone in my family)} शुरू कर दिया । उन्हें लगा कि मैं उन्हें इग्नोर कर रहा हूं, जो मेरा इरादा नहीं था लेकिन तब मैं कर रहा था। हर दिन मैं घर वापस आता, मैं अपना फोन छीन लेता, और दोपहर के भोजन के समय, नाश्ते के समय, चीजों को बेतरतीब ढंग से देखता था, और यह बदतर हो गया। परिवार^(Family) और दोस्त^(Friend) को आपके साथ समय चाहिए, और मैं काम या मस्ती के लिए सोशल मीडिया की खोज में व्यस्त था। इतना कि यह जीर्ण हो गया।

रिश्तों और यहां तक ​​कि आपके जीवनसाथी के मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है:^{(Affects relationships and even your Spouse mental health:)}

इसे पैसिव स्मोकिंग^{(Passive Smoking)} की तरह ट्रीट करें । जब आप एक-दूसरे को उचित समय नहीं देते हैं, तो आप उपेक्षित महसूस करते हैं, और पति-पत्नी एक-दूसरे को जो ध्यान देते थे, वह कहीं और चला जाता है। आपका साथी अवसाद और कम वैवाहिक संतुष्टि का अनुभव कर सकता है^{(Your partner may experience depression and lower marital satisfaction)} । यदि पुराने स्तर पर लिया जाए तो यह तलाक का कारण बन सकता है। एक परिवार को ध्यान देने की आवश्यकता है, इसलिए नहीं कि उन्हें इसकी आवश्यकता है, बल्कि इसलिए कि वे इसके लायक हैं।

मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य:^{(Mental & Physical Health:)}

इससे गर्दन में तेज दर्द होता^{(severe neck pains)} है । अपना सिर नीचा करके और हर समय फोन को देखते रहने से लंबे समय में चोट लगती है। आप इसे आते हुए भी नहीं देख सकते हैं। आप हर बार उस सामान को देखते हुए स्क्रॉल करते रहते हैं जिससे वास्तविक जीवन में कभी बहुत अधिक फर्क नहीं पड़ेगा। मानसिक एकाग्रता इतनी अधिक हो जाती है कि आप वास्तविक दुनिया से पूरी तरह से कट जाते हैं, और दुर्घटनाओं का कारण बनते हैं। ^{(you get totally get cut off from the real world, and has lead to accidents. )}

मैंने और भी बुरा महसूस किया है।  अपने फोन को बंद रखने के ठीक बाद किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना या बातचीत में कूदना वास्तव में आसान नहीं^{(not really easy to concentrate)} था ।

फबिंग को कैसे रोकें

धीरे-धीरे, मुझे एहसास हुआ क्योंकि मेरे परिवार ने मुझे कम ध्यान देना शुरू कर दिया क्योंकि मैं खुद में व्यस्त था और वे भी व्यस्त रहना चाहते थे। जब मैं समय मांग रहा था, वे व्यस्त थे और मेरी अपनी दवा का स्वाद चखा। अंत में, मुझे कुछ नियम बनाने पड़े, और मैं इसे आपके साथ साझा कर रहा हूं:

घर पर कोई फोन जोन नहीं^{(No Phone Zone at Home)}

इसे पूरी तरह से हटा देना कोई समाधान नहीं था। इसलिए हम नो फोन जोन लेकर आए। घर पहुंचने के बाद मैंने अपना फोन अगले 3 घंटे तक बंद रखा। परिवार को समय दिया^(Gave) , विभिन्न चीजों के बारे में बात की, दैनिक पारिवारिक सामान, मेरे बेटे के साथ उसके दिन के बारे में बात की, इत्यादि। फोन दूसरे कमरे में रखा हुआ था और जब कोई महत्वपूर्ण कॉल आया तो ही उपस्थित होना था।

मैंने हर जगह इसका अभ्यास किया और घर पर और नियमित कार्यालय के दिन केवल 30 से 40 मिनट के लिए फोन का उपयोग करने के लिए खुद को प्रतिबंधित कर दिया।

दोस्तों के साथ नो फोन जोन^{(No Phone Zone with Friends)}

यह और भी कठिन था, और एकमात्र रास्ता यह था कि रिंगर को पूरी तरह से बंद कर दिया जाए। फोन को जेब में रखें, और अगर आपको लगता है कि कॉल बहुत महत्वपूर्ण हैं, तो आप हमेशा ब्लूटूथ^(Bluetooth) ईयरफोन से कनेक्ट कर सकते हैं और उन्हें अटेंड कर सकते हैं। मैंने हमेशा यह सुनिश्चित किया कि जब दोस्त मिलते हैं, तो सभी हमारे फोन दूर रखते हैं। हमने हमेशा कोशिश की कि फोन बिल्कुल भी न निकालें।

यह वास्तव में आसान नहीं था। फोन रखने की आदत, बिना वजह उसे चेक करना। मुझे संदेश प्राप्त करने की अपेक्षा की भावना से लड़ना पड़ा। यह धूम्रपान की आदत से लड़ने जितना ही अच्छा है।

व्यक्तिगत स्तर पर नो फ़ोन ज़ोन में विकसित होना^{(Evolve into a No Phone Zone on a personal level)}

भले ही आप सब कुछ एक तरफ रख दें, फिर भी फबिंग^(Phubbing) आपको व्यक्तिगत स्तर पर नुकसान पहुंचा रही है। हम सोशल मीडिया पर जो समय लगा रहे हैं वह वास्तव में इसके लायक नहीं है जब तक कि यह आपके काम से संबंधित न हो, और यह आपको पैसा कमा रहा हो। हर^(Every) मिनट आप वहां बिताते हैं, इसका मतलब है कि आप कुछ ऐसा नहीं कर रहे हैं जो आपको खुद को विकसित करने में मदद कर सके, जीवन में कुछ नया सीख सके। इसके बारे में सोचो।

मैंने महसूस किया है कि नियमों का पालन करने के बाद चीजें बेहतर हो रही थीं। मेरी एकाग्रता बेहतर थी, मैं अपने परिवार के साथ अच्छी तरह से संवाद कर रहा था। मैं उन विषयों पर चर्चा करने में सक्षम था जो मैं हमेशा चाहता था कि मैं उन्हें फबिंग के दौरान खो दूं।

जब आपको इसका उपयोग करने की आवश्यकता हो तो तकनीक का उपयोग करें। इसे मास्टर करें, इसलिए आप इसे नियंत्रित करें।^{(Use tech when you need to use it. Master it, so you control it.)}

What is Phubbing and What it means for personal relations

How many times have you noticed that a pеrson talking with you seems to bе distraсted either by phonе or a PC or on their smartwatch? You feel the person is not completely into a conversation and misses oυt on detaіls where hе or she should have responded properly, and with more attention. This is what is called as Phubbing, and it’s tearing apart relationship between families and friends.

What is Phubbing

Tech has become part of our daily life, and we have allowed it to invade places where privacy, attention, and one to one person conversation is important. Phones, PCs, Smartwatch anything that you use all the time no matter where you are. We have grown a habit of pulling out our phone in between a conversation, and just keep nodding our heads, and looking at the phone and offering a false presence. This is Phubbing which is disrupting your present-moment, in-person relationships.

What does Phubbing mean for personal relations

I have been through this, and it went so deep that I started disconnecting from everyone in my family. They felt that I had been ignoring them, which was not my intention but then I was doing. Every day I reached back home, I would snag my phone, and check things randomly, while lunch, while breakfast, and it became worse. Family and Friend need their time with you, and I was busy exploring social media either for work or fun. So much that it became chronic.

Affects relationships and even your Spouse mental health:

Treat this like Passive Smoking. When you don’t give proper time to each other, you feel ignored, and the attention which spouses would have given to each other goes somewhere else. Your partner may experience depression and lower marital satisfaction. This could lead to divorce if taken into a chronic level. A family needs attention, not because they need it, but because they deserve it.

Mental & Physical Health:

It’s resulting in severe neck pains. Keeping your head lowered and looking at the phone all the time, does hurt in the long term. You might not even see it coming. You keep scrolling every time looking at stuff which would never make a lot of difference in real life. The mental concentration goes so high, that you get totally get cut off from the real world, and has lead to accidents. 

I have felt even worse. It was not really easy to concentrate on something else or jump into a conversation right after I had kept my phone down.

How to stop Phubbing

Slowly, I realized because my family started giving me less attention because I was busy with myself and they wanted to stay occupied too. When I was seeking time, they were busy and got the taste of my own medicine. Finally, I had to lay down some rules, and I am sharing it with you:

No Phone Zone at Home

While taking it completely off wasn’t a solution. So we came up with no phone zones. I kept down my phone for next 3 hrs after I reached home. Gave time to family, talked about various things, daily family stuff, talked with my son about his day, and so on. The phone was kept in other room and was only to be attended when an important call came in.

I practiced this everywhere and restricted myself to use the phone only for 30 to 40 minutes when at home, and on a regular office day.

No Phone Zone with Friends

This was even tougher, and only way out was to turn down the ringer completely. Keep the phone in the pocket, and if you feel calls are very important, you can always connect with a Bluetooth earphone, and attend them. I always made sure that when friends meet, everyone kept our phones away.  We always tried to not take out the phone at all.

It wasn’t really easy. The habit of holding the phone, checking on it for no reason. I had to fight my sense of expectation of getting a message. It’s as good as fighting the habit of smoking.

Evolve into a No Phone Zone on a personal level

Even if you keep everything aside, Phubbing is hurting you on a personal level. The time we are putting on social media is not really worth it unless its related to your work, and it’s making you money. Every minute you spend there means, you are not doing something which could help you grow yourself, learn something new in life. Think about it.

I have realized that things were improving after I started following the rules. My concentration was better, I was communicating well with my family. I was able to discuss topics which I always wanted by lost them during Phubbing.

Use tech when you need to use it. Master it, so you control it.

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