क्या आप अपने आप को लगभग अपने डिजिटल उपकरणों से चिपके हुए पाते हैं? जब आप खुद को ऊबा हुआ पाते हैं, तो क्या आप सोशल मीडिया पर अपनी अपेक्षा से अधिक समय तक स्क्रॉल करते रहते हैं? आधुनिक दुनिया में हम में से कई लोगों के लिए, यह सिर्फ वास्तविकता है कि हम कैसे जीते हैं। लेकिन, जैसा कि बहुत से लोग जानते हैं, यह उत्पादकता और मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

अगर आपको ऐसा लगता है कि आपकी डिजिटल दुनिया आपके असली दुनिया को अपने कब्जे में ले रही है, तो ऐसा क्यों होता है, इसके पीछे कुछ वास्तविक विज्ञान है, साथ ही इसे रोकने का एक तरीका भी है। आप अभी भी प्रौद्योगिकी के साथ एक संतुलित जीवन जी सकते हैं, ऐसा करने के लिए आपको बस कुछ बदलाव और प्रतिबंध लगाने होंगे। 

डिजिटल मिनिमलिज्म क्या है?

डिजिटल^(Digital) अतिसूक्ष्मवाद एक स्क्रीन के पीछे आपके अधिकांश समय को कम करने या मिटाने का कार्य है, और अपने डिजिटल उपकरणों का उपयोग इस तरह से करना है जो आपके मूल्यों और लक्ष्यों के साथ संरेखित हो। कैल न्यूपोर्ट^{(Cal Newport)} की पुस्तक डिजिटल मिनिमलिज्म^{(Digital Minimalism)} इस अभ्यास और इसे लागू करने के चरणों का वर्णन करती है। 

डिजिटल अतिसूक्ष्मवाद का पहला भाग यह निर्धारित कर रहा है कि आप किस तकनीक का उपयोग करते हैं जिसे वैकल्पिक माना जा सकता है। ये ऐसी चीजें हैं, जिनसे छुटकारा मिलने पर, आपके पेशेवर या व्यक्तिगत जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ेगा। 

फिर, आप कुछ शौक या रुचियां चुन सकते हैं जिन्हें आप इन वैकल्पिक तकनीकों पर आमतौर पर खर्च किए गए समय को बदलने में सक्षम हो सकते हैं। 30 दिनों के लिए, आपको इन गतिविधियों का उपयोग खुद को प्रौद्योगिकी पर वापस जाने^{(going back to technology)} से रोकने के लिए करना चाहिए । फिर, आप उनका उपयोग कैसे और क्यों कर रहे हैं, इस बारे में ध्यान रखते हुए आप उन्हें धीरे-धीरे पुन: प्रस्तुत कर सकते हैं। 

डिजिटल अतिसूक्ष्मवाद का एक अन्य बिंदु मित्रों और परिवार के साथ वास्तविक बातचीत के लिए अधिक समय बनाना है। सोशल मीडिया से बाहर के लोगों के साथ गतिविधियों से मानसिक स्वास्थ्य को भारी लाभ होता है। यहां तक ​​कि झटपट फोन कॉल या वीडियो कॉल भी किसी के साथ समय बिताने के साथ-साथ काम भी कर सकते हैं। 

आपको डिजिटल न्यूनतावाद^{(Digital Minimalism)} पर विचार क्यों करना चाहिए ?

अधिकांश सोशल मीडिया को आपको यथासंभव लंबे समय तक अपने प्लेटफॉर्म पर रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है। वे आपके मस्तिष्क को पुरस्कृत भावनाओं के साथ प्रदान करके ऐसा करते हैं। हर बार जब आपको कोई नया लाइक या कमेंट मिलता है, या आप किसी दिलचस्प या मज़ेदार चीज़ की नई तस्वीर देखते हैं, तो आपके दिमाग में डोपामाइन का प्रभाव पड़ता है। 

डोपामाइन^(Dopamine) उन रसायनों में से एक है जिन्हें फील-गुड केमिकल माना जाता है। हालाँकि, यह एक अल्पकालिक भावना है।

यानी उस एहसास को दोबारा पाने के लिए आपको सोशल मीडिया का इस्तेमाल करते रहना होगा. इसलिए, कभी-कभी, यह लगभग एक लत की तरह महसूस कर सकता है। और कुछ लोगों के लिए, यह वही बन सकता है। यही कारण है कि अपनी उत्पादकता बढ़ाने और सामान्य रूप से बेहतर महसूस^{(feel better in general)} करने के लिए, उस इनाम चक्र को समाप्त करना महत्वपूर्ण है । 

डिजिटल न्यूनतावाद का अभ्यास करना उस चक्र को रोकने का एक शानदार तरीका है। यह आपको उत्पादक होने के लिए और अधिक समय देगा, और आपको इस बारे में अधिक जागरूक होने की अनुमति देगा कि आप अपना समय कैसे व्यतीत करना चाहते हैं। लंबे समय में, आप अपनी भावनात्मक भलाई में भी सुधार देखेंगे। आप पा सकते हैं कि आप समग्र रूप से अधिक खुश हैं और अधिक पूर्ण हैं, और अपने आप से अधिक मेल खाते हैं। 

डिजिटल न्यूनतावाद का अभ्यास करने के तरीके

यदि डिजिटल अतिसूक्ष्मवाद शुरू करना अपने आप में बहुत कठिन काम लगता है, तो ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप धीरे-धीरे जीवन शैली में खुद को सहज कर सकते हैं और अपने स्क्रीन समय को कम करने में मदद कर सकते हैं। 

स्क्रीन टाइम ट्रैकर्स^{(Screen Time Trackers)}

आप इसके बारे में नहीं जानते होंगे, लेकिन कई उपकरणों में अब आपके स्क्रीन समय^{(screen time)} को ट्रैक करने के तरीके हैं और आप कुछ गतिविधियों को करने में कितना समय व्यतीत करते हैं। उदाहरण के लिए, iPhone पर, आप अपने स्मार्टफोन के उपयोग को प्रबंधित करने के लिए सुविधाओं के एक पूरे समूह तक पहुंचने के लिए अपनी सेटिंग्स में  स्क्रीन टाइम पर जा सकते हैं।^{(Screen Time)}

स्मार्टफ़ोन या डेस्कटॉप ऐप्स का उपयोग करें^{(Use Smartphone or Desktop Apps)}

वहाँ बहुत सारे ऐप हैं जिन्हें आप फ़ोन या कंप्यूटर पर इंस्टॉल कर सकते हैं जहाँ आप कुछ वेबसाइटों या ऐप पर समय सीमा निर्धारित कर सकते हैं। इसका एक अच्छा उदाहरण कोल्ड टर्की^{(Cold Turkey)} है , जिसे आप विंडोज या मैक के लिए डाउनलोड^{(download for Windows or Mac)} कर सकते हैं । यह ऐप आपको अधिक काम करने और विलंब को रोकने में मदद करने के लिए निश्चित समय के दौरान वेबसाइटों को ब्लॉक करने की अनुमति देगा। 

शट डाउन डिवाइस ^{(Shut Down Devices )}

यदि आपको लगता है कि आपको अपने उपकरणों की जांच करने की बाध्यता है, तो उन्हें पूरी तरह से बंद करने से आपको इससे हतोत्साहित होने में मदद मिल सकती है। यदि मस्तिष्क को त्वरित पुरस्कार प्राप्त करने की आदत है, तो उसे दरकिनार करते हुए इनाम की भावना को प्राप्त करना कठिन बनाकर उन बाध्यकारी भावनाओं को कम कर देगा। 

डिजिटल मिनिमलिस्ट बनना

हालाँकि अपनी डिजिटल और सोशल मीडिया उपस्थिति से खुद को हटाना कठिन लग सकता है, जितना अधिक आप ऐसा कर सकते हैं, उतने ही अधिक लाभ आपको अपने जीवन में मिलेंगे। सभी अवांछित प्रौद्योगिकी उपयोग को तुरंत समाप्त करना अवास्तविक हो सकता है, लेकिन कुछ विधियों और उपकरणों का उपयोग करना बहुत संभव है। 

डिजिटल अतिसूक्ष्मवाद में इस प्रकार के परिवर्तन का अर्थ प्रौद्योगिकी को हमेशा के लिए समाप्त करना नहीं है, बल्कि केवल यह पहचानने में सक्षम होना है कि इसका उपयोग आपको अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा रहा है। 

What is Digital Minimalism and How Can It Help You?

Do you find yourself almost stuck to your digital devices? When уou find yourself bored, do you scroll endlessly on soсial media for longer than you mean to? For many of us in the modern world, this is just the reality of how we live. But, as many also know, this can be damagіng to рrodυctivity and mental health.

If you feel like your digital world is taking over your real one, there is some actual science behind why this happens, as well as a way to prevent it. You can still live a balanced life with technology, there’s just some alterations and restrictions you need to make to do so. 

What is Digital Minimalism?

Digital minimalism is the act of reducing or erasing much of your time behind a screen, and using your digital devices in a way that aligns with your values and goals. The book Digital Minimalism by Cal Newport describes this practice and the steps to implement it. 

The first part of digital minimalism is determining what technology you use could be considered optional. These are things that, when gotten rid of, would not have a significant impact on your professional or personal life. 

Then, you can pick some hobbies or interests you might be able to replace the time usually spent on these optional technologies with. For 30 days, you should use these activities to stop yourself from going back to technology. Then, you can slowly reintroduce them while being mindful about how and why you are using them. 

Another point of digital minimalism is to create more time for real interaction with friends and family. Activities with people outside of social media have enormous mental health benefits. Even quick phone calls or video calls can work as well as spending time with someone. 

Why Should You Consider Digital Minimalism?

Most social media is designed to keep you on their platforms as long as possible. They do this by providing your brain with rewarding feelings. Each time you get a new like or comment, or you see a new picture of something interesting or funny, your brain gets a hit of dopamine. 

Dopamine is one of the chemicals that are thought of as feel-good chemicals. However, it is a short-lived feeling.

This means that to get that feeling again, you have to keep using social media. That’s why, sometimes, it can feel almost like an addiction. And for some people, that’s what it can become. This is why it’s important to put an end to that reward cycle, in order to increase your productivity and just feel better in general. 

Practicing digital minimalism is a great way to stop that cycle. It will give you more time to be productive, and allow you to be more mindful about how you’re choosing to spend your time. In the long run, you’ll also see improvements in your emotional well-being. You may find that you are happier overall and more fulfilled, and more in tune with yourself. 

Ways to Practice Digital Minimalism

If starting digital minimalism sounds like too much of a daunting task on its own, there are plenty of ways you can slowly ease yourself into the lifestyle and help you lessen your screen time. 

Screen Time Trackers

You might not be aware of it, but many devices now have ways to track your screen time and how much time you spend doing certain activities. For example, on iPhone, you can go to Screen Time in your settings to access a whole bunch of features for managing your smartphone use. 

Use Smartphone or Desktop Apps

There are a lot of apps out there you can install onto a phone or computer where you can set time limits on certain websites or apps. A good example of this is Cold Turkey, which you can download for Windows or Mac. This app will allow you to block websites during certain times to help you get more work done and deter procrastination. 

Shut Down Devices 

If you feel like you have a compulsion to check your devices, completely shutting them down may help to discourage you from this. If the brain is used to getting a quick reward, circumventing that by making it harder to get the reward feeling will decrease those compulsive feelings. 

Becoming a Digital Minimalist

Although removing yourself from your digital and social media presence might seem daunting, the more you can do so, the more benefits you’ll discover in your life. It might be unrealistic to cut out all unwanted technology use right away, but using certain methods and tools it’s very possible. 

This sort of change to digital minimalism doesn’t mean doing away with technology forever, but simply being able to recognize when its use is causing you more harm than good. 

Related posts

• अच्छी प्रकृति की तस्वीरें लेने के लिए सर्वश्रेष्ठ डिजिटल कैमरा सेटिंग्स

• उपयोग शुरू करने के लिए सबसे अच्छी डिजिटल भुगतान सेवाएं कौन सी हैं?

• बिक्री पर डिजिटल गेम खरीदने का सही समय खोजें

• मृत्यु के बाद अपने डिजिटल जीवन को सुरक्षित करने के लिए ओटीटी गाइड

• Chromebook पर फ़ोटो या वीडियो लेने के 3 तरीके

• किसी भी वायर्ड प्रिंटर को 6 अलग-अलग तरीकों से वायरलेस कैसे बनाएं

• फ्लैट पैनल डिस्प्ले टेक्नोलॉजी डीमिस्टिफाइड: टीएन, आईपीएस, वीए, ओएलईडी और अधिक

• किसी के हटाए गए ट्वीट्स को कैसे खोजें और खोजें

• क्या आप अपना ट्विच नाम बदल सकते हैं? हां, लेकिन सावधान रहें

• स्थान, नौकरी या स्कूल के आधार पर फेसबुक मित्र कैसे खोजें

• नेटफ्लिक्स पर भाषा कैसे बदलें

• स्टीम "लंबित लेनदेन" त्रुटि को कैसे ठीक करें

• फेसबुक पर जन्मदिन कैसे खोजें

• कलह नहीं खुल रही है? ठीक करने के 9 तरीके

• एडोब प्रीमियर प्रो में एक क्लिप को कैसे विभाजित करें

• 7 त्वरित सुधार जब Minecraft दुर्घटनाग्रस्त रहता है

• क्या आपका कंप्यूटर बेतरतीब ढंग से अपने आप चालू हो जाता है?

• Spotify को लाउडर और साउंड को बेहतर कैसे बनाएं

• डिस्कॉर्ड स्पॉयलर का उपयोग कैसे करें Tags

• अपने क्षेत्र में सर्वश्रेष्ठ इंटरनेट विकल्प (आईएसपी) खोजने के 4 तरीके