हमारे जीवन में डिजिटल उपकरणों का हस्तक्षेप ऐसा है, कि अपने स्मार्टफोन या टैबलेट को बार-बार चेक किए बिना जीना लगभग असंभव है। डिजिटल^(Digital) उपकरण हमारी दिनचर्या का एक अविभाज्य हिस्सा बन गए हैं, इस हद तक कि वे हमारा समय, ध्यान, नींद, कार्य उत्पादकता, जीवन संतुलन और सबसे महत्वपूर्ण, व्यक्तिगत समय ले रहे हैं। हालांकि हम में से अधिकांश लोग इसके बारे में जानते हैं, हालांकि, परिणाम केवल तभी महसूस होते हैं जब हम व्यक्तिगत नुकसान का अनुभव करते हैं, तनाव का अनुभव करते हैं, या अवांछित परिस्थितियों का सामना करते हैं। सोशल मीडिया की लत^{(Social Media addiction)} बढ़ रही है, और इसी तरह कंप्यूटर और स्मार्टफोन का अधिक उपयोग हो रहा है। यह किसी की सामाजिक बातचीत के साथ-साथ कार्य कुशलता में बाधा डालने के लिए जाना जाता है।  डिजिटल डिटॉक्स^{(Digital Detox)}वह समय है जब किसी व्यक्ति को अपने कंप्यूटर या स्मार्टफोन का उपयोग करने और इंटरनेट^(Internet) से डिस्कनेक्ट होने की आवश्यकता होती है , ताकि वह अपनी सामान्य स्थिति में वापस आ सके।

आपको एक डिजिटल डिटॉक्स की आवश्यकता है यदि:

1. आपको सोना मुश्किल लगता है
2. आप काम में व्यस्त होने का दिखावा करते हैं लेकिन वास्तव में वेब पर कुछ और कर रहे हैं
3. आपकी कार्य कुशलता प्रभावित हो रही है
4. आप लगातार नोटिफिकेशन चेक करते हैं
5. इंटरनेट^(Internet) से डिस्कनेक्ट होने का विचार आपको पल भर में दहशत में डाल देता है।

क्या आपको लगता है कि इससे बाहर निकलने का कोई रास्ता है^{(Do you think there is a way to come out of this)} ?

इसका उत्तर है, यह बहुत कठिन है, क्योंकि नए उपकरणों, हमारे जीवन में नई तकनीकों और इसके आस-पास की निर्भरता के निरंतर संपर्क ने हमारे लिए इन डिजिटल इंटरैक्शन को "स्विच ऑफ" करना कठिन बना दिया है।

हालाँकि, मानसिक टूटने और तनाव से संबंधित बीमारियों के बढ़ते मामलों के कारण, डिजिटल डिटॉक्स^{(Digital Detox)} की आवश्यकता या उस समय की अवधि जब कोई व्यक्ति इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों या इंटरनेट^(Internet) का उपयोग करने से परहेज करता है, वास्तव में एक आवश्यकता है।

डिजिटल डिटॉक्स^{(Digital Detox)} के कई फायदे हैं । नीचे उनमें से कुछ हैं।

डिजिटल डिटॉक्स के लाभ

• अपने हाथ या जेब में गुलजार स्मार्टफोन या टैबलेट के बिना आराम करना या ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान है।
• डिजिटल डिटॉक्स का अभ्यास करके, आपके पास रचनात्मक^(creative) होने या अपनी समस्याओं के समाधान के बारे में गहराई से सोचने या नए दोस्त^{(new friends)} बनाने और लोगों के साथ मेलजोल^(socialize) करने के लिए कुछ जगह हो सकती है।
• आपके पास अपने शौक^(hobby) का अभ्यास करने के लिए अधिक समय होगा - पढ़ना, नृत्य करना, गाना, चलना, खेल खेलना।
• बहुत महत्वपूर्ण - आपके पास शांतिपूर्ण नींद^{(peaceful sleep)} लेने के लिए अधिक समय होगा ।
• डिजिटल डिटॉक्स^{(Digital Detox)} के साथ आप अपने कार्यालय को एक संदेश भेज सकते हैं कि आप हर समय उपलब्ध नहीं हैं और इसलिए काम और अपने निजी जीवन के बीच अंतर करते हैं।^{(distinguish between work and your personal life.)}
• डिजिटल डिटॉक्स ^{(Digital Detox)}आपके काम की गति^{(increase your work speed, )} को भी बढ़ाता है, क्योंकि आप बेहतर तरीके से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यह, बदले में, आपको अधिक उत्पादक^(productive) बनाता है ।
• इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि डिजिटल डिटॉक्स के साथ, आप अधिक ^{(Digital Detox)}संतुलित जीवन^{(balanced life)} की ओर बढ़ने में सक्षम होंगे ।

डिजिटल डिटॉक्स अपनाने की चुनौतियाँ

डिजिटल डिटॉक्स के उपरोक्त लाभों को जानने के बावजूद, इसके साथ शुरुआत करना और उस पर टिके रहना आसान नहीं है। यह एक पूर्ण आत्म-अनुशासन दिनचर्या के लिए कहता है!

यहां कुछ चरण दिए गए हैं जो आपको डिजिटल डिटॉक्स^{(Digital Detox)} के साथ शुरुआत करने और सबसे महत्वपूर्ण रूप से इसका पालन करने के लिए मार्गदर्शन करेंगे!

1. उन सभी इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स की सूची^(list) बनाएं जिन्हें आप बंद करने जा रहे हैं। डिमोटिवेट न हों, क्योंकि आप उन गतिविधियों की सूची भी बना सकते हैं जिनमें आपकी रुचि है और जिन्हें आप तकनीक के आदी होने से पहले करना पसंद करते थे।
2. वह लक्ष्य^(target) निर्धारित करें जो प्राप्त किया जा सकता है, जैसे शायद कुछ घंटों के डिजिटल डिटॉक्स
3. यदि आप दैनिक आधार^{(daily basis)} पर डिजिटल डिटॉक्स की योजना बना रहे हैं , तो आप दोपहर के भोजन के समय या व्यायाम के समय या परिवार के समय या एक या दो घंटे के सख्त समय से शुरू कर सकते हैं। धीरे-धीरे जब यह आदत बन जाए तो इसे दिनचर्या में बदलना आसान हो जाएगा।
4. यदि आपको अभी भी यह मुश्किल लग रहा है, तो आप अपने अध्ययन कक्ष को गैजेट रूम^{(a gadget room)} और अन्य सभी कमरों को उपकरणों से मुक्त करने का प्रयास कर सकते हैं। एक और टिप हर दो घंटे में ईमेल की जाँच करना और धीरे-धीरे अपनी सीमाएँ बढ़ाना हो सकता है।
5. आजकल कई लोग हैं, जो डिजिटल डिटॉक्स करने की कोशिश कर रहे हैं। अपने दोस्त^(buddy) को खोजें ।
6. इसके बारे में और लोगों को बताएं^{(Tell more people)} । यह आप में और अधिक सकारात्मकता का निर्माण करता है, और जैसे-जैसे अधिक लोग आपका अनुसरण करना शुरू करते हैं, आप इसे बेहतर तरीके से पालन करने के लिए प्रेरित होते हैं
7. सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उचित नींद^(sleep) लें और अपने शयनकक्ष को हमेशा उपकरणों से मुक्त रखने का प्रयास करें।

यदि आप जिस तरह से डिजिटल उपकरणों के कब्जे में हैं, उससे निराश हैं और इससे बाहर निकलना चाहते हैं, तो बहुत अधिक योजना न बनाएं। बस उन जगहों की तलाश करें जहां आप जा सकते हैं और जो गतिविधियां आप कर सकते हैं और फिर अपने सभी डिजिटल उपकरणों को एक कोने में फेंक दें, जिस तरह से आप उपयोग करते थे उस पर वापस जाएं…। बस अपने आप हो!

आगे पढ़िए^{(Read next)} : 10 संकेत जो बताते हैं कि आप निश्चित रूप से अपने फोन के आदी हैं^{(10 Signs that you are addicted to your phone for sure)} ।

Benefits of taking Digital Detox and how to go about it

Such is the interference оf digital devices in оur lives is, that it is almost impoѕsible tо live without checking your Smartphone or Tablet every now and then. Digital devices have beсome an inseparable part of our daily routine to the extent that they are takіng away our time, focus, sleер, work productivity, life balance, and moѕt importantly, personal time. Althoυgh moѕt of us are aware of this, however, the consequences аre realized only when we suffer a pеrsonal loss, experience stress, or face unwanted situations. Social Media addiction is on the rise, and so is the over-use of computers and smartphones. This has been known to hamper one’s social interactions as well as work efficiency.  Digital Detox is the time a person needs to take off from using his computer or smartphone and being disconnected from the Internet, in order to come back to one’s normal state.

You need a Digital Detox if:

1. You find it difficult to sleep
2. You pretend to be busy working but are actually on the web doing something else
3. Your work efficiency is suffering
4. You constantly check the notifications
5. The thought of being disconnected from the Internet sends you into the momentarily panic.

Do you think there is a way to come out of this?

The answer is, it’s very difficult, because the unending exposure to newer devices, newer technologies in our lives and the dependency surrounding it, has made it increasingly difficult for us to “switch off” these digital interactions.

However, owing to growing cases of mental breakdowns and stress-related diseases, the need for Digital Detox or a period of time when a person refrains from using electronic devices or the Internet is actually a necessity.

There are numerous benefits of Digital Detox. Below are a few of them.

Benefits of Digital Detox

• It is much easier to relax or concentrate without a buzzing smartphone or tablet in your hand or pocket.
• By practicing digital detox, you can have some space to be creative or think deeply about solutions to your problems or even make new friends and socialize with people.
• You would have more time to practice your hobby – read, dance, sing, walk, play sports.
• Very important – You would have more time to have a peaceful sleep.
• With Digital Detox you can pass on a message to your office that you are not available all the time and hence distinguish between work and your personal life.
• Digital Detox also increase your work speed, as you can concentrate much better. This, in turn, makes you more productive.
• More importantly with Digital Detox, you would be able to move towards a more balanced life.

Digital Detox adopting challenges

Despite knowing the above benefits of digital detox, it is not easy to get started with it and to stick to it. It calls out for a complete self-discipline routine!

Here are a few of the steps that will guide you to start with Digital Detox and most importantly to adhere to it!

1. Make a list of all the electronic gadgets that you will be switching off. Don’t get demotivated, as you can also make a list of activities that interest you and those which you loved doing before getting addicted to technology.
2. Set the target that is achievable, like maybe few hours of digital detox
3. If you are planning digital detox on a daily basis, then you may start with lunchtime or exercise time or family time or a strict time of an hour or two. Slowly, when it becomes a habit, it will be easier to turn it into a routine.
4. If you are still finding it difficult, you can also try assigning your study room as a gadget room and all other rooms to be free of devices. Another tip could be checking emails every two hours and gradually increasing your limits.
5. There are many people nowadays, who are attempting digital detox. Find your buddy.
6. Tell more people about it. It builds more positivity in you, and as more people start following you, you get motivated to follow it better
7. Most important of all, take proper sleep and try to keep your bedroom free of devices always.

If you are frustrated with the way you are occupied with digital devices and want to get out of it, then don’t plan too much. Just look for places where you can go and the activities you can do and then throw away all your digital devices in a corner, go back to the way you use to be…. Just be yourself!

Read next: 10 Signs that you are addicted to your phone for sure.

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