यदि आप एक Garmin फिटनेस ट्रैकर या किसी अन्य Garmin स्मार्ट डिवाइस के मालिक हैं, तो आपके पास ^(Garmin)Garmin Connect नामक एक प्रभावशाली स्वास्थ्य ट्रैकर ऐप तक पहुंच होगी । 

गार्मिन कनेक्ट अन्य लोकप्रिय स्वास्थ्य ट्रैकर ऐप्स^{(popular health tracker apps)} के समान है , और यहां तक ​​कि कई सुविधाएं प्रदान करता है जो अन्य ऐप्स नहीं करते हैं। आइए जानें कि गार्मिन कनेक्ट^{(Garmin Connect)} ऐप के बारे में क्या है और आप इसके साथ क्या कर सकते हैं यदि आपके पास एक संगत गार्मिन^(Garmin) हेल्थ ट्रैकिंग डिवाइस है, जैसे कि कोई गार्मिन इंस्टिंक्ट^{(Garmin Instinct)} स्मार्टवॉच।

नोट^(Note) : यदि आप Garmin स्मार्ट डिवाइस खरीदते हैं, तो जान लें कि आप केवल ^(Garmin)Garmin Connect ऐप का उपयोग करने तक ही सीमित नहीं हैं । Garmin डिवाइस बाजार में कई अन्य फिटनेस ऐप्स के साथ संगत हैं। उम्मीद है, यह लेख आपको यह चुनने में मदद करेगा कि अपने डिवाइस के साथ गार्मिन कनेक्ट^{(Garmin Connect)} फिटनेस ऐप का उपयोग करना है या नहीं।

गार्मिन कनेक्ट होम पेज

जब आप पहली बार गार्मिन कनेक्ट^{(Garmin Connect)} ऐप लॉन्च करते हैं , तो यह माई डे^{(My Day)} पेज पर डिफॉल्ट हो जाएगा। यहां आप अपने हर एक स्वास्थ्य आँकड़ों को क्रम में सूचीबद्ध देखेंगे। जिन गतिविधियों को आप अपने गार्मिन^(Garmin) के साथ ट्रैक करना चाहते हैं, उनके आधार पर स्क्रॉल करने के लिए बहुत सारी जानकारी है।

आपको जानकारी और आंकड़े दिखाई देंगे जैसे:

• ^(Cardio)औसत हृदय गति, अधिकतम हृदय गति और बर्न हुई कैलोरी जैसे कार्डियो आँकड़े
• आपके दिन का आराम और उच्च हृदय गति
• दैनिक कदम गणना
• आपके द्वारा जलाई और खपत की गई कैलोरी (यदि आप कैलोरी लॉग कर रहे हैं)
• पिछले दिन और पिछले सप्ताह के आंकड़ों का इतिहास

अधिक विवरण देखने के लिए आप इस पृष्ठ पर किसी भी आंकड़े बॉक्स को टैप कर सकते हैं। 

उदाहरण के लिए, कार्डियो^(Cardio) पेज का चयन आपको आपके दिन की कैलोरी बर्न, कुल गतिविधि समय और औसत हृदय गति दिखाता है। चार्ट पेज पर, आप दिन के लिए हृदय गति, चढ़ाई चढ़ाई, और अधिक के लिए विवरण देख सकते हैं।

इसी तरह, हृदय गति और चरणों के लिए पृष्ठ आपको दिखाते हैं कि स्वास्थ्य आँकड़े आपके दिन के दौरान विशिष्ट गतिविधियों के आसपास कैसे भिन्न होते हैं।

यदि आप अपनी सभी गतिविधियों का केवल एक लॉग देखना चाहते हैं, तो मुख्य पृष्ठ से मेनू का चयन करें और वह गतिविधि प्रकार चुनें जिसके लिए आप लॉग देखना चाहते हैं।

या आप सभी गतिविधियों का एक लॉग देखने के लिए सभी गतिविधियों^{(All Activities)} का चयन कर सकते हैं, जिसमें गतिविधि की तिथि और समय और बर्न की गई कैलोरी शामिल हैं।

आपको मुख्य पृष्ठ के नीचे कई मेनू विकल्प दिखाई देंगे।

• चुनौतियां^(Challenges) : नए बैज हासिल करने के लिए चुनौती में शामिल हों
• कैलेंडर^(Calendar) : कैलेंडर पर अपनी सभी कसरत गतिविधियों का दृश्य प्रदर्शन देखें
• समाचार फ़ीड^{(News Feed)} : अपनी पिछली सभी फिटनेस गतिविधियों के एक लॉग की समीक्षा करें
• सूचनाएं^{(Notifications)} : ऐप सूचनाएं प्राप्त करें

ये त्वरित लिंक कुछ ऐसी ही जानकारी तक पहुँचने का एक सुविधाजनक तरीका है जो आप मेनू के माध्यम से टैप करके पा सकते हैं।

गार्मिन कनेक्ट स्वास्थ्य आँकड़े

मुख्य मेनू में, आपको स्वास्थ्य आँकड़े^{(Health Stats)} नामक एक अन्य अनुभाग दिखाई देगा । इस अनुभाग के अंतर्गत वे सभी मुख्य आँकड़े हैं जिन्हें आपका उपकरण ट्रैक करता है।

आप अपने ट्रैकिंग डेटा के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए इनमें से प्रत्येक को चुन सकते हैं। अपने पल्स ऑक्स^{(Pulse Ox)} डेटा के साथ गहरी नींद, हल्की नींद, REM और जागने के समय सहित अपने सोने के पैटर्न को देखने के लिए नींद^(Sleep) का चयन करें ।

कैलोरी की खपत का इतिहास देखने के लिए कैलोरी^(Calories) का चयन करें , आराम से बर्न की गई कैलोरी और आपकी गतिविधियों के दौरान बर्न की गई कैलोरी से विभाजित।

दो अद्वितीय स्वास्थ्य आँकड़े जो गार्मिन इंस्टिंक्ट^{(Garmin Instinct)} स्मार्टवॉच की गणना और ट्रैक करते हैं, वे हैं तनाव^(Stress) और शरीर की बैटरी^{(Body Battery)} । हम इनमें से प्रत्येक के बारे में अगले भाग में अधिक विस्तार से जानेंगे।

तनाव और शारीरिक बैटरी स्वास्थ्य आँकड़े^{(Stress and Body Battery Health Stats)}

ऐप चार्ट और इतिहास के लिए इन आँकड़ों की गणना करने के लिए गार्मिन^(Garmin) विभिन्न प्रकार के डेटा का उपयोग करता है।

• स्ट्रेस लेवल^{(Stress Level)} : अगर आपका गार्मिन^(Garmin) स्मार्ट डिवाइस स्ट्रेस फीचर को सपोर्ट करता है, तो यह पूरे दिन आपके दिल की धड़कन की परिवर्तनशीलता को मापेगा। चूंकि आपका तंत्रिका तंत्र प्रत्येक दिल की धड़कन के बीच के समय को नियंत्रित करता है, एक बहुत ही स्थिर और अनुमानित दिल की धड़कन का मतलब है कि आप कम तनाव का अनुभव कर रहे हैं। अधिक परिवर्तनशीलता का अर्थ है अधिक तनाव। 
• बॉडी बैटरी^{(Body Battery)} : स्ट्रेस^(Stress) स्टेट की तरह, बॉडी बैटरी^{(Body Battery)} की गणना भी हृदय गति परिवर्तनशीलता का उपयोग करके की जाती है, लेकिन इसमें दिन के दौरान किसी भी समय आपके शरीर के ऊर्जा भंडार की गणना करने के लिए तनाव और आपकी गतिविधि के स्तर भी शामिल होते हैं। इसे 1 से 100% तक रेट किया गया है। यह गणना एकदम सटीक है।

ये दो अद्वितीय आँकड़े आपके दैनिक तनाव स्तरों को प्रबंधित करने में आपकी मदद करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करते हैं और यह सुनिश्चित करते हैं कि आप हर दिन जो हासिल करना चाहते हैं उसे पूरा करने के लिए आपको पर्याप्त आराम मिल रहा है।

गार्मिन कनेक्ट प्रशिक्षण सुविधाएँ

मेनू के प्रशिक्षण^(Training) अनुभाग के अंतर्गत , आपको विभिन्न विशेषताएं मिलेंगी जो आपके कसरत और प्रशिक्षण को अगले स्तर तक ले जाने में आपकी सहायता करेंगी।

विभिन्न वर्कआउट के लिए लाइब्रेरी में खोजने के लिए वर्कआउट^(Workouts) पर टैप करें । आप मांसपेशी समूहों, गतिविधि प्रकार, लक्ष्यों आदि के आधार पर फ़िल्टर कर सकते हैं। कसरत गतिविधियों की शृंखला देखने के लिए व्यायाम पर टैप करें और कसरत के चरणों को देखने के लिए प्रत्येक गतिविधि पर टैप करें।

कसरत के माध्यम से चलने के लिए बस अगला^(Next) टैप करें । आप कस्टम वर्कआउट भी बना सकते हैं।

दौड़ने या साइकिल चलाने पर केंद्रित प्रशिक्षण योजनाओं को देखने के लिए वर्कआउट^(Workouts) मेनू से प्रशिक्षण योजनाएँ^{(Training Plans)} टैप करें ।

प्रत्येक योजना आपको एक विशिष्ट लक्ष्य के लिए प्रशिक्षित करने में मदद करेगी जैसे कि 5K दौड़ना या 100 मील की बाइक की सवारी को पूरा करना।

आप अपने द्वारा चलाए जाने वाले पाठ्यक्रमों को सहेज सकते हैं या कसरत के लिए सवारी कर सकते हैं जो आप पहले से ही अक्सर करते हैं। ऐसा करने के लिए, प्रशिक्षण^(Training) मेनू से पाठ्यक्रम का चयन करें। ^(Courses)कोर्स टाइप में केवल अपने द्वारा किए जाने वाले वर्कआउट को चुनें, जैसे रोड साइक्लिंग^{(Road Cycling)} या ट्रेल रनिंग^{(Trail Running)} । 

अगले पृष्ठ पर, आपके पास अपने जीपीएस स्थान का उपयोग करके एक ^{(your GPS location)}स्वचालित^(Automatic) पाठ्यक्रम बनाने का विकल्प होगा , या एक कस्टम^(Custom) एक जहां आप मानचित्र पर अपना पाठ्यक्रम तैयार कर सकते हैं।

अपने पाठ्यक्रमों को गार्मिन कनेक्ट^{(Garmin Connect)} ऐप में सहेजना आपको किसी भी समय हमारे पाठ्यक्रम और प्रशिक्षण से बाहर होने पर अपने गार्मिन डिवाइस के साथ ट्रैकिंग के लिए अपना पाठ्यक्रम प्रदर्शित करने देता है।^(Garmin)

पेसिंग सुविधा का उपयोग करने के लिए प्रशिक्षण^(Training) मेनू के अंतर्गत पेसप्रो पेसिंग रणनीतियाँ^{(PacePro Pacing Strategies)} टैप करें । जब आप दौड़ रहे हों (दौड़ रहे हों या बाइक चला रहे हों) तो यह सुविधा आपको अपने गार्मिन^(Garmin) डिवाइस पर अपने गति लक्ष्य के खिलाफ अपनी गति प्रदर्शित करके एक स्वस्थ गति बनाए रखने में मदद करेगी ।

^(Set)एक कोर्स या दौड़ की दूरी का चयन करके, दौड़ के प्रकार को चुनकर अपनी गति निर्धारित करें, और फिर लक्ष्य समय क्षेत्र में पूरी दौड़ के लिए अपना लक्ष्य समय निर्धारित करें^{(Goal Time)} । आपको लक्ष्य गति^{(Goal Pace)} फ़ील्ड में परिकलित गति दिखाई देगी.

गार्मिन कनेक्ट में एक अंतर्दृष्टि^(Insights) सुविधा भी है (मुख्य मेनू में) जो आपके स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार के बारे में सुझावों और सलाह को अनुकूलित करने के लिए आपके आंकड़ों और इतिहास का उपयोग करती है।

एक बार जब आप इनसाइट्स^(Insights) सुविधा को सक्षम कर लेते हैं, तो आपको अपने वर्तमान आंकड़ों और इतिहास का विश्लेषण करने के लिए ऐप को बस समय देना होगा। फिर, आपको जानकारी^(Insights) पृष्ठ पर नई सलाह और युक्तियां दिखाई देने लगेंगी.

अन्य गार्मिन कनेक्ट विशेषताएं

मुख्य मेनू के अंतर्गत, आपको चुनने के लिए कुछ अन्य सुविधाएँ भी दिखाई देंगी।

कनेक्शन^{(Connections)} : आपके पास यह देखने का विकल्प होगा कि क्या आपके मित्र Facebook , Google या आपके फ़ोन की संपर्क सूची में वर्तमान में भी Garmin Connect का उपयोग कर रहे हैं । आप उन्हें अपने समूह में शामिल होने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं यदि वे हैं।

समूह^(Groups) : आप प्रशिक्षण गतिविधियों पर दूसरों के साथ सहयोग करने में रुचि रखने वाले लोगों के सार्वजनिक समूहों की खोज कर सकते हैं। 

यह आपके वर्कआउट में एक सामाजिक पहलू जोड़ने का एक मजेदार तरीका है। आप देख सकते हैं कि आपकी गतिविधि का प्रदर्शन समूह में अन्य लोगों के प्रदर्शन के अनुरूप कहां है। प्रेरित रहने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह देखना है कि दूसरे लोग कैसा कर रहे हैं और शायद उनके साथ प्रतिस्पर्धा करने की कोशिश भी करें!

सुरक्षा और ट्रैकिंग: ^{(Safety & Tracking:)}लाइवट्रैक^(LiveTrack) सुविधा तक पहुंचने के लिए इसे चुनें । व्यायाम करते समय परिवार या दोस्तों को आपके सटीक स्थान के बारे में बताने का यह एक शानदार तरीका है।

लाइवट्रैक^(LiveTrack) सेट करने के लिए आपको बस ऐप को अपने स्थान का उपयोग करने की अनुमति देनी होगी और फिर अपने लाइव वर्कआउट स्थान को साझा करने के लिए अपने संपर्कों का चयन करना होगा। 

कनेक्टिंग डिवाइस और ऐप्स

Garmin Connect ऐप का उपयोग करते समय आप केवल एक Garmin डिवाइस तक सीमित नहीं हैं । आप अपने स्वामित्व वाले किसी भी गार्मिन^(Garmin) डिवाइस को जोड़ने के लिए मुख्य मेनू से गार्मिन डिवाइसेस^{(Garmin Devices)} का चयन कर सकते हैं।

आप अपने फोन पर इंस्टॉल किए गए किसी भी संगत फिटनेस ऐप से स्वास्थ्य और गतिविधि ट्रैकिंग डेटा भी खींच सकते हैं। आप मुख्य मेनू से सेटिंग्स का चयन करके और ^(Settings)कनेक्टेड ऐप्स^{(Connected Apps)} का चयन करके ऐसा कर सकते हैं ।

यदि आपके फ़ोन में ऐप्स इंस्टॉल हैं, तो आप उन्हें उपलब्ध ऐप्स^{(Available Apps)} के अंतर्गत दिखाई देंगे । ऐप का चयन करें और फिर इसे गार्मिन कनेक्ट से कनेक्ट करने के लिए सहमत चुनें।^(Agree)

सेटिंग्स^(Settings) मेनू आपको कॉन्फ़िगर करने देता है कि कैसे Garmin Connect आपके ^{(Garmin Connect)}Garmin डिवाइस से सूचनाएं जारी करेगा । उदाहरण के लिए, आप पुश एसएमएस^(SMS) , ईमेल या ऐप नोटिफिकेशन सक्षम कर सकते हैं।

ध्यान रखें कि किसी भी समय आप डिवाइस की स्थिति की जानकारी देखने के लिए मुख्य स्क्रीन के शीर्ष पर अपने Garmin डिवाइस की छवि को टैप कर सकते हैं।

इसमें आपके डिवाइस के लिए विशिष्ट सेंसर की स्थिति और आपके गार्मिन^(Garmin) डिवाइस के लिए कंपन अलर्ट, नोटिफिकेशन और परेशान न करें जैसी सेटिंग्स को समायोजित करने की क्षमता शामिल है।

क्या आपको इंस्टिंक्ट ^(Instinct)उपकरणों^(Devices) के लिए गार्मिन कनेक्ट ऐप^{(Garmin Connect App)} का उपयोग करना चाहिए ?

गार्मिन कनेक्ट^{(Garmin Connect)} ऐप गार्मिन इंस्टिंक्ट^{(Garmin Instinct)} स्मार्ट स्पोर्ट्स घड़ियों के लिए उपयोगी है। इससे आप अपना डेटा देख सकते हैं और अपनी घड़ी के लिए सेटिंग कस्टमाइज़ कर सकते हैं। हालाँकि, यह एक स्टैंडअलोन फिटनेस ऐप के रूप में उपयोगी नहीं हो सकता है यदि आपके पास गार्मिन^(Garmin) डिवाइस नहीं है।

हालांकि, अगर आप गार्मिन कनेक्ट का उपयोग करते हैं तो आपको अपने पसंदीदा फिटनेस ऐप्स को छोड़ने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि यह अधिकांश अन्य ^(Connect)लोकप्रिय फिटनेस ऐप्स^{(popular fitness apps)} के साथ एकीकृत है ।

The Garmin Instinct App: A Full Review

If you own a Garmin fitness tracker or any other Garmin smart device, you’ll have access to an imprеssive health tracker app called Garmin Connect. 

Garmin Connect is similar to other popular health tracker apps, and even offers several features that other apps don’t. Let’s learn all about the Garmin Connect app and what you can do with it if you own a compatible Garmin health tracking device, such as any Garmin Instinct smartwatch.

Note: If you purchase a Garmin smart device, know that you aren’t limited to using only the Garmin Connect app. Garmin devices are compatible with many other fitness apps on the market. Hopefully, this article will help you choose whether or not to use the Garmin Connect fitness app with your device.

The Garmin Connect Home Page

When you first launch the Garmin Connect app, it will default to the My Day page. Here you’ll see every single one of your health stats listed out in order. Depending on the activities you want to track with your Garmin, there is a lot of information to scroll through.

You’ll see information and stats such as:

• Cardio stats like average heart rate, max heart rate, and calories burned
• Your day’s resting and high heart rate
• Daily step count
• Calories you’ve burned and consumed (if you’re logging calories)
• A history of stats for the previous day and previous week

You can tap any stats boxes on this page to see more details. 

For example, selecting the Cardio page shows you your day’s calories burned, total activity time, and average heart rate. On the charts page, you can see the details for the day for heart rate, elevation climbed, and more.

Likewise, pages for heart rate and steps show you how that health stats varied around specific activities during your day.

If you want to see just a log of all of your activities, select the menu from the main page and choose the activity type you want to see a log for.

Or you can select All Activities to see a log of everything, including the date and time of the activity and calories burned.

You’ll see several menu choices at the bottom of the main page.

• Challenges: Join a challenge to achieve new badges
• Calendar: See a visual display of all of your workout activities on a calendar
• News Feed: Review a log of all of your past fitness activities
• Notifications: Retrieve app notifications

These quick links are a convenient way to access some of the same information you can find by tapping through the menus.

Garmin Connect Health Stats

In the main menu, you’ll see another section called Health Stats. Under this section are all of the core stats that your device tracks.

You can choose each of these to dive into more details around your tracking data. Select Sleep to see your sleeping patterns, including deep sleep, light sleep, REM, and wake time, along with your Pulse Ox data.

Select Calories to see a history of calories consumed, broken down by calories you burned at rest and calories burned during your activities.

Two unique health stats that the Garmin Instinct smartwatches calculate and track are Stress and Body Battery. We’ll explore each of these in more detail in the next section.

Stress and Body Battery Health Stats

There is a variety of data that Garmin uses to calculate these stats for the app charts and history.

• Stress Level: If your Garmin smart device supports the stress feature, it will measure the variability of your heartbeat throughout the day. Since your nervous system regulates time between each heartbeat, a very steady and predictable heartbeat means you’re experiencing less stress. More variability means more stress. 
• Body Battery: Like the Stress stat, Body Battery is also calculated using heart rate variability, but it also incorporates stress and your activity levels to calculate your body’s energy stores at any given moment during the day. This is rated from 1 to 100%. This calculation is eerily accurate.

These two unique stats go a long way toward helping you manage your daily stress levels and ensure that you’re getting enough rest to accomplish what you want to achieve every day.

Garmin Connect Training Features

Under the Training section of the menu, you’ll find various features that’ll help you take your workouts and training to the next level.

Tap Workouts to search the library for various workouts. You can filter by muscle groups, activity type, goals, and more. Tap the exercise to see the series of workout activities, and tap each activity to see the workout steps.

Just tap Next to walk through the workout. You can also create custom workouts.

Tap Training Plans from the Workouts menu to see training plans centered around running or cycling.

Each plan will help you train for a specific goal like running a 5K or accomplishing a 100-mile bike ride.

You can save the courses you run or ride for workouts you already do frequently. To do this, select Courses from the Training menu. In the course type just choose the workout you do, like Road Cycling or Trail Running. 

On the next page, you’ll have the option to create an Automatic course using your GPS location, or a Custom one where you can draw out your course on a map.

Saving your courses to the Garmin Connect app lets you display your course for tracking with your Garmin device any time you’re out on our course and training.

Tap PacePro Pacing Strategies under the Training menu to use the pacing feature. This feature will help you maintain a healthy pace while you’re racing (running or biking) by displaying your pace against your pace target on your Garmin device.

Set up your pace by selecting a course or race distance, choosing the race type, and then set your goal time for the entire race in the Goal Time field. You’ll see the calculated pace in the Goal Pace field.

Garmin Connect also has an Insights feature (in the main menu) that uses your stats and history to customize tips and advice about improving your health and fitness.

Once you enable the Insights feature, you’ll just need to give the app time to analyze your current stats and history. Then, you’ll start seeing new advice and tips on the Insights page.

Other Garmin Connect Features

Under the main menu, you’ll also see a few other features to choose from.

Connections: You’ll have the option to see if your friends on Facebook, Google, or in your phone’s contact list are currently using Garmin Connect as well. You can invite them to join you in your group if they are.

Groups: You can search for public groups of people interested in collaborating with others on training activities. 

This is a fun way to add a social aspect to your workouts. You can see where your activity performance falls in line with other people’s performance in the group. One of the best ways to stay motivated is to see how other people are doing and maybe even try to compete with them!

Safety & Tracking: Select this to access the LiveTrack feature. This is a great way to let family or friends know your exact location while working out.

To set up LiveTrack you’ll just need to give the app permission to use your location and then select your contacts to share your live workout location. 

Connecting Devices and Apps

You aren’t limited to just one Garmin device when using the Garmin Connect app. You can select Garmin Devices from the main menu to add any Garmin devices you may own.

You can also pull in health and activity tracking data from any compatible fitness apps that you have installed on your phone. You can do this by selecting Settings from the main menu and selecting Connected Apps.

If you have the apps installed on your phone, you’ll see them appear under Available Apps. Select the app and then select Agree to connect it to Garmin Connect.

The Settings menu lets you configure how Garmin Connect will issue notifications from your Garmin device. For example, you can enable push SMS, email, or app notifications.

Keep in mind that at any time you can tap the image of your Garmin device at the top of the main screen to see device status information.

This includes the status of sensors specific to your device and the ability to adjust settings for your Garmin device like vibration alerts, notifications, and do not disturb.

Should You Use the Garmin Connect App for Instinct Devices?

The Garmin Connect app is handy for Garmin Instinct smart sports watches. It lets you see your data and customize settings for your watch. However, it may not be useful as a standalone fitness app if you don’t own a Garmin device.

Although, you don’t have to give up your favorite fitness apps if you use Garmin Connect because it integrates with most other popular fitness apps.

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