कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं और कार्यालय कर्मचारियों के लिए व्यायाम - Nerd Fitness

वजन बनाए रखना एक और दिन की चर्चा है। यहां, हम " बेवकूफ फिटनेस(nerd fitness) " के बारे में बात कर रहे हैं। हाँ, आप इसे पढ़ें। गीक्स के बीच शारीरिक फिटनेस के सवाल को समय के साथ मार्मिक रूप से उजागर किया गया है। अधिकांश तकनीकी विशेषज्ञ या ब्लॉगर एक गतिहीन जीवन शैली जीते हैं। मशीन के सामने एक डेस्क से चिपके होने के कारण, उनमें से कई को देर-सबेर स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है।

लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठे रहने से न केवल आपके दिमाग पर बल्कि शरीर पर भी असर पड़ता है। बैठने की खराब(Poor) मुद्रा से पीठ दर्द की समस्या हो सकती है, चिंता, बेचैनी और गति न होने के कारण वजन बढ़ सकता है। शोध के अनुसार, बहुत लंबे समय तक बैठने और एक गतिहीन जीवन शैली से हृदय रोग, मधुमेह आदि हो सकते हैं। कंप्यूटर के अति प्रयोग से कुछ शारीरिक कष्ट होते हैं , जैसे कि आंखों में खिंचाव , स्कोलियोसिस , दृष्टि असामान्यताएं, कार्पल टनल सिंड्रोम , सिरदर्द और पीठ दर्द - खासकर अगर आप 40 से अधिक(over 40) हैं । वे किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं। और इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप कंप्यूटर से बैठना(how to sit in from of the computer) जानते हों ।

कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं के लिए व्यायाम

विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि अपने डेस्क जॉब से बार-बार ब्रेक लेना, 5-10 मिनट के लिए घूमना स्वास्थ्य जोखिम का मुकाबला करने के लिए पर्याप्त हो सकता है। दुर्भाग्य(Unfortunately) से कुछ लोगों के लिए 5 मिनट निकालना और बैठने से बचना बहुत मुश्किल हो जाता है। और बदसूरत सच्चाई यह है कि हमारे शरीर के कुछ घटक गतिहीन होने के लिए नहीं हैं। इसलिए यदि आप कसरत के लिए समर्पित समय नहीं निकाल पा रहे हैं तो फिटनेस को अपनी व्यस्त जीवन शैली में शामिल करने का प्रयास करें। इसलिए(Hence) , हमने आपके कंप्यूटर पर बैठकर व्यायाम करने के कुछ आसान तरीके बताए हैं।

1. स्ट्रेच आउट योर स्ट्रेस

नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करने से कठोर मांसपेशियों और अस्थिर जोड़ों से राहत मिलती है। यह पीठ दर्द से छुटकारा पाने में मदद करता है और आपकी मांसपेशियों को ढीला रखकर सही मुद्रा भी सुनिश्चित करता है। काम पर स्ट्रेचिंग करने से आपके व्यस्त कार्यक्रम से ज्यादा समय नहीं लगेगा। बस(Just) माउस को नीचे रखें, ईयरफोन उतारें और अपने आप को सामने लाएं। अपनी गर्दन को सख्त बनाए रखने के लिए इसे बाएँ से दाएँ, ऊपर और नीचे घुमाएँ। पूरे शरीर के लिए सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और शरीर को बाहर की ओर धकेलते हुए पीछे की ओर झुकें। इसके अलावा, आप अपनी बाहों को अपनी पीठ के पीछे धकेल सकते हैं और अपनी छाती को फैलाने के लिए उन्हें वापस खींच सकते हैं।

2. कार्य डेस्क पर बैठने का व्यायाम

अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों की ओर धकेलते हुए फैलाएं। पीछे झुकें(Lean) और कुर्सी के पीछे आराम करें। फिर कुर्सी को कस कर पकड़ें और अपने पैरों को ऊपर उठाएं और फिर उन्हें अपनी छाती की तरफ मोड़ें। जितना हो सके इसे जल्दी से करते रहें और अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करें। इस तरह के मूवमेंट से आपको पीठ की समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।

अपने कंप्यूटर पर बैठकर व्यायाम करने का दूसरा तरीका है सीधी पीठ के साथ बैठना। अपने पैरों को खोलें और अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और उन्हें जंपिंग जैक के रूप में घुमाना शुरू करें। यह आंदोलन कोर की मांसपेशियों को संलग्न करता है, धीरज बनाता है और आपके रक्त को प्रवाहित करता है।

एक और कोर और लेग एक्सरसाइज है अपनी कुर्सी के किनारे पर बैठना, अपने हाथों को कुर्सी की चरम पीठ पर रखना और अपने शरीर को नीचे और फिर ऊपर दबाना। यह आपके कार्यालय की कुर्सी का उपयोग करके आर्म प्रेस करने का एक और तरीका है। शुरुआत में कम से कम 20 प्रतिनिधि करने की कोशिश करें; अंततः संख्या बढ़ाएँ।

पढ़ें(Read) : ऑनलाइन स्कूली शिक्षा और कक्षाओं के लिए अपने पीसी को कैसे तैयार करें(How to get your PC ready for online schooling and classes) ।

3. स्थायी व्यायाम

अजीब दिखने के डर को भूल जाइए। सबसे पहले(First) , आपको यह समझने की जरूरत है कि आपका स्वास्थ्य प्राथमिकता है। खड़े होकर, आप अपनी डेस्क को छोड़े बिना स्क्वैट्स, स्ट्रेच, लंग्स, वॉल पुश-अप्स और योग मूव्स कर सकते हैं।

अपनी हथेलियों को कंधे पर रखें और कोहनियों को फैलाएं। कोहनियों को सामने की ओर स्पर्श करते हुए संचलन में ले जाएं । (Move)यह व्यायाम गर्दन और कंधे की अकड़न को दूर करता है।

अगला व्यायाम जो आप काम पर कर सकते हैं वह है फेफड़े। फेफड़ों को सीखना आसान है और पर्यवेक्षण के बिना भी लागू करना काफी सुरक्षित है। फेफड़ों को करने के लिए, आपको अपने शरीर को सीधा रखने की जरूरत है, शरीर को नीचे करते हुए एक पैर आगे बढ़ाएं और फिर अगला कदम इसी तरह से उठाएं।

4. जंपिंग जैक

आप उन्हें हमारे स्कूल के दिनों की याद दिला सकते हैं, लेकिन वे सबसे अच्छे व्यायाम हैं जो आप काम पर कर सकते हैं। यह एक पूरे शरीर का व्यायाम है जो हर मांसपेशी समूह को जगाता है। आपको बस कूदने की जरूरत है; पैरों को एक साथ अलग करते हुए हाथों को ऊपर उठाएं और ताली बजाएं। केवल 5 मिनट के लिए ऐसा करने से आपका गतिहीन कार्य जीवन कम हो सकता है और आपको वजन घटाने सहित कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं। बक्शीश!

5. जब भी संभव हो टहलें

एक सोफे आलू मत बनो! जब भी संभव हो ले जाएँ । (Move)चाहे वह एक छोटा कॉफी ब्रेक हो या डेस्क से सिर्फ एक ब्रेक, इसका उपयोग करें। यह न केवल एकरसता को तोड़ता है बल्कि आपको उदासीन अवस्था से बाहर निकालता है। आप तत्काल परिणाम नहीं देख सकते हैं, लेकिन चलने से निश्चित रूप से आपके मूड, संतुलन और समन्वय में सुधार होता है।

सुझाव : (TIP)CareUEyes या Pause4Relax सॉफ़्टवेयर का उपयोग करके आराम करने के लिए जबरन ब्रेक लें ।

6. सीढ़ियों को बनाएं अपना दोस्त

यदि लिफ्ट या लिफ्ट काम नहीं कर रही हैं तो सीढ़ियों पर चढ़ने को एक विकल्प न बनाएं। व्यायाम का यह रूप न केवल शरीर के लिए अच्छा है बल्कि हृदय स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। सीढ़ियाँ चढ़ने से खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है, समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है, और विभिन्न बीमारियों का खतरा कम होता है जो आपके कार्य जीवन को प्रभावित कर सकते हैं।

Wonderhowto का यह इन्फोग्राफिक कुछ अभ्यासों को बहुत अच्छी तरह से दिखाता है जिन्हें आपको नियमित रूप से करना चाहिए। आप चित्र को बड़े आकार में देखने के लिए उस पर क्लिक कर सकते हैं।

कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं के लिए व्यायाम

भले ही जिम करना आपकी दिनचर्या का हिस्सा न हो, लेकिन अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रयास करें। और सबसे अच्छी बात यह है कि आपको कुछ भी भुगतान करने या कोई महंगा उपकरण खरीदने की आवश्यकता नहीं है। ये अभ्यास एक कुर्सी पर लंबे समय तक काम करने के नकारात्मक प्रभावों को समाप्त करते हैं। हालाँकि, कई कंपनियों के पास स्वास्थ्य, फिटनेस और कल्याण की पहल है। हालांकि, यह हमेशा व्यक्ति का प्रयास होता है जो प्रबल होता है और मायने रखता है।

आप अपने कार्यस्थल पर कौन से व्यायाम करते हैं या खुद को तनावमुक्त करने के लिए आप क्या करते हैं? कृपया हमें नीचे टिप्पणी अनुभाग में बताएं; हमें आपके अनुभवों के बारे में जानकर खुशी होगी।(What exercises do you do in your workplace or things do you do to de-stress yourself? Please let us know in the comment section below; we would be happy to learn about your experiences.)



Tulsi Nagar

About the author

मैं एक विंडोज 10 तकनीशियन हूं और कई वर्षों से व्यक्तियों और व्यवसायों को नए ऑपरेटिंग सिस्टम का लाभ उठाने में मदद कर रहा हूं। मेरे पास माइक्रोसॉफ्ट ऑफिस के बारे में ज्ञान का खजाना है, जिसमें विभिन्न उपयोगकर्ताओं के लिए उपस्थिति को अनुकूलित करने और एप्लिकेशन को वैयक्तिकृत करने का तरीका शामिल है। इसके अतिरिक्त, मैं अपने कंप्यूटर पर फ़ाइलों और फ़ोल्डरों को एक्सप्लोर करने और खोजने के लिए एक्सप्लोरर ऐप का उपयोग करना जानता हूं।


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