सर्दियों के दौरान, जब सूरज की रोशनी का स्तर कम होता है, तो कई लोगों का मूड खराब हो जाता है। गंभीरता हल्के सर्दियों के ब्लूज़ से लेकर पूर्ण विकसित मौसमी भावात्मक विकार ( एसएडी^(SAD) ) तक होती है, एक ऐसी स्थिति जहां आप विशिष्ट मौसमी परिवर्तनों के कारण अवसाद या मनोदशा के मुद्दों में वृद्धि का अनुभव करते हैं। 

जैसा कि यह पता चला है, सूरज की रोशनी हमारे मूड में एक ड्राइविंग कारक है^{(sunlight is a driving factor in our moods)} , क्योंकि यह हमें विटामिन डी प्रदान करता है, जो हमारे दिमाग में मूड-बूस्टिंग रासायनिक सेरोटोनिन को बढ़ाने में मदद कर सकता है। प्रकाश^(Light) ही हमारे शरीर को सर्कैडियन लय बनाए रखने में भी मदद करता है, जो हमारे शरीर को बताता है कि कब जागना है और कब सो जाना है। 

एसएडी^(SAD) से पीड़ित लोगों के लिए , शोधकर्ताओं ने पाया कि मूड को ऊपर उठाने में लाइट थेरेपी बेहद मददगार हो सकती है। लाइट^(Light) थेरेपी तब होती है जब आप अपने आप को कम से कम 30 मिनट के लिए एक उज्ज्वल प्रकाश स्रोत के सामने उजागर करते हैं, आमतौर पर गिरावट के दौरान शुरू होता है जब सूरज की रोशनी का प्राकृतिक स्तर कम होने लगता है। 

हालांकि प्रकाश चिकित्सा हमें विटामिन डी नहीं देती है, जैसा कि सूरज की रोशनी देती है, यह सर्दियों के अवसाद को दूर करने में मदद करने के लिए सिद्ध हुई है। 

लाइट थेरेपी के लिए फिलिप्स ह्यू बल्ब का उपयोग करना^{(Using Philips Hue Bulbs for Light Therapy)}

प्रकाश चिकित्सा के लिए कई उपकरण उपलब्ध हैं। आमतौर पर, उनके पास केवल एक सेटिंग होती है और वे बेहद उज्ज्वल होते हैं। यदि आप Philips Hue Bulbs का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो आप नियंत्रित कर सकते हैं कि आपका प्रकाश कैसा^{(control how your lighting)} दिखाई देता है। प्रकाश चिकित्सा के लिए आप इन बल्बों का उपयोग कई तरीकों से कर सकते हैं। 

ह्यू^(Hue) बल्ब आपके घर के वाई-फाई^(Wi-Fi) नेटवर्क से जुड़े हैं, और आप इन बल्बों को नियंत्रित करने के लिए अपने स्मार्टफोन पर फिलिप्स ह्यू ऐप का उपयोग कर सकते हैं। ^{(Philips Hue app)}कई अलग-अलग प्रकाश सेटिंग्स हैं, और आप ऑटोमेशन भी सेट कर सकते हैं। 

आप ऐसे रूटीन सेट कर सकते हैं जो लाइट को कुछ सेटिंग्स में चालू या बदल देते हैं। वे लाइट थेरेपी शुरू करने का एक शानदार तरीका हैं क्योंकि यह स्वचालित है, इसलिए आपको हर दिन अपनी रोशनी स्थापित करने के बारे में चिंता करने की भी आवश्यकता नहीं है। 

यहाँ प्रकाश चिकित्सा के लिए स्वचालन का उपयोग करने का तरीका बताया गया है:^{(Automations)}

1. Philips Hue ऐप में, बॉटम मेन्यू में Automations पर टैप करें।^{(Automations)}

1. यदि आपने पहले कोई स्वचालन सेट नहीं किया है, तो आप स्वचालन बनाएँ^{(Create automation)} का चयन कर सकते हैं । 

1. यदि आपने पहले ऑटोमेशन खोला है तो  कस्टम^(Custom) विकल्प या ऊपरी दाएं कोने में नीले प्लस आइकन पर टैप करें ।

1. चुनें कि आप दिन के किस समय स्वचालन करना चाहते हैं। यह वह समय होना चाहिए जब आप या तो जागना चाहते हैं या जब आप लाइट थेरेपी करना चाहते हैं। अगला^(Next) पर टैप करें .

1. इस स्वचालन के लिए आप जिन लाइटों का उपयोग करना चाहते हैं, उनका चयन करें।

1. अगली स्क्रीन पर, लाइट्स पर टैप करें और चुनें कि आप इस निर्धारित समय पर किस तरह की लाइटिंग करना चाहते हैं। लाइट थेरेपी के लिए, आप इसे ब्राइट^(Bright) या एनर्जाइज़^(Energize) विकल्पों पर सेट करना चाहेंगे। ये वेक-अप लाइट्स के लिए भी अच्छा काम करेंगे। जब आप कर लें, तो अगला^(Next) टैप करें ।

1. अपने स्वचालन को नाम दें। 

अधिक अनुकूलित अनुभव के लिए आप ह्यू लैब्स^{(Hue Labs)} फ़ार्मुलों का भी उपयोग कर सकते हैं । इनका उपयोग करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:

1. फिलिप्स ह्यू ऐप में, सबसे नीचे ऑटोमेशन^{(Automations)} टैब चुनें। 

1. अन्य^(Other) के नीचे , ह्यू लैब्स^{(Hue Labs)} पर टैप करें । 

1. ह्यू लैब्स^{(Hue Labs)} फ़ार्मुलों को देखने के लिए , ऊपरी बाएँ कोने में फ़ॉर्मूला विकल्प  पर^(Formulas) टैप करें ।

1. एक सूत्र खोजें जिसे आप अपनी ह्यू^(Hue) लाइट्स के साथ उपयोग करना चाहते हैं, और इसे आज़माएं पर टैप करें Try it! बटन। 

1. सेटिंग्स के माध्यम से जाओ और उन्हें अपनी इच्छानुसार अनुकूलित करें। जब आप काम पूरा कर लें, तो सबसे नीचे  इंस्टॉल करें पर टैप करें.^(Install)

1. आप पृष्ठ के निचले भाग में ह्यू लैब्स नियंत्रण^{(Hue Labs Controls)} टैब पर टैप करके अपने सूत्र बदल सकते हैं । आप जब चाहें फॉर्मूले को बंद भी कर सकते हैं। 

कौन सी लाइट सेटिंग्स सबसे अच्छा काम करती हैं?^{(What Light Settings Work Best?)}

आप अपने ह्यू स्मार्ट लाइटबल्ब^{(smart lightbulbs)} के साथ कई सेटिंग्स का उपयोग कर सकते हैं , तो आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए कौन सी सेटिंग्स सबसे अच्छी हैं?

आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर उत्तर भिन्न हो सकते हैं। नीचे^(Below) दृश्य सेटिंग्स की एक सूची है जो विशिष्ट परिस्थितियों के लिए अच्छी तरह से काम कर सकती है। 

अधिक ऊर्जा के लिए: अधिक ऊर्जा^{(For more energy: )} प्राप्त करने के लिए Energize या Concentrate दृश्य महान हैं। यदि आप कस्टम लाइटिंग करना चाहते हैं, तो कुछ भी जिसमें कुछ नीले और सफेद रंग शामिल हैं, ऊर्जा के साथ मदद करेंगे।

मूड में सुधार करने के लिए:^{(To improve mood: )} अपने मूड को बढ़ाने के लिए पीले रंग के रंगों का उपयोग करने का प्रयास करें, जैसे कि उज्ज्वल^(Bright) या सवाना सूर्यास्त^{(Savanna Sunset)} दृश्यों में।

आराम करने^{(To relax: )} के लिए: विश्राम के लिए, प्रकाश की तीव्रता कम करें। उदाहरण के लिए, गुलाबी या लाल रंगों का उपयोग करें जैसे कि शाम^(Dusk) या उष्णकटिबंधीय गोधूलि^{(Tropical Twilight)} दृश्यों में। 

जागने के लिए: उज्ज्वल प्रकाश सेटिंग्स का ^{(To wake up: )}उपयोग^(Use) करें और नीले या पीले रंग के रंगों का उपयोग करें। ब्राइट^(Bright) या एनर्जाइज़^(Energize) सीन सेटिंग्स इसके लिए उपयुक्त हैं।

सोने के लिए:^{(To go to sleep: )} जब आप सोने की कोशिश कर रहे हों तो किसी भी नीले रंग से बचें । ^(Avoid)पीला^(Yellow) , नारंगी या लाल आपके मस्तिष्क को सोने से पहले आराम करने में मदद करेगा। नाइटलाइट या मंद सेटिंग्स अच्छे विकल्प हैं ।^(Nightlight)

यदि आप कम मूड का अनुभव कर रहे हैं^{(If You’re Experiencing Low Moods)}

आप मौसमी भावात्मक विकार का अनुभव कर सकते हैं यदि आप पाते हैं कि आपका मूड लगातार कम है और आपको उन चीजों को करने में कठिन समय हो रहा है जिन्हें आप आमतौर पर पसंद करते हैं। ऐसा अक्सर सर्दियों में होता है।

लाइट थेरेपी एक अच्छी सहायता हो सकती है, लेकिन अगर भावना बनी रहती है तो इसे इलाज के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप एक चिकित्सक या चिकित्सक को देखें। अन्य जीवनशैली में बदलाव जैसे आहार या व्यायाम मूड में सुधार का कारक हो सकता है। मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति का सामना करने के लिए सावधानी से देखभाल की जानी चाहिए, और केवल एक डॉक्टर ही इसे नेविगेट करने में आपकी सहायता कर सकता है। 

यदि आप इन चीजों को पहले से ही कर रहे हैं, तो लाइट थेरेपी जोड़ना बहुत फायदेमंद हो सकता है, और ह्यू लाइट्स ^(Hue)आपके प्रकाश अनुभव^{(your lighting experience)} को अनुकूलित करने का एक शानदार तरीका है । 

How to Use Philips Hue Bulbs for Light Therapy

During winters, when lеvels of sυnlight are deficient, many people find their moods plummet. The severity ranges from mild winter blues to full-blown sеasоnal affeсtive disorder (SAD), a condition where you experience increased depression or issues with mood dυe to specific seasonal changes. 

As it turns out, sunlight is a driving factor in our moods, as it provides us with vitamin D, which can help increase the mood-boosting chemical serotonin in our brains. Light itself also helps our bodies maintain the circadian rhythm, which tells our bodies when to wake up and when to fall asleep. 

For those suffering from SAD, researchers found that light therapy can be immensely helpful in elevating mood. Light therapy is when you expose yourself to a bright light source for at least 30 minutes, typically starting during fall when natural levels of sunlight begin to lessen. 

Although light therapy doesn’t give us vitamin D as sunlight does, it has proven to help beat wintertime depression. 

Using Philips Hue Bulbs for Light Therapy

There are many devices available for light therapy. Typically, they only have one setting and are extremely bright. If you decide to use Philips Hue Bulbs, you can control how your lighting appears. There are multiple ways you can use these bulbs for light therapy. 

Hue bulbs are connected to your home Wi-Fi network, and you can use the Philips Hue app on your smartphone to control these bulbs. There are many different light settings, and you can also set up automations. 

You can set routines that turn on or change the light to certain settings. They are a great way to start light therapy as it’s automatic, so you don’t even need to worry about setting up your lights every day. 

Here’s how to use Automations for light therapy:

1. In the Philips Hue app, tap on Automations at the bottom menu.

1. If you haven’t set up an Automation before, you can select Create automation. 

1. Tap on the Custom option, or the blue plus icon in the top right corner if you have opened Automations before. 

1. Choose what time of day you want the automation to occur. This should be the time you want to either wake up or when you want to do light therapy. Tap on Next.

1. Select the lights you want to use for this automation.

1. On the next screen, tap on the lights and select what kind of lighting you want to occur at this set time. For light therapy, you’ll want to set it to Bright or Energize options. These will also work well for wake-up lights. When you’re done, tap Next.

1. Name your automation. 

You can also use Hue Labs formulas for a more customized experience. To use these, follow these steps:

1. In the Philips Hue app, select the Automations tab at the bottom. 

1. Underneath Other, tap on Hue Labs. 

1. To look through the Hue Labs formulas, tap on the Formulas option in the top left corner. 

1. Find a formula you want to use with your Hue lights, and tap on the Try it! button. 

1. Go through the settings and customize them how you wish. When you’re done, tap Install at the bottom. 

1. You can change your formulas by tapping on the Hue Labs Controls tab at the bottom of the page. You can also stop the formulas whenever you wish. 

What Light Settings Work Best?

You can use many settings with your Hue smart lightbulbs, so which ones are the best to improve your mood?

The answer may be different depending on your personal preferences. Below is a list of scene settings that may work well for specific situations. 

For more energy: The Energize or Concentrate scenes are great for gaining more energy. If you want to do custom lighting, anything that includes some blue and white hues will help with energy.

To improve mood: Try using yellow hues to enhance your mood, such as those in the Bright or Savanna Sunset scenes.

To relax: For relaxation, lower the intensity of the light. For example, use pink or red hues such as those in the Dusk or Tropical Twilight scenes. 

To wake up: Use bright light settings and use blue or yellow hues. Bright or Energize scene settings are suitable for this.

To go to sleep: Avoid any blue hues when you’re trying to sleep. Yellow, orange or red will help your brain begin to relax before bedtime. The Nightlight or Dimmed settings are good choices.

If You’re Experiencing Low Moods

You could be experiencing seasonal affective disorder if you find that your mood is consistently low and you’re having a hard time doing things you typically enjoy. This often happens during winter.

Light therapy can be a good aid, but it shouldn’t be used as a cure if the feeling persists. Ensure you see a doctor or therapist. Other lifestyle changes such as diet or exercise can be a factor in improving mood. Facing a mental health condition should be cared for carefully, and only a doctor can help you navigate this. 

If you are doing these things already, adding light therapy can be very beneficial, and the Hue lights are a great way to customize your lighting experience. 

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