मैकोज़ कैटालिना^(Catalina) के रिलीज के साथ , ऐप्पल ने ^(Apple)मैक^(Mac) पर स्क्रीन टाइम^{(Screen Time)} पेश किया । यह iPhone और iPad पर स्क्रीन टाइम^{(Screen Time)} के समान काम करता है और आपको अपने मैक^(Mac) उपयोग की आदतों पर करीबी नजर रखने और यहां तक ​​​​कि प्रबंधित करने की अनुमति देता है । चीजों को बेहतर बनाने के लिए, यह एक शक्तिशाली अभिभावक प्रबंधन उपकरण के रूप में भी दोगुना हो जाता है।

नीचे, आप स्क्रीन टाइम^(Time) सेट करने और अपने मैक^(Mac) पर इसका उपयोग करने के बारे में जानने के लिए आवश्यक सब कुछ सीखेंगे ।

मैक पर स्क्रीन टाइम कैसे इनेबल करें

बशर्ते कि आपके मैक में macOS 10.15 कैटालिना या बाद में इंस्टॉल किया गया हो, आप ^{(macOS 10.15 Catalina)}सिस्टम प्रेफरेंस^{(System Preferences)} पेन में जाकर स्क्रीन टाइम को इनेबल कर सकते हैं।^(Time)

1. Apple मेनू खोलें और सिस्टम वरीयताएँ^{(System Preferences)} चुनें ।

2. स्क्रीन टाइम^{(Screen Time)} चुनें ।

3. स्क्रीन टाइम^{(Screen Time)} फलक के निचले-बाएँ विकल्प चुनें। ^{(Options )}फिर, अपने मैक पर ^(Mac)स्क्रीन टाइम^{(Screen Time)} को सक्रिय करने के लिए टर्न ऑन^{(Turn On)} लेबल वाले बटन का चयन करें ।

यदि आप अपने Apple ID^{(Apple ID)} से जुड़े अन्य iOS, iPadOS और macOS उपकरणों पर अपने स्क्रीन टाइम आँकड़े साझा करना चाहते हैं, तो आप ^(Time)सभी डिवाइस^{(Share across devices)} पर साझा करें के आगे स्थित बॉक्स को भी चेक कर सकते हैं ।

इसके अतिरिक्त, आप एक स्क्रीन टाइम^(Time) पासकोड सेट कर सकते हैं। यदि आप माता-पिता हैं, तो ऐप की सीमा या डाउनटाइम शेड्यूल लागू करते समय यह उपयोगी होना चाहिए (उस पर बाद में अधिक)। लेकिन, मानक खातों पर इसका सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है क्योंकि व्यवस्थापक उपयोगकर्ता खाते पासकोड प्रतिबंधों को बायपास कर सकते हैं।

यदि आप किसी व्यवस्थापक खाते पर स्क्रीन टाइम^(Time) पासकोड जोड़ना चुनते हैं , तो इस खाते को एक मानक उपयोगकर्ता खाते में बदलने के लिए इस उपयोगकर्ता को व्यवस्थापित करने की अनुमति न दें का चयन करें ।^{(Don’t allow this user to administer this account )}

ऐप उपयोग की निगरानी कैसे करें

स्क्रीन टाइम को सक्षम करने के बाद, आप ^(Time)ऐप उपयोग^{(App Usage)} साइड-टैब का चयन करके बार चार्ट फॉर्म में अपने ऐप उपयोग के आंकड़ों की जांच शुरू कर सकते हैं । प्रत्येक बार एक दिन का प्रतिनिधित्व करता है, और आप अपने स्क्रीन टाइम^(Time) इतिहास के  माध्यम से आगे बढ़ने के लिए स्क्रीन के शीर्ष-दाईं ओर तीर बटन का उपयोग कर सकते हैं ।

आप श्रेणी ( सामाजिक^(Social) , खेल^(Games) , उत्पादकता^{(Productivity)} और वित्त^(Finance) , आदि) के आधार पर उपयोग के आंकड़ों का विश्लेषण देखने के लिए एक बार भी चुन सकते हैं । इसके अलावा, आप ऐप या श्रेणी के अनुसार उपयोग के समय की जांच करने के लिए ऐप^{(Apps )} और कैटेगरी^{(Categories )} टैब के बीच विंडो के निचले हिस्से में स्विच कर सकते हैं ।

यदि आपने पहले सभी डिवाइस^{(Share across devices )} विकल्प का चयन किया है, तो ऐप उपयोग के आंकड़े अन्य ऐप्पल^(Apple) डिवाइस पर भी आपकी गतिविधि को शामिल करेंगे। इसके बजाय डिवाइस द्वारा उपयोग के आंकड़ों की जांच करने के लिए स्क्रीन के नीचे पुल-डाउन मेनू का उपयोग करें।

ऐप उपयोग^{(App Usage)} अनुभाग के अलावा , आप ऐप द्वारा प्राप्त सूचनाओं की संख्या की जांच करने के लिए नोटिफिकेशन साइड-टैब पर स्विच कर सकते हैं। ^{(Notifications )}फिर से^(Again) , यदि आप डिवाइस द्वारा आंकड़े फ़िल्टर करना चाहते हैं तो डिवाइस चयन मेनू का उपयोग करें।

कम नोट पर, पिकअप^{(Pickups )} साइड-टैब का चयन करें यदि आप यह पता लगाना चाहते हैं कि आपने अपने ऐप्पल^(Apple) डिवाइस पर विभिन्न ऐप के साथ कितनी बार इंटरैक्ट किया है। 

ऐप लिमिट कैसे थोपें

यदि आपके स्क्रीन टाइम^(Time) उपयोग के आँकड़े दर्शाते हैं कि आप अपने Mac के साथ ^(Mac)अनुत्पादक रूप से बहुत अधिक समय बिता^{(spending too much time unproductively)} रहे हैं , तो आप ऐप श्रेणियों या अलग-अलग ऐप के लिए समय सीमा लागू करना शुरू कर सकते हैं। आप ऐसे कस्टम समूह भी बना सकते हैं जिनमें अनेक श्रेणियां और ऐप्स हों।

1. स्क्रीन टाइम में ऐप लिमिट्स^{(App Limits)} साइड-टैब पर स्विच करें ।

2. नई ऐप सीमा जोड़ना शुरू करने के लिए +

3. एक ऐप श्रेणी चुनें। यदि आप विशिष्ट ऐप्स पर समय सीमा लागू करना चाहते हैं, तो श्रेणियों का विस्तार करें और उन ऐप्स के बगल में स्थित बॉक्स चेक करें जिन्हें आप शामिल करना चाहते हैं।

4. एक समय सीमा निर्दिष्ट करें; डिफ़ॉल्ट रूप से, यह सप्ताह के प्रत्येक दिन पर लागू होना चाहिए। यदि आप एक कस्टम शेड्यूल बनाना चाहते हैं, तो इसके बजाय  कस्टम^{(Custom )} के बगल में स्थित रेडियो बटन का चयन करें ।

नोट:^(Note:) यदि आप माता-पिता हैं, तो आपको अपने बच्चे को समय सीमा को दरकिनार करने से रोकने के लिए सीमा के अंत में ब्लॉक^{(Block at end of limit )} करें विकल्प (केवल तभी दिखाई देता है जब आपने स्क्रीन टाइम पासकोड सेट किया हो) का चयन करना चाहिए।^(Time)

5. अपनी सेटिंग सहेजने के लिए संपन्न चुनें. ^{(Done )}किसी भी अन्य ऐप की सीमा जिसे आप लागू करना चाहते हैं, के लिए चरण 2 - 4 दोहराएं ।^(Repeat)

एक बार जब आप निर्धारित समय सीमा पार कर लेंगे तो आपका मैक^(Mac) स्वचालित रूप से आपको किसी श्रेणी या कस्टम समूह के भीतर ऐप्स का उपयोग करने से रोक देगा। आप सीमा को अनदेखा करना चुन सकते हैं, इसलिए आत्म-अनुशासन एक कारक निभाता है।

यदि आप किसी बच्चे के लिए ऐप लिमिट सेट करते हैं, तो टाइम लिमिट^{(Time Limit)} ओवरले में आस्क फॉर मोर टाइम^{(Ask For More Time)} विकल्प होगा जिसे वह आपसे अधिक समय के लिए पूछने के लिए चुन सकता है। आपको अपने iPhone, iPad या Mac पर एक सूचना प्राप्त होगी , जहां आप अनुरोध को स्वीकार या अस्वीकार कर सकते हैं।

इसके अतिरिक्त, आप स्क्रीन टाइम में ^(Time)ऐप लिमिट्स^{(App Limits)} सेक्शन में जाकर कभी भी ऐप लिमिट्स को एडिट, डिसेबल या डिलीट कर सकते हैं ।

नोट: ^(Note:) ऐप^(App) की सीमाएं आपके सभी ऐप्पल^(Apple) डिवाइस पर लागू होती हैं। यदि आपने सफारी^(Safari) पर एक समय सीमा लागू की है , तो आईफोन पर ऐप का उपयोग करने से आप मैक^(Mac) पर इसका उपयोग कर खर्च कर सकते हैं ।

डाउनटाइम कैसे सेट करें

ऐप की सीमाओं के अलावा, आप डाउनटाइम शेड्यूल के साथ दिन के किसी विशेष समय पर अपने Mac (और अन्य Apple डिवाइस) का उपयोग बंद करने के लिए स्वयं को बाध्य कर सकते हैं । उस अवधि के दौरान, आपको केवल अनुमत ऐप्स प्रतिबंधित कर दिए जाएंगे (उस पर और अधिक)।

डाउनटाइम^{(Downtime )} साइड-टैब पर स्विच करें और चालू करें का चयन करें^{(Turn On)} , और आप सप्ताह के प्रत्येक दिन या कस्टम शेड्यूल के रूप में डाउनटाइम^(Downtime) सेट करना चुन सकते हैं ।

ऐप्स को हमेशा अनुमति कैसे दें

ऐप की सीमा या डाउनटाइम शेड्यूल के बावजूद^(Regardless) , आपको कम से कम कुछ आवश्यक ऐप्स तक अप्रतिबंधित पहुंच की आवश्यकता होगी। उदाहरण के लिए, आप दिन के किसी भी समय संदेश जैसे ऐप का उपयोग जारी रखना चाह सकते हैं। 

इसे हल करने के लिए, हमेशा अनुमत^{(Always Allowed)} टैब का चयन करें और प्रत्येक ऐप के बगल में स्थित बॉक्स को चेक करें जिसे आप स्क्रीन टाइम^(Time) प्रतिबंधों से बाहर करना चाहते हैं।

संचार सीमा कैसे निर्धारित करें

मैक^(Mac) पर स्क्रीन टाइम आपको ^(Time)कम्युनिकेशन^{(Communication )} साइड-टैब के माध्यम से फेसटाइम^(FaceTime) और मैसेज^(Messages) जैसे ऐप्स पर संचार सीमाएं लगाने की अनुमति देता है ।

स्क्रीन टाइम के दौरान^{(During screen time )} सेक्शन के तहत , केवल^{(Contacts Only )} संपर्क या कम से कम एक संपर्क वाले संपर्क और समूह^{(Contacts & Groups with at Least One Contact )} का चयन करें ताकि आवश्यकतानुसार एक-के-बाद-एक और समूह वार्तालापों को सीमित किया जा सके।

इसके अतिरिक्त, आप डाउनटाइम के दौरान बातचीत को केवल विशिष्ट संपर्कों तक ही सीमित कर सकते हैं। डाउनटाइम^{(During downtime )} सेक्शन के तहत , विशिष्ट संपर्क चुनें और उन्हें चुनने के लिए ^{(Specific Contacts )}संपादित करें^{(Edit )} बटन का उपयोग करें।

सामग्री और गोपनीयता कैसे प्रबंधित करें

स्क्रीन टाइम^(Time) माता-पिता के लिए तैयार सामग्री प्रबंधन विकल्पों का एक मेजबान प्रदान करता है। सामग्री और गोपनीयता^{(Content & Privacy )} साइड-टैब पर स्विच करें और उन्हें एक्सेस करने के लिए सामग्री^(Content) , स्टोर^(Stores) , ऐप्स^(Apps) और अन्य^{(Other )} अनुभागों के बीच स्थानांतरित करें। आप वयस्क वेबसाइटों, स्पष्ट पुस्तकों और संगीत, गेम सेंटर^{(Game Center)} में निजी संदेश सेवा, और बहुत कुछ को ब्लॉक करना चुन सकते हैं । हालाँकि, कुछ उपलब्ध प्रतिबंध केवल iOS और iPadOS उपकरणों को प्रभावित करेंगे।

स्क्रीन टाइम को दूर से सेट करें

यदि आपने अपने Apple ID के लिए ^{(Apple ID)}iCloud परिवार साझाकरण सेट^{(set up iCloud Family Sharing)} किया है , तो आप दूरस्थ रूप से चाइल्ड खातों पर समय सीमा लगा सकते हैं। अपने प्रोफ़ाइल चित्र के नीचे मेनू से खाते का चयन करें। 

फिर आप बच्चे के ऐप उपयोग के आंकड़ों की समीक्षा कर सकते हैं और ऐप की सीमा और डाउनटाइम शेड्यूल लागू करने के बारे में जा सकते हैं। प्रतिबंध तब बच्चे के खाते से संबंधित सभी Apple उपकरणों को प्रभावित करेगा।^(Apple)

अपने स्क्रीन टाइम पर नजर रखें

यदि आप Mac^(Mac) पर स्वयं को या दूसरों को नियंत्रण में रखना चाहते हैं तो Mac पर स्क्रीन टाइम^(Time) एक अनिवार्य टूल है । ऐप उपयोग के आंकड़ों की समीक्षा करना इसका सबसे अच्छा लाभ उठाने की कुंजी है। नियमित रूप से ऐसा करना सुनिश्चित करें और उसके अनुसार ऐप की सीमा और डाउनटाइम शेड्यूल को फिर से समायोजित करें।

How to Set Up and Use Screen Time on Mac

With the release of macOS Catalina, Apple introduсed Scrеen Time on the Mac. It works similar to Screen Time on the iPhone and iPad and allows you tо keep closе tabs on—and even manage—yoυr Mac usage habits. To make things better, it also doubles up аs a powerful parental management tool.

Below, you will learn everything you need to know about setting up Screen Time and using it on your Mac.

How to Enable Screen Time on Mac

Provided that your Mac has macOS 10.15 Catalina or later installed, you can enable Screen Time by heading over to the System Preferences pane.

1. Open the Apple menu and select System Preferences.

2. Select Screen Time.

3. Select Options to the lower-left of the Screen Time pane. Then, select the button labeled Turn On to activate Screen Time on your Mac.

You can also check the box next to Share across devices if you want to share your Screen Time stats across other iOS, iPadOS, and macOS devices tied to your Apple ID.

Additionally, you can set up a Screen Time passcode. If you’re a parent, that should come in useful when enforcing app limits or a downtime schedule (more on that later). But, it’s best used on standard accounts since administrator user accounts can bypass passcode restrictions.

If you choose to add a Screen Time passcode on an administrator account, select Don’t allow this user to administer this account to convert it to a standard user account.

How to Monitor App Usage

After enabling Screen Time, you can start checking your app usage stats in bar chart form by selecting the App Usage side-tab. Each bar represents a day, and you can use the arrow buttons to the top-right of the screen to move through your Screen Time history. 

You can also select a bar to view a breakdown of usage stats by category (Social, Games, Productivity & Finance, etc.). Furthermore, you can switch between the Apps and the Categories tabs to the lower portion of the window to check usage time by app or category.

If you selected the Share across devices option earlier, the app usage stats would include your activity on other Apple devices as well. Use the pull-down menu to the bottom of the screen to check for usage stats by device instead.

Aside from the App Usage section, you can switch to the Notifications side-tab to check out the number of notifications that you’ve received by app. Again, use the device selection menu if you want to filter stats by device.

On a lesser note, select the Pickups side-tab if you want to figure the number of times that you’ve interacted with the various apps on your Apple devices. 

How to Impose App Limits

If your Screen Time usage stats indicate that you’re spending too much time unproductively with your Mac, you can start applying time limits to app categories or individual apps. You can also create custom groups that consist of multiple categories and apps.

1. Switch to the App Limits side-tab in Screen Time.

2. Select the + icon to start adding a new app limit.

3. Select an app category. If you want to impose time limits on specific apps, expand the categories and check the boxes next to the apps you wish to include.

4. Specify a time limit; by default, it should apply to every day of the week. Select the radio button next to Custom instead if you want to create a custom schedule. 

Note: If you’re a parent, you should select the Block at end of limit option (visible only if you’ve set up a Screen Time passcode) to prevent your child from bypassing the time limit.

5. Select Done to save your settings. Repeat steps 2–4 for any other app limits that you want to apply.

Your Mac will then automatically block you from using apps within a category or custom group once you’ve exceeded the set time limit. You can choose to ignore the limit, so self-discipline does play a factor.

If you set up app limits for a child, the Time Limit overlay will feature an Ask For More Time option that he or she can select to ask you for more time. You’ll receive a notification on your iPhone, iPad, or Mac, where you can then approve or decline the request.

Additionally, you can edit, disable, or delete app limits anytime you want by heading over to the App Limits section in Screen Time.

Note: App limits apply to all of your Apple devices. If you applied a time limit on Safari, using the app on the iPhone will count against the time you can spend using it on the Mac.

How to Set Downtime

In addition to app limits, you can force yourself to stop using your Mac (and other Apple devices) at a particular time of the day with a downtime schedule. During that period, you’ll be restricted allowed apps only (more on that next).

Switch to the Downtime side-tab and select Turn On, and you can choose to set up Downtime every day of the week or as a custom schedule.

How to Always Allow Apps

Regardless of app limits or a downtime schedule, you will need unrestricted access to at least a few essential apps. For example, you may want to keep using an app such as Messages at any time of the day. 

To sort that out, select the Always Allowed tab and check the boxes next to each app that you want to exclude from Screen Time restrictions.

How to Set Communication Limits

Screen Time on Mac also allows you to impose communication limits on apps such as FaceTime and Messages via the Communication side-tab.

Under the During screen time section, select Contacts Only or Contacts & Groups with at Least One Contact to limit one-on-one and group conversations as needed.

Additionally, you can restrict conversations during downtime to specific contacts only. Under the During downtime section, select Specific Contacts and use the Edit button to select them.

How to Manage Content & Privacy

Screen Time provides a host of content management options geared toward parents. Switch to the Content & Privacy side-tab and move between the Content, Stores, Apps, and Other sections to access them. You can choose to block adult websites, explicit books and music, private messaging in the Game Center, and more. Some of the available restrictions, however, will only affect iOS and iPadOS devices.

Set Up Screen Time Remotely

If you’ve set up iCloud Family Sharing for your Apple ID, you can impose time limits on child accounts remotely. Select the account from the menu underneath your profile portrait. 

You can then review the child’s app usage statistics and go about applying app limits and downtime schedules. The restrictions will then affect all Apple devices related to the child’s account.

Keep Tabs on Your Screen Time

Screen Time on Mac is an indispensable tool if you want to keep yourself—or others—in check on the Mac. Reviewing app usage statistics is key to getting the best out of it. Make sure to do that regularly and re-adjust app limits and downtime schedules accordingly.

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