दोहरावदार तनाव की चोट (आरएसआई)^{(Repetitive Strain Injury (RSI))} एक ज्ञात बीमारी है जिसमें किसी की मांसपेशियों में खिंचाव होता है और दोहरावदार गति के कारण दर्द होता है। अति प्रयोग सिंड्रोम^{(Overuse Syndrome)} के रूप में भी जाना जाता है , यह स्थिति बहुत आम तौर पर पाई जाती है, ज्यादातर लिपिकीय नौकरियों में तैनात लोगों में। चूंकि लगातार स्क्रीन देखने का समय, सर्फिंग और टाइपिंग तनावपूर्ण हो सकती है, इसलिए लोगों को सलाह दी जाती है कि वे अपनी स्क्रीन से समय-समय पर ब्रेक लें, अधिमानतः एक घंटे के अंतराल पर। आज, मैं एक रिमाइंडर की समीक्षा करूँगा जो इस उद्देश्य के लिए काम आ सकता है, एक उपकरण जो बिग स्ट्रेच रिमाइंडर^{(Big Stretch Reminder)} के नाम से जाना जाता है ।

दोहरावदार तनाव की चोट को रोकें

अध्ययनों से पता चला है कि एक घंटे में कई छोटे विराम (यानी, सूक्ष्म विराम) लेने से खुद को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है और कार्पल टनल सिंड्रोम जैसी स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में मदद मिलती है।

अलर्ट और अलार्म कभी-कभी किसी व्यक्ति के दिमाग में आ सकते हैं। ध्वनियाँ कष्टप्रद हो सकती हैं जिससे व्यक्ति उन्हें हमेशा के लिए बंद कर सकता है। बिग स्ट्रेच रिमाइंडर^(Reminder) का उपयोग करना आसान है और एक ही समय में लगातार बना रहता है। अलार्म आसानी से सेट किए जा सकते हैं और विकल्पों और अनुकूलन की एक विस्तृत श्रृंखला की पेशकश की जाती है; जिस तरह से आप चाहते हैं कि आपके अलर्ट प्रदर्शित हों, उनके संदेश आदि।

विंडोज 10 के लिए बड़ा खिंचाव अनुस्मारक

जैसा कि आप देख सकते हैं, पहली बात यह है कि समय अंतराल जिसमें आप कम से कम एक मिनट का ब्रेक लेना चाहते हैं और एक दिन (23 घंटे और 59 मिनट) तक जाना चाहते हैं। सही^(Right)ब्रेक के बीच के समय का चयन करने के लिए सेटिंग के नीचे उस समय अवधि को कम करने का एक विकल्प है, जिसके बीच उपयोगकर्ता कंप्यूटर के कुछ गहन उपयोग में लगे होने की स्थिति में ब्रेक लेता है, जो मुझे लगता है कि एक बहुत ही विचारशील और प्रशंसनीय अतिरिक्त है टूलकिट के लिए, इसे सरल अभी तक आंखों के सामने रखते हुए। कभी-कभी भारी काम किसी व्यक्ति को बहका सकता है, ऐसे में यह मददगार हो सकता है। साथ ही इस पृष्ठ पर आपके लिए कंप्यूटर के निष्क्रिय रहने पर अनुस्मारकों को होल्ड पर रखने का विकल्प है; फिर से, वास्तव में एक सरल कार्यान्वयन अभी तक वास्तव में उपयोगी है। समय-समय पर रिमाइंडर की आवाज को रोकने के लिए कोई नहीं होने से यह कष्टप्रद हो सकता है और बिग स्ट्रेच रिमाइंडर^{(Big Stretch Reminder)} इसे स्वीकार करता है। आपके कंप्यूटर के निष्क्रिय रहने के 5 मिनट बाद रिमाइंडर रोक दिए जाते हैं।

यदि आप डिस्प्ले^(Display) सेक्शन में जाते हैं, तो आप अपने रिमाइंडर को चुनने के लिए तीन विकल्पों के साथ अपने रिमाइंडर को प्रदर्शित करने का तरीका चुनते हैं, आपकी स्क्रीन के नीचे दाईं ओर एक नॉन-डिस्टर्बिंग बैलून रिमाइंडर , या एक पॉपअप विंडो और एक ^(Reminder)माइक्रो-ब्रेक^{(Micro-Break)} जो बीच में दिखाई देगा। जबकि पॉपअप और माइक्रो-ब्रेक^{(Micro-Break)} दोनों कमोबेश एक जैसे हैं, माइक्रो-ब्रेक^{(Micro-Break)} एक उलटी गिनती शुरू करता है; वह समय जिसके लिए आप चाहते हैं कि आपका ब्रेक चले। यदि आप माइक्रो-ब्रेक^{(Micro-Break)} का विकल्प चुनते हैं तो आपको अपने ब्रेक को एक घंटे तक के लिए स्थगित करने का विकल्प भी मिलता है।

अगला संदेश^(Messages) है । यहां^(Herein) , आप वह सेट करते हैं जो आप चाहते हैं कि आपका रिमाइंडर प्रदर्शित हो। डिफ़ॉल्ट सेटिंग एक यादृच्छिक आरएसआई^(RSI) युक्ति है, क्योंकि उपकरण को मुख्य रूप से इससे निपटने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और ये युक्तियाँ जितनी महत्वपूर्ण और उपयोगी हो सकती हैं, आप उनके साथ अपने अनुस्मारक के संदेश को प्रसारित नहीं कर सकते।

एक यादृच्छिक प्रेरक उद्धरण और आपकी मानक व्यक्तिगत संदेश सेटिंग दिखाने का विकल्प भी है।

ध्वनि^(Sounds) अनुभाग में चुनने के लिए ध्वनियों की एक सूची के साथ एक ड्रॉपडाउन आता है, और हालांकि मुझे पसंदीदा नहीं खेलना चाहिए, डिंग-डोंग^(Ding-Dong) मेरे लिए एक स्पष्ट विजेता है। आपके पास अपनी पसंद की ध्वनि फ़ाइल अपलोड करने का विकल्प भी है, यदि चार में से कोई भी आपके बिल में फिट नहीं होता है। यदि आपने एक से अधिक अलर्ट जोड़े हैं और बस उन्हें आराम देना चाहते हैं, तो आप टाइमर^(Timer) अनुभाग पर वापस जा सकते हैं और विंडो के ऊपर से बिग स्ट्रेच रिमाइंडर को अक्षम कर सकते हैं।^{(Big Stretch Reminder)}

आपके रिमाइंडर, सेट होने के बाद, सिस्टम ट्रे में दिखाई देंगे और आप सेटिंग्स^(Settings) पर जाकर उन्हें फिर से कॉन्फ़िगर कर सकते हैं । यह आपके अलर्ट पर राइट-क्लिक करके और विकल्पों की सूची से सेटिंग्स का चयन करके किया जा सकता है।^(Settings)

वहाँ सैकड़ों और हजारों अनुस्मारक उपकरण हैं, उनमें से प्रत्येक एक ही सेवा की पेशकश कर रहे हैं और जो इसे एक को चुनने के लिए थोड़ा पसंद कर सकते हैं, लेकिन ऐसा कोई कारण नहीं है कि बिग^(Big) स्ट्रेच रिमाइंडर^(Reminder) आपके जाने के लिए नहीं होना चाहिए। यह एक कॉम्पैक्ट टूल है, यह किसी भी अनावश्यक सुविधाओं के साथ उपद्रव नहीं करता है, सेटअप जितना आसान हो सकता है उतना आसान है और मेरा मानना ​​​​है कि इसकी सेटिंग जो आपको भारी पीसी उपयोग के आधार पर अनुस्मारक आवृत्तियों को बढ़ाने की अनुमति देती है, वास्तव में इसे बाकी से अलग करती है . आप यहां जाकर ^{(by going here)}बिग स्ट्रेच रिमाइंडर^{(Big Strech Reminder)} डाउनलोड कर सकते हैं ।

अन्य फ्रीवेयर जो आपको रूचि दे सकते हैं:^{(Other freeware that may interest you:)}

1. कंप्यूटर से जबरन ब्रेक लेने के लिए ब्रेकर का उपयोग करें
2. Workrave एक और फ्रीवेयर प्रोग्राम है जो ^(Workrave)दोहरावदार तनाव की चोट^{(Repetitive Strain Injury)} की वसूली और रोकथाम में सहायता करता है
3. कंप्यूटर का उपयोग करते समय डिमस्क्रीन ,  केयरयूआईज^(CareUEyes) , आई रिलैक्स , आईरिस सॉफ्टवेयर^{(Iris software)} और पॉज4^{(Pause4Relax)} रिलैक्स आपकी आंखों को आराम देंगे।

Prevent Repetitive Strain Injury by using Big Stretch Reminder on your PC

Repetitive Strain Injury (RSI) is a known ailment wherein one’s muscles are strained and in pain because of repetitive movement. Also known as Overuse Syndrome, the condition is very commonly found, mostly in people deployed in clerical jobs. Since the constant screen watch-time, surfing and typing can be stressful, it is advisable for people to take periodic breaks, preferably at one-hour gaps, from their screens. Today, I’ll be reviewing a reminder that can come in handy for this purpose, a tool that goes by the name of Big Stretch Reminder.

Prevent Repetitive Strain Injury

Studies have revealed that taking several short pauses an hour (i.e., micro-pauses) helps in keeping yourself healthy and helps prevent health issues like Carpal Tunnel Syndrome.

Alerts and alarms can sometimes get to the nerve of a person. The sounds can be annoying which may lead to one shutting them down forever. Big Stretch Reminder is simple to use and persistent at the same time. Alarms can be set easily and a wide range of options and customizations are offered; the way you want your alerts to be displayed, their messages, etc.

Big Stretch Reminder for Windows 10

As you can see, first thing’s first is the time intervals in which you would like to take a break, minimum being one minute and going all the way up to a day (23 hours and 59 minutes). Right below the setting to select the time between breaks is an option to bring down the time period between which a user takes a break in case he/she is engaged in some intense usage of the computer, which I think is a very considerate and appreciable addition to the toolkit, keeping it simple yet right in front of the eye. Sometimes heavy work can make a person get carried away in which case this can be helpful. Also on this page is an option for you to put the reminders on hold when the computer is left idle; again, a really simple implementation yet a really useful one. The sound of a reminder at periodic intervals with no one to pause it can be annoying and Big Stretch Reminder acknowledges that. The reminders are paused 5 minutes after your computer is left idle.

If you move on to the Display section, you select the way you want your reminder to be displayed with three options to choose from, a non-disturbing Balloon Reminder at the bottom right of your screen, or a popup window and a Micro-Break that will appear in the center. While both the popup and the Micro-Break are more or less the same, Micro-Break initiates a countdown; the time for which you want your break to last. In case you opt for a Micro-Break you also get an option to postpone your break for up to an hour.

Next up is Messages. Herein, you set what you want your reminder to display. The default setting is a random RSI tip, since the tool is primarily designed to tackle that, and as important and useful as these tips can be, you don’t get to broadcast your reminder’s message with them.

There’s also an option to show a random motivational quote and your standard personal message setting.

In the Sounds section comes a dropdown with a list of sounds to select from, and although I am not supposed to play favorites, the Ding-Dong is a clear winner for me. You also have an option to upload a sound file of your choice, in case none of the four fit your bill. In case you have added one too many alerts and just want to put them to rest, you can head on back to the Timer section and disable Big Stretch Reminder from the top of the window.

Your reminders, after being set up, will appear in the system tray and you can reconfigure them by visiting the Settings. This can be done by right-clicking on your alert and selecting Settings from the list of options.

There are hundreds and thousands of reminder tools out there, each of them offering the same service and that can make it a little picky to choose one, but there is no reason why Big Stretch Reminder shouldn’t be your go-to pick. It’s a compact tool, it doesn’t fuss around with any unnecessary features, the setup is as easy as it can get and I believe that its setting that allows you to increase reminder frequencies depending on heavy PC usage really sets it apart from the rest. You can download Big Strech Reminder by going here.

Other freeware that may interest you:

1. Use Breaker to take a forced break from computers
2. Workrave is another freeware program that assists in the recovery and prevention of Repetitive Strain Injury
3. DimScreen, CareUEyes, Eye Relax, Iris software and Pause4Relax will relax your eyes while using the computer.

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