डिजिटल आई स्ट्रेन को कम करने और अपनी नींद में सुधार करने के लिए 5 मुफ्त ऐप्स

हम सभी किसी न किसी गैजेट से जुड़े हुए हैं। आप अस्वास्थ्यकर वीडियो बिंगिंग आदतों वाले टैबलेट के मालिक हो सकते हैं। एक वर्कहॉलिक जिसकी उंगलियों पर 24-7 एक कीबोर्ड है। या आप उन स्मार्टफोन उपयोगकर्ताओं में से एक हो सकते हैं जिनके पास गिग्स ऑफ ऐप्स (और लीडरबोर्ड जीतने के लिए) हैं। 

लेकिन यह जीवन शैली जितनी मजेदार और सुविधाजनक है - यह आपकी आंखों की रोशनी खोने के लायक नहीं है। 80% of American adults प्रतिदिन दो घंटे से अधिक समय तक डिजिटल उपकरणों का उपयोग करते हैं, यह एक वास्तविक चिंता का विषय है । यहां तक ​​कि 67% एक बार में दो उपकरणों का उपयोग कर रहे हैं। बदले में, अध्ययनों से पता चलता है कि 32% लोग आंखों में खिंचाव का अनुभव करते हैं, और अन्य 27% सूखी आंखें, सिरदर्द और धुंधली दृष्टि देख रहे हैं।

तो इसे रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं? डिजिटल आई स्ट्रेन को कम करने और उम्मीद है कि आपकी नींद में भी सुधार(hopefully improve your sleep too) करने के लिए आप अपने कंप्यूटर, टैबलेट और स्मार्टफोन पर कई मुफ्त ऐप का उपयोग कर सकते हैं । 

f.lux 

आंखों के तनाव को कम करने की कुंजी आपकी डिजिटल स्क्रीन से नीली रोशनी को खत्म करना है। जब तक आप एक भौतिक स्क्रीन या चश्मा नहीं खरीदते हैं, आपको इसे अपने लिए रंग देने के लिए  f.lux जैसे ऐप की आवश्यकता होगी ।

f.lux के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आपको सेटिंग्स में ज्यादा कुछ करने की जरूरत नहीं है। बस इसे अनुशंसित रंग(Recommended Colors) पर सेट करें, अपना ज़िप कोड टाइप करें, और यह बाकी का ध्यान रखेगा। यह दिन के समय और चमक को निर्धारित करने के लिए आपके स्थान का उपयोग करता है ताकि यह आपके लिए सेटिंग्स को समायोजित कर सके।

जैसे ही सूरज डूबता है और आपके सोने का समय नजदीक आता है, ऐप आपकी स्क्रीन को गहरा और गहरा रंग देगा। लेकिन चिंता न करें, आप अभी भी देख सकते हैं - यह पीले-नारंगी रंग का है। आप अपने जागने के समय का चयन कर सकते हैं, इसलिए यह स्क्रीन को उचित रूप से रंग देगा ताकि आपका मस्तिष्क नीली रोशनी से प्रभावित न हो। 

जब आपकी आंखें नीली रोशनी देखती हैं, तो आपका दिमाग सोचता है कि यह दिन का समय है। इसलिए सोने से पहले डिजिटल उपकरणों का उपयोग करना आपके सर्कैडियन चक्र को बाधित कर सकता है और आपको अच्छी रात की नींद लेने से रोक सकता है। 

f.lux अन्य सेटिंग्स के साथ भी आता है जिसे आप स्वयं बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप दिन में पहले स्क्रीन को काला करना चुन सकते हैं। ऐसे प्रीसेट भी हैं जिन्हें आप अपने लक्ष्यों के आधार पर चुन सकते हैं। 

उदाहरण के लिए, आप आंखों के तनाव को कम करने के लिए निम्न में से किसी एक को चुन सकते हैं:

  • आंखों की रोशनी कम करें।
  • क्लासिक f.lux।
  • देर से काम कर रहा है।
  • भूमध्य रेखा से दूर।
  • गुफा चित्रकारी।
  • रंग निष्ठा। 

यह देखने के लिए कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है, सेटिंग्स के साथ खेलें। 

एक और लाभ यह है कि यह स्वचालित रूप से पता लगाता है कि आप ऐसे ऐप्स का उपयोग कर रहे हैं जिन्हें नीली रोशनी की आवश्यकता होती है, जैसे कि YouTube । 

आप इस ऐप को अपने पीसी, मैक(Mac) , लिनक्स(Linux) या आईफोन में डाउनलोड कर सकते हैं। एंड्रॉइड(Android) के लिए एक पूर्वावलोकन/रूट-ओनली संस्करण है , जिसमें गड़बड़ियों के बारे में बहुत अधिक जानकारी मिल रही है। साथ ही, इसे 2016 से अपडेट नहीं किया गया है, इसलिए हम इस संस्करण को डाउनलोड करने की अनुशंसा नहीं करेंगे।

सांझ(Twilight)(Twilight)

यदि आप एक Android उपयोगकर्ता हैं, तो आप अपने डिवाइस पर Twilight डाउनलोड कर सकते हैं। (Twilight)इसे प्रभावशाली समीक्षाएं मिल रही हैं और यह f.lux के समान है। इसका डिज़ाइन आपके सर्कैडियन चक्र को कुशल और नींद की गुणवत्ता को बनाए रखने का भी काम करता है। 

यह आपके स्थान का उपयोग सूर्योदय और सूर्यास्त के समय देखने के लिए करता है ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि आपकी स्क्रीन को कब रंगना है। साथ ही, जब आप नेटफ्लिक्स(Netflix) या यूट्यूब(YouTube) जैसे ऐप्स का उपयोग कर रहे हों तो आप इसे अक्षम कर सकते हैं, जिसका आनंद लेने के लिए अच्छी रोशनी की आवश्यकता होती है। 

यह उन सेटिंग्स के साथ आता है जिन्हें आप हेरफेर कर सकते हैं, जैसे कि रंग तापमान, तीव्रता और स्क्रीन डिम। फिर आप तय कर सकते हैं कि आप फ़िल्टर को कब चालू करना चाहते हैं - दिन, समय और कस्टम विकल्प उपलब्ध हैं। साथ ही, आप शेड्यूल प्रोफ़ाइल बना सकते हैं जो आपके निर्दिष्ट समय पर स्वचालित रूप से चालू हो जाती है, जैसे सोने के समय पढ़ने, देर से काम करने आदि के लिए। 

इसे रोकने या रोकने का विकल्प भी है। 

जागरूकता(Awareness)(Awareness)

कभी-कभी, यह जानकर कि आप अपने उपकरणों में कितना स्क्रीन समय लगा रहे हैं, आंखों के तनाव को कम करने के लिए अपनी आदतों को बदलने में आपकी मदद कर सकता है। अवेयर(Aware) एक ऐसा ऐप है जो इस बात पर नज़र रखता है कि आप अपने कंप्यूटर का सक्रिय रूप से कितने समय से उपयोग कर रहे हैं। 

समान ऐप्स के विपरीत, यह घुसपैठ नहीं करता है और एक विशेष समय (या समय सीमा) के बाद आपको लॉक नहीं करता है। और यह एक कष्टप्रद अलार्म के साथ नहीं आता है जो दूसरों को डरा सकता है या बाधित कर सकता है। 

तो यह आपकी मदद कैसे करता है? यह केवल आपके द्वारा अपने डिवाइस पर बिताए गए समय का ट्रैक रखता है। आप यह देखने के लिए स्वयं जांच कर सकते हैं कि क्या आप अपने द्वारा निर्धारित सीमा से अधिक हैं। यह मेनू बार में चुपचाप बैठता है।

हो सकता है कि यह आपको 30 मिनट या उससे अधिक समय के लिए वास्तविक दुनिया में उतरने और समय बिताने के लिए प्रेरित करे। अगर यह अच्छा लगता है, तो आप इसे अपने मैक(Mac) कंप्यूटर पर डाउनलोड कर सकते हैं।

समय समाप्त(Time Out)(Time Out)

हो सकता है कि आप इतने अनुशासित नहीं हैं और आपको कुछ ऐसा चाहिए जो आपको "ब्रेक" दे सके। यदि हां, तो टाइम आउट(Time Out) आपके लिए ऐप है। यह केवल मैक(Mac) उपयोगकर्ताओं के लिए उपलब्ध है और यह आपके डिजिटल सत्रों को बाधित करने का उत्कृष्ट कार्य करता है। 

कुछ लोगों को यह पसंद नहीं हो सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि जब आप जानते हैं कि आपको एक ब्लॉक में घंटों फोकस करने की आवश्यकता है तो यह चालू नहीं है। 

तो यह कैसे काम करता है? जब आप इसे सक्रिय करते हैं, तो यह आपको 50 मिनट के ब्लॉक में काम करने की अनुमति देता है। फिर एक बार जब आप 50 मिनट के निशान पर पहुंच जाते हैं, तो आपकी स्क्रीन 10 मिनट के लिए अवरुद्ध हो जाती है। ऐप लोगो और टाइमर उलटी गिनती के साथ एक स्क्रीन दिखाई देती है। ये मिनी ब्रेक यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकते हैं कि आपकी आंखों को उचित आराम मिले। 

माइक्रो-ब्रेक करने का विकल्प भी है, जहां स्क्रीन को हर 10 मिनट में 10 सेकंड के लिए ब्लॉक किया जाता है। लेकिन यह कुछ के लिए थोड़ा ज्यादा हो सकता है। 

फिर यह आपको अपने आसन को सही करने और अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए रिमाइंडर देता है। 

बेशक, आप किसी भी समय ऐप को अक्षम कर सकते हैं (तब भी जब आपकी स्क्रीन कुछ समय के लिए अवरुद्ध हो)। ऐसी अनुकूलन सुविधाएं भी हैं जिनका उपयोग आप यह चुनने के लिए कर सकते हैं कि कौन से ऐप्स टाइम आउट(Time Out) को अक्षम करते हैं ताकि आप उन्हें बिना किसी रुकावट के देख सकें।

अपनी दृष्टि को सुरक्षित रखें(ProtectYourVision)(ProtectYourVision)

अब, यदि आप Windows कंप्यूटर का उपयोग कर रहे हैं और आपको नियमित समय निकालने के लिए किसी चीज़ की आवश्यकता है, तो ProtectYourVision एक इष्टतम विकल्प है। लेकिन आपके पीसी से बंधे रहने के बजाय, यह आपके इंटरनेट ब्राउज़र में है। यह क्रोम(Chrome) , सफारी(Safari) और फायरफॉक्स(Firefox) के साथ काम करता है । 

यह एक डिफ़ॉल्ट 20-20-20 योजना के साथ आता है, जिसे आप अपनी पसंद के अनुसार अनुकूलित कर सकते हैं। जब आपके लिए ब्रेक लेने का समय होता है, तो यह बीप करता है और फिर यह आपकी स्क्रीन को अस्थायी रूप से ब्लैक आउट कर देता है। 

व्यवधान उपयोगी हो सकता है, लेकिन कई बार परेशान करता है। इसलिए आप किसी भी समय ब्रेक से बाहर निकलने का विकल्प चुन सकते हैं। इस तरह, आप तय कर सकते हैं कि स्क्रीन कब ब्लैक आउट होगी।

ऐप आंखों के व्यायाम भी प्रदान करता है जो आप अपने ब्रेक के दौरान कर सकते हैं। अगर आप बहुत सारे Google ऐप्स का इस्तेमाल करते हैं, तो आप डार्क मोड को इनेबल करना(how to enable dark mode) सीख सकते हैं । 

Protect Your Eyes While You Work, Watch, & Play!

कोई भी अपने डिजिटल उपकरणों के साथ ठंडे टर्की जाने के लिए तैयार नहीं है। तो अगली सबसे अच्छी बात यह है कि आंखों के तनाव को कम करने के तरीके खोजे जाएं।

इन ऐप्स के साथ, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप काम करते समय, वीडियो देखने और गेम खेलने के दौरान अपनी आंखों को आराम दे रहे हैं। 



Hetan Garde

About the author

मैं एक सॉफ्टवेयर समीक्षक और वायरलेस इंजीनियर हूं, जिसके पास क्षेत्र में 10 से अधिक वर्षों का अनुभव है। मैं मोबाइल एप्लिकेशन और सॉफ़्टवेयर की समीक्षा करने के साथ-साथ ग्राहकों को उनके नेटवर्क को अनुकूलित करने में मदद करता हूं। अपनी समीक्षाओं के माध्यम से, मैं आपको इस बारे में सूचित निर्णय लेने में मदद कर सकता हूं कि किन उत्पादों का उपयोग करना है, अपने वर्कफ़्लो को कैसे सुधारना है, आदि। मेरे कौशल में उत्कृष्ट लिखित और मौखिक संचार, समस्या समाधान, मजबूत तकनीकी ज्ञान और विस्तार पर ध्यान देना शामिल है। मैं स्वतंत्र रूप से काम करने और परियोजनाओं पर सहयोग करने में भी कुशल हूं।


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