हर कोई आकार में आना चाहता है और अच्छा दिखना चाहता है, और ऐप्पल फिटनेस प्लस^{(Apple Fitness Plus)} आपके आईफोन से थोड़ा अधिक के साथ इसे संभव बनाता है। ऐप्पल फिटनेस प्लस^{(Apple Fitness Plus)} एक सदस्यता सेवा है जो उपयोगकर्ताओं को कसरत कार्यक्रम, निर्देशित ध्यान और बहुत कुछ प्रदान करती है।

बेशक, आपको खुद काम करना होगा। आकार में आने के लिए प्रयास करना पड़ता है, लेकिन बहुत सारे प्रकार के वर्कआउट हैं जो उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण से लेकर शक्ति प्रशिक्षण तक होते हैं। आप एक महीने के लिए ऐप्पल फिटनेस प्लस^{(Apple Fitness Plus)} को मुफ्त में आज़मा सकते हैं । यहां बताया गया है कि उस समय का अधिकतम लाभ कैसे उठाया जाए - और यह तय करने के लिए कि क्या आप बाद में सदस्यता जारी रखना चाहते हैं।

ऐप्पल फिटनेस प्लस कहां खोजें^{(Where to Find Apple Fitness Plus)}

ऐप्पल फिटनेस प्लस आपके आईफोन पर डिफ़ॉल्ट ^{(Apple Fitness)}फिटनेस^(Fitness) ऐप में पाया जा सकता है । आपको बस इतना करना है कि फिटनेस^(Fitness) खोलें और सेवा तक पहुंचने के लिए केंद्र आइकन ( Fitness+ लेबल ) पर टैप करें। 

एक बार उस स्क्रीन पर, आप स्क्रीन पर मौजूद आइकनों को टैप करके विभिन्न कसरत प्रकारों के बीच क्रमबद्ध कर सकते हैं। आप मेडिटेशन^(Meditation) , HIIT , योगा^(Yoga) , कोर^(Core) , स्ट्रेंथ^(Strength) , पिलेट्स^(Pilates) , डांस^(Dance) , साइकलिंग^(Cycling) , ट्रेडमिल^(Treadmill) , रोइंग^(Rowing) और माइंडफुल कूलडाउन^{(Mindful Cooldown)} में से किसी एक को चुन सकते हैं । 

अन्य विकल्प भी हैं जैसे संग्रह^{(Collections)} , चलने का समय , ^(Time)कार्यक्रम^(Programs) , कलाकार स्पॉटलाइट^{(Artist Spotlight)} , और बहुत कुछ। ऐप्पल फिटनेस प्लस^{(Apple Fitness Plus)} ऐप विभिन्न प्रकार के कसरत का एक विस्तृत संग्रह है जो हर किसी को अपनी पसंद का कुछ ढूंढने में मदद करेगा।

ऐप्पल फिटनेस प्लस का अधिकतम लाभ कैसे उठाएं^{(How to Get the Most Out of Apple Fitness Plus)}

ऐप्पल फिटनेस प्लस^{(Apple Fitness Plus)} आपके द्वारा किए गए प्रयासों की मात्रा को ट्रैक करने और ट्रैक करने के बारे में है (और इसके परिणाम आपको मिलते हैं।) आप कई कदम उठा सकते हैं जिसके परिणामस्वरूप बेहतर अनुभव होगा। 

अपने Apple वॉच को अप टू डेट रखें^{(Keep Your Apple Watch Up to Date)}

जब आपकी हृदय गति जैसे मेट्रिक्स को ट्रैक करने की बात आती है तो आपकी ऐप्पल वॉच अधिकांश भारी भारोत्तोलन करेगी। ^{(Apple Watch)}ऐप्पल वॉच^{(Apple Watch)} उपयोगकर्ता ऐप्पल फिटनेस प्लस^{(Apple Fitness Plus)} से अधिक लाभ प्राप्त करेंगे , खासकर यदि वे सटीक ट्रैकिंग सुनिश्चित करने के लिए नवीनतम ओएस के साथ अपनी घड़ी को अप-टू-डेट रखते हैं। ^{(watch up-to-date)}लेखन के समय, वॉचओएस 8^{(WatchOS 8)} नवीनतम संस्करण है।

अपने कसरत डाउनलोड करें^{(Download Your Workouts)}

वर्कआउट तक पहुंचने के लिए आपको वाई-फाई^(Wi-Fi) या सेलुलर डेटा की आवश्यकता होगी। यदि आप कहीं जा रहे हैं तो आप जानते हैं कि आपके पास वाई-फाई^(Wi-Fi) तक पहुंच नहीं होगी , चिंता न करें - आप अपने आईफोन, आईपैड या अन्य ऐप्पल^(Apple) डिवाइस पर अपने वर्कआउट को समय से पहले डाउनलोड कर सकते हैं।

टीवी के साथ कसरत^{(Workout with TV)}

छोटे फ़ोन की स्क्रीन पर सभी वीडियो देखना मुश्किल हो सकता है। अच्छी खबर यह है कि आप फिटनेस^(Fitness) प्लस को एप्पल टीवी^{(Apple TV)} के जरिए एक्सेस कर सकते हैं । आप वर्कआउट को बहुत बेहतर तरीके से देख पाएंगे। यदि आप अपने वर्कआउट को सुनने वाले किसी से डरते हैं (और इसका सामना करते हैं: वर्कआउट वीडियो लजीज हो सकते हैं), तो बस अपने Apple TV 4K में ^{(Apple TV 4K)}Airpods की एक जोड़ी को सिंक करें और आप जाने के लिए अच्छे हैं।  

नए वर्कआउट का प्रयास करें^{(Try New Workouts)}

यदि आप पहली बार फिटनेस में आ रहे हैं, तो आप शायद नहीं जानते कि क्या शुरू करना है। ऐप्पल फिटनेस प्लस^{(Apple Fitness Plus)} में कई प्रोग्राम हैं जो कुल शुरुआती लोगों को पूरा करते हैं। अपने कम्फर्ट^(Don) जोन से बाहर निकलने और नए प्रकार के वर्कआउट करने से न डरें; उदाहरण के लिए, ऐप्पल फिटनेस प्लस की ^{(Apple Fitness Plus)}संग्रह^{(Collections)} सुविधा में आपके फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी सहायता के लिए 30-दिवसीय कोर चैलेंज^{(Core Challenge)} या रन योर फर्स्ट 5K जैसे कार्यक्रम हैं।^{(Run Your)}

बर्न बार देखें^{(Watch the Burn Bar)}

बर्न बार^{(Burn Bar)} एक ऐसी सुविधा है जो आपको समान उम्र और वजन के अन्य लोगों के साथ अपनी प्रगति और प्रदर्शन की तुलना करने की अनुमति देती है । आप इसे अक्षम कर सकते हैं, लेकिन इसे गुमनाम रूप से सक्षम करने से आपकी प्रगति बर्न बार^{(Burn Bar)} प्रतियोगिता में जुड़ जाती है। यह केवल HIIT , ट्रेडमिल^(Treadmill) , साइकिलिंग^(Cycling) और रोइंग^(Rowing) वर्कआउट के लिए उपलब्ध है।

आप इसे अपने कसरत में दो मिनट देखेंगे, और यह आखिरी दो मिनट के प्रयास को दिखाने के लिए लगातार अपडेट होगा। आपको " पैक^(Pack) के पीछे ," " पैक में," " ^(Pack)पैक^(Pack) के मध्य ," " पैक^(Pack) के सामने ," या " पैक के आगे" के रूप में रेट किया जाएगा। ^(Pack.)"आपके कसरत के अंत में, बर्न बार^{(Burn Bar)} आपका अंतिम स्कोर देने के लिए आपके प्रदर्शन को औसत करता है।

आप हर किसी को हराकर कुछ भी नहीं जीतते हैं, लेकिन बर्न बार^{(Burn Bar)} उन लोगों के लिए एक आसान प्रेरक उपकरण है जो प्रतिस्पर्धा करना पसंद करते हैं।

दौड़ने के लिए समय का लाभ उठाएं^{(Take Advantage Of Time To Run)}

रन^(Run) निंग एक अपेक्षाकृत आसान, शुरुआती-अनुकूल कसरत है जिसे किसी भी समय किया जा सकता है। उस ने कहा, जब तक आप "धावक के उच्च" तक नहीं पहुंच जाते, तब तक प्रारंभिक जला को शुरू करना और धक्का देना मुश्किल हो सकता है। टाइम^(Time) टू रन^(Run) कोचिंग टिप्स और प्रेरक कहानियों के साथ दर्द के अलावा किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना आसान बनाता है।

टाइम^(Time) टू रन^(Run) एक ऑडियो अनुभव है जिसे अलग-अलग एपिसोड में सेट किया जाता है, जैसे पॉडकास्ट। आप प्रशिक्षकों द्वारा तैयार किए गए शानदार संगीत और प्लेलिस्ट के साथ-साथ विभिन्न स्थानों के दृश्य भी सुनेंगे। अपने आप को गति देना सीखने का यह एक शानदार तरीका है।

स्तिर रहो^{(Be Consistent)}

वर्कआउट करना एक मैराथन है, स्प्रिंट नहीं। आप तुरंत परिणाम नहीं देखेंगे - और यदि कसरत कठिन है लेकिन संभव है, तो यह एक अच्छा संकेतक है कि वे मदद कर रहे हैं। आप लगभग एक सप्ताह के बाद अपने महसूस करने के तरीके में अंतर देखने की उम्मीद कर सकते हैं, लेकिन कोई भी शारीरिक परिवर्तन देखने में आपको एक महीने तक का समय लग सकता है।

अपने वर्कआउट^(Stick) के साथ बने रहें और सिर्फ इसलिए हार न मानें क्योंकि आपको तुरंत परिणाम दिखाई नहीं दे रहे हैं। अपनी गतिविधि रिंगों को हर दिन बंद^{(close your Activity Rings)} करने का प्रयास करें , यहां तक ​​कि उन दिनों में भी जब आप कसरत नहीं करते हैं। 

अपना आहार देखें^{(Watch Your Diet)}

यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो ऐप्पल फिटनेस प्लस^{(Apple Fitness Plus)} आपको कैलोरी जलाने के लिए सही कसरत खोजने में मदद कर सकता है, लेकिन उतना ही काम रसोई में आता है। कहावत कहती है कि आकार में आना 80% आहार है, और 20% कसरत करना है, और यह सच है। आप अपने कैलोरी सेवन को ट्रैक^{(track your caloric intake)} करने में मदद करने के लिए ऐप स्टोर^{(App Store)} में काफी कुछ ऐप पा सकते हैं ताकि आप अपने लक्ष्यों को बेहतर ढंग से पूरा कर सकें। 

अगर ऐप्पल फिटनेस प्लस^{(Apple Fitness Plus)} कुछ ऐसा लगता है जिसमें आप रुचि रखते हैं, तो आप इसे एक महीने के लिए मुफ्त में आज़मा सकते हैं। इसके बाद, यह $9.99 प्रति माह या $79.99 सालाना है। यदि आपका लक्ष्य इस वर्ष 5K दौड़ना है या अंत में अपनी योग स्थिति को पूर्ण करना है, तो इसे एक शॉट दें - आपको ठीक वही कसरत कार्यक्रम मिल सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है।  

Apple Fitness Plus: How to Get the Most Out of It

Everyone wants to get in shape and look good, and Applе Fitness Plus makes this posѕible with little more than your iPhone. Apple Fitness Plus is a subsсription service that provides users with workout programs, guided meditations, and much more.

Of course, you have to put in the work yourself. It takes effort to get in shape, but there are a lot of types of workouts that range from high-intensity interval training to strength training. You can try out Apple Fitness Plus for free for one month. Here’s how to get the most out of that time – and to decide if you want to continue subscribing after.

Where to Find Apple Fitness Plus

Apple Fitness Plus can be found in the default Fitness app on your iPhone. All you have to do is open Fitness and tap the center icon (labeled Fitness+) to access the service. 

Once on that screen,  you can sort between different workout types by tapping the icons on-screen. You can choose between Meditation, HIIT, Yoga, Core, Strength, Pilates, Dance, Cycling, Treadmill, Rowing, and Mindful Cooldown. 

There are also other options like Collections, Time to Walk, Programs, Artist Spotlight, and more. The Apple Fitness Plus app is an expansive collection of different workout types that will help everyone find something they enjoy.

How to Get the Most Out of Apple Fitness Plus

Apple Fitness Plus is all about working out and tracking the amount of effort you put in (and the results you get out of it.) There are several steps you can take that will result in a better experience. 

Keep Your Apple Watch Up to Date

Your Apple Watch will do most of the heavy lifting when it comes to tracking metrics like your heart rate. Apple Watch users will get the most out of Apple Fitness Plus, especially if they keep their watch up-to-date with the latest OS to ensure accurate tracking. At the time of writing, WatchOS 8 is the latest version.

Download Your Workouts

You’ll need Wi-Fi or cellular data to access the workouts. If you’re going somewhere you know you won’t have access to Wi-Fi, don’t worry – you can download your workouts ahead of time to your iPhone, iPad, or other Apple devices.

Workout with TV

It can be hard to see all of the videos on a small phone screen. The good news is that you can access Fitness Plus through Apple TV. You’ll be able to see the workouts much better. If you’re afraid of someone hearing your workout (and let’s face it: workout videos can be cheesy), just sync a pair of Airpods to your Apple TV 4K and you’re good to go.  

Try New Workouts

If you’re just getting into fitness for the first time, you might not know what to start with. Apple Fitness Plus has several programs that cater to total beginners. Don’t be afraid to break out of your comfort zone and try new types of workouts; for example, the Collections feature of Apple Fitness Plus has programs like the 30-Day Core Challenge or the Run Your First 5K to help you reach your fitness goals.

Watch the Burn Bar

The Burn Bar is a feature that allows you to compare your progress and performance against other people of similar age and weight. You can disable it, but leaving it enabled anonymously adds your progress to the Burn Bar competition. It’s only available for HIIT, Treadmill, Cycling, and Rowing workouts.

You’ll see it two minutes into your workout, and it will consistently update to show the last two minutes of effort. You’ll be rated as “Behind the Pack,” “In the Pack,” “Middle of the Pack,” “Front of the Pack,” or “Ahead of the Pack.” At the end of your workout, the Burn Bar averages your performance to give your final score.

You win nothing by beating everyone else, but the Burn Bar is an easy motivational tool for those that like to compete.

Take Advantage Of Time To Run

Running is a relatively easy, beginner-friendly workout that can be done at any time. That said, it can be tough to start and push past the initial burn until you reach the “runner’s high.” Time To Run makes it easier to focus on something besides the pain with coaching tips and inspiring stories.

Time to Run is an audio experience set up in different episodes, kind of like podcasts. You’ll hear great music and playlists curated by the trainers, as well as visuals of different locations. It’s a great way to learn to pace yourself.

Be Consistent

Working out is a marathon, not a sprint. You won’t see results right away – and if the workouts are tough but doable, it’s a good indicator they’re helping. You can expect to notice a difference in the way you feel after about a week, but it might take up to a month before you see any physical change.

Stick with your workouts and don’t give up just because you don’t see results right away. Try to close your Activity Rings each day, even on days you don’t work out. 

Watch Your Diet

If your goal is to lose weight, Apple Fitness Plus can help you find the right workout to burn calories, but an equal amount of work comes in the kitchen. The adage says that getting in shape is 80% diet, and 20% working out, and that holds true. You can find quite a few apps in the App Store to help you track your caloric intake so that you can better meet your goals. 

If Apple Fitness Plus sounds like something you would be interested in, you can try it for free for a month. After this, it’s $9.99 per month or $79.99 annually. If your goal is to run a 5K or finally perfect your yoga positions this year, give it a shot – you might find exactly the workout program you need.  

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