कंप्यूटर के कारण होने वाली 7 स्वास्थ्य समस्याएं और उन्हें कैसे रोकें

किसी भी चीज के लगातार इस्तेमाल से परेशानी होने वाली है। कंप्यूटर अलग नहीं हैं, और यह तर्क दिया जा सकता है कि हम जो कुछ भी करते हैं, उससे अधिक मनुष्य स्मार्टफोन सहित उन पर अधिक समय व्यतीत करते हैं। सिवाय शायद सोने के। यह कुछ गंभीर चिकित्सीय स्थितियों का कारण बन सकता है, या बदतर बना सकता है।

हम सबसे पहले उन स्वास्थ्य समस्याओं को देखेंगे जो कंप्यूटर के उपयोग के कारण हो सकती हैं या बढ़ सकती हैं, और अंत में हम देखेंगे कि आप इन चीजों को होने से रोकने के लिए क्या कर सकते हैं। या कम से कम उन्हें कम से कम करें।

माइग्रेन और सिरदर्द

सिरदर्द होता है और फिर माइग्रेन का सिरदर्द होता है। स्क्रीन पर अत्यधिक घूरने से दोनों की गंभीरता और आवृत्ति में योगदान हो सकता है। आपकी आंखें वस्तुतः मस्तिष्क के डंठल हैं जिनके सिरे दुनिया के सामने हैं। इसलिए आप अपनी आंखों से जो कुछ भी करते हैं उसका सीधा असर आपके दिमाग पर पड़ता है।

तेज रोशनी में घूरने से तनाव पैदा होता है, जिससे दर्द होता है और अंत में सिरदर्द होता है। जो लोग पहले से ही माइग्रेन से ग्रस्त हैं, उनके लिए अत्यधिक स्क्रीन समय उन्हें अधिक बार और बदतर बना सकता है। जैसा कि स्कॉट टूसली(Scott Tousley) ने अपने लेख में लिखा है, " रात में कंप्यूटर स्क्रीन से सिरदर्द को रोकने के लिए 60-सेकंड ट्रिक(The 60-Second Trick to Stop Headaches From Computer Screens at Night) " इस तरह का तनाव, "... 50% से 90% कंप्यूटर कर्मचारियों में होता है।"

सिर का चक्कर

थोड़ा चक्कर आना अजीब लगता है, लेकिन चक्कर आना एक गंभीर समस्या है। ऐसा महसूस करने की कल्पना करें कि आप हर समय गिरने वाले हैं। (Imagine)और कभी-कभी आप करते हैं। वर्टिगो का माइग्रेन से गहरा संबंध है(Vertigo is closely related to migraines) । इसलिए यदि अत्यधिक स्क्रीन टाइम माइग्रेन का कारण बन सकता है, तो यह निश्चित रूप से चक्कर को ट्रिगर या खराब कर सकता है।

हर कंप्यूटर स्क्रीन में एक झिलमिलाहट होती है। आम तौर पर(Generally) आप इसे नहीं पहचानते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे नहीं देखते हैं। यह अभी भी आपके दिमाग में दर्ज है। वह लगातार झिलमिलाहट भी चक्कर का कारण या जटिल कर सकता है।

चकत्तेदार अध: पतन

कल्पना करें कि आप जो कुछ भी देखते हैं उसके बीच में एक काला या काला-सा वृत्त है। मैकुलर डिजनरेशन यही करता है। यह सिर्फ उम्र बढ़ने के माध्यम से हो सकता है और यह मोतियाबिंद और ग्लूकोमा से ज्यादा लोगों को प्रभावित करता है। लेकिन हाई एनर्जी विजिबल-लाइट(High Energy Visible-light) (HEV) एक कारक निभाता है।

जैसे सूर्य को किस प्रकार घूरना एक बुरा विचार है। आपने HEV को 'नीली बत्ती' भी सुना होगा। बेशक, कंप्यूटर स्क्रीन एचईवी(HEV) का स्रोत हैं , जो अक्सर आपकी आंखों से दो फीट से भी कम दूरी पर होता है।

हालाँकि, जूरी अभी भी इस पर बाहर है। ऑप्टोमेट्री(Optometry) के डॉक्टर(Doctor) , मार्क ग्रॉसमैन(Marc Grossman) , ओडी, एलएसी(LAc) । कहते हैं, " एचईवी धब्बेदार अध: पतन का कारण बनने वाला एक ज्ञात जोखिम कारक है(HEV is a known risk factor in causing macular degeneration) ।", इसलिए ऐसा लगता है कि ऐसा हो सकता है।

(Stephen Rose)फाउंडेशन फाइटिंग ब्लाइंडनेस(Foundation Fighting Blindness) के स्टीफन रोज कहते हैं, " इस बात का कोई सबूत नहीं है कि कंप्यूटर स्क्रीन पर बैठने से उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन या किसी अन्य रेटिना की समस्याओं के विकास पर कोई प्रभाव पड़ता है। (There is no evidence that sitting at a computer screen has any effect on the development of age-related macular degeneration or any other retinal problems.)"किसी भी तरह से, मौका क्यों लें?

अवसाद और चिंता

कंप्यूटर का अत्यधिक उपयोग अवसाद और चिंता का कारण नहीं बनता है लेकिन यह कई कारणों से इसे और खराब कर सकता है। हम जानते हैं कि व्यायाम, अच्छा पोषण, ताजी हवा और धूप अवसाद और चिंता से निपटने में शक्तिशाली सहायक हैं।

अँधेरे कमरे में बैठना, स्क्रीन को घूरना और जंक फ़ूड खाना इसके ठीक विपरीत है। और बहुत सारे लोग हर दिन यही करते हैं, चाहे वह गेमिंग हो या बाकी दुनिया जो कर रही हो, उसके साथ बने रहना, जबकि आप कुछ नहीं करते हैं।

इसके साथ ही सिरदर्द, माइग्रेन, चक्कर और अन्य संभावित स्वास्थ्य समस्याएं और अवसाद और चिंता केवल(Add) बदतर हो सकती हैं। साथ ही जो चीजें आप देखते और सुनते हैं, वे आपको प्रभावित करेंगी। आप वही देख रहे हैं जो दुनिया के लोग आपको देखना चाहते हैं। आप उन संक्षिप्त क्षणों को देख रहे हैं जहां वे अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन पर हैं। तब आप अपने चारों ओर देखते हैं और महसूस करते हैं कि आप माप नहीं रहे हैं। तुलना(Comparison) आनंद का चोर है, जैसा कि कहा जाता है।

दूसरी ओर, अवसाद और चिंता से ग्रस्त लोगों की मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए वीडियो गेम हैं(video games designed to help people with depression and anxiety) । इसलिए, किसी भी अन्य उपकरण की तरह, कंप्यूटर का उपयोग समस्याओं को ठीक करने के लिए किया जा सकता है या यदि इसका दुरुपयोग किया जाता है, तो वास्तव में चीजों को नष्ट कर सकता है।

टिक्स, मिर्गी(Epilepsy) , और टॉरेट सिंड्रोम

टिक्स और मिर्गी ऐसी स्थितियाँ नहीं हैं जो कंप्यूटर के कारण होती हैं, लेकिन उनके द्वारा उन्हें बढ़ाया जा सकता है। टिक्स अक्सर टॉरेट सिंड्रोम(Syndrome) से संबंधित होते हैं , इसलिए यदि कंप्यूटर का अत्यधिक उपयोग टिक्स को ट्रिगर कर सकता है तो यह टॉरेट सिंड्रोम(Syndrome) के साथ रहने वाले लोगों को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है ।

यह भी सामान्य ज्ञान है कि टिमटिमाती रोशनी मिरगी के दौरे को ट्रिगर कर सकती है। कंप्यूटर(Computer) स्क्रीन लगातार झिलमिलाहट। वे कैसे काम करते हैं इसका एक हिस्सा है।

टॉरेट सिंड्रोम माता-पिता(Tourette Syndrome Parents) के एक लेख में, टॉरेट के लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए उनकी शीर्ष सिफारिश कम स्क्रीन समय है। यह इतना आसान है।

कार्पल टनल सिंड्रोम

जैसा कि नाम से पता चलता है, आपकी कलाई में एक सुरंग है। उस सुरंग के माध्यम से माध्यिका तंत्रिका यात्रा करती है। यदि सुरंग को संकीर्ण करने के लिए कुछ भी होता है, तो यह माध्यिका तंत्रिका पर प्रभाव डालता है जिससे हाथ और हाथ में दर्द, सुन्नता और गतिशीलता की समस्या होती है। इसके परिणामस्वरूप स्थायी क्षति हो सकती है और हाथ में कार्य की हानि हो सकती है।

जिस तरह से हम में से अधिकांश कंप्यूटर का उपयोग करते हैं, वह कार्पल टनल के आसपास सूजन के लिए आदर्श स्थिति बना सकता है। मोटापा भी कार्पल टनल सिंड्रोम की संभावना को बढ़ा सकता है। पूरे दिन कंप्यूटर पर रहने से वह निष्क्रियता फिर से खेलने के लिए आती है।

पुरानी गर्दन और पीठ दर्द

हमने पहले सिरदर्द पैदा करने के बारे में बात की थी। उस कूबड़ से खराब मुद्रा और गर्दन और पीठ दर्द की कई समस्याएं हो सकती हैं।

स्मार्टफोन का इस्तेमाल भी इसमें योगदान देता है। फोन को आंखों के स्तर तक उठाने के बजाय, लोग झुककर फोन को अपनी कमर के आसपास कहीं रखते हुए देखते हैं। इसे जारी रखें और आप एक प्रश्न चिह्न की तरह दिखने वाले हैं, साथ ही लगातार दर्द में रहेंगे।

रोकथाम(Prevention) और संभवतः इलाज

यह स्पष्ट रूप से स्पष्ट है कि शीर्ष निवारक उपाय क्या है, है ना? कंप्यूटर और स्मार्टफोन का इस्तेमाल कम करें।(Use)

स्क्रीन से संबंधित समस्याओं के लिए, अपने आस-पास की दुनिया की चमक के स्तर से मेल खाने के लिए चमक को कम करने का प्रयास करें। आपकी स्क्रीन और आपके आस-पास के कंट्रास्ट में कमी से आंखों का तनाव नाटकीय रूप से कम हो सकता है। यह उस HEV(HEV) या नीली रोशनी की तीव्रता को भी कम करता है, जिसके संपर्क में आप आते हैं। नीली रोशनी को भी कम करने में मदद करने के लिए एक ऐप का उपयोग करने पर विचार करें, या अपने मॉनिटर को (ate your monitor)कैलिबर में (calib)खा(r) लें ।

चक्कर, झिलमिलाहट सिरदर्द और मिर्गी के लिए, अपने मॉनिटर पर ताज़ा दर बदलने का(changing the refresh rate on your monitor) प्रयास करें । 60Hz के लिए अधिकांश डिफ़ॉल्ट, जो कि फ्लोरोसेंट बल्ब का उपयोग करने वाली समान आवृत्ति भी है। इसलिए यदि आप फ्लोरोसेंट लाइटिंग वाले कमरे में कंप्यूटर पर काम कर रहे हैं, तो यह दोहरी मार है। अपने मॉनिटर को एक अलग आवृत्ति पर प्राप्त करें और इससे मदद मिलनी चाहिए।

कार्पल टनल और अन्य मांसपेशियों और कोमल ऊतकों के मुद्दों के लिए, अपना वर्कस्टेशन, या बैटल स्टेशन प्राप्त करें, जिससे आपको कम से कम दोहरावदार स्ट्रेन इंजरी ( आरएसआई(RSI) ) क्षति हो। कलाई के तनाव को दूर करने के लिए(vertical mouse to relieve wrist strain) एर्गोनोमिक कीबोर्ड या वर्टिकल माउस प्राप्त करने पर विचार करें । और उठो और चलो।

अगर इसका मतलब है कि उठने और घूमने के लिए हर घंटे ऑफिस में 5 मिनट का ब्रेक लेना, तो ऐसा करें। कुछ स्ट्रेच करें। यदि इसका मतलब है कि अपने गेमिंग को शेड्यूल करना ताकि आप सीधे 24 घंटे खेलने के लिए तैयार न हों, तो ऐसा करें। अगर इसका मतलब है कि अपना सिर उठाते समय और दुनिया को देखते हुए अपने फोन को साइलेंट और अपनी जेब में रखना, तो ऐसा करें।



Vicky Krishnan

About the author

मैं 10 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ एक कंप्यूटर पेशेवर हूं। अपने खाली समय में, मुझे ऑफिस डेस्क पर मदद करना और बच्चों को इंटरनेट का उपयोग करना सिखाना पसंद है। मेरे कौशल में बहुत सी चीजें शामिल हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मुझे पता है कि लोगों को समस्याओं को हल करने में कैसे मदद करनी है। अगर आपको किसी ऐसे व्यक्ति की ज़रूरत है जो आपकी किसी अत्यावश्यक चीज़ में मदद कर सके या बस कुछ बुनियादी सुझाव चाहते हों, तो कृपया मुझसे संपर्क करें!


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