कॉफी छोड़ने के लिए एक गीक की खोज - मैं इसे कैसे दूर करने में कामयाब रहा?

क्या आपने कभी अपने आप को कष्टदायी सिरदर्द के साथ एक दिन बिताया है और फिर याद किया है कि आप कॉफी पीना भूल गए हैं? केवल तुम ही नहीं हो। बहुत बड़ी संख्या में लोग कॉफी छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। एक साधारण Google खोज "कॉफी छोड़ो", "शराब छोड़ो" और "ड्रग्स छोड़ो" के लिए तुलनीय संख्या में परिणाम देती है। प्रभावशाली(Impressive), सही? फिर भी, कोई भी वास्तव में इस पर इतना ध्यान नहीं देता है। और जबकि अन्य 2 आदतों को समाज द्वारा दोषी ठहराया जाता है, वास्तव में कॉफी का समर्थन किया जाता है। इसलिए, इस लेख में मैं यह वर्णन करने जा रहा हूं कि मैंने कॉफी पीने का फैसला कैसे किया, इसे करने का मेरा तरीका और इसका मेरी नींद और ऊर्जा के स्तर पर क्या प्रभाव पड़ा। अपने बारे में 9 महीने से अधिक विस्तृत डेटा के साथ एक मात्रात्मक आत्म गीक होने के नाते, मैं उन प्रयोगों के लिए कई महत्वपूर्ण संकेतों को सहसंबंधित करने में सक्षम हूं जो मैं स्वयं पर करता हूं। आएँ शुरू करें:

कॉफी पीने के साथ मेरा इतिहास

मैंने 9वीं कक्षा से कॉफी पीना शुरू किया था। मैं गणित ओलंपियाड में भाग ले रहा था और मैं गणित की अवधारणाओं पर शोध करने और समस्याओं को हल करने की कोशिश में बहुत सारी रातें बिता रहा था। मैंने ऐसा क्यों किया? कई कारणों के लिए। सबसे पहले(First) , मेरे पास कंपनी थी: जटिल गणित की समस्याओं को हल करने की कोशिश कर रहे एक रात के उल्लू के रूप में मैं अकेला नहीं था। दूसरा(Second) , मेरा हाई स्कूल कुछ नवीनीकरण के दौर से गुजर रहा था, और हम दोपहर और शाम को कक्षा में जाने वाले थे। रात भर जागते रहने का यह सही बहाना था, है ना?

मेरे हाई-स्कूल के वर्षों के अंत में, चीजें बदतर हो गईं। अपने अंतिम वर्ष की सर्दियों में, मैं बाकी सब कुछ एक साथ रखते हुए कई अमेरिकी विश्वविद्यालयों में आवेदन करने की कोशिश कर रहा था। मैंने पूरे एक महीने में 4 घंटे की रातें पूरी कीं, और शीर्ष पर चेरी सब कुछ खत्म करने और समय पर आवेदन भेजने के लिए 48 घंटे की मैराथन थी।

फिर विश्वविद्यालय(University) आया । हम देर से पढ़ने वाले सामान को पढ़ते रहते थे, जिसमें हम रुचि रखते थे, कभी-कभी पार्टी करते थे या परीक्षा से पहले सब कुछ रटने की कोशिश करते थे। आपको परीक्षा से एक रात पहले हमारे विश्वविद्यालय की कक्षाओं में जाना चाहिए। आपको आश्चर्य होगा कि आप कितने लोगों को वहां सोते हुए पाएंगे (गलती.. मेरा मतलब था पढ़ना)। उन दिनों मैं बिना सोचे-समझे प्याले गिनने की जहमत उठाए बिना कॉफी पी लेता था। इसके अलावा, कॉफी सस्ती है, है ना? आप बुखारेस्ट(Bucharest) में कई जगहों पर लगभग 50¢ से $1 में एक अच्छी कप कॉफी प्राप्त कर सकते हैं।

अपने विश्वविद्यालय के अध्ययन के दौरान, मैंने एक पुराने मित्र के साथ काम करना शुरू किया, जिसे अभी-अभी एक वैश्विक कंपनी में टीम लीडर के रूप में पदोन्नत किया गया था। स्वाभाविक रूप से, मैंने इसे पाठ्यक्रम के सबसे कठिन क्षण में किया, अंतिम वर्ष, जब अन्य सभी सहकर्मी अपनी नौकरी छोड़ रहे थे। एक बदमाश होना बहुत अच्छा था, है ना? मैंने 90-100 घंटे कार्य सप्ताह में काम करना समाप्त कर दिया और कभी-कभी दिन के उजाले को नहीं देखा। भले ही अंशकालिक नौकरी ही उसका एक छोटा सा हिस्सा ले रही थी।

फिर मैंने विश्वविद्यालय की पढ़ाई पूरी की और मैंने जल्दी से पीएचडी(PhD) करने का फैसला किया । मैंने अपने आप से सोचा कि थोड़ा सा भुगतान करने से यह सुनिश्चित हो जाएगा कि मैं भुगतान प्राप्त करते हुए जो कुछ भी चाहता हूं उस पर काम कर सकता हूं। मुझे नहीं पता है! मुझे अपने अन्य कर्तव्यों का पालन करते हुए (यूरोपीय परियोजनाओं और शिक्षण में शामिल होने के कारण) शोध के लिए जगह बनाने के लिए अपनी गांड पर काम करना पड़ा। जब भी मुझे लगा कि मैं अब और नहीं चल सकता, कॉफी हमेशा पास में ही थी। एक भरोसेमंद दोस्त!

अंत में, मैं एकेडेमिया से इतना निराश हो गया, कि मैं एक टेक स्टार्टअप से जुड़ गया। शुरू में पीएचडी(PhD) को छोड़ना चाहते थे , मैंने इसे खत्म करने का फैसला किया और 6 महीने सीधे नॉन-स्टॉप, दिन और रात, सप्ताहांत या सप्ताह के दिनों में काम किया। इस बिंदु पर, चीजें वास्तव में नियंत्रण से बाहर हो रही थीं। एक दिन में 4 कप पीना (और विशेष रूप से अमेरिका के लोगों ने मुझे बार-बार बताया कि रोमानियाई कॉफी कितनी मजबूत है)। और उसे भरपूर चॉकलेट के साथ पूरक करना।

और बाद में यह आसान नहीं हुआ। जैसे ही मैंने अपनी पीएचडी(PhD) पूरी की, हमने उसी समय एक बड़े प्रोजेक्ट का अधिग्रहण और शिपिंग करना समाप्त कर दिया। और इसी तरह।

एक बिंदु पर मैंने फैसला किया कि कॉफी के साथ मेरा रिश्ता बदलना होगा।

प्रेरणा(Motivation) - कॉफी पीने के (Drinking Coffee)मेरे निर्णय(My Decision) को किस कारण से प्रेरित किया ?

वहाँ हम में से काफी लोग हैं जो कॉफी के हमारे जीवन को संभालने के तरीके से निराश हैं। सुपरमार्केट या शॉपिंग मॉल में अपने चारों ओर एक नज़र डालें और आप कॉफी उद्योग के आकार को महसूस करना शुरू कर देंगे। सुपरमार्केट में कैफीनयुक्त(Pay) उत्पाद अनुभाग पर, या अपने प्रियजनों की दैनिक दिनचर्या पर पूरा ध्यान दें। उनके दिन की शुरुआत कैसे होती है? कॉफी के साथ, है ना?

निम्नलिखित तथ्यों को समझने के बाद मैंने कॉफी छोड़ने का फैसला किया:

  • इसके बारे में भूलना, या किसी विशेष दिन में इसे न पीने की कोशिश करना मुझे वास्तव में कठिन समय दे रहा था। तो यह या तो मैं इस पदार्थ को अपने शरीर में हर समय रखता हूं या बिल्कुल नहीं।
  • मैं इसका इस्तेमाल उन संकेतों को शांत करने के लिए कर रहा था जो मेरा शरीर मुझे भेजने की कोशिश कर रहा था। जब भी यह मुझे बताता कि यह थक गया है, मैं इसे कुछ कॉफी (और शायद कुछ चॉकलेट) के साथ बंद कर दूंगा।
  • कॉफी के साथ मेरा रिश्ता वर्षों से खराब हो गया था, और सुधार नहीं हुआ था। यह स्थिर भी नहीं रहा। बिना किसी वास्तविक प्रभाव के केवल "आरंभ करने" के लिए एक या दो कॉफ़ी की आवश्यकता थी।

कॉफी छोड़ना, फिर से खोजा गया

मैं मानता हूं, मैंने उस समय किसी भी तरीके पर शोध नहीं किया था। हो सकता है कि मुझे बस इतना भरोसा था कि मैं इसे खुद कर सकता हूं। पीछे मुड़कर देखें, तो मैं सबसे अच्छा भोला था। क्योंकि एक असफल प्रयास भविष्य में आपके छोड़ने की संभावना को नाटकीय रूप से कम कर देगा। भोजन के संदर्भ में, इसका अनुवाद है: अधिक असफल आहार, कभी भी पतले न होने की संभावना अधिक होती है।

मेरे दिमाग में केवल एक मार्गदर्शक सिद्धांत था जिसे मैं अपने अधिकांश जीवन सुधारों पर लागू करता हूं: छोटे, क्रमिक सुधार करें जो टिकाऊ हों और अभिनय से पहले मापें।(All I had in mind is one guiding principle that I apply to most of my life improvements: make small, gradual improvements that are sustainable and measure before acting.)

जब मैंने पूरी तरह से कॉफी छोड़ने का फैसला कर लिया था, तो मैं पहले से ही इसे कम कर रहा था। पिछले महीने कोक(Coke) और कॉफी से भरे हुए थे , और मैं चिंतित हो रहा था। मैंने पहले मापना शुरू किया, और पाया कि मैं 2 सप्ताह के अंतराल में लगभग 30 कॉफ़ी पी रहा था, और उनमें से अधिकांश सप्ताह के दिनों में। अंकों को देखने के बाद जीरो पर पहुंचने का नजारा काफी कठिन था।

इस बिंदु पर कुंजी इसे दीर्घकालिक प्रक्रिया के रूप में मानना ​​​​था। एक वर्ष में 52 सप्ताह होते हैं। अगर मुझे हर 2 हफ्ते में कॉफी की संख्या 1 कम करने का कोई तरीका मिल जाए, तो मैं एक साल के भीतर हो जाऊंगा! बेशक, यह स्वयं डेटा दर्ज करने का अनुशासन लेगा, क्योंकि तब कोई वेसिल(Vessyl) नहीं था । हालांकि, मेरा व्यक्तिगत सिद्धांत यह है कि एक अच्छा पर्याप्त लाभ दिया गया है, लोग स्वचालित तरीके की तलाश करने के बजाय डेटा प्रविष्टि स्वयं करेंगे।

साहित्य में जो धूम्रपान छोड़ने से संबंधित है, मैं जो करने की कोशिश कर रहा था उसे "क्रमिक कमी" नाम दिया गया है। विचार के कई स्कूल हैं, और वे मुख्य रूप से इस पद्धति (या समान) के बीच विभाजित हैं और पूरी तरह से अचानक ("कोल्ड टर्की") छोड़ रहे हैं। परीक्षणों में क्रमिक कमी और इसके डेरिवेटिव अधिक प्रभावी साबित हुए हैं (6 महीने या 1 वर्ष के बाद रिलैप्स को मापकर)।

पूरी तरह से कॉफी छोड़ने में मुझे कुल 8 सप्ताह लगे। और अंत में मेरे पास अंतिम परीक्षा थी: एक सम्मेलन के लिए 5 दिनों में अमेरिका और वापस यात्रा करना - और कॉफी नहीं पीना! मैंने इसे उड़ते हुए रंगों के साथ पारित किया, हालांकि यह कठिन था और मुझे लगता है कि मैं कॉफी की कमी के कारण जेट लैग से अधिक आसानी से प्राप्त करने में कामयाब रहा।

कॉफी छोड़ने के लिए मेरा स्प्रिंट

मैं एक सॉफ्टवेयर इंजीनियर हूं और मैं लगभग हर चीज को इंजीनियर के नजरिए से देखता हूं। चुस्त कार्यप्रणाली से सीखते हुए, मैंने 2 सप्ताह के स्प्रिंट में कॉफी छोड़ने का रुख किया। यहां मैं अपने स्प्रिंट का संक्षिप्त विवरण दूंगा। जब से मैंने इसे करने का फैसला किया, तब से मुझे कुल 4 स्प्रिंट लगे - लगभग 56 दिन:

  • Sprint #1 (March 17th - March 30th) — only measured the coffee I drank. Result: 28 cups.

  • Sprint #2 (March 31st - April 13th) — only measured the coffee I drank. Result: 26 cups.

    • Sprint #3 (April 14th - April 27th) - मैंने केवल उस कॉफी को मापा जो मैंने पिया। नतीजा: 26 कप और आखिरी दिन ( 27 अप्रैल(April 27th) ) को भारी सिरदर्द, क्योंकि मैं कॉफी पीना भूल गया था। यह तब है जब मैंने वास्तव में छोड़ने का फैसला किया।

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  • Sprint #4 (April 28th - May 11th) — added the goal of drinking a maximum of 20 coffees. I was helped by the fact that I visited London between May 1st-May 4th, so I did not really have to wake up to an alarm clock during a few of those days. I ended up getting by on one coffee per day during my London visit, and on 2 daily coffees for most of the other days.

  • Sprint #5 (May 12th - May 25th) — I realised that my previous goal was too aggressive and highly dependent on context. I decided to improve my previous goal only by a little and set it to a maximum of 17 coffees. In the first week I drank my coffee only during weekdays, and I was struck by a nasty cold in the second week. That prompted me to rest more in order to get through it, and I barely reached my goal. This proved to be context-dependent again.

  • Sprint #6 (May 26th - June 8th) — changed my goal again to drinking only 14 coffees and I ended drinking only 10. I was away at the seaside with my wife and friends in the June 7th-June 9th period, so that helped a bit with my mental dependency as well. I was very encouraged by the fact that I was managing to be productive during the day even without coffee, as my comment from May 28th reads: "productive workday with 0 coffee. YAY!".

  • Sprint #7 (June 9th - June 22nd) — during this sprint I drank my last coffee in the first day (June 9th), and decided to go cold turkey at this point. I had gathered enough momentum and I had a very good test coming up in the next week, so I took the plunge. The most difficult part of this sprint was that while at the conference in USA, I was feeling groggy all the time and they only had black tea or green tea at best, which I tried to avoid at all costs. However, I over-compensated for my tiredness (an average of about 4 hours of sleep a night, including sleeping on a plane) with eating a lot of junk food. Even though I successfully reached my coffee goal at the end of the sprint, I did it at the cost of other health-related aspects: gained 2 kg (4.4 lbs) and was unable to find the mental energy to log my food.

    • स्प्रिंट कैसे काम करता है

    सबसे पहले(First) , मैं अपने दैनिक दिनचर्या में हर सुबह अपने स्प्रिंट के डैशबोर्ड (आमतौर पर एक Google स्प्रेडशीट ) की जांच करता हूं। (Google Spreadsheet)मैंने अपने डेटा को एक स्प्रेडशीट में रखकर प्रवेश की बाधा को वास्तव में कम कर दिया, क्योंकि मुझे पता था कि सप्ताहांत और यात्राओं से मेरी सुबह की दिनचर्या बहुत आसानी से बाधित हो सकती है। बस लक्ष्य और वर्तमान प्रगति को देखते हुए मुझे बाकी दिनों के लिए जागरूक कर देगा कि मुझे किस पर ध्यान देना है।

    जबकि मैं धीरे-धीरे स्प्रिंट के माध्यम से प्रगति करता हूं, मैं स्वाभाविक रूप से अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अंत तक अधिक महत्वाकांक्षी बन जाता हूं। यह वह जगह है जहां कम आक्रामक लक्ष्य रखना वास्तव में महत्वपूर्ण है - उनसे मिलना आसान होगा और यह अधिक प्रशंसनीय होगा कि वे पहुंच योग्य हों।

    स्प्रिंट के अंत में, मैं अगले एक के लिए लक्ष्यों के बारे में सोचना शुरू कर देता हूं। मेरे पास आमतौर पर एक स्प्रिंट के लिए 2-3 गोल थे, और आमतौर पर उनमें से एक वजन से संबंधित होगा (क्योंकि उस समय मैं अपना वजन कम कर रहा था)।

    प्रत्येक स्प्रिंट के बाद मेरे पास एक छोटा स्प्रिंट पूर्वव्यापी होगा, यह समझने के लिए कि मैंने अपने लक्ष्यों को क्यों हासिल किया (या हासिल करने में विफल), और उन्हें आगे बढ़ने के लिए कैसे संपर्क किया जाना चाहिए।

    मैं एक स्प्रिंट के लिए 3 से अधिक गोल करने से बचने की कोशिश करता हूं, क्योंकि मुझे अपने दिमाग को इतने सारे परिणामों पर केंद्रित करना मुश्किल लगता है। शायद, जो सबसे अच्छा काम करता है, वह है केवल एक लक्ष्य, लेकिन इसके लिए एक हद तक धैर्य की आवश्यकता होती है जो कि बहुत से लोगों (मेरे सहित) के पास नहीं है।

    क्या कॉफी छोड़ने से(Does Quitting Coffee Improve) आपकी नींद की(Sleep) गुणवत्ता में सुधार होता है?

    मैं अपने बॉडीमीडिया(BodyMedia) से अपने नींद के आंकड़ों को खोदने के लिए काफी उत्साहित था और यह देखने के लिए कि कॉफी छोड़ने के बाद मेरी नींद की गुणवत्ता में कोई दीर्घकालिक सुधार हुआ है या नहीं। मेरा निष्कर्ष यह है कि वहाँ हैं, लेकिन मेरे द्वारा अन्य महत्वपूर्ण जीवन परिवर्तन (जैसे करियर पथ बदलना) करने से वे बाधित हो गए थे। साथ ही, मेरे पास "केवल" अपने बारे में लगभग 8 महीने का डेटा है। और यह बहुत कुछ लग सकता है, लेकिन जब आप इसे क्रंच करने की कोशिश करेंगे, तो आप देखेंगे कि आपको और भी बहुत कुछ चाहिए।

    यह अंत करने के लिए, मैंने अपने लिए एक स्लीप स्कोर का आविष्कार किया जो निम्नलिखित 4 मेट्रिक्स का औसत है, जिसे मैं "समग्र स्लीप स्कोर" कहता हूं:

    • पूरी रात के लिए नींद(Sleep) का स्कोर (बिस्तर पर लेटने के समय का प्रतिशत जिसमें मैं वास्तव में सो रहा था)।
    • पहले घंटे के लिए नींद(Sleep) का स्कोर (ऐसा इसलिए है क्योंकि मुझे सोने में समस्या होती थी; मैं एक अतिसक्रिय व्यक्ति हूं और कॉफी पीने से भी कोई फायदा नहीं हुआ)।
    • सो जाने का समय (सोने में जितने मिनट लगते हैं)। यह सही नहीं है क्योंकि सेंसर मेरे बीच फिल्म देखने या मेरे सो जाने के लिए संघर्ष करने के बीच अंतर नहीं कर सकता है। भविष्य में, मैं इसे मापने का एक तरीका सोचूंगा।
    • (Number)बॉडीमीडिया(BodyMedia) द्वारा पता लगाए गए नींद के अंतराल की संख्या (या, नींद की भाषा में - टॉस और टर्न की संख्या)।

    इनमें से प्रत्येक मीट्रिक को 0-100 के लिए सामान्यीकृत किया गया और उनका औसत निकाला गया। मैंने कॉफ़ी की संख्या के लिए ऐसा ही किया (33 से गुणा किया, क्योंकि जब मैं उन्हें लॉग कर रहा था तो मैंने एक दिन में 3 से अधिक कॉफ़ी नहीं पी थी), और मैंने उनकी तुलना निम्नलिखित ग्राफ़ में की:

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    ग्राफ़ जुलाई(July) और अगस्त(August) की शुरुआत में नींद की गुणवत्ता (लाल ग्राफ) में वृद्धि दर्शाता है । इसके बाद एक स्पष्ट गिरावट आई है, क्योंकि मैं नौकरी बदल रहा था, जो किसी के लिए भी तनावपूर्ण है। जैसा कि आप देख सकते हैं, अब मेरा स्लीप स्कोर बहुत अधिक स्थिर है और यह अधिक से अधिक बार 75 से ऊपर है।

    नींद के लिए, मैंने चलती औसत (एक गणितीय सूत्र जहां पुराने मान नए मूल्यों से कम मायने रखते हैं) का उपयोग किया, क्योंकि मैं लंबी अवधि के रुझानों को बेहतर ढंग से देखने की कोशिश कर रहा था। सबसे पहले, मैं निराश था कि कोई स्पष्ट ऊपर की ओर सुधार नहीं हुआ था। लेकिन मुझे लगता है कि मैंने अपनी उम्मीदों को 2 तरीकों से गलत कर दिया था:

    • कोई भी सेंसर यह नहीं माप सकता कि आपने सुबह कितनी अच्छी तरह आराम किया है। कॉफी छोड़ने के बाद वास्तव में इसमें सुधार हुआ है। मैं अधिक प्रयोग करने के लिए, लंबी अवधि में इसके दुष्प्रभावों को मापने के तरीके के बारे में सोचूंगा।
    • यहां तक ​​कि 10% सुधार भी उतना प्रशंसनीय नहीं है; इसका मतलब यह होगा कि एक या दो साल में, पर्याप्त महत्वाकांक्षा को देखते हुए, मैं लगभग पूर्ण नींद तक पहुंचने में सक्षम हो जाऊंगा।

    चूंकि कॉफी छोड़ने से पहले मेरे पास कुल 7 स्प्रिंट (लगभग 100 दिन) थे, और बाद में नींद के बारे में जितना डेटा था, मैंने दिन डी और दिन D+100 +100 के लिए स्लीप स्कोर की तुलना करने का फैसला किया , इसे ग्राफ़ किया और इसे जमा किया। यह मुझे बताएगा कि क्या मैं वास्तव में बेहतर सो रहा था या नहीं।

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    और यहाँ यह है। आप जो बड़ा नीला ग्राफ देख रहे हैं, वह नींद की गुणवत्ता में वृद्धि है जो मुझे 3 महीने की अवधि में मिली है (जब भी यह जमीनी स्तर से ऊपर है, इसका मतलब है कि कुल मिलाकर मैं पिछले समय की तुलना में बेहतर सो रहा था)।

    यह ग्राफ काफी प्रशंसनीय है। मैं कॉफी छोड़ने के तुरंत बाद अधिक स्थिर अवधि से गुजरा, जहां मैंने थोड़ा और आराम करने और अपनी बैटरी चार्ज करने की कोशिश की। और हाल ही में, मैंने व्यक्तिगत परियोजनाओं के एक सेट पर वास्तव में तीव्रता से काम करना शुरू किया है (इन लेखों सहित), जो नींद की गुणवत्ता में गिरावट की व्याख्या करता है। हालांकि, वास्तव में दो महत्वपूर्ण बिंदु हैं:

    • संचयी स्लीप स्कोर की बड़ी ऊपर की ओर का मतलब है कि मुझे पहले की तुलना में लगातार बेहतर नींद मिल रही थी।
    • तथ्य यह है कि भले ही मैं एक कठिन दौर से गुजरा, लेकिन मैं अभी ठीक हो रहा हूं, यह दर्शाता है कि कॉफी छोड़ने के कारण मेरे बुरे दौर से गुजरने की क्षमता नहीं बदली है। जो(Which) अपने आप में एक बड़ी उपलब्धि है।

    कॉफी छोड़ने के अन्य लाभ

    सबसे पहले(First) , मैं अपना दिन जल्दी शुरू करता हूं। मुझे हर दिन 5 से 10 अतिरिक्त मिनट मिलते थे जो कॉफी तैयार करने और उसे पीने में लग जाते थे।

    मैं कम घंटों की नींद के बाद भी अधिक आराम से जागता हूं। और जब भी मेरा शरीर मुझसे कहता है कि समय आ गया है, तो मैं अधिक आराम करने की कोशिश करता हूं। इस वजह से मेरी उत्पादकता में काफी सुधार हुआ है, और मैं जो करता हूं उस पर अधिक ध्यान केंद्रित करता हूं।

    अब सोना बहुत आसान हो गया है। क्योंकि मैं इंटरमिटेंट फास्टिंग (आईएफ)(intermittent fasting (IF)) का भी अभ्यास करता हूं , शाम के देर तक मैं वास्तव में थक गया हूं और मेरे किंडल(Kindle) पर पढ़ने के कुछ मिनट मुझे जल्दी और कुशलता से सोने के लिए पर्याप्त हैं।

    सबसे महत्वपूर्ण बात, मैं अपने शरीर को बेहतर तरीके से जानता हूं। मुझे पता है कि कौन से खाद्य पदार्थ इसे सही ढंग से खिलाते हैं, और कौन से नहीं, और मैं इसके ऊर्जा स्तरों को कैसे प्रभावित कर सकता हूं। अब मैं दौड़ सकता हूं, लेकिन छिप नहीं सकता। यह मुझे भेजने की कोशिश कर रहे संकेतों को दबाने के लिए कोई कॉफी नहीं है।

    निष्कर्ष

    सबसे पहले(First) , मेरे सिस्टम से कॉफी का बाहर निकलना बहुत अच्छा लगता है। लेकिन यह एक गहरी आदत और सामाजिक घटना है, विशेष रूप से कार्यालय की नौकरियों में, और इससे छुटकारा पाना बहुत कठिन है। मुझे अपनी पत्नी के साथ, या अपने सहकर्मियों के साथ अपनी सुबह की कॉफी याद आती है।

    वृद्धिशील लाभ की अवधारणा कॉफी छोड़ने में बहुत सफल साबित हुई है - और पुरस्कृत बात यह थी कि मैं अपनी गतिविधि को एक सॉफ्टवेयर इंजीनियर (स्प्रिंट का उपयोग करके) के रूप में व्यवस्थित कर सकता था। एक बार फिर, इस बात के पुख्ता सबूत हैं कि परिणाम की तुलना में प्रक्रिया अधिक महत्वपूर्ण है।

    मुझे यह देखकर बहुत खुशी हुई कि यथास्थिति को चुनौती दी जा सकती है। क्या मुझे वाकई कॉफी चाहिए? शायद नहीं। क्या यह आपको नुकसान पहुंचाता है? मेरे लिए निश्चित रूप से ऐसा ही था। क्या आपके पास भी ऐसी ही कहानियां हैं? मुझे तुम्हारा सुनना अच्छा लगेगा!

    आंद्रेई इस्माइल एक अनुभवी सॉफ्टवेयर इंजीनियर हैं, जिनके पास अपने बेल्ट के तहत स्टार्टअप का अनुभव है और आर्टिफिशियल इंटेलिजेंस में पीएचडी है। उन्होंने 6 महीनों में 50 पाउंड खो दिए हैं और वर्तमान में इंजीनियरों के लिए वजन घटाने(WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS) पर उपलब्ध गीक्स के लिए एक फिटनेस कोचिंग कार्यक्रम पर काम कर रहे हैं ।(Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.)



    Harpreet Varughese

    About the author

    मैं 10 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ एक सॉफ्टवेयर डेवलपर हूं। मैं मैक प्रोग्रामिंग में विशेषज्ञ हूं और विभिन्न मैक अनुप्रयोगों के लिए कोड की कई हजार लाइनें लिखी हैं, जिनमें शामिल हैं, लेकिन इन तक सीमित नहीं हैं: टेक्स्टएडिट, गैराजबैंड, आईमूवी और इंकस्केप। मुझे लिनक्स और विंडोज विकास का भी अनुभव है। एक डेवलपर के रूप में मेरे कौशल ने मुझे विभिन्न सॉफ़्टवेयर विकास प्लेटफ़ॉर्म के लिए उच्च-गुणवत्ता, व्यापक ट्यूटोरियल लिखने की अनुमति दी है - macOS से Linux तक - मेरे ट्यूटोरियल को उन लोगों के लिए सही विकल्प बनाता है जो उनके द्वारा उपयोग किए जा रहे टूल के बारे में अधिक जानना चाहते हैं।


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