पिछले कुछ महीनों में, मेरा एक दोस्त अवसाद के गंभीर दौर से गुज़रा और उसे अपने दोस्तों और परिवार के साथ-साथ अपने मनोवैज्ञानिक की भी मदद की ज़रूरत थी। अपने इलाज के दौरान, उन्हें मूड लॉग रखने के लिए कहा गया, ताकि वह अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझ सकें और अवसाद से निपटने और महसूस करने के लिए एक आधार रेखा तैयार कर सकें। इस अभ्यास के लिए, डॉक्टर ने सिफारिश की कि वह Daylio . नामक एक निःशुल्क स्मार्टफोन ऐप का उपयोग करें^(Daylio), और तब से हम दोनों ने इस ऐप का इस्तेमाल किया है। इसने न केवल उनकी समझ और अवसाद के उपचार में मदद की बल्कि इससे मुझे अपनी भावनात्मक दुनिया, मेरे ट्रिगर्स और पैटर्न के बारे में और अधिक समझने में भी मदद मिली। कुछ महीनों के उपयोग के बाद, हम दोनों समझ गए कि हम बेहतर तरीके से कैसा और क्यों महसूस करते हैं लेकिन हमने यह भी सुधार किया कि हम अपनी भावनाओं का जवाब कैसे देते हैं। इस समीक्षा में, मैं आपको बताना चाहूंगा कि Daylio ऐप कैसे काम करता है, इसके बारे में क्या बढ़िया है और क्या नहीं और आपको इसे अपने स्मार्टफ़ोन पर क्यों उपयोग करना चाहिए:

दयालियो क्या है?

Daylio Android के लिए एक निःशुल्क ऐप है जिसे मूड ट्रैकर के रूप में उपयोग किया जा सकता है। प्रत्येक दिन, आप दिन के अपने समग्र मूल्यांकन, अपनी मुख्य गतिविधियों और दिन के दौरान क्या हुआ, इसके बारे में त्वरित नोट्स लॉग करते हैं। आप नीचे दिए गए वीडियो में Daylio ऐप की एक बहुत ही त्वरित प्रस्तुति देख सकते हैं:

इस समय, ऐप यहां केवल Google Play पर उपलब्ध है^(here) । हालाँकि, iPhone के लिए एक संस्करण वर्तमान में विकास के अधीन है और जो कोई भी रुचि रखता है वह प्रतीक्षा सूची में साइन अप कर सकता है और उपलब्ध होने पर सूचित किया जा सकता है।

ऐप को मुफ्त में इस्तेमाल किया जा सकता है। हालांकि, एक प्रीमियम संस्करण भी उपलब्ध है, जो ऐप से विज्ञापनों को हटा देता है और आपको अधिक उन्नत निर्यात सुविधाओं तक पहुंच प्रदान करता है। मूड जर्नल रखने के मामले में प्रीमियम फीचर्स ऐप के साथ आप क्या कर सकते हैं, यह नहीं बदलता है, जो कि बहुत अच्छा है।

मुझे मूड जर्नल क्यों रखना चाहिए?

यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो अवसाद या अन्य मनोवैज्ञानिक बीमारी से जूझ रहे हैं, तो मूड जर्नल रखना उन कार्यों में से एक होगा जो आपके मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक आपको करने के लिए कहेंगे। हालांकि, मूड जर्नल रखने से स्वस्थ लोग भी लाभान्वित हो सकते हैं। यहाँ कुछ लाभ हैं जो मैंने देखे हैं:

• यह आपकी भावनाओं को संसाधित करने में मदद करता है। ^{(It helps process your emotions.)}जब आपको अपना दैनिक मूड लॉग करना होता है, तो आपको पुन: संसाधित करना होगा कि आपका दिन कैसे गुजरा और चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखा। अपने दिन का मूल्यांकन, प्रत्येक शाम, जब आप अपने लॉग को जल्दी से अपडेट करते हैं, तो आपको सब कुछ पुन: संसाधित करने का अवसर मिलेगा और उम्मीद है कि आप अपनी भावनाओं के बारे में अधिक जानें और आप कैसे समझते हैं कि आपके साथ क्या होता है।
• यह आपके भावनात्मक पैटर्न और ट्रिगर्स को प्रकट करने में मदद करता है। ^{(It helps reveal your emotional patterns and triggers.)}अब आपके पास वास्तविक डेटा है कि आप कैसा महसूस करते हैं और आप प्रत्येक दिन कैसे प्रक्रिया करते हैं। Daylio आपको अपने मूड के बारे में नोट्स प्रदान करने के लिए कहता है, जो बदले में, आपको खुद को बेहतर ढंग से समझने में मदद करता है और देखें कि सकारात्मक और नकारात्मक दोनों भावनाओं को क्या ट्रिगर करता है।
• यह आपको यह चुनने में मदद करता है कि आपकी भावनाओं का बेहतर तरीके से जवाब कैसे दिया जाए। ^{(It helps you choose how to better respond to your emotions.)}मेरे पास कई बुरे दिनों के साथ एक सप्ताह था और इस लॉग को रखने से मुझे चीजों को और अधिक अच्छी तरह से संसाधित करने के लिए मजबूर होना पड़ा है। नतीजतन, मैंने अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझा और मैंने उन भावनाओं के प्रति अपनी प्रतिक्रिया में सुधार किया। इसलिए, मैं कुछ हफ्तों बाद इसी तरह की भावनाओं और मुद्दों से बचने में कामयाब रहा, जब मैंने खुद को इसी तरह की स्थिति में पाया, इस प्रकार मेरे जीवन की गुणवत्ता में सुधार हुआ।
• यह आपको प्रगति की भावना देता है। ^{(It gives you a sense of progress.)}लॉग रखने और अपने व्यक्तिगत आंकड़े देखने से आपको प्रगति की भावना मिलती है, खासकर जब आप देखते हैं कि कुछ समय बाद, आप खुद को बेहतर जानते हैं और आपने अपनी भावनाओं से निपटने के तरीके में सुधार किया है। केवल दो महीनों के बाद, मैंने देखा है कि मैंने कुछ भावनाओं से निपटने के तरीके में सुधार किया है और इसके परिणामस्वरूप, जब मैंने यह अभ्यास शुरू किया था, तब से बहुत कम "बुरे" दिनों के साथ मेरा जीवन बेहतर हो गया।

उम्मीद है, ये कारण आपको अपना मूड जर्नल शुरू करने की प्रेरणा देंगे।

अपने स्मार्टफ़ोन पर मूड जर्नल रखने के लिए Daylio का उपयोग करना

सबसे पहले^(First) , आप रिकॉर्ड कर सकते हैं कि आपका दिन कैसा था और मूल्यांकन का अपना पैमाना बना सकते हैं। नीचे आप उन ग्रेडों को देख सकते हैं जिनका उपयोग मैं प्रत्येक दिन मूल्यांकन के लिए करता हूं।

फिर, आप उन गतिविधियों के बारे में विवरण प्रदान करते हैं जो आप प्रत्येक दिन करते हैं। ऐप एक मानक सूची से भरा हुआ है, लेकिन आप अपनी खुद की सूची जोड़कर इसे और भी अनुकूलित कर सकते हैं। मुद्दा यह है कि उस दिन के दौरान आप जिन मुख्य गतिविधियों में शामिल थे और उन गतिविधियों को भी जल्दी से चुनें, जिन्होंने सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह से आपके महसूस करने के तरीके को बदल दिया है।

आप एक नोट भी जोड़ सकते हैं जो अधिक विवरण प्रदान करता है। यहाँ, कम अधिक है। एक या दो वाक्य ही लिखें और अधिक तभी लिखें जब आप ऐसा करने के लिए मजबूर महसूस करें क्योंकि कुछ असाधारण हुआ है। यह जरूरी है कि आप मजबूत भावनाओं को रिकॉर्ड करें। हम हर दिन कई तरह की भावनाओं का अनुभव करते हैं, और आप उन सभी को रिकॉर्ड नहीं कर सकते। इसलिए उन भावनाओं को रिकॉर्ड करें जिनके बारे में आप दृढ़ता से महसूस करते हैं।

एक बार जब आप दिन-ब-दिन अपनी पत्रिका बनाते हैं, तो आपके पास अपने सभी मूड का लॉग होना शुरू हो जाता है। आप उन्हें अलग-अलग प्रविष्टियों के रूप में देख सकते हैं, जैसे नीचे स्क्रीन में या आंकड़ों के रूप में।

अपनी पत्रिकाओं की समीक्षा करना काफी मजेदार है। ऐसा आपको हफ्ते में एक बार या महीने में कम से कम एक बार करना चाहिए। आप देखेंगे कि आपका भावनात्मक जीवन कई अलग-अलग तरीकों से कैसे विकसित हुआ है: एक मासिक मूड चार्ट के रूप में, एक मूड काउंट के रूप में, एक गतिविधि गणना के रूप में, एक औसत दैनिक मूड जो सप्ताह के सबसे अच्छे और सबसे बुरे दिनों को सूचीबद्ध करता है और कौन सी गतिविधियाँ एक साथ चलती हैं जो मूड। इस तरह आप आसानी से पैटर्न देख सकते हैं और कौन सी गतिविधियां आपके बुरे मूड और आपके सकारात्मक मूड के साथ मिलती हैं। इसलिए, आप जो करते हैं उसे बदल सकते हैं, ताकि आप अपनी भावनाओं में सुधार कर सकें।

अंतिम लेकिन कम से कम, आप अपने सबसे लंबे "सर्वश्रेष्ठ दिन" के आंकड़े देख सकते हैं जिसमें आपने लगातार अच्छे या महान दिनों के अलावा कुछ भी रिकॉर्ड नहीं किया है। आपके पास एक कैलेंडर भी है जहां आप अपने डेटा को औसत मनोदशा या आपके द्वारा की गई गतिविधियों के आधार पर फ़िल्टर कर सकते हैं। ये आंकड़े भी काफी अहम साबित हो सकते हैं।

Daylio ऐप को अनुकूलित करना^(Daylio) बहुत आसान है और यह आपको सभी प्रकार की सेटिंग्स तक पहुँच प्रदान करता है। आप उस पैमाने को वैयक्तिकृत कर सकते हैं जिसका उपयोग आप प्रत्येक दिन, अपनी सभी गतिविधियों और अनुस्मारकों के मूल्यांकन के लिए करते हैं। साथ ही, आप ऐप को पिन^(PIN) से सुरक्षित कर सकते हैं ताकि केवल आपके पास आपके डेटा तक पहुंच हो। एक और उपयोगी विशेषता यह है कि आप अपने मूड डेटा के लिए Google ड्राइव^{(Google Drive)} में नियमित बैकअप बना सकते हैं , ताकि आप इसे खो न दें। दुर्भाग्य से, ये बैकअप केवल मैन्युअल रूप से बनाए जा सकते हैं और आपको उन्हें सप्ताह में केवल एक बार याद दिलाया जाता है। ऐप के लिए उन्हें दैनिक आधार पर स्वचालित रूप से करना बहुत अच्छा होता।

Daylio द्वारा पेश किया गया उपयोगकर्ता अनुभव बहुत सुखद है। ऐप बहुत स्थिर, मैत्रीपूर्ण और उपयोग में आसान है। आप डिफ़ॉल्ट सेटिंग्स का उपयोग करके आरंभ कर सकते हैं जो अधिकांश लोगों के लिए पर्याप्त हैं। हालाँकि, यदि आप चाहें, तो आप अपनी इच्छानुसार सब कुछ वैयक्तिकृत कर सकते हैं। मुफ़्त संस्करण की एकमात्र महत्वपूर्ण सीमा यह है कि आप CSV प्रारूप में डेटा निर्यात नहीं कर सकते।

पक्ष - विपक्ष

Daylio के बारे में कई सकारात्मक बातें हैं :

• Daylio पैटर्न को पहचानना आसान बनाता है और अपनी भावनाओं के बारे में और जानें कि आप उनका जवाब कैसे देते हैं
• जो आँकड़े और रिपोर्ट उपलब्ध हैं, वे बहुत ही दृश्य और प्रभावी हैं
• Daylio बहुत ही मिलनसार और उपयोग में आसान है
• ऐप के काम करने के तरीके के बारे में आप कुछ भी कस्टमाइज़ कर सकते हैं
• ऐप 9 भाषाओं में उपलब्ध है
• यह मुफ़्त है और ऐप का प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए प्रीमियम संस्करण खरीदना अनिवार्य नहीं है

केवल नकारात्मक पक्ष जो मैंने पहचाना वह यह है कि आप अपने डेटा का बैकअप केवल मैन्युअल रूप से कर सकते हैं। स्वचालित दैनिक बैकअप प्राप्त करना बहुत अच्छा होता।

निर्णय

Daylio एक बहुत अच्छा छोटा ऐप है जो आपको इस बारे में अधिक समझने में मदद करता है कि आप प्रत्येक दिन कैसा महसूस करते हैं, आपके भावनात्मक ट्रिगर और आप अपनी भावनाओं का जवाब कैसे चुनते हैं। कुछ हफ़्ते के लिए इसका इस्तेमाल करने के बाद आप अपने भावनात्मक व्यवहार की आधार रेखा तैयार करेंगे और खुद को बेहतर ढंग से समझेंगे। इसका उपयोग करना एक अच्छा विचार है, भले ही आप उदास न हों या किसी मनोवैज्ञानिक बीमारी से पीड़ित न हों। यहां तक ​​कि स्वस्थ लोग भी दैनिक आधार पर उपयोग करने से लाभ उठा सकते हैं, इसलिए इसे आजमाने में संकोच न करें। यह मुफ़्त है और केवल एक महीने के उपयोग के बाद, आप अपने बारे में जो सीखेंगे, उस पर आपको आश्चर्य हो सकता है।

Get to know more about your emotions and moods, with Daylio

In the last fеw months, one of my friends went throυgh a severe period of depressіon and needed the hеlp of his friends and family as well as that of his рsychologist. During his treatment, he was asked to keep a mood log, so that he could understand hіs emоtions better and create a baseline of how he feelѕ and deals with depression. For this exеrcise, the doctor recommended thаt he use a freе smаrtphone app called Daylio, and since then we have both used this app. Not onlу did it hеlp with his understanding and treatment of depreѕsion bυt it аlso helped me understand more about my emotional world, my triggеrs, and patterns. After a couрle of months of use, wе both understood how and why we feel in a better way but we alѕo improved how we respond to our emotions. In this review, I would lіke tо tell you how the Dаylio app works, what's great and not so great about it and why you should use it on your smаrtphone:

What is Daylio?

Daylio is a free app for Android that can be used as a mood tracker. Each day, you log your overall assessment of the day, your main activities and quick notes about what happened during the day. You can view a very quick presentation of the Daylio app, in the video below:

At this time, the app is available only on Google Play, here. However, a version for the iPhone is currently under development and anyone who is interested can sign up on a waiting list and be informed when it is available.

The app can be used for free. However, there's also a premium version available, which removes the ads from the app and gives you access to more advanced export features. The premium features don't change what you can do with the app in terms of keeping a mood journal, which is great.

Why should I keep a mood journal?

If you are someone who is dealing with depression or other psychological illness, keeping a mood journal will be one of the tasks that your psychologist or psychiatrist will ask you to do. However, even healthy people can benefit from keeping a mood journal. Here are some of the benefits that I observed:

• It helps process your emotions. When you have to log your daily mood, you have to reprocess how your day went and put things into perspective. Evaluating your day, each evening, while you quickly update your log, will give you an avenue to reprocess everything and hopefully learn more about your emotions and how you perceive what happens to you.
• It helps reveal your emotional patterns and triggers. Now you finally have real data about how you feel and how you process each day. Daylio asks you to provide notes about your moods which, in turn, help you understand yourself better and see what triggers both positive and negative emotions.
• It helps you choose how to better respond to your emotions. I had a week with several bad days and keeping this log has forced me to process things more thoroughly. As a result, I understood my emotions better and I improved my response to those emotions. Therefore, I managed to avoid similar emotions and issues a few weeks later, when I found myself in a similar situation, thus improving my quality of life.
• It gives you a sense of progress. Keeping a log and getting to see your personal statistics gives you a sense of progress, especially when you see that, after some time, you know yourself better and you have improved the way you deal with your emotions. After only two months, I have noticed that I have improved the way I deal with certain emotions and, as a result, my life got better with a lot fewer "bad" days than when I started this exercise.

Hopefully, these reasons will give you the motivation to start your own mood journal.

Using Daylio to keep a mood journal on your smartphone

First of all, you can record how your day was and build your own scale of assessment. Below you can see the grades that I use for evaluating each day.

Then, you provide details about the activities that you engaged in each day. The app is populated with a standard list but you can also further customize it by adding your own. The point is to quickly select the main activities that you were involved in during that day and also those that have changed the way you feel, both in a positive and negative way.

You can also add a note that provides more details. Here, less is more. Only write a sentence or two and write more only when you feel compelled to do so because something extraordinary has happened. It's a must that you record strong emotions. We experience a variety of emotions every day, and you can't record them all. So record the emotions you feel strongly about.

Once you build your journal day in day out, you start having a log of all your moods. You can view them as individual entries, like in the screen below or as statistics.

It's quite fun to review your journals. You should do this once a week or at least once a month. You will see how your emotional life has evolved in many different ways: as a monthly mood chart, as a mood count, an activity count, an average daily mood which lists the best and the worst days of the week and which activities go together with which moods. This way you can easily spot patterns and which activities go together with your bad moods and your positive ones. Therefore, you can change what you do, so that you improve how you feel.

Last but not least, you can see stats about your longest "best day" streak in which you recorded nothing but consecutive good or great days. You also have a calendar where you can filter your data by the average mood or the activities you performed. This data too can prove to be very insightful.

The Daylio app is very easy to customize and it gives you access to all kinds of settings. You can personalize the scale that you use for evaluating each day, all your activities and reminders. Also, you can protect the app with a PIN so that only you have access to your data. Another useful feature is the fact that you can make regular backups to Google Drive for your mood data, so that you don't lose it. Unfortunately, these backups can only be created manually and you are reminded of them only once a week. It would have been great for the app to do them automatically, on a daily basis.

The user experience offered by Daylio is very pleasant. The app is very stable, friendly and easy to use. You can get started with using the default settings which are enough for most people. However, if you want to, you can personalize everything as you wish. The only important limitation of the free version is that you can't export data in the CSV format.

Pros and cons

There are many positives about Daylio:

• Daylio makes it easy to spot patterns and learn more about your emotions and how you respond to them
• The stats and reports that are available are very visual and effective
• Daylio is very friendly and easy to use
• You can customize just about anything about the way the app works
• The app is available in 9 languages
• It's free and it's not mandatory to purchase the premium version in order to use the app in an effective manner

The only downside that I identified is the fact that you can backup your data only manually. It would have been great to get automated daily backups.

Verdict

Daylio is a great little app that helps you understand more about how you feel each day, your emotional triggers and how you choose to respond to your emotions. After using it for just a couple of weeks you will build a baseline of your emotional behavior and understand yourself better. It's a great idea to use it, even if you are not depressed or don't suffer from any psychological illness. Even healthy people can benefit from using on a daily basis so don't hesitate to give it a try. It's free and you might be surprised at what you will learn about yourself, after only a month of use.

Related posts

• धूम्रपान छोड़ने के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ मुफ्त Android ऐप्स

• हाइड्रो कोच की समीक्षा करें: पीने के पानी के लिए सबसे अच्छे रिमाइंडर में से एक!

• कैसे सैमसंग के स्मार्ट समाधानों ने मुझे एलर्जी से लड़ने में मदद की -

• डिजिटल वेलबीइंग के साथ एंड्रॉइड पर स्क्रीन टाइम कैसे चेक करें -

• Android के लिए 6+ सर्वश्रेष्ठ नाइट लाइट ऐप्स -

• स्काइप संदेशों को कैसे हटाएं (विंडोज, एंड्रॉइड, आईफोन, मैक)

• Google डिस्क पर फ़ाइलें अपलोड करने के 5 तरीके -

• Xiaomi Mi Watch Lite रिव्यु: सस्ती, छोटी स्मार्टवॉच -

• फिटबिट वर्सा 2 रिव्यू: बेहतरीन फिटनेस ट्रैकिंग वाली स्मार्टवॉच!

• ट्रस्ट GXT 707 रेस्टो V2 गेमिंग चेयर रिव्यू: बहुत बढ़िया, और उचित कीमत!

• ज़ियामी एमआई बैंड 6, एमआई वॉच लाइट, या एमआई वॉच: आपके लिए कौन सा सही है?

• WhatsApp पर COVID-19 के बारे में अपडेट कैसे प्राप्त करें

• एंड्रॉइड पर स्थायी अधिसूचना से कैसे छुटकारा पाएं -

• Android उपकरणों पर अपना EU डिजिटल COVID प्रमाणपत्र कैसे बचाएं

• अपने ईयू डिजिटल COVID प्रमाणपत्र को iPhone पर कैसे सेव करें

• विंडोज, मैकओएस, एंड्रॉइड और आईओएस के लिए क्रोम पर सर्च इंजन कैसे बदलें -

• रेज़र ज़ेफिर पहनने योग्य वायु शोधक समीक्षा: शैली के साथ सुरक्षा!

• धूम्रपान छोड़ने के लिए 4 सर्वश्रेष्ठ मुफ्त विंडोज 10 मोबाइल और विंडोज फोन ऐप

• सैमसंग हेल्थ इकोसिस्टम के साथ एक सक्रिय जीवन शैली कैसे बनाए रखें

• Google Play Store के बिना Android पर एपीके कैसे स्थापित करें