नियमित रूप से अपने कंप्यूटर के सामने लंबे समय तक बैठने का मतलब है कि आप स्वास्थ्य समस्याओं जैसे दृश्य थकान, पीठ दर्द, डिस्कोपैथी, और बहुत कुछ विकसित करने के जोखिम को बढ़ाते हैं। स्वास्थ्य जोखिमों को कम करने के लिए नियमित रूप से ब्रेक लेना एक अच्छा विचार है। चिकित्सा सलाह कहती है कि आपको हर घंटे अपने कंप्यूटर से 5-10 मिनट का ब्रेक लेना चाहिए। कुछ देशों में, यह एक कानूनी आवश्यकता भी है। लेकिन आप इसे हर दिन कैसे करते हैं? स्ट्रेचली^(stretchly) जैसे साधारण ब्रेक रिमाइंडर ऐप का उपयोग करें :

स्ट्रेचली के साथ अपने स्वास्थ्य और उत्पादकता में सुधार करें

स्ट्रेचली^(Stretchly) का उपयोग स्वास्थ्य सुधार उपकरण के रूप में, उत्पादकता ऐप के रूप में, या दोनों के रूप में किया जा सकता है। हमने उन ऐप्स की खोज के बाद इसका उपयोग करना शुरू कर दिया जो हमें नियमित ब्रेक लेने में मदद करते हैं ताकि हम इस पर पकड़ बना सकें कि हम हर दिन अपने कंप्यूटर के सामने कितना बैठते हैं। एक महीने तक इसका इस्तेमाल करने के बाद, और इसी तरह के अन्य ऐप्स का परीक्षण करने के बाद, हमें स्ट्रेचली से प्यार हो गया, अन्य ऐप्स को छोड़ दिया, और ^(stretchly)स्ट्रेचली^(stretchly) का उपयोग करने के लिए अटक गया । हमने तब देखा कि हम इसे एक उत्पादकता ऐप के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं, और पोमोडोरो तकनीक को लागू कर सकते हैं^{(Pomodoro Technique)}, हमारे ध्यान में सुधार करने के लिए, और बिना किसी रुकावट के कार्यों पर काम करने के लिए। यह तकनीक कहती है कि आपको बिना किसी रुकावट के 25 मिनट तक एक ही काम पर काम करना चाहिए। फिर, आप एक छोटा ब्रेक (लगभग 5 मिनट) लेते हैं और उसी कार्य पर काम करना जारी रखते हैं (यदि यह समाप्त नहीं हुआ है) या किसी अन्य कार्य पर 25 मिनट के लिए स्विच करें। चार "पोमोडोरोस" (चार 25 मिनट के काम के अंतराल को पूरा करने) के बाद, आपको लगभग 20 से 30 मिनट का अधिक विस्तारित ब्रेक लेना चाहिए। हमने स्ट्रेचली^(stretchly) का उपयोग करके इस तकनीक को लागू किया और परिणामस्वरूप, हमने अपनी दैनिक दिनचर्या को बदल दिया और स्वास्थ्य और उत्पादकता दोनों में जीत हासिल की।

खिंचाव कैसे काम करता है?

स्ट्रेचली^(Stretchly) एक ओपन सोर्स ऐप है , जो प्राग^(Prague) , चेक गणराज्य^{(Czech Republic)} में स्थित एक सॉफ्टवेयर डेवलपर, जन होवांसिक^{(Jan Hovancik)} द्वारा बनाया गया है । ऐप विंडोज^(Windows) , मैकओएस और लिनक्स^(Linux) के लिए उपलब्ध है । कोई भी इसे डाउनलोड^{(download it)} कर सकता है , इंस्टॉल कर सकता है और मुफ्त में इसका इस्तेमाल कर सकता है। ऐप इंस्टॉल करने के बाद, आपको इसे कॉन्फ़िगर करने और चीजों को सेट करने की आवश्यकता है जैसे कि आप कितनी बार माइक्रोब्रेक लेना चाहते हैं (छोटे 5-10 मिनट का ब्रेक), और आप कितनी बार ब्रेक लेना चाहते हैं (अधिक महत्वपूर्ण 20-30 मिनट का ब्रेक)। आप यह भी निर्धारित करते हैं कि क्या आप उनमें से किसी को छोड़ने में सक्षम होने जा रहे हैं।

फिर, आप उन ध्वनियों को कॉन्फ़िगर करते हैं जो ऐप यह संकेत देते समय करता है कि एक विराम समाप्त हो गया है, और उपयोगकर्ता इंटरफ़ेस के लिए उपयोग की जाने वाली रंग योजना।

इसके बाद, आप सेट करते हैं कि क्या आप चाहते हैं कि ब्रेक फ़ुलस्क्रीन हो, यदि आप चाहते हैं कि ऐप आपको ब्रेक लेने के तरीके के बारे में विचार दिखाए, चाहे वह आपको ब्रेक शुरू होने से पहले सूचित करे, ताकि आप खुद को तैयार कर सकें, और इसी तरह। स्ट्रेचली^(stretchly) में एक और सकारात्मक विशेषता बहुभाषी समर्थन है। जैसा कि आप नीचे देख सकते हैं, यूजर इंटरफेस कई भाषाओं में उपलब्ध है।

एक बार जब आप इसे सेट कर लेते हैं, तो बैकग्राउंड में स्ट्रेचली^(stretchly) काम करना शुरू कर देता है। डिफ़ॉल्ट रूप से, यह हर 10 मिनट में रिमाइंडर विंडो दिखाता है, जो 20 सेकंड के लिए खुला होता है, जिसमें माइक्रोब्रेक (या ब्रेक) के लिए एक विचार होता है। किसी भी ब्रेक से पहले, यह एक छोटी अधिसूचना प्रदर्शित कर सकता है, ताकि आप उस ब्रेक के लिए तैयार हो जाएं और समय पर काम करना बंद कर दें, जो आपने अपने लिए निर्धारित नियमों के अनुसार किया है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, हमने इसे हर 25 मिनट में, 5 मिनट के लिए, और हर 125 मिनट में 20 मिनट के लंबे ब्रेक के लिए सेट करना आदर्श समझा।

ब्रेक रिमाइंडर एक बड़ी विंडो में दिखाए जाते हैं जो अन्य खुली ऐप विंडो के शीर्ष पर होती है। यदि आपके पास डुअल-स्क्रीन कॉन्फ़िगरेशन है, तो स्ट्रेचली^(stretchly) दोनों स्क्रीन पर ब्रेक रिमाइंडर प्रदर्शित कर सकता है। आप इन रिमाइंडर को फ़ुल-स्क्रीन प्रदर्शित करने के लिए स्ट्रेचली^(stretchly) भी सेट कर सकते हैं और उन्हें रद्द करने से मना कर सकते हैं। इस ऐप के बारे में एक और अच्छा पहलू यह है कि यह ब्रेक लेने के लिए उपयोगी टिप्स दिखाता है, जैसा कि नीचे दिया गया है। वे सभी स्वास्थ्य सिफारिशों पर आधारित हैं जो आपको डॉक्टरों और स्वास्थ्य विशेषज्ञों से मिलती हैं।

प्रारंभिक कॉन्फ़िगरेशन के बाद, आप टास्कबार पर अधिसूचना क्षेत्र में स्ट्रेचली के आइकन पर राइट क्लिक करके अन्य सेटिंग्स बदल सकते हैं। ^{(stretchly's)}आप अगले ब्रेक पर जाने के लिए राइट-क्लिक मेनू का उपयोग कर सकते हैं, खिंचाव^(stretchly) को रोक सकते हैं, इसकी सेटिंग्स तक पहुंच सकते हैं, और इसी तरह।

ऐप सरल और किसी के द्वारा उपयोग करने में आसान है। यदि आप अपने स्वास्थ्य और उत्पादकता में सुधार के बारे में गंभीर हैं, तो आप इसका उपयोग करना पसंद करेंगे।

स्थापित करें^(Install) और स्ट्रेचली उपयोग करें, ताकि आप नियमित रूप से ब्रेक लें

अपने कंप्यूटर पर स्ट्रेचली डाउनलोड^{(Download stretchly)} करें, और इसे आज़माएं। हमें यकीन है कि आप इसका उपयोग करने की सराहना करेंगे। हमें यह इतना पसंद आया कि हमने इसमें योगदान करने और इसे अपनी स्थानीय भाषा - रोमानियाई में अनुवाद करने का फैसला किया। परिणामस्वरूप, संस्करण 0.17.0 या नए में उपयोगकर्ता इंटरफ़ेस के लिए एक भाषा के रूप में रोमानियाई शामिल है। इसे आज़माने के बाद, इस लेख पर वापस आएँ और एक टिप्पणी छोड़ें: क्या आप स्ट्रेचिंग का आनंद लेते हैं? क्या इसने आपके स्वास्थ्य या उत्पादकता को बेहतर बनाने में मदद की? नीचे टिप्पणियाँ और आइए चर्चा करें।

Schedule regular PC breaks and implement the Pomodoro Technique with stretchly

Regularly sitting in front of your computer for long hours means that you increaѕe the risk of develoрing health problems like νisual fatigue, back pain, discopathy, and more. To rеduce the health risks, it is a great idea to take regular breaks. The medical adviсe says that you should take a 5-10 minutes break away from your computer each hour. In some countries, this is also a legal requirement. But how do you do that evеry day? Use a simple break reminder app like stretchly:

Improve your health and productivity with stretchly

Stretchly can be used as a health improvement tool, as a productivity app, or both. We started using it after searching for apps that help us take regular breaks so that we get a grip on how much we sit in front of our computers every day. After using it for a month, and testing other similar apps, we fell in love with stretchly, ditched other apps, and stuck to using stretchly. We then noticed that we could also use it as a productivity app, and implement the Pomodoro Technique, to improve our focus, and work on tasks without interruptions. This technique says that you should work on a single task, without interruptions, for 25 minutes. Then, you take a small break (about 5 minutes) and continue working on the same task (if it is not finished) or switch to another task for another 25 minutes. After four "pomodoros" (completing four 25-minutes work intervals), you should take a more extended break, of about 20 to 30 minutes. We implemented this technique using stretchly and, as a result, we changed our daily routine and won both in health and productivity.

How does stretchly work?

Stretchly is an open source app created by Jan Hovancik, a software developer based in Prague, Czech Republic. The app is available for Windows, macOS, and Linux. Anyone can download it, install it, and use it for free. After you install the app, you need to configure it and set things like how often you want to take microbreaks (small 5-10 minutes breaks), and how often you want to take breaks (more significant 20-30 minutes breaks). You also set if you are going to be able to skip any of them.

Then, you configure the sounds the app makes when signaling that a break has ended, and the color scheme used for the user interface.

Next, you set if you want the breaks to be fullscreen if you want the app to show you ideas on how to take breaks, whether it notifies you before a break starts, so that you can prepare yourself, and so on. Another positive feature in stretchly is the multi-lingual support. As you can see below, the user interface is available in several languages.

Once you are done setting it, stretchly starts working in the background. By default, it shows reminder window every 10 minutes, that is open for 20 seconds, containing an idea for a microbreak (or break). Before any break, it can display a small notification, so that you prepare for that break and stop working on time, according to the rules that you have set for yourself. As mentioned earlier, we found it ideal to set it to take a break every 25 minutes, for 5 minutes, and a longer 20 minutes break every 125 minutes.

The break reminders are shown in a big window that sits on top of other open app windows. If you have a dual-screen configuration, stretchly can display the break reminder on both screens. You can also set stretchly to display these reminders full-screen and forbid you to cancel them. Another cool aspect about this app is that it shows useful tips for taking breaks, like the one below. They are all based on health recommendations that you get from doctors and health specialists.

After the initial configuration, you can change other settings, by right clicking on stretchly's icon in the notification area, on the taskbar. You can use the right-click menu to skip to the next break, pause stretchly, access its settings, and so on.

The app is simple and easy to use by anyone. If you are serious about improving your health and productivity, you will love using it.

Install and use stretchly, so that you take regular breaks

Download stretchly on your computer, and try it out. We are sure that you will appreciate using it. We loved it so much that we decided to contribute and translate it into our local language - Romanian. As a result, version 0.17.0 or newer includes Romanian as a language for the user interface. After you try it out, come back to this article and leave a comment: Do you enjoy stretchly? Did it manage to help improve your health or productivity? Comments below and let's discuss.

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