हम में से बहुत से लोग महसूस करते हैं कि हम बहुत कम स्क्रीन समय^{(less screen time)} के साथ कर सकते हैं । फिर भी हमारे स्मार्टफ़ोन के व्यसनी स्वभाव के कारण, उनके अति प्रयोग पर रोक लगाना बिना मदद के मुश्किल महसूस कर सकता है। आईफोन और एंड्रॉइड^(Android) फोन दोनों में स्क्रीन समय कम करने में आपकी मदद करने के लिए सुविधाएं उपलब्ध हैं, लेकिन स्क्रीन समय को सीमित करने के लिए बहुत सारे मुफ्त ऐप्स भी उपलब्ध हैं। 

जिन ऐप्स को आप अपने स्मार्टफोन पर डाउनलोड कर सकते हैं, वे आमतौर पर आपको बिल्ट-इन^{(built-in ones)} की तुलना में अधिक सुविधाएं और सेटिंग्स प्रदान करेंगे , इसलिए यह देखने लायक है कि क्या आप स्मार्टफोन के उपयोग में कटौती करने पर गंभीरता से विचार कर रहे हैं। 

स्क्रीन समय सीमित करने के लिए सर्वश्रेष्ठ ऐप्स

आपके स्क्रीन समय को सीमित करने में सहायता के लिए  आईफोन और एंड्रॉइड^(Android) दोनों पर उपलब्ध कुछ शीर्ष ऐप्स नीचे सूचीबद्ध हैं ।

1. अंतरिक्ष^(Space)

जब आप स्पेस^(Space) ऐप खोलते हैं, तो यह तुरंत ट्रैक करना शुरू कर देगा कि आप अपने फोन का कितना समय इस्तेमाल कर रहे हैं। यह बैकग्राउंड में चलता है और ट्रैक करता है कि आपका फोन कितनी देर खुला है। यह यह भी ट्रैक करेगा कि आप दिन में कितनी बार अपने फोन को अनलॉक करते हैं। आप अपने औसत दैनिक उपयोग के साथ-साथ ग्राफ़ के रूप में देख सकते हैं कि समय के साथ आपका फ़ोन उपयोग कैसे बदलता है। 

फ़ोन के उपयोग पर नज़र रखने के अलावा, आप स्क्रीन समय को कम करने के लिए ऐप के भीतर लक्ष्य भी निर्धारित कर सकते हैं। इस ऐप में अन्य सुविधाओं का एक समूह भी है, जैसे अपने फोन का एक निश्चित समय तक उपयोग करने के बाद एक रुकावट नोटिस सेट करना, इस समय तक पहुंचने पर अपनी स्क्रीन को कम करना, या यदि आप अपने फोन को बहुत बार अनलॉक कर रहे हैं तो आपको बाधित करना . यदि आपको Space की सुविधाओं के बिना नियमित रूप से अपने फ़ोन का उपयोग करने की आवश्यकता है, तो आप कभी भी ऐप को रोक भी सकते हैं। 

आईफोन^{(Download for iPhone)} के लिए डाउनलोड करें, एंड्रॉइड के लिए डाउनलोड करें^{(Download for Android)}

2. पल^{(2. Moment)}

मोमेंट^(Moment) के साथ , आप ट्रैक कर सकते हैं कि आप अपने दैनिक जीवन में वास्तव में "पल में" कितने समय से हैं और अपने फोन का उपयोग नहीं कर रहे हैं। यह दोनों को ट्रैक करता है कि आप अपने फोन का कितना उपयोग करते हैं, लेकिन यह भी कि आप इसे 30 मिनट से अधिक समय तक बंद रखने के बाद कितनी देर तक इसका उपयोग किए बिना चले जाते हैं। 

इस ऐप में कुछ अन्य विशेषताएं हैं जैसे फोन को तेजी से सेट करना, या अपने फोन के उपयोग^{(your phone usage)} को नियंत्रित करने के लिए 10-दिन का स्क्रीन टाइम बूटकैंप करना । यदि आप चाहें, तो आप सहयोग करने और फ़ोन उपयोग लक्ष्यों को साझा करने के लिए एक परिवार समूह या एक मित्र समूह भी सेट कर सकते हैं। 

यह ऐप ध्यान केंद्रित रहने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण होने के साथ-साथ इसे बहुत सरल रखता है, और आपके स्क्रीन समय को कम से कम रखता है।

आईफोन के लिए डाउनलोड करें^{(Download for iPhone)}

3. रियलिज़डी^{(3. RealizD)}

यदि आप स्क्रीन टाइम ट्रैकिंग ऐप में बहुत सारी घंटियाँ और सीटी नहीं चाहते हैं, तो RealizD आपको वह सब कुछ देने का अच्छा काम करता है जिसकी आपको ज़रूरत है। ऐप यह ट्रैक करेगा कि आप दिन में अपने फोन पर कितना समय बिताते हैं, आप कितनी बार अपना फोन उठाते हैं, और उस दिन आपने अपने फोन का उपयोग करते हुए सबसे लंबा समय बिताया है। 

आप अपने औसत स्क्रीन समय का अंदाजा लगाने के लिए समय के साथ अपने फोन का उपयोग भी देख सकते हैं। RealizD आपको एक स्क्रीन-मुक्त चुनौती लेने का विकल्प भी देता है, जहाँ आप एक निश्चित समय के लिए अपने फ़ोन का उपयोग न करने के लिए टाइमर सेट कर सकते हैं। 

आईफोन^{(Download for iPhone)} के लिए डाउनलोड करें, एंड्रॉइड के लिए डाउनलोड करें^{(Download for Android)}

4. फ्लोरा^{(4. Flora)}

यदि आप सांसारिक कार्यों को खेलों में बदलने के प्रशंसक हैं, तो फ्लोरा^(Flora) ऐसा ही करता है। आप एक टाइमर सेट कर सकते हैं, जिस पर आप ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं उसे चुन सकते हैं, और एक पेड़ लगा सकते हैं जो टाइमर की गिनती के रूप में बढ़ेगा। यदि आप चाहें, तो आप एक मूल्य भी निर्धारित कर सकते हैं, जो आपको अपना फोकस समय तोड़ने पर चुकाना होगा। 

आप दुनिया भर से विभिन्न पेड़ उगा सकते हैं, यदि आप अंकुर पर टैप करते हैं तो आप देखेंगे कि आपके बढ़ने के लिए किस प्रकार के पेड़ उपलब्ध हैं। एक बार जब आप तैयार हो जाएं, तो आप अपना फोकस समय शुरू करने के लिए स्टार्ट दबा सकते हैं। ^(Start)इस समय के दौरान, आप अपने कार्यों पर नज़र रखने के लिए एक टू-डू सूची तक पहुँच सकते हैं। जरूरत पड़ने पर आप समय को रोक भी सकते हैं। जैसे ही आप नए लक्ष्यों तक पहुँचते हैं, आप बढ़ने के लिए नए पेड़ खोलेंगे। अगर आप अपनी सामान्य उत्पादकता दिनचर्या में थोड़ा मज़ा जोड़ना चाहते हैं तो  फ्लोरा एक बेहतरीन ऐप है।^(Flora)

आईफोन के लिए डाउनलोड करें^{(Download for iPhone)}

5. स्वतंत्रता^{(5. Freedom)}

जब केवल ऐप्स खोलना और उनमें चूसा जाना इतना आसान हो जाता है, तो कभी-कभी उन्हें पूरी तरह से ब्लॉक करना आपके स्क्रीन समय को कम करने के लिए सबसे अच्छा काम हो सकता है। फ़्रीडम^(Freedom) के साथ , आप कुछ ऐप्स और वेबसाइटों को ब्लॉक कर सकते हैं ताकि यदि आप उन्हें एक्सेस करने के लिए ललचाते हैं, तो भी यह आपको रोक सकता है। 

एक बार जब आप एक ब्लॉकलिस्ट बना लेते हैं, तो आप एक समयबद्ध सत्र शुरू कर सकते हैं, जहां आपके द्वारा सेट किए गए सभी ब्लॉक लागू किए जाएंगे। आप इसे अपनी इच्छानुसार किसी भी समय पर सेट कर सकते हैं, और इसे भविष्य के सत्रों के लिए निश्चित समय के लिए शेड्यूल कर सकते हैं। यदि आप ऐप का मुफ्त में उपयोग करते हैं तो आपके पास 7 परीक्षण सत्र तक हो सकते हैं, लेकिन ऐप की सभी सुविधाओं तक पहुंचने के साथ-साथ आपको प्रीमियम संस्करण खरीदने की आवश्यकता होगी। 

आईफोन^{(Download for iPhone)} के लिए डाउनलोड करें, एंड्रॉइड के लिए डाउनलोड करें^{(Download for Android)}

इन ऐप्स के साथ अपना स्क्रीन टाइम सीमित करें^{(Limit Your Screen Time with These Apps)}

हालाँकि पहली बार में अपने स्मार्टफ़ोन के उपयोग को कम करने के लिए यह कठिन लग सकता है, कुछ ऐप प्राप्त करने में आपकी मदद करने से^{(apps to help you)} यह बहुत आसान, अधिक फायदेमंद हो सकता है, और आप अपनी प्रगति को और अधिक स्पष्ट रूप से देख पाएंगे। 

ऊपर सूचीबद्ध ऐप्स आपके स्क्रीन समय के उपयोग को नियंत्रित करने के लिए कुछ सर्वश्रेष्ठ उपलब्ध हैं, इसलिए उनमें से कुछ को आज़माएं और देखें कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। 

The 5 Best Apps to Limit Screen Time on iPhone and Android

Many of us feel we could do with much less screen time. Yet because of the addictive nature of our smartphones, putting a stop to overuse of them can feel difficult without help. iPhone and Android phones both have features available to help you reduce screen time, but there are also lots of free apps available to limit screen time as well. 

The apps you can download on your smartphone usually will provide you with more features and settings than the built-in ones, so it’s worth looking into if you’re seriously considering cutting down on smartphone use. 

Best Apps to Limit Screen Time

Listed below are some of the top apps available on both iPhone and Android to help limit your screen time. 

1. Space

When you open the Space app, it will immediately begin tracking how much time you are using your phone. It runs in the background and keeps track of how long your phone is open. It will also track how many times you unlock your phone during the day. You can see your average daily usage as well in graph form to see how your phone use changes over time. 

Besides tracking phone use, you can also set goals within the app to reduce screen time. There are a bunch of other features in this app too, like setting an interruption notice after using your phone a certain length of time, dimming your screen when you’ve reached this time, or interrupting you if you’re unlocking your phone too often. If you need to use your phone regularly without Space’s features on, you can always pause the app too. 

Download for iPhone, Download for Android

2. Moment

With Moment, you can track how long you are truly “in the moment” in your everyday life and not using your phone. It tracks both how much you use your phone, but also how long you go without using it once you keep it off for longer than 30 minutes. 

There are some other features in this app like setting up a phone fast, or doing a 10-day screen time bootcamp to control your phone usage. If you want, you can also set up a family group or a friend group to collaborate and share phone usage goals. 

This app keeps it pretty simple while still being a powerful tool to stay focused, and keep your screen time to a minimum.

Download for iPhone

3. RealizD

If you don’t want a lot of bells and whistles in a screen time tracking app, RealizD does a good job of giving you everything you need without overwhelming you. The app will track how long you spend on your phone during the day, how many times you pick up your phone, and the longest amount of time you spent using your phone that day. 

You can also see your phone usage over time, to give you an idea of your average screen time. RealizD also gives you the option to take a screen-free challenge, where you can set a timer to not use your phone for a certain amount of time. 

Download for iPhone, Download for Android

4. Flora

If you’re a fan of turning mundane tasks into games, Flora does just that. You can set up a timer, choosing what you want to focus on, and plant a tree that will grow as the timer counts down. If you want, you can also set up a price that you’ll have to pay if you do break your focus time. 

You can grow different trees from across the world, if you tap on the seedling you’ll see what types of trees are available for you to grow. Once you’re ready, you can press Start to begin your focus time. During this time, you can access a to-do list in order to keep track of your tasks. You can also pause the time if needed. As you reach new goals, you’ll unlock new trees to grow. Flora is a great app if you want to add a little fun to your normal productivity routine. 

Download for iPhone

5. Freedom

When it’s so easy to just open apps and get sucked into them, sometimes blocking them completely can be the best thing you can do to lessen your screen time. With Freedom, you can block certain apps and websites so that even if you’re tempted to access them, it’ll stop you before you can. 

Once you create a blocklist, you can start a timed session where all the blocks you’ve set will be enforced. You can set this to any amount of time you want, and schedule it for certain times for future sessions. If you use the app for free you can have up to 7 trial sessions, but you’ll need to buy the premium version to have more as well as access all features of the app. 

Download for iPhone, Download for Android

Limit Your Screen Time with These Apps

Although it might feel daunting at first setting out to lessen your smartphone use, getting some apps to help you can make it much easier, more rewarding, and you’ll be able to see your progress much more clearly. 

The apps listed above are some of the best available for taming your screen time use, so try some of them out and see which one works best for you. 

Related posts

• Android पर मुफ्त में मूवी डाउनलोड करने के लिए 8 सर्वश्रेष्ठ ऐप्स (अपडेट किया गया 2022)

• आईफोन और एंड्रॉइड पर दोस्तों के साथ खेलने के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ ऐप्स

• Android के लिए 8 सर्वश्रेष्ठ सेल्फी ऐप्स

• Android या iPhone के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ एनिमेटेड मौसम ऐप्स

• Android और iPhone के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ पेडोमीटर ऐप्स

• Android के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ सुरक्षात्मक फ़ोन मामले

• Android पर स्क्रीन टाइम चेक करने के 3 तरीके

• Android और iOS उपयोगकर्ताओं के लिए खुद को कार्टून करने के लिए 19 सर्वश्रेष्ठ ऐप्स

• Android के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ गिटार ऐप्स

• आपकी मांस-मुक्त जीवन शैली शुरू करने के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ शाकाहारी मोबाइल ऐप्स

• Android के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ निःशुल्क कैलेंडर ऐप्स

• स्मार्टफोन का उपयोग करके दुनिया की यात्रा करने के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ वीआर ऐप्स

• रेस्तरां सौदे खोजने और मुफ्त भोजन प्राप्त करने के लिए सर्वश्रेष्ठ ऐप्स

• मूवी ऑनलाइन देखने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ मुफ्त मूवी ऐप्स

• एंड्रॉइड पर पीडीएफ संपादित करने के लिए 4 सर्वश्रेष्ठ ऐप्स

• 2019 के 10 सर्वश्रेष्ठ Android लॉन्चर

• अपने पीसी से एंड्रॉइड फोन को रिमोट कंट्रोल करने के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ ऐप्स

• 10 सर्वश्रेष्ठ Android स्क्रीन रिकॉर्डर ऐप्स (2022)

• Android के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ टॉर्च ऐप्स जो सुरक्षित हैं

• Android के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ मुफ्त लाइव वॉलपेपर ऐप्स