स्मार्टफोन^{(Smartphones)} ने हमारे जीवन जीने के तरीके को मौलिक रूप से बदल दिया है। अधिकांश भाग के लिए हम तर्क देंगे कि वे परिवर्तन सकारात्मक रहे हैं, लेकिन जैसा कि किसी भी नई तकनीक के साथ विचार करने के लिए हमेशा एक स्याह पक्ष होता है। 

जब हमारे मोबाइल उपकरणों के उपयोग (या बल्कि दुरुपयोग) की बात आती है, तो मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से स्वास्थ्य संबंधी बहुत सारी चिंताएँ होती हैं। यही वजह है कि टैबलेट और स्मार्टफोन के लिए ऑपरेटिंग सिस्टम बनाने वाली ^(Which)गूगल^(Google) जैसी कंपनियों ने अपने सॉफ्टवेयर में डिजिटल वेलबीइंग फीचर डालना शुरू कर दिया है। 

यदि आप एक Android उपयोगकर्ता हैं जो Android Pie या बाद का संस्करण चला रहे हैं, तो आपके पास इन सुविधाओं तक पहुंच है। आइए देखें कि Android के लिए डिजिटल भलाई क्या है और अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए इसका उपयोग कैसे करें।

आप डिजिटल भलाई^{(Digital Wellbeing)} कहाँ पा सकते हैं ?

यह एक दार्शनिक प्रश्न की तरह लगता है, लेकिन हमारा मतलब है कि वास्तविक सेटिंग्स कहाँ स्थित हैं। इसका उत्तर यह है कि आप अपनी Android^(Android) सेटिंग में डिजिटल भलाई पाएंगे । आमतौर पर यह मुख्य सेटिंग्स मेनू के भीतर होता है, हालाँकि आपको ज्यादातर मामलों में थोड़ा नीचे स्क्रॉल करना होगा। 

चूंकि प्रत्येक एंड्रॉइड फोन निर्माता अपनी ^(Android)एंड्रॉइड^(Android) त्वचा को अनुकूलित करता है , सटीक मेनू संरचना भिन्न हो सकती है। यदि आपको समस्या हो रही है, तो फ़ंक्शन को खोजने के लिए सिस्टम-व्यापी खोज सुविधा का उपयोग करने का प्रयास करें। 

डिजिटल वेलबीइंग^{(Digital Wellbeing)} की शुरुआत अहम जानकारी से होती है

इससे पहले कि आप यह जान सकें कि आप अपने डिवाइस का उपयोग अस्वस्थ तरीके से कर रहे हैं या नहीं, आपको अपने उपयोग के पैटर्न में अंतर्दृष्टि की आवश्यकता है। यह Android^(Android) पर डिजिटल वेलबीइंग की प्रमुख पेशकशों में से एक है । यह इस बात पर नज़र रखता है कि आप अपने फ़ोन के साथ कैसे इंटरैक्ट करते हैं और आप किन ऐप्स के साथ अपना समय बिताते हैं।

पाठ्यक्रम के संदर्भ के बिना इस डेटा का अपने आप में कोई मतलब नहीं है। हालाँकि, यह आपको एक विहंगम दृश्य प्रदान करता है कि आप समय के साथ अपने फ़ोन के साथ क्या करते हैं।

यदि आप सोशल मीडिया^{(social media)} अनुप्रयोगों के साथ सार्थक रिटर्न के रास्ते में बहुत अधिक समय व्यतीत कर रहे हैं , तो यह एक समस्या हो सकती है। दूसरी ओर, यदि आप नेटफ्लिक्स^(Netflix) पर अपने पसंदीदा शो में पूरा दिन बिताते हैं , तो यह व्यक्तिगत रूप से आपके लिए गुणवत्तापूर्ण समय का एक उदाहरण हो सकता है।

कुल स्क्रीन टाइम लक्ष्य निर्धारित करना

यह पहचानना कि आपका समय कुछ विशिष्ट अनुप्रयोगों द्वारा बाधित किया जा रहा है, संभवतः आपकी डिजिटल भलाई को बारीक तरीके से प्रबंधित करने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन यदि आप केवल कुल स्क्रीन समय के बारे में चिंतित हैं तो उस पर भी नज़र रखना काफी आसान है।

अपने दैनिक फ़ोन उपयोग के विश्लेषण के ठीक नीचे, आप अपना कुल स्क्रीन समय या अब तक का दिन देखेंगे। यदि आप टाइमर के नीचे दिए गए बटन का चयन करते हैं, तो आप उस कुल स्क्रीन समय के लिए एक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, जिसे आप अपने आप तक सीमित रखना चाहते हैं। 

यदि आप उस सीमा को पार कर जाते हैं, तो कुछ नहीं होता है सिवाय इसके कि आपका फोन आपको बताएगा कि आपको एक ब्रेक की जरूरत है। 

आप यह भी देख सकते हैं कि आपने पूरे सप्ताह में कितना अच्छा प्रदर्शन किया है। किसी लक्ष्य को हटाने या बदलने के लिए, आप स्क्रीन के ऊपरी दाएं कोने में तीन बिंदुओं का चयन कर सकते हैं और वहां उपयुक्त विकल्प चुन सकते हैं।

ऐप^(App) टाइमर के साथ अलग- अलग ऐप्स^{(Individual Apps)} को सीमित करना

यदि आपको ऐसा लगता है कि आप विशिष्ट एप्लिकेशन के साथ बहुत अधिक समय बिता रहे हैं, तो आप ऐप टाइमर फ़ंक्शन का उपयोग करके यह सेट कर सकते हैं कि आप 24 घंटे की अवधि में उस ऐप के साथ कितना समय बिताते हैं, जो मध्यरात्रि में रीसेट हो जाता है।

यदि आप डिजिटल वेलबीइंग^{(Digital Wellbeing)} स्क्रीन के ऐप टाइमर सेक्शन को खोलते हैं, तो आपको उन योग्य ऐप्स की एक सूची दिखाई देगी, जिन्हें नाम, स्क्रीन टाइम या टाइमर की लंबाई के अनुसार व्यवस्थित किया जा सकता है। मान लें कि आप अपने दिन के 30 मिनट से अधिक स्लैक^(Slack) पर नहीं बिताना चाहते हैं । अरे^(Hey) , आपको कौन दोष दे सकता है? 

उस ऐप को सीमित करने के लिए, इसे ऐप टाइमर सूची में देखें या स्क्रीन के शीर्ष पर स्थित खोज बटन का उपयोग करके इसे खोजें। एक बार जब आप इसे ढूंढ लेते हैं, तो आपको बस ऐप के नाम के दाईं ओर स्थित घंटे का चश्मा आइकन चुनना होता है। ^{(hourglass icon)}फिर चुनें कि आप अपने आप को प्रति दिन कितना समय तक सीमित रखना चाहते हैं।

यदि आप उस सीमा को पार कर जाते हैं, तो ऐप रोक दिया जाएगा। इसका आइकन ग्रे हो जाएगा और टाइमर के रीसेट होने तक इसके लिए सभी सूचनाएं रोक दी जाएंगी। बेशक आप चाहें तो किसी भी समय सीमा बढ़ा सकते हैं।

काम पूरा करने के लिए फ़ोकस मोड ^{(Focus Mode)}का^{(Things Done)} उपयोग करना या कुछ "मी" समय प्राप्त करना^(Time)

ठेठ स्मार्टफोन में हर समय आपका ध्यान आकर्षित करने के लिए बहुत सारे ऐप्स होते हैं। उन सभी सूचनाओं को व्यक्तिगत रूप से प्रबंधित करना एक घर का काम हो सकता है और बस अपने फोन को डू नॉट डिस्टर्ब मोड^{(Do Not Disturb mode)} में डालने से बच्चे को नहाने के पानी से बाहर निकाल दिया जाता है।

• यहीं फोकस मोड^{(Focus Mode)} आता है। यह आपको श्वेतसूची वाले ऐप्स को छोड़कर नोटिफिकेशन बंद करने देता है। जब आप पहली बार फ़ोकस मोड^{(Focus Mode)} खोलते हैं, तो आपको "वर्क टाइम" और "मी टाइम" नाम से प्रयास करने के लिए दो प्रीमियर फ़ोकस मोड मिलेंगे। आप अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप इन दो मोड को संपादित कर सकते हैं और आप जो भी परिदृश्य चाहते हैं उसके लिए आप अधिक कस्टम मोड जोड़ सकते हैं।

आप फ़ोकस मोड^{(Focus Mode)} को किसी विशेष समय पर समाप्त करने के लिए या जब आप इसे मैन्युअल रूप से बंद करते हैं तो समाप्त करने के लिए सेट कर सकते हैं। जब यह समाप्त हो जाता है, तो आपको उन सभी चीज़ों का सारांश प्राप्त होगा जिन्हें आपने चालू रहते हुए खो दिया था। बस^(Just) अपने पसंदीदा संगीत ऐप को सूची में जोड़ना याद रखें। संगीत^(Music) हमें हमेशा ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है!

बेहतर नींद के लिए बेडटाइम मोड का इस्तेमाल करें

स्मार्टफोन और टैबलेट के उपयोग से आने वाली सबसे बड़ी चिंताओं में से एक परेशान नींद पैटर्न से संबंधित है। यही कारण है कि फोन निर्माताओं ने ब्लू लाइट फिल्टर और अन्य सुविधाओं को डालना शुरू कर दिया है, जिससे यह संभावना कम हो जाती है कि आपको हैंडसेट में खराब गुणवत्ता वाली नींद आएगी।

जब आप इसे सक्रिय करते हैं, तो आपके फ़ोन की स्क्रीन धीरे-धीरे धूसर हो जाएगी और आपका फ़ोन डू नॉट डिस्टर्ब^(Disturb) मोड के समान ही खिसक जाएगा। यह सुनिश्चित करना कि आपको बोरी में वे अति आवश्यक घंटे मिलें।

वॉल्यूम मॉनिटर के साथ अपने कानों को सुरक्षित रखें^(Monitor)

बहरापन एक आम समस्या है जो लंबे समय तक उच्च-मात्रा वाले ध्वनि जोखिम के कारण होती है। इन दिनों सभी स्मार्टफोन आपको वॉल्यूम के स्तर के बारे में चेतावनी देंगे जो बहुत अधिक हैं, लेकिन वॉल्यूम मॉनिटर फीचर उन वॉल्यूम स्तरों पर नज़र रखता है, जिन्हें आप समय के साथ उजागर कर रहे हैं, जिससे आपको अधिक सटीक तस्वीर मिलती है कि आपको इसे 11 से कम करने की आवश्यकता है या नहीं। परिवर्तन के लिये।

प्रतिरोध व्यर्थ है

स्मार्टफोन और अन्य मोबाइल डिवाइस यहां रहने के लिए हैं, इसलिए यह हम पर निर्भर है कि हम इन उपकरणों से उपयोगी सेवा प्राप्त करने और उनके दास होने के बीच संतुलन खोजें। एंड्रॉइड में निर्मित ^(Android)डिजिटल वेलनेस^{(Digital Wellness)} सूट जैसे उपकरण हमारी आदतों को देखना आसान बनाते हैं और हमें डिजिटल भलाई का नियंत्रण वापस लेने के लिए उपकरण प्रदान करते हैं। अब आपको बस पहला कदम उठाना है।

What Is Digital Wellbeing for Android and How to Use It

Smartphones have radically changed the way we live our lives. For the most part we’d argue that those changes have been positive, but as with any new technology there’s always a dark side to consider. 

There are plenty of health concerns, both mental and physical, when it comes to the use (or rather misuse) of our mobile devices. Which is why companies like Google who create the operating systems for tablets and smartphones have begun putting digital wellbeing features into their software. 

If you’re an Android user running Android Pie or later, you have access to these features. Let’s look at what digital wellbeing for Android is and how to use it to improve your life.

Where Can You Find Digital Wellbeing?

This sounds like a philosophical question, but we mean where the actual settings are located. The answer is that you’ll find digital wellbeing among your Android settings. Usually it is within the main settings menu, although you’ll have to scroll down a bit in most cases. 

Since every Android phone maker tends to customize their Android skin, the exact menu structure may differ. If you’re having trouble, try using the system-wide search feature to find the function. 

Digital Wellbeing Starts with Insights

Before you can know whether you’re using your device in an unhealthy way, you need insights into your patterns of use. This is one of the core offerings of digital wellbeing on Android. It keeps track of how you interact with your phone and which applications you spend your time with.

This data by itself doesn’t mean anything without context of course. However, it does give you a bird’s eye view of what you do with your phone over time.

If you’re spending a lot of time with social media applications, without much in the way of meaningful returns, that could be a problem. If, on the other hand, you just spend a whole day bingeing a show you love on Netflix, that might be an example of quality time for you personally.

Setting Total Screen Time Goals

Identifying that your time is being hogged by certain specific applications is probably the best way to manage your digital wellbeing in a nuanced way, but if you’re only concerned about total screen time then it’s quite easy to keep track of that as well.

Just below the breakdown of your daily phone usage, you’ll see your total amount of screen time or the day so far. If you select the button below the timer, you can set a goal for the total amount of screen time you want to limit yourself to. 

If you go over that limit, nothing happens except that your phone will tell you that you need a break. 

You can also check how well you’ve been doing across the span of the week. To delete or change a goal, you can select the three dots at the top right-hand corner of the screen and make the appropriate choice there.

Limiting Individual Apps with App Timers

If you do feel like you’re spending too much time with specific applications, you can use the app timers function to set how much time you spend with that app in a 24-hours period, which resets at midnight.

If you open the app timer section of the Digital Wellbeing screen, you’ll see a list of eligible apps that can be arranged by name, screen time or timer length. Let’s say you don’t want to spend more than 30 minutes of your day on Slack. Hey, who could blame you? 

To limit that app, look for it in the app timer list or search for it using the search button at the top of the screen. Once you find it, all you have to do is select the hourglass icon to the right of the app’s name. Then select how much time you want to limit yourself to per day.

If you exceed that limit, the app will be paused. Its icon will turn gray and all notifications for it will be paused until the timer resets. You can of course extend the limit at any time if you want to.

Using Focus Mode to Get Things Done or Get Some “Me” Time

The typical smartphone has plenty of apps vying for your attention all the time. It can be a chore to manage all of those notifications individually and simply putting your phone into Do Not Disturb mode throws the baby out with the bathwater.

• That’s where Focus Mode comes in. It lets you shut down notifications except from whitelisted apps. When you first open Focus Mode, you’ll find two premade focus modes for you to try named “Work Time” and “Me Time”. You can edit these two modes to suit your needs and you can add more custom modes for whatever scenario you want.

You can set Focus Mode to end at a particular time or to end when you manually switch it off. When it does end, you’ll receive a summary of everything you missed while it was on. Just remember to add your favorite music app to the list. Music always helps us focus!

Use Bedtime Mode for Better Sleep

One of the biggest concerns that comes from smartphone and tablet use has to do with disturbed sleep patterns. It’s the whole reason why phone makers have started putting blue light filters and other features that make it less likely you’ll have poor quality sleep into handsets.

When you activate it, your phone’s screen will gradually fade to gray and your phone will slip into something very similar to Do Not Disturb mode. Ensuring that you get those much needed hours in the sack.

Protect Your Ears with Volume Monitor

Hearing damage is a common problem that occurs thanks to long-term high-volume sound exposure. All smartphones these days will warn you about volume levels that are too high, but the volume monitor feature keeps track of the volumes levels you are being exposed to over time, giving you a more accurate picture of whether you need to turn it down from 11 for a change.

Resistance Is Futile

Smartphones and other mobile devices are here to stay, so it’s up to us as individuals to find a balance between getting useful service from these devices and being a slave to them. Tools such as the Digital Wellness suite built into Android make it easier to see our habits laid out and give us the tools to take back control of digital wellbeing. Now all you have to do is take the first step.

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