घर पर रहते हुए फिट रहने के लिए सर्वश्रेष्ठ मुफ्त ऑनलाइन प्रशिक्षण पाठ्यक्रम

हो सकता है कि परिस्थितियों के कारण आपको घर पर ही रहना पड़े। अंदर रहने से भी फिट रहना मुश्किल हो सकता है। यही कारण है कि लोग अब घर पर फिट रहने के लिए ऑनलाइन ट्रेनिंग और फिटनेस कोर्स की ओर बढ़ रहे हैं।

फिट रहने के लिए ऑनलाइन प्रशिक्षण पाठ्यक्रम

हताश(Desperate) समय अक्सर हताश उपायों के लिए कहता है। हमें यह समझने की जरूरत है कि स्थिति का सर्वोत्तम उपयोग कैसे किया जाए। तकनीक की बदौलत आप घर से बाहर निकले बिना भी फिट रह सकते हैं। यहां, हमने घर पर फिट रहने के लिए उपलब्ध कुछ बेहतरीन ऑनलाइन प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों का चयन किया है

  1. होम - एक 30 दिवसीय योग यात्रा
  2. द बॉडी कोच टीवी
  3. सायकल
  4. जीसीएन के साथ ट्रेन
  5. डांसप्लग
  6. फिटनेस ब्लेंडर।

1] होम – एक 30 दिन की योग यात्रा

फिट रहने के लिए ऑनलाइन प्रशिक्षण पाठ्यक्रम

Adriene Mishler का YouTube चैनल(YouTube channel) प्रगतिशील 30-दिवसीय योग कार्यक्रम प्रदान करता है। वह एक दिन के शून्य वीडियो के साथ शुरुआत करती हैं, जो लगभग छह मिनट लंबा है और आपको 30 दिन की योग यात्रा के लिए तैयार करता है। आप अपने लिए एकदम सही योग दिनचर्या को चुन और फ़िल्टर भी कर सकते हैं। इन रूटीन में शामिल हैं - शुरुआती लोगों के लिए योग, वजन घटाने के लिए योग और साथ ही पीठ दर्द के लिए योग।

2] द बॉडी कोच टीवी

ट्रेनर जो विक्स(Trainer Joe Wicks) इस कठिन समय में सबसे लोकप्रिय फिटनेस ट्रेनर में से एक बन गए हैं। उनकी 30 मिनट की कक्षाएं बेहद लोकप्रिय हैं, जो अपने साथ नए प्रशंसकों की भीड़ लाती हैं। उन्होंने 250 से अधिक विभिन्न शैलियों के वर्कआउट को कवर किया है और वरिष्ठों के लिए भी वर्कआउट शामिल किया है ताकि कोई भी इसमें शामिल हो सके। आप उनके YouTube चैनल पर उनका अनुसरण कर सकते हैं, जहां वे प्रतिदिन नई सामग्री पोस्ट करते हैं। चेकआउट द बॉडीकोच(Bodycoach) टीवी यूट्यूब(YouTube) चैनल यहां(here) ।

3] मानस

साइकल (Psycle)लंदन(London) स्थित बुटीक फिटनेस ब्रांड है जो आमतौर पर अपने लंदन(London) स्टूडियो के अंदर वर्कआउट प्रदान करता है। इस महामारी के बीच, हालांकि, प्रशिक्षकों ने ऑनलाइन लाइव वर्कआउट प्रदान करना जारी रखा है जो आप घर पर स्वयं कर सकते हैं। ये अभ्यास कंपनी के फिटनेस दृष्टिकोण के मूल सिद्धांतों पर आधारित हैं, जिसमें साइकिल चलाना, योग, ताकत का काम, साथ ही एक बैर भी शामिल है। साइकल(Psycle) का एक इंस्टाग्राम(Instagram) अकाउंट है जहां वे नियमित रूप से अपने लाइव वर्कआउट की घोषणा करते हैं, जो उनके यूट्यूब चैनल(YouTube channel) पर उपलब्ध हैं ।

4] जीसीएन के साथ ट्रेन

ट्रेन विद जीसीएन(GCN) का उद्देश्य उन लोगों के लिए है जो साइकिल चलाने के शौकीन हैं और जिनके पास एक इनडोर प्रशिक्षण बाइक है। ट्रेन विथ जीसीएन(GCN) अनिवार्य रूप से आपको 49 वीडियो की एक श्रृंखला के माध्यम से अपना खुद का इनडोर प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने की अनुमति देता है जो आपको ताकत, धीरज और गति बनाने में मदद करता है। उपलब्ध वर्कआउट में शामिल हैं - अंतराल प्रशिक्षण, धीरज और HIIT । आधिकारिक यूट्यूब चैनल(YouTube channel) यहां देखें।

5] डांसप्लग

डांसप्लग(DancePlug) एक वैश्विक समुदाय है जो दुनिया भर के नर्तकियों को जोड़ता है। वे विभिन्न नृत्य शैलियों और दिनचर्या को कवर करने वाली कक्षाएं प्रदान करते हैं। उनके पास नृत्य में शामिल कदमों की कठिनाई और मात्रा को देखने का विकल्प भी होता है। आप जैज़, हिप-हॉप, बॉलीवुड(Bollywood) , बैले आदि नृत्य शैलियों को सीख सकते हैं।

संपूर्ण रूप से नृत्य के बारे में चर्चा करने और अधिक जानने के लिए आप कई अन्य नृत्य उत्साही लोगों से भी मिल सकते हैं। यदि आप पेशेवर क्षमता में नृत्य सीखना चाहते हैं तो आपको सशुल्क योजनाओं के लिए सदस्यता लेनी होगी। चेकआउट डांसप्लग(Checkout Danceplug) आधिकारिक वेबसाइट(website) ।

6] फिटनेस ब्लेंडर

जब फिटनेस की बात आती है तो लेखों के विपरीत वीडियो निर्देशों का पालन करना हमेशा आसान होता है। फिटनेस ब्लेंडर(Fitness Blender) एक ऐसी सेवा है जो 600 मुफ्त कसरत वीडियो प्रदान करती है। इतना ही नहीं, वे अनुकूलन योग्य कैलेंडर(Calendar) , स्वस्थ व्यंजनों(Healthy Recipes) , स्वास्थ्य(Health) और फिटनेस(Fitness) लेख और भी बहुत कुछ प्रदान करते हैं।

आप अवधि(Duration) , कैलोरी बर्न(Calorie Burn) , सदस्यता(Membership) , कठिनाई(Difficulty) , ट्रेनर(Trainer) , शारीरिक फ़ोकस(Body Focus) और उपकरण(Equipment) के आधार पर कसरत चुन सकते हैं । फिटनेस ब्लेंडर (Fitness Blender) वेबसाइट(website) देखें ।

हमें उम्मीद है कि आप इन अभ्यासों का आनंद लेंगे और लॉकडाउन में आपके पास खाली समय का अधिकतम लाभ उठाएंगे। ये व्यायाम न केवल आपको फिट रहने और रोजाना व्यायाम करने की एक स्थायी आदत बनाने में मदद करेंगे, बल्कि आपको बहुत जरूरी इम्युनिटी बनाने में भी मदद करेंगे। इसलिए घर के अंदर(Stay Indoors) रहें और सुरक्षित रहें(Stay Safe) ।

आगे पढ़िए(Read next) : स्मार्टफोन के अति प्रयोग से होने वाली स्वास्थ्य समस्याएं(Health problems caused by smartphone overuse) ।



Faisal Mand

About the author

मैं एक सॉफ्टवेयर इंजीनियर हूं जिसे क्रोम और गेमिंग एप्लिकेशन दोनों में अनुभव है। मैं पिछले 4 वर्षों से Google क्रोम ब्राउज़र के समाधान पर काम कर रहा हूं और कई अलग-अलग प्लेटफार्मों के लिए गेम पर भी काम किया है। मेरा कौशल सॉफ्टवेयर परियोजनाओं की डिजाइनिंग, परीक्षण और प्रबंधन में निहित है। एक सॉफ्टवेयर इंजीनियर के रूप में अपने काम के अलावा, मुझे गोपनीयता, उपयोगकर्ता खातों और पारिवारिक सुरक्षा के मुद्दों का भी अनुभव है।


Related posts