हम सब पहले भी वहां रहे हैं—आपके पास एक महत्वपूर्ण कार्य है जिसे आपको पूरा करना है, लेकिन आप उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए स्वयं को नहीं ला सकते हैं। आप केवल एक^(one) और YouTube वीडियो देखना चाहते हैं , और फिर आप आरंभ कर देंगे, वादा करें।

अगर यह परिचित लगता है, तो आप अच्छी कंपनी में हैं। विलंब के परिणामस्वरूप बहुत अधिक समय बर्बाद होता है जिसे किसी कार्य को पूरा करने में बेहतर तरीके से खर्च किया जा सकता है। यदि आप ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो इनमें से कुछ ऐप्स और विलंब को ठीक करने के सुझावों को आज़माएं। वे आपकी एक बुरी आदत को दूर करने और काम शुरू करने में आपकी मदद करेंगे। 

1-3-5 सूची^{(1-3-5 List)(1-3-5 List)}

विलंब तब होता है जब आप अभिभूत होते हैं। जब आपके पास एक व्यस्त कार्यक्रम होता है और ऐसा नहीं लगता है कि इसके लिए पर्याप्त समय है, तो सबसे अच्छी रणनीति एक सूची बनाना और अपने कार्यों के लिए अपना दृष्टिकोण व्यवस्थित करना है।

ऐप^(App) 1-3-5 सूची^(List) आपको दिन भर में पूरा करने के लिए एक प्रमुख कार्य, तीन मध्यम कार्य और पांच छोटे कार्यों को चुनकर ऐसा करने में मदद करती है । जैसे ही आप जाते हैं आप उन्हें चिह्नित करते हैं, जिससे आपके मस्तिष्क को एंडोर्फिन को बढ़ावा मिलता है।

कार्य-इनाम की यह प्रणाली आपको केंद्रित रहकर शिथिलता को ठीक करने में मदद करती है और यह आपको टू-डू सूचियों से अभिभूत होने से रोकती है। 1-2-3 सूची लगभग सभी ब्राउज़रों पर उपलब्ध है, जिसमें Google क्रोम^{(Google Chrome)} एक्सटेंशन भी शामिल है। 

चेकी ( ^{(Checky ()}आईओएस^(iOS)(iOS) |एंड्रॉइड^{( Android)( Android)} )

यदि आप अधिकतर लोगों को पसंद करते हैं, तो जब भी कोई डाउनटाइम होता है, आप अपने फ़ोन के लिए पहुँचते हैं। अध्ययनों के अनुसार, लोग हर 12 मिनट में या दिन में लगभग 80 बार अपने फोन की जांच करते हैं।

अपने फोन को चेक करने से आपका मानसिक फोकस टूट जाता है और आपका दिमाग गियर शिफ्ट करने के लिए मजबूर हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप बहुत समय बर्बाद होता है। इस बुरी आदत को तोड़ना मुश्किल हो सकता है, लेकिन चेकी^(Checky) मदद कर सकता है। यह ऐप आपको दिखाता है कि आदत से बाहर निकलने में मदद के लिए आप कितनी बार अपने फोन की जांच करते हैं।

आज़ादी^{(Freedom)(Freedom)}

शिथिलता को ठीक करने की लड़ाई में एक बिंदु आता है जहाँ आपको बस "नहीं" कहना होता है। यदि आप पाते हैं कि आप फेसबुक^(Facebook) या ट्विटर^(Twitter) को बिना सोचे-समझे खोलने का विरोध नहीं कर सकते हैं , तो फ्रीडम^(Freedom) को आज़माएं। यह वेबसाइट अवरोधक आपको आपके द्वारा सूचीबद्ध साइटों से बाहर कर देगा और एक निर्धारित समय बीत जाने तक आपको वापस अंदर जाने की अनुमति नहीं देगा।

आप उस दिन का कस्टम समय बना सकते हैं जब आपको इन साइटों तक पहुंच की अनुमति नहीं है। जरूरत पड़ने पर आप ऐप्स या पूरे इंटरनेट को भी ब्लॉक कर सकते हैं। यदि आप क्रोम^(Chrome) संस्करण डाउनलोड करते हैं, तो फ्रीडम^(Freedom) टाइम ट्रैकिंग और बहुत कुछ प्रदान करने के लिए कई अन्य एक्सटेंशन के साथ काम करता है।

पोमोडोरो^{(Pomodoro)(Pomodoro)}

पोमोडोरो तकनीक^{(Pomodoro Technique)} शिथिलता को ठीक करने के लिए सबसे प्रभावी उपकरणों में से एक है । तकनीक के पीछे का आधार सरल है: आप एक निर्धारित समय (आमतौर पर 25 मिनट) के लिए टाइमर सेट करते हैं और बजर बजने तक बिना रुके काम करते हैं।

इसके बाद आप पांच मिनट का ब्रेक लें। एक और 25 मिनट के सत्र के बाद, दस मिनट के लिए ब्रेक लें। कुल्ला^(Rinse) और दोहराएं। यह आपको अपना काम पूरा करने के लिए आवश्यक धक्का देते हुए प्रत्येक केंद्रित कार्य सत्र के बीच डीकंप्रेस करने का समय देता है।

ऊपर दिया गया लिंक एक वेब-आधारित टाइमर है जिसे आपकी प्राथमिकताओं के अनुरूप अनुकूलित किया जा सकता है।

कार्य करने की सूची^{(Todoist)(Todoist)}

Todoist वेब पर सबसे लोकप्रिय टू-डू सूची अनुप्रयोगों में से एक है, और अच्छे कारण के लिए। ऐप वेब प्लेटफॉर्म के साथ सिंक करता है ताकि आपके पास अपनी टू-डू सूचियों तक पहुंच हो, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्लेटफॉर्म का उपयोग करते हैं। आप आज, कल, अगले सप्ताह के लिए कार्य निर्धारित कर सकते हैं या उन्हें बिना किसी तिथि के सूचीबद्ध कर सकते हैं। आप आवर्ती कार्यों को भी सेट कर सकते हैं, या उन्हें केवल कुछ निश्चित दिनों में दिखाने के लिए शेड्यूल कर सकते हैं।

Todoist उपलब्ध सबसे लचीले शेड्यूलिंग ऐप्स में से एक है, जो आपके कार्य की सटीक तिथि और समय तक अनुकूलन की अनुमति देता है। यदि आपके पास करने के लिए बहुत सी अलग-अलग चीजों के साथ एक व्यस्त कार्यक्रम है, तो आप उन सभी को Todoist में सेट कर सकते हैं—और फिर उन्हें ^{(Todoist—and)}व्यक्तिगत^(Personal) , खरीदारी^(Shopping) और कार्य^(Work) टैग   द्वारा व्यवस्थित कर सकते हैं।

हैबिटिका^{(Habitica)(Habitica)}

लंबी अवधि में अच्छी आदतें बनाना बहुत अच्छा होता है, लेकिन इस समय करना हमेशा सबसे मजेदार काम नहीं होता है। Habitica का लक्ष्य इसे बदलना है। Habitica एक वेब और ऐप-आधारित टूल है जो अच्छी आदतों को "gamify" करने और विलंब को ठीक करने में मदद करता है।

आप लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं और पूरे दिन अपनी टू-डू सूचियों पर नज़र रख सकते हैं। जैसे ही आप उन चीजों की जांच करते हैं जो आपको करने की ज़रूरत है, आप विशेष कवच, पालतू जानवर और यहां तक ​​​​कि खोज जैसी इन-गेम सुविधाओं को अनलॉक कर सकते हैं। जैसे-जैसे आपका अवतार मजबूत होता जाता है, आप इसका उपयोग अन्य खिलाड़ियों के साथ राक्षसों से लड़ने के लिए कर सकते हैं।

इन राक्षसों को हराने से आप जो सोना कमाते हैं, उसका उपयोग इन-गेम पुरस्कार या कस्टम इनाम (स्व-प्रवर्तित) इनाम खरीदने के लिए किया जा सकता है, जैसे कि 15 मिनट के लिए गेम खेलना या अपने पसंदीदा शो का एपिसोड देखना।  

देय^(Due)(Due)

कभी-कभी, शिथिलता को मात देने का सबसे अच्छा तरीका है कि काम पर वापस जाने के लिए बस याद दिलाया जाए। आईओएस^(Due) पर उपलब्ध सबसे अच्छे रिमाइंडर ऐप में से एक है। आप किसी भी कार्य के लिए अनुस्मारक सेट कर सकते हैं और केवल एक टैप से किसी विशिष्ट अनुस्मारक से समय जोड़ या घटा सकते हैं।

यदि आप किसी रिमाइंडर को पूर्ण के रूप में चिह्नित नहीं करते हैं, तो देय आपको तब तक लगातार याद दिलाता रहेगा जब तक कि आप ऐसा नहीं करते—या जब तक आप उन्हें फिर से शेड्यूल नहीं करते या ^(Due)ऑटो-स्नूज़^{(Auto-Snooze)} को बंद नहीं कर देते । एक बार जब यह बंद होना शुरू हो जाता है तो इसे अनदेखा^(Due) करना असंभव है। यदि आप अधिकांश लोगों को पसंद करते हैं, तो आप दिन के एक निश्चित समय पर विलंब करते हैं। शायद दोपहर के भोजन के बाद?

बस ड्यू^(Due) में रिमाइंडर सेट करें और इससे पहले कि आप फ़ूड कोमा में पड़ें, आपका फ़ोन आपको गुलजार कर देगा। यह वही हो सकता है जो आपको काम पर वापस लाने की आवश्यकता है। देय आपको iPad या ^(Due)Apple वॉच^{(Apple Watch)} के माध्यम से भी याद दिला सकता है । इस सूची में यह एकमात्र ऐप है जो मुफ़्त नहीं है, केवल $ 6.99 में आ रहा है।

टालमटोल^{(Procrastination)} का मतलब सिर्फ काम पूरा करना नहीं है। यदि आप कार्यों को पूरा करने के लिए अंतिम मिनट तक प्रतीक्षा करते हैं, तो आपके काम की गुणवत्ता गिर जाती है - और आखिरी चीज जो आप चाहते हैं वह है स्कूल या अपनी नौकरी में खराब गुणवत्ता वाला काम जमा करना। यदि प्रेरित होना आपके लिए एक समस्या है, तो इन सरल ऐप्स के साथ विलंब को ठीक करें। 

How To Fix Procrastination With 7 Simple Apps

We’ve all been there before—you haνe an important taѕk that you need to finish, but you can’t bring yoursеlf to focus on it. You want to wаtсh just one more YouTube video, and then you’ll get started, promise.

If this sounds familiar, you’re in good company. Procrastination results in a lot of wasted time that could be better spent finishing a task. If you struggle to focus, try out some of these apps and tips to fix procrastination. They will help you bust a bad habit and get started working. 

1-3-5 List

Procrastination happens when you’re overwhelmed. When you have a busy schedule and it doesn’t seem like there’s enough time for it all, the best strategy is to make a list and organize your approach to your tasks.

The App 1-3-5 List helps you do just that by choosing one major task, three medium tasks, and five smaller tasks to complete throughout the day. You mark them off as you go, giving your brain an endorphin boost as you do.

This system of task-reward helps you fix procrastination by staying focused and it stops you from getting overwhelmed by to-do lists. 1-2-3 List is available on almost all browsers, including a Google Chrome extension. 

Checky (iOS | Android)

If you’re like most people, you reach for your phone whenever there is any downtime. According to studies, people check their phones every 12 minutes, or roughly 80 times per day.

Checking your phone breaks your mental focus and forces your brain to shift gears, resulting in a lot of wasted time. This bad habit can be hard to break, but Checky can help. This app shows you how often you check your phone to help get out of the habit.

Freedom

There comes a point in the fight to fix procrastination where you just have to say “no.” If you find that you can’t resist absent-mindedly opening up Facebook or Twitter, give Freedom a try. This website blocker will shut you out of sites you list and will not allow you back in until a set amount of time has passed.

You can create custom times of the day when you aren’t allowed access to these sites. You can also block apps or the entire internet if you need to. If you download the Chrome version, Freedom works with several other extensions to provide time tracking and more.

Pomodoro

The Pomodoro Technique is one of the most effective tools to fix procrastination. The premise behind the technique is simple: you set a timer for a set amount of time (usually 25 minutes) and work non-stop until the buzzer sounds.

After that, you take a break for five minutes. After another 25 minute session, break for ten minutes. Rinse and repeat. It gives you time to decompress between each focused work session while giving you the push you need to complete your work.

The link above is a web-based timer that can be customized to suit your preferences.

Todoist

Todoist is one of the most popular to-do list applications on the web, and for good reason. The app syncs with the web platform so you have access to your to-do lists no matter what platform you use. You can set tasks for today, tomorrow, next week, or list them with no date. You can also set recurring tasks, or schedule them to show up only on certain days.

Todoist is one of the most flexible scheduling apps available, allowing customization down to the exact date and time of your task. If you have a busy schedule with a lot of different things to do, you can set them all up in Todoist—and then organize them by Personal, Shopping, and Work tags.  

Habitica

Building good habits is great in the long run, but isn’t always the most fun thing to do in the moment. Habitica aims to change that. Habitica is a web and app-based tool that helps to “gamify” good habits and fix procrastination.

You can set goals and keep track of your to-do lists throughout the day. As you check off things you need to do, you can unlock in-game features like special armor, pets, and even quests. As your avatar grows stronger, you can use it to fight monsters with other players.

The gold you earn from defeating these monsters can then be used to purchase in-game rewards or a custom reward (self-enforced) reward, like playing a game for 15 minutes or watching an episode of your favorite show.  

Due

Sometimes, the best way to beat procrastination is to simply be reminded to get back to work. Due is one of the best reminder apps available on iOS. You can set reminders for any task and add or subtract time from a specific reminder with just a tap.

If you don’t mark a reminder as complete, Due will constantly remind you until you do—or until you reschedule them or turn off Auto-Snooze. It’s impossible to ignore Due once it starts going off. If you’re like most people, you procrastinate at a certain time of day. Perhaps after lunch?

Just set a reminder in Due and your phone will buzz you before you can fall into a food coma. It can be just the thing you need to get back on task. Due can also remind you via an iPad or an Apple Watch. It’s the only app on this list that isn’t free, coming in at just $6.99.

Procrastination isn’t just about getting things done. If you wait till the last minute to complete tasks, the quality of your work drops—and the last thing you want is to submit poor-quality work at school or your job. If getting motivated is a problem for you, fix procrastination with these simple apps. 

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