औसत व्यक्ति अब प्रति दिन अपने फोन पर 3 घंटे से थोड़ा अधिक समय बिता रहा है, बहुत से लोग सोच रहे हैं कि उनका फोन कैसे ढेर हो गया है और वे वास्तव में किस पर समय बिता रहे हैं। यदि आप अपने जीवन में समय प्रबंधन में हैं, तो आप इस बात से अवगत हो सकते हैं कि आपका स्मार्टफोन कैसे आपका ध्यान आकर्षित कर सकता^{(how your smartphone can hijack your attention)} है । 

यदि आप iPhone या iPad डिवाइस का उपयोग करते हैं, तो Apple ने वास्तव में यह देखने का एक तरीका बनाया है कि आप अपने फ़ोन पर कितना समय व्यतीत करते हैं। स्क्रीन टाइम^{(Screen Time)} आपको यह देखने में मदद कर सकता है कि आप iPhone पर कहां समय बिताते हैं। आपके समय को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में आपकी सहायता करने के लिए इसमें अन्य सुविधाएं भी हैं। 

आपके iPhone में इस सुविधा का होना बहुत मददगार है, क्योंकि आपको समान काम करने के लिए कोई अतिरिक्त ऐप डाउनलोड करने की आवश्यकता नहीं है। इस लेख में आप जानेंगे कि स्क्रीन टाइम^{(Screen Time)} का उपयोग कैसे किया जाता है, साथ ही उपलब्ध सुविधाओं और उनका उपयोग कैसे किया जाता है। 

अपना स्क्रीन टाइम कैसे खोजें और देखें ^{(How to Find and View Your Screen Time )}

स्क्रीन टाइम^(Time) को आपके आईफोन या आईपैड की सेटिंग से आसानी से एक्सेस किया जा सकता है। सेटिंग्स^(Settings) खोलें और डू नॉट डिस्टर्ब के बाद स्थित स्क्रीन टाइम^{(Screen Time)} तक स्क्रॉल करें।

^(Tap)इसे खोलने के लिए टैप करें । सबसे ऊपर, आप अपना दैनिक औसत^{(Daily Average)} देख सकते हैं । यह आपके द्वारा सप्ताह के दौरान अपने फ़ोन पर व्यतीत किए जाने वाले समय की औसत राशि है। आप यह भी देख सकते हैं कि यह समय पिछले सप्ताह से घटा है या बढ़ा है। 

नीचे एक ग्राफ है जो आपके दैनिक समय के उपयोग को दर्शाता है, और एक हरी रेखा जो आपके औसत साप्ताहिक समय का प्रतिनिधित्व करती है। यदि आप सभी गतिविधि बेचें^{(Sell All Activity)} पर टैप करते हैं, तो आप गहराई से देख सकते हैं कि आपका समय कहाँ व्यतीत हो रहा है। इस पृष्ठ के शीर्ष पर आप अपने साप्ताहिक समय या दैनिक समय के बीच चयन कर सकते हैं। 

• पिछले 7 दिनों में अपना कुल स्क्रीन समय देखने के लिए सप्ताह^(Week) चुनें । आप यह भी देख सकते हैं कि आपने किन श्रेणियों के ऐप्स का उपयोग करके एक निश्चित समय बिताया है। 
• विभिन्न ऐप्स में वर्तमान 24-घंटे की अवधि में अपने स्क्रीन समय का विश्लेषण देखने के लिए दिन^(Day) चुनें ।

यदि आप सप्ताह^(Week) या दिन^(Day) स्क्रीन पर स्क्रॉल करते हैं, तो आप अपने सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले ऐप्स देख सकते हैं। आप इसे श्रेणी के अनुसार देखने का विकल्प भी चुन सकते हैं। आप प्रत्येक ऐप का उपयोग करके बिताया गया अपना औसत समय देख सकते हैं या उन पर टैप करके उन्हें गहराई से एक्सप्लोर कर सकते हैं। 

अपने सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले ऐप्स के नीचे आप यह भी देख सकते हैं कि आपके पास प्रति दिन कितने फ़ोन पिकअप थे, और आपने अपना फ़ोन लेने के बाद सबसे पहले किस ऐप का उपयोग किया था। इसके नीचे, आप अपनी दैनिक औसत सूचनाएं पा सकते हैं और वे आमतौर पर कहां से आती हैं। 

स्क्रीन टाइम की विशेषताओं का उपयोग करना^{(Using Screen Time’s Features)}

अब जब आप विश्लेषण कर सकते हैं कि आप अपना समय कैसे व्यतीत करते हैं, तो आप इस उपयोग को सीमित करने के लिए स्क्रीन टाइम पर सुविधाओं का भी उपयोग कर सकते हैं। ^(Time)अपने औसत स्क्रीन समय के नीचे आपको कुछ अलग विकल्प मिलेंगे।

स्र्कना^(Downtime)

जब आप डाउनटाइम^(Downtime) चालू करते हैं , तो आप अपने आप को समय की एक निश्चित विंडो तक सीमित करने में सक्षम होंगे, जहां आप केवल कुछ ऐप्स का उपयोग कर सकते हैं जिन्हें आप चुनते हैं और साथ ही फोन कॉल कर सकते हैं या कर सकते हैं। आप हर दिन या केवल कुछ निश्चित दिनों में एक सेट डाउनटाइम चुन सकते हैं। फिर आप यह भी सेट कर सकते हैं कि यह समय विंडो कब होगी। 

आपको अपने निर्धारित डाउनटाइम से पांच मिनट पहले एक रिमाइंडर मिलेगा।

ऐप की सीमाएं^{(App Limits)}

यह सुविधा आपको कुछ ऐप्स के लिए समय सीमा निर्धारित करने की अनुमति देती है। यहां किसी भी ऐप के लिए ऐसा करने का तरीका बताया गया है:

1. सीमा जोड़ें^{(Add Limit)} पर टैप करें .

1. उन ऐप्स की श्रेणी का चयन करें जिन्हें आप सीमित करना चाहते हैं, या एक निश्चित ऐप या ऐप का चयन करने के लिए ड्रॉपडाउन पर टैप करें। फिर अगला^(Next) टैप करें ।

1. वह समय सीमा निर्धारित करें जिसे आप इस ऐप पर लगाना चाहते हैं। यदि आप चाहें, तो यह समय सीमा किस दिन के लिए है यह चुनने के लिए अनुकूलित दिन पर टैप करें। ^{(Customize Days)}फिर जोड़ें^(Add) पर टैप करें . 

आप अपने अब सीमित ऐप को एक सूची में जोड़ पाएंगे। आप ऐप की सीमा को संपादित करने, इसे बंद करने या इसे हटाने के लिए इस पर टैप कर सकते हैं।

संचार सीमाएं^{(Communication Limits)}

इस सुविधा के साथ आप फोन^(Phone) , फेसटाइम^(FaceTime) और संदेशों^(Messages) पर किसके साथ बातचीत करने में सक्षम हैं, इसकी सीमा निर्धारित कर सकते हैं । सबसे पहले^(First) , आप अपने अनुमत स्क्रीन समय के दौरान किसके साथ संचार कर सकते हैं, इसकी सीमाएँ निर्धारित कर सकते हैं। इसे संपादित करने के लिए स्क्रीन टाइम के दौरान^{(During Screen Time)} पर टैप करें। आप या तो केवल^{(Contacts Only)} संपर्क , संपर्क और कम से कम एक संपर्क वाले समूह^{(Contacts & Groups with at Least One Contact)} , या सभी^(Everyone) के लिए अनुमत संचार का चयन कर सकते हैं । 

फिर, आप यह भी सेट कर सकते हैं कि आप किसी भी सेट डाउनटाइम के दौरान किसके साथ बातचीत कर सकते हैं। यह या तो विशिष्ट संपर्क^{(Specific Contacts )} या हर कोई^(Everyone) हो सकता है । 

हमेशा अनुमति है^{(Always Allowed)}

यह सुविधा आपको यह चुनने देती है कि आप किन ऐप्स तक पहुंच बनाना चाहते हैं, चाहे कुछ भी हो। यह एक सेट डाउनटाइम के दौरान हो सकता है, या यदि आप सभी ऐप्स और श्रेणियों^{(All Apps & Categories)} को प्रतिबंधित करना चुनते हैं । आप उन संपर्कों को भी चुन सकते हैं जिन्हें हमेशा आपके साथ संवाद करने की अनुमति है। 

ऐप्स को हमेशा अनुमत^{(Always Allowed)} ऐप के रूप में जोड़ने के लिए, ऐप्स की सूची तक नीचे स्क्रॉल करें और उन्हें जोड़ने के लिए उनके बाईं ओर प्लस चिह्न पर टैप करें। किसी भी अनुमत ऐप्स को हटाने के लिए, अनुमत ऐप्स की अपनी सूची खोजने के लिए शीर्ष पर स्क्रॉल करें और अनुमति के अनुसार उन्हें हटाने के लिए लाल माइनस आइकन पर टैप करें।

सामग्री और गोपनीयता प्रतिबंध^{(Content & Privacy Restrictions)}

यदि आपका iPhone या iPad किसी और के साथ साझा किया गया है, तो अनुपयुक्त सामग्री को प्रतिबंधित^{(restrict inappropriate content)} करने के लिए इस सुविधा का उपयोग करें । आप अपने iPhone को अधिक सुरक्षित बनाने के लिए कुछ गोपनीयता सेटिंग्स भी बदल सकते हैं। 

सामग्री^(Content) और गोपनीयता ^(Privacy) प्रतिबंधों^{(Restrictions)} का उपयोग करने के लिए इन चरणों का पालन करें :

1. सामग्री और गोपनीयता प्रतिबंध^{(Content & Privacy Restrictions)} चालू करने के लिए टॉगल पर टैप करें ।

1. ऐप इंस्टॉल करने, ऐप हटाने या इन-ऐप खरीदारी करने की अनुमति है या नहीं, इसे बदलने के लिए आईट्यून्स और ऐप स्टोर खरीदारी^{(iTunes & App Store Purchases)} पर टैप करें । आप इन कार्यों के लिए पासवर्ड लागू करना भी चुन सकते हैं।

1. अनुमत ऐप्स^{(Allowed Apps)} पर टैप करें यह चुनने के लिए कि कौन से ऐप्स की अनुमति है जो गोपनीयता के मुद्दों के लिए अधिक उत्तरदायी हैं।

1. मीडिया देखने के नियमों को उसकी रेटिंग या सामग्री के आधार पर सेट करने के लिए सामग्री प्रतिबंध^{(Content Restrictions)} पर टैप करें । उदाहरण के लिए, आप iPhone पर अनुपयुक्त वेबसाइटों को सीमित^{(limit inappropriate websites on an iPhone)} कर सकते हैं ।

1. मुख्य पृष्ठ से, गोपनीयता^(Privacy) पर स्क्रॉल करके चुनें कि अन्य ऐप्स या सेवाओं द्वारा किन ऐप्स को बदलने की अनुमति है, या यदि वे चालू या बंद हैं। 

1. मुख्य पृष्ठ के निचले भाग में आप यह बदलने में सक्षम होंगे कि iPhone पर कुछ विशेषताओं के लिए परिवर्तनों की अनुमति है या नहीं। 

अन्य स्क्रीन टाइम विशेषताएं^{(Other Screen Time Features)}

उपरोक्त सुविधाओं के अलावा, कुछ अन्य सेटिंग्स हैं जिनका उपयोग आप स्क्रीन टाइम^(Time) के अपने उपयोग को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं । ये मुख्य सेटिंग्स के नीचे पाए जा सकते हैं।

1. आप स्क्रीन टाइम पासकोड^{(Screen Time Passcode)} का उपयोग करने का विकल्प चुन सकते हैं , जो आपको अपनी सेटिंग्स को सुरक्षित करने की अनुमति देगा और यदि आप प्रतिबंधित ऐप्स पर अधिक समय देना चाहते हैं। आप इस पासकोड का उपयोग कुछ सीमाओं को बायपास करने के लिए कर सकते हैं।
   
2. यदि आप समान स्क्रीन टाइम^{(Screen Time)} डेटा का उपयोग उसी iCloud खाते में लॉग इन किसी भी डिवाइस के साथ करना चाहते हैं, तो सभी डिवाइस पर साझा^{(Share Across Devices)} करें चालू करें। इससे आप सभी डिवाइस पर अपना संयुक्त स्क्रीन टाइम भी देख सकते हैं। 

1. परिवार के लिए स्क्रीन टाइम सेट^{(Set Up Screen Time for Family)} करने का विकल्प सीमा और अन्य सेटिंग्स को परिवार के खातों में साझा करने की अनुमति देता है। इसे सेट करने के लिए, आपको बस एक Apple ID^{(Apple ID)} का उपयोग करके चाइल्ड खाते जोड़ने होंगे ।
   
2. अंत में, आपके पास स्क्रीन टाइम को बंद^{(Turn Off Screen Time)} करने का विकल्प है । ऐसा करने से आपके खर्च किए गए समय की कोई भी ट्रैकिंग, आपके द्वारा सेट की गई कोई सीमा या डाउनटाइम, और अन्य सभी सेटिंग्स हटा दी जाएंगी। ध्यान रखें कि यदि आप स्क्रीन समय को बंद कर देते हैं और इसे फिर से चालू करने का निर्णय लेते हैं, तो आपका ट्रैक किया गया समय और अन्य सभी सेटिंग्स रीसेट हो जाएंगी। 

स्क्रीन टाइम का प्रभावी ढंग से उपयोग करना^{(Using Screen Time Effectively)}

यदि आप अपने iPhone का उपयोग करके अपने समय को बेहतर ढंग से प्रबंधित करना चाहते हैं, तो ऐसा करने के लिए स्क्रीन टाइम^(Time) का उपयोग करने के लिए एकदम सही सुविधा है। हालाँकि यह आपके द्वारा अपने फ़ोन का उपयोग करने वाली हर चीज़ को सीमित करने में सक्षम नहीं हो सकता है, यह निश्चित रूप से अधिकांश ऐप्स के साथ मदद करता है। 

यदि आप अपने स्मार्टफोन के उपयोग को कम करना चाहते हैं तो आपको अपने स्मार्टफोन के उपयोग^{(smartphone use)} के बारे में शक्तिहीन महसूस करने की आवश्यकता नहीं है । बस^(Just) सुनिश्चित करें कि आप स्क्रीन टाइम की सुविधाओं का इस तरह से उपयोग करते हैं जो आपके और आपकी आवश्यकताओं के लिए काम करेगी। और यह सुनिश्चित करने के लिए अपने ट्रैक किए गए स्क्रीन समय को देखना जारी रखें कि आपको क्या बदलने की आवश्यकता हो सकती है। 

The Complete Guide to Using Screen Time on iPhone and iPad

With the aνerage persоn now spending a littlе over 3 hours on their phone per day, many people are wondering how theіr phоne use stacks up and what exaсtly they’re spending time on. If you are into time management in your life, you may be aware just how your smartphone can hijack your attention. 

If you use an iPhone or iPad device, Apple has actually created a way to see the amount of time you spend on your phone. Screen Time can help you see where you spend time on the iPhone. It also has other features to help you better manage your time. 

Having this feature built into your iPhone is very helpful, as you don’t need to download any extra apps to do the same job. In this article you’ll find how to access Screen Time, as well as the features available and how to use them. 

How to Find and View Your Screen Time 

Screen Time can be easily accessed from your iPhone or iPad’s Settings. Open Settings and scroll down to Screen Time located after Do Not Disturb.

Tap to open it. At the top, you can see your Daily Average. This is the average amount of time you spend on your phone during the week. You can also see if this time has decreased or increased from last week. 

Below that is a graph that shows your daily time use, and a green line that represents your average weekly time. If you tap on Sell All Activity, you can get a deeper look at where your time is being spent. At the top of this page you can choose between your weekly time or daily time. 

• Choose Week to see your total screen time across the last 7-days. You can also see what categories of apps you have spent a certain amount of time using. 
• Choose Day to see a breakdown of your screen time across  the current 24-hour period across different apps.

If you scroll through the Week or Day screens, you can see your most used apps. You can also opt to view this by category. You can see your average time spent using each app or explore them in-depth by tapping on them. 

Underneath your most used apps you can also find how many phone pickups you had per day, and what app you used first after picking up your phone. Below this, you can find your daily average notifications and where they usually come from. 

Using Screen Time’s Features

Now that you can analyze how you spend your time, you can also use features on Screen Time to limit this usage. Underneath your average screen time you’ll find a few different options.

Downtime

When you turn Downtime on, you will be able to limit yourself to a certain window of time where you can only use certain apps that you choose as well as take or make phone calls. You can choose to have a set downtime every day or only on certain days. Then you can also set when this time window will be. 

You will get a reminder five minutes before your scheduled downtime.

App Limits

This feature allows you to set time limits for certain apps. Here’s how to do this for any app:

1. Tap on Add Limit.

1. Select a category of apps you want to limit, or tap on the dropdown to select a certain app or apps. Then tap Next.

1. Set the time limit you want to put on this app(s). If you wish, tap Customize Days to choose which days this time limit is for. Then tap Add. 

You’ll find your now limited app added to a list. You can tap on it to edit the app limit, turn it off, or delete it.

Communication Limits

With this feature you can set limits to who you’re able to interact with over Phone, FaceTime, and Messages. First, you can set limits to who you can communicate with during your allowed screen time. Tap on During Screen Time to edit this. You can select the allowed communications to be either Contacts Only, Contacts & Groups with at Least One Contact, or Everyone. 

Then, you can also set who you can interact with during any set downtimes. This can be either Specific Contacts or Everyone. 

Always Allowed

This feature lets you choose which apps you want to be accessible no matter what. This could be during a set downtime, or if you choose to restrict All Apps & Categories. You can also choose contacts who are always allowed to communicate with you. 

To add apps as an Always Allowed app, scroll down to the list of apps and tap on the plus sign to the left of them to add them. To delete any allowed apps, scroll to the top to find your list of allowed apps and tap on the red minus icon to remove them as allowed.

Content & Privacy Restrictions

Use this feature to restrict inappropriate content if your iPhone or iPad is shared with someone else. You can also change certain privacy settings to make your iPhone more secure. 

Follow these steps to use Content & Privacy Restrictions:

1. Tap on the toggle to turn on Content & Privacy Restrictions.

1. Tap on iTunes & App Store Purchases to change whether installing apps, deleting apps, or making in-app purchases is allowed. You can also choose to enforce a password for these actions.

1. Tap on Allowed Apps to select which apps are allowed which are more liable to privacy issues.

1. Tap on Content Restrictions to set media viewing rules depending on its rating or content. For instance, you can limit inappropriate websites on an iPhone.

1. From the main page, scroll down to Privacy to choose which apps are allowed to be changed by other apps or services, or if they are on or off. 

1. At the bottom of the main page you’ll be able to change whether changes are allowed for certain features on the iPhone. 

Other Screen Time Features

Besides the features above, there are some other settings you can use to enhance your use of Screen Time. These can be found below the main settings.

1. You can opt to use a Screen Time Passcode, which will allow you to secure your settings and also if you want to have more time on restricted apps. You can use this passcode to bypass certain limits.
   
2. Turn on Share Across Devices if you want to use the same Screen Time data with any device also logged into the same iCloud account. With this you can also see your combined screen time across all devices. 

1. The option to Set Up Screen Time for Family allows limits and other settings to be shared across family accounts. To set this up, you just need to add child accounts using an Apple ID.
   
2. Finally, you have the option to Turn Off Screen Time. Doing this will remove any tracking of your time spent, any limits or downtime you set, and all other settings. Be aware that if you turn off screen time and decide to turn it back on again, your tracked time and all other settings will be reset. 

Using Screen Time Effectively

If you want to better manage your time using your iPhone, Screen Time is the perfect feature to use to do this. Although it may not be able to limit everything you use your phone for, it definitely helps with the large majority of apps. 

You don’t have to feel powerless about your smartphone use if you want to cut back on it. Just make sure you use Screen Time’s features in a way that will work for you and your needs. And be sure to continue to look at your tracked screen time to identify what you may need to change. 

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