आजकल की आधुनिक^(Modern) नौकरियां ज्यादातर डेस्क-बाध्य होती हैं जो कि आपकी आंखों को कंप्यूटर स्क्रीन से जोड़कर लंबे समय तक बैठने की विशेषता है। शायद तंग समय सीमा को पूरा करने के लिए डेस्क पर बैठकर महत्वपूर्ण समय बिताना एक गतिहीन जीवन शैली को प्रोत्साहित कर सकता है। लंबे समय में, एक बंद जगह में बैठकर और पूरे दिन कंप्यूटर स्क्रीन पर ज्यादा समय बिताना आपके स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है।

कम या पूरी तरह से बिना किसी शारीरिक गतिविधि वाली डेस्क-बाध्य^(Desk-bound) नौकरियां आपके मोटापे, हृदय रोग, गठिया, मधुमेह के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। चिंता और जल्दी मौत। सरल शब्दों में, एक गतिहीन जीवन शैली के साथ एक डेस्क-बाध्य नौकरी खराब स्वास्थ्य का प्रतीक है। यदि आपकी नौकरी में कुर्सी^{(slouching in your chair)} पर झुकना और नियमित रूप से कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरना शामिल है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपनी अन्यथा गतिहीन कार्य दिनचर्या में कुछ स्वस्थ परिवर्तन करें।

कहा जा रहा है कि डेस्क जॉब के साथ सबसे बड़ी कमी यह है कि शारीरिक फिटनेस का स्तर ज्यादातर एक व्यक्ति पर निर्भर करता है। लंबे समय तक काम करने से नियमित ब्रेक^{(take regular breaks)} लेने और अपनी निष्क्रिय आदतों को सुधारने के लिए स्पोर्टी भाग लेने के लिए किसी को लगातार प्रेरित होने की आवश्यकता है ।

तनावपूर्ण माहौल में काम पर मिलने के लिए बहुत अधिक समय सीमा के साथ, एक साधारण अनुस्मारक एक दिन आपको कार्यालय समय के दौरान नियमित ब्रेक लेने में मदद कर सकता है। सौभाग्य से, कुछ उपयोगी ब्राउज़र एक्सटेंशन हैं जो आपको अपने व्यस्त कार्य शेड्यूल के दौरान नियमित रूप से चलते-फिरते ब्रेक लेने, स्थिति बदलने, पानी पीने और बहुत कुछ करने की याद दिलाते रहेंगे।

पढ़ें^(Read) : स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं, हर 40 से अधिक कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं को जागरूक होना चाहिए^{(Health issues, every over 40 computer users should be aware of)} ।

^(Chrome)स्वस्थ और फिट रहने के लिए क्रोम एक्सटेंशन

स्वस्थ ब्राउज़िंग अनुभव के लिए यहां कुछ हेल्थ क्रोम एक्सटेंशन दिए गए हैं। ^{(Health Chrome)}वसीयत आपके पोस्चर को सही करेगी, स्ट्रेच रिमाइंडर देगी, और भी बहुत कुछ!

1] क्रोम के लिए शांत

Calm for Chrome एक उत्पादकता एप्लिकेशन है जिसका उद्देश्य इंटरनेट के आदी व्यक्तियों को बिना सोचे-समझे वेबसाइटों की जांच करने में मदद करना है। यह एक्सटेंशन आपको यूट्यूब^(YouTube) , फेसबुक^(Facebook) , ट्विटर आदि जैसी वेबसाइटों पर टालमटोल करने की लत से छुटकारा पाने के लिए एक गहरी सांस लेने के लिए आमंत्रित करता है और इसके बजाय, आपको एक स्वस्थ ब्रेक लेने के लिए प्रोत्साहित करता है। यह आपको अवरुद्ध साइट पर नशे की लत वेबसाइटों को जोड़ने देता है ताकि जब भी आप ब्लैकलिस्ट की गई वेबसाइटें खोलें, तो एक्सटेंशन आपको स्क्रीन पर ले जाकर और आपको गहरी सांस लेने के लिए आमंत्रित करके आप जो कर रहे हैं उसके बारे में अधिक ध्यान देंगे।

गहरी साँस लेने के व्यायाम का विज्ञान आपके अनावश्यक ब्राउज़िंग को महसूस करने में मदद करता है और कार्यालय समय के दौरान उत्पादकता हासिल करने में मदद करता है। विस्तार शांत वेबसाइट के माध्यम से अन्य दिमागीपन गतिविधि भी प्रदान करता है जिसे आप ब्रेक के दौरान नशे की लत वेबसाइटों पर विलंब करने के बजाय ब्राउज़ कर सकते हैं जिससे काम पर उत्पादकता बढ़ जाती है। अन्य वेबसाइट ब्लॉकर्स के विपरीत, यह एक्सटेंशन किसी भी वेबसाइट को ब्लॉक नहीं करता है, बल्कि यह आपको केवल इस बात से अवगत कराता है कि आप क्या कर रहे हैं। यह एक्सटेंशन यहां प्राप्त करें।^{( here.)}

2] ब्रेक रिमाइंडर लें

टेक ए ब्रेक रिमाइंडर^{(Break Reminder)} एक उत्पादकता विस्तार है जो स्क्रीन पर एक ब्रेक रिमाइंडर प्रदर्शित करके आपको स्मार्ट तरीके से काम से ब्रेक लेने की याद दिलाता है और आपको स्वस्थ ब्रेक लेने के लिए प्रोत्साहित करता है। एक्सटेंशन सरल है और ब्रेक रिमाइंडर प्रदर्शित करने के लिए काउंट डाउन टाइमर का उपयोग करता है। इस सुविधा को सक्षम करने के लिए आपको बस अपना कार्य समय दर्ज करना होगा और समय को रोकना होगा। सेटिंग्स में। इस एप्लिकेशन के बारे में एक अच्छी बात यह है कि ब्रेक समाप्त होने पर यह आपको सूचित करता है। यह ध्यान देने योग्य है कि आपका सिस्टम बंद होने पर एक्सटेंशन की गणना नहीं होती है और हर बार जब आप अपने कंप्यूटर को पुनरारंभ करते हैं तो रीसेट हो जाता है। यह एक्सटेंशन यहां प्राप्त करें।^(here.)

3] खिंचाव अनुस्मारक

स्ट्रेच रिमाइंडर^{(Stretch Reminder)} एक उपयोगी विस्तार है जो आपको स्वस्थ ब्रेक लेने के लिए प्रोत्साहित करके आपके कार्य दिवस को बेहतर बनाता है। यह विस्तार उन कामकाजी पेशेवरों के लिए आवश्यक है जिनके काम में लंबे समय तक बैठना शामिल है। विस्तार पूरी तरह से अनुकूलन योग्य है जो आपको अपने काम के घंटों के अनुसार स्ट्रेचिंग समय अंतराल निर्धारित करने देता है। यह स्मार्ट रिमाइंडर आपको अपने वर्तमान काम को रोकने और हर कुछ मिनटों में स्ट्रेचिंग के लिए खड़े होने की याद दिलाने के लिए पॉप अप करता है। यह एक्सटेंशन यहां प्राप्त करें।^(here.)

4] माइक्रो ब्रेक्स

माइक्रो ब्रेक्स^{(Micro Breaks)} उन व्यक्तियों के लिए एक उत्पादकता विस्तार है जो कंप्यूटर के सामने लंबे समय तक बैठते हैं। यह धीरे-धीरे आपको नियमित ब्रेक लेने की याद दिलाता है जो आपको उत्पादकता बढ़ाने में मदद करता है। ब्रेक रिमाइंडर को आपके काम के समय के अनुसार आसानी से अनुकूलित किया जा सकता है और एक सक्रिय हरे आइकन के साथ एक अधिसूचना प्रदर्शित करता है जो आपको काम करना बंद करने और स्वस्थ ब्रेक लेने की याद दिलाता है। नियमित रूप से। यह एक्सटेंशन यहां प्राप्त करें।^(here.)

5] पोस्चरमाइंडर

पोस्चर ^(Posture) माइंडर^(Minder) क्रोम के लिए एक मुफ्त उत्पादकता विस्तार है जो आपको नियमित रूप से आपके आसन को सुधारने के लिए सचेत करता है। उचित मुद्रा^(Posture) के साथ बैठना समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और यह सरल विस्तार आपको समय के निर्दिष्ट अंतराल पर पॉप अप अधिसूचना प्रदर्शित करके काम के घंटों के दौरान सीधे बैठने की याद दिलाता है। इसके अलावा, यह आपको वॉक रिमाइंडर सेट करने में सक्षम बनाता है जो आपको कार्यालय समय के दौरान उठने और चलने की याद दिलाता है। इसके अतिरिक्त, यदि आपका सिस्टम या तो निष्क्रिय है या लॉक है, तो एक्सटेंशन रिमाइंडर को रोक देता है और आपके वापस आने पर रिमाइंडर को फिर से शुरू करता है। रिमाइंडर की अवधि निर्धारित करने के लिए एक्सटेंशन को आसानी से अनुकूलित किया जा सकता है और रुकावटों से बचने के लिए रिमाइंडर को बंद भी किया जा सकता है। यह एक्सटेंशन यहां प्राप्त करें।^(here.)

क्या आप ऐसे किसी क्रोम एक्सटेंशन का उपयोग करते हैं?^{(Do you use any such Chrome extension?)}

आगे पढ़िए^{(Read next)} : कंप्यूटर स्क्रीन से ब्रेक लेने में आपकी मदद करने वाले ऐप्स^{(Apps to help you take a break from Computer screens)} ।

Best Chrome Extensions to stay healthy for desk-bound jobs

Modern jobs these days are mostly desk-bound that are characterized by sitting for long hours with your eyеs hooked to the computer scrеen. Perhaps spending a significant amount of time sitting at the desk to meet the tight deаdlines can encourage a ѕedentary lifestyle. In the long run, spending much time seated in a closed spacе and staring at a computеr screen аll day сan take a serious toll on your health.

Desk-bound jobs with little or totally no physical activity may conceivably increase your risk of obesity, heart ailments, arthritis, diabetes. anxiety and early death. In simple words, a desk-bound job with a sedentary lifestyle is an epitome of bad health. If your job involves slouching in your chair and staring at a computer screen regularly, we recommend you to make a few healthy changes to your otherwise sedentary work routine.

That being said, the major drawbacks with a desk job is that the level of physical fitness is mostly up to an individual. One needs to be constantly motivated to take regular breaks from working for a long period of time and sporty take part in order to overhaul your inactive habits.

With too many deadlines to meet at work in a stressful environment, a simple reminder a day can help you take regular breaks during office time. Fortunately, there are some useful browser extensions that will constantly remind you to take regularly moving breaks, change positions, drink water and many more during your hectic work schedule.

Read: Health issues, every over 40 computer users should be aware of.

Chrome extension to stay healthy & fit

Here are some Health Chrome extensions for a healthy browsing experience. The will correct your posture, give stretch reminders, and more!

1] Calm for Chrome

Calm for Chrome is a productivity application intended to help internet-addicted individuals from mindlessly checking websites. The extension invites you to take a deep breath to get off an addiction from procrastinating over websites like YouTube, Facebook, twitter etc and instead, encourages you to take a healthier break. It lets you add addictive websites to the blocked site so that whenever you open blacklisted websites, the extension will make you more mindful of what you are doing by taking over the screen and inviting you to take a deep breath.

The science of deep breathing exercise aids to realize your unnecessary browsing and helps gain productivity during office hours. The extension also offers other mindfulness activity via the calm website that you can browse instead of procrastinating over addictive websites during breaks thus increasing productivity at work. Unlike other website blockers, this extension doesn’t block any website instead it only makes you aware of what you are doing. Get this extension here.

2] Take a Break Reminder

Take a Break Reminder is a productivity extension that smartly reminds you to take a break from work by displaying a break reminder at the screen and encourages you to take healthy breaks. The extension is simple and uses the count down timer to display the break reminder. To enable this feature all you have to is enter your work time and pause time.in the settings. One good thing about this application is that it notifies you when a break ends. It is worth noting that the extension doesn’t count when your system is switched off and resets every time you restart your computer. Get this extension here.

3] Stretch Reminder

Stretch Reminder is a useful extension that improves your work day by encouraging you to take healthier breaks.  This extension is essential for working professionals whose work involves sitting for a long time period. The extension is fully customizable which lets you set the stretching time interval according to your work hours. This smart reminder pops up to remind you to stop your current work and stand up for stretching every few minutes. Get this extension here.

4] Micro Breaks

Micro Breaks is a productivity extension for individuals who sit for long hours in front of the computer. It gently reminds you to take regular breaks that help you boost productivity. The break reminders can be easily customized according to your work time and display a notification with an active green icon to remind you to stop working and take healthy breaks. Regularly. Get this extension here.

5] PostureMinder

Posture Minder is a free productivity extension for chrome that alerts you regularly to improve your postures. Sitting with proper Posture plays a significant role in maintaining overall health and This simple extension reminds you to sit erect during work hours by displaying pop up notification at specified intervals of time. Moreover, it enables you to set walk reminders that remind you to get up and walk during office hours. Additionally, the extension pauses the reminder if your system is either idle or locked and restarts the reminder all over again when you are back. The extension can be easily customized to set the duration of the reminder and also turn off the reminder to avoid interruptions. Get this extension here.

Do you use any such Chrome extension?

Read next: Apps to help you take a break from Computer screens.

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