इस आधुनिक युग में रात में जागना और सुबह में स्नूज़ बटन दबाना आम बात हो गई है। नेटफ्लिक्स^(Netflix) से लेकर कैंडी क्रश^{(Candy Crush)} तक, नींद से दूर आपका समय और ध्यान चुराने के लिए बहुत सारे विकर्षण हैं।

शुक्र है, बहुत सारे मुफ्त आईओएस ऐप और सेवाएं हैं जो अनिद्रा को कम^{(alleviate insomnia)} कर सकती हैं , इसलिए आपको दवा लेने या यूट्यूब ट्यूटोरियल^{(YouTube tutorials)} देखने की आवश्यकता नहीं है । जिन मुख्य ऐप्स और उपयोगिताओं पर मैं ध्यान केंद्रित करता हूं वे हैं पिलो ^(Pillow), स्लीप पिलो ^{(Sleep Pillow)}, अलार्मी ^(Alarmy), मैथ^(Mathe,) और आईओएस यूटिलिटी, नाइट मोड^{(Night Mode)} ।

पिछले सप्ताह के लिए, मैंने 5 अलग-अलग रातों में 5 अलग-अलग आईओएस ऐप और उपयोगिताओं की कोशिश की और मेरी नींद को 1 से 10 के पैमाने पर आंका। यहाँ क्या हुआ। यह स्पष्ट रूप से प्रत्येक ऐप को ठीक से आंकने के लिए बहुत समय नहीं है, लेकिन उम्मीद है, यह आपको एक अच्छा विचार देगा कि क्या उम्मीद की जाए।

5. मठ अलार्म^{(Mathe Alarm)(5. Mathe Alarm)}

मैंने पाया है कि अच्छी तरह से आराम करने का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा सही ढंग से जागना है। अधिकांश अलार्म आपको इस तरह से विस्फोट करते हैं जिससे आपको जागने में डर लगता है या विवाद के बिंदु पर प्रिय गाने बजाते हैं, लेकिन जागना मैथ अलार्म क्लॉक^{(Mathe Alarm Clock)} के साथ तेजी से कम कष्टप्रद हो सकता है ।

जब मैं Mathe का उपयोग करता था, तो मेरा अलार्म बंद होने से पहले मुझे गणित की एक समस्या हल करने के लिए मजबूर किया जाता था। हालाँकि यह पहली बार में कष्टप्रद था, यह जागने के लिए एक प्रभावी तकनीक साबित हुई और जब मैंने आखिरकार अलार्म बंद कर दिया, तो मेरा दिमाग एक मजेदार तरीके से जाग गया।

मैं अपने रास्ते में आने वाली किसी भी पहेली को हल करने के लिए तैयार था। यह निश्चित रूप से देखने के लिए कुछ है कि क्या आपको पहेली खेल पसंद हैं और सुबह उठने में परेशानी होती है।

Pros: Wakes you up in the morning with a more active mind, adjustable difficulty of math problems, and easy to use interface

Cons: Setting the difficulty on Very Easy allows user to snooze through alarms, no brain games for falling asleep, and a small variation of alarm sounds.

4. तकिया^{( Pillow)(4. Pillow)}

मेरी राय में, iOS के लिए पिलो^(Pillow) निश्चित रूप से सूची में सबसे दिलचस्प ऐप में से एक था। इस ऐप का सॉफ़्टवेयर नींद का विश्लेषण करने के लिए माइक्रोफ़ोन का उपयोग करता है। इस ऐप में पेश की जाने वाली दिलचस्प विशेषताओं में से एक ऐप्पल वॉच^{(Apple Watch)} और ऐप्पल हेल्थ^{(Apple Health)} संगतता है।

ऐप्पल वॉच^{(Apple Watch)} के साथ संगतता का मतलब है कि सभी उपयोगकर्ता को अपने स्मार्टफोन पर ऐप लोड करना है, घड़ी को सोने के लिए पहनना है और पिलो^(Pillow) स्वचालित रूप से नींद के पैटर्न का पता लगाएगा और उनका विश्लेषण करेगा।

सबसे अच्छी सुविधाओं में से एक एक स्मार्ट अलार्म घड़ी थी जो नींद के चक्र को ट्रैक करती है और आपके सबसे हल्के नींद चक्र के दौरान स्वचालित रूप से आपको जगाती है। हालाँकि मैं अपने अलार्म से पहले जाग गया था, मुझे इससे ज्यादा आराम महसूस हुआ अगर मैं बीस मिनट और सोता था।

पिलो^(Pillow) के साथ मेरे पास एक बड़ी समस्या यह है कि ऐप आपके सोते समय ऑडियो इवेंट रिकॉर्ड करता है। खर्राटे^(Snoring) , स्लीप एपनिया, और स्लीप टॉकिंग सभी को रिकॉर्ड किया जाएगा और डेटाबेस में जोड़ा जाएगा ताकि आप समीक्षा कर सकें या हटा सकें।

निजी तौर पर, मैं नहीं चाहता कि मेरी कोई वॉयस रिकॉर्डिंग किसी डेटाबेस में हो, खासकर अगर मैं नींद में खर्राटे ले रहा हूं या बात कर रहा हूं! यदि यह उस पहलू के लिए नहीं होता, तो यह ऐप निश्चित रूप से मेरे शीर्ष 3 में होता।

Pros: Sleep cycle tracking, different nap modes, white noise sounds, and Apple Watch/Apple Health compatibility.

Cons: Records voice during entire night of sleep.

3. रात की पाली^{(3. Night Shift)}

^{तीसरे} स्थान के लिए, मैंने पाया कि  नाइट शिफ्ट^{(Night Shift)} मोड मेरे द्वारा उपयोग किए जा रहे अन्य ऐप्स की तुलना में काफी अधिक सहायक था।

नाइट शिफ्ट^{(Night Shift)} उपयोगिता उपयोगकर्ता को अपने स्मार्टफोन पर सोने का समय निर्धारित करने की अनुमति देती है और उस निर्दिष्ट समय के बाद, फोन स्क्रीन एक गर्म प्रकाश प्रभाव पैदा करने के लिए डिस्प्ले से निकलने वाली नीली रोशनी को कम कर देगी।

नीली^(Blue) रोशनी मस्तिष्क में उन संकेतों को फेंक देती है जो आपके शरीर को सोने के लिए कहते हैं, इसलिए रात में 11:30 बजे एक उज्ज्वल फोन स्क्रीन मूल रूप से आपके मस्तिष्क को बताती है, "सूरज अभी भी है और अभी सोने का समय नहीं है!"। यह उपयोगिता उस सिद्धांत का प्रतिकार करती है और गर्म रंग यह सुनिश्चित करने में मदद करते हैं कि आप जल्दी सो जाते हैं।

नाइट शिफ्ट^{(Night Shift)} के बारे में मेरा पसंदीदा हिस्सा इसका उपयोग में आसानी है। इसे सक्रिय करने के लिए, आपको बस Settings > Display & Brightness > Night Shift में नेविगेट करना होगा , जहां आप स्लीप शेड्यूल और कलर टेम्परेचर सेट कर सकते हैं। सूची के सभी ऐप्स में से, इसे सेट होने में कम से कम समय लगता है, इसलिए इसे एक शॉट दें!

Pros: Warmer hues on phone make it easier to fall asleep.

Cons: User is on his or her phone before bed, which is always a sleep distraction.

2. स्लीप पिलो^{(2. Sleep Pillow)} [अब उपलब्ध नहीं है]

 जब अच्छी नींद की बात आती है, तो आप कुछ ऐसा चाहते हैं जो सुसंगत और उपयोग में आसान हो। स्लीप पिलो^{(Sleep Pillow)} एक सफेद शोर वाला ऐप है जिसमें अन्य ऐप की तरह कुछ विशेषताएं नहीं हैं लेकिन काम पूरी तरह से हो जाता है।

मैंने पाया है कि स्लीप पिलो^{(Sleep Pillow)} परिवेश की ऑडियो गुणवत्ता प्रतियोगिता से कहीं अधिक है। स्लीप पिलो^{(Sleep Pillow)} पर मेरी कुछ पसंदीदा विशेषताओं में धीमी फीकी-इन अलार्म घड़ी, सफेद शोर की विशाल विविधता (क्रिकेट, ऑसिलेटिंग फैन, लहरें), और पसंदीदा स्लीप प्लेलिस्ट सेट करने की क्षमता शामिल है।

सूची के अधिकांश ऐप सफेद शोर की विविधता प्रदान करते हैं लेकिन मैंने पाया कि जब मैंने इस ऐप का उपयोग किया, तो मैं बहुत तेजी से सो गया और पूरी रात अच्छी तरह सो गया। इस ऐप ने केवल एक रात के उपयोग के बाद मेरे जीवन के कुछ बेहतरीन Z की गारंटी दी है, इसलिए मैं कहूंगा कि यह निश्चित रूप से देखने लायक है।

Pros: Highest quality white noise machine and tons of options for the free version of the app, Slow fade in, and Set Favorites.

Cons: Only offers white noise sounds, needs more feature variation instead of sound variation.

1. अलार्मी^{(Alarmy )}

अलार्मी^(Alarmy) निश्चित रूप से मेरा निजी पसंदीदा है। मुझे प्रथम स्थान के विजेता को चुनने में मुश्किल हुई लेकिन अलार्मी^(Alarmy) ने केक ले लिया। भले ही इस ऐप को CNET^(CNET) , Gizmodo और The Huffington Post द्वारा दुनिया के सबसे कष्टप्रद अलार्म ऐप का दर्जा दिया गया हो, फिर भी यह सबसे अच्छा है।

चाहे वह आपके फोन को हिला रहा हो, गणित की समस्या को हल कर रहा हो, या मेमोरी पहेली के क्रम का अनुमान लगा रहा हो, अलार्म^(Alarmy) इस सूची में अन्य ऐप्स से बहुत सारी सुविधाओं को शामिल करता है और उन्हें पूरा करता है।

इस ऐप की सबसे उल्लेखनीय विशेषता स्थान पंजीकरण है। आपको बस एक स्थान सेट करना है जहां आपका अलार्म निष्क्रिय हो जाएगा, और यह केवल तभी बंद होगा जब आप उस स्थान की तस्वीर लेंगे। मैंने सबसे आम इस्तेमाल किया, बाथरूम सिंक।

अपने बाथरूम के सिंक तक जाने के बाद जितना कष्टप्रद था, मुझे स्नूज़ बटन को हिट करने की आवश्यकता नहीं थी। मैं निश्चित रूप से ऊपर था। अलार्म में नींद की आवाज़ भी होती है ( स्लीप पिलो ^{(Sleep Pillow)}में^(Alarmy) चित्रित ) जो सोने के लिए एक आरामदायक सफेद शोर पैदा करती है। अलार्म^(Alarmy) बैच से बाहर मेरा पसंदीदा ऐप है क्योंकि यह प्रत्येक ऐप के सर्वोत्तम भागों को एक में जोड़ता है, इंटरफ़ेस का उपयोग करना आसान है।

Pros: Features all of the main sleep aids from the other apps in one complete package.

Cons: The location detection is still glitchy, bugs will cause alarm to keep ringing after picture has been taken.

सारांश

इन अनुप्रयोगों में से किसी एक के साथ एक रात के बाद, नींद की गुणवत्ता में उल्लेखनीय सुधार होगा। अपनी नींद में सुधार के लिए एक सेवा ढूँढना एक बहुत ही व्यक्तिगत और गतिशील अनुभव है, और आराम से नींद लेने के लिए कोई "एक आकार सभी फिट बैठता है" समाधान नहीं है।

प्रत्येक ऐप एक अलग प्रकार के व्यक्ति के लिए तैयार है, इसलिए उन सभी को आज़माएं और देखें कि आपकी जीवनशैली के लिए कौन सा सबसे अच्छा काम करता है।

अच्छे से सो। तुम इसके लायक हो।

5 iOS Apps That Are Guaranteed To Improve Your Sleep

Lying awakе at night and hitting the snooze button in the morning has been increasingly more common in this modern era. From Netflix to Candy Crush, there is an abundance of distractions just waiting to steal your time аnd attention away from sleер.

Thankfully, there are tons of free iOS apps and services that can alleviate insomnia, so you don’t have to resort to taking medication or watching YouTube tutorials. The main apps and utilities I focus on are Pillow, Sleep Pillow, Alarmy, Mathe, and the iOS utility, Night Mode.

For the past week, I tried 5 different iOS apps and utilities on 5 different nights and judged my sleep on a scale from 1 to 10. Here’s what happened. This is obviously not a lot of time to properly judge each app, but hopefully, it’ll give you a good idea of what to expect.

5. Mathe Alarm

I have come to find that a very important part of being well-rested is waking up correctly. Most alarms blast you in a way that makes you dread waking up or play beloved songs to the point of contention, but waking up can be exponentially less annoying with Mathe Alarm Clock.

When I used Mathe, I was forced to solve a math problem before my alarm would turn off. Although it was kind of annoying at first, it proved to be an effective technique for waking up and when I finally turned the alarm off, my mind felt awake in a fun way.

I was ready to solve any puzzle thrown my way. This is definitely something to look into if you like puzzle games and have trouble waking up in the morning.

Pros: Wakes you up in the morning with a more active mind, adjustable difficulty of math problems, and easy to use interface

Cons: Setting the difficulty on Very Easy allows user to snooze through alarms, no brain games for falling asleep, and a small variation of alarm sounds.

4. Pillow

In my opinion, Pillow for iOS was definitely one of the most interesting apps on the list. This app’s software utilizes the microphone to analyze sleep. One of the interesting features this app has to offer is Apple Watch and Apple Health compatibility.

Compatibility with the Apple Watch means all the user has to do is load the app on their smartphone, wear the watch to sleep and Pillow will automatically detect and analyze sleep patterns.

Another one of the coolest features was a smart alarm clock that tracks sleep cycles and automatically wakes you up during your lightest sleep cycle. Although I was woken up before my alarm, I felt more rested than if I had slept for twenty more minutes.

A huge problem I have with Pillow is the fact that the app records audio events while you sleep. Snoring, sleep apnea, and sleep talking will all be recorded and added to the database for you to review or delete.

Personally, I don’t want any voice recordings of myself to be in any database, especially if I’m snoring or talking in my sleep! If it weren’t for that aspect, this app would definitely be in my top 3.

Pros: Sleep cycle tracking, different nap modes, white noise sounds, and Apple Watch/Apple Health compatibility.

Cons: Records voice during entire night of sleep.

3. Night Shift

 For the 3^rd place spot, I found the Night Shift mode was significantly more helpful than other apps that I was using.

The Night Shift utility allows the user to set a bedtime on their smartphone and after that designated time, the phone screen will tone down the blue light emitted from the display to create a warmer lighting effect.

Blue light throws off cues in the brain that tell your body to sleep, so a bright phone screen at 11:30 at night basically tells your brain, “The sun is still up and it’s not time to sleep yet!”. This utility counteracts that principle and the warmer hues help ensure you fall asleep quicker.

My favorite part about Night Shift is its ease of use. To activate it, you simply need to navigate to Settings > Display & Brightness > Night Shift, where you can set the sleep schedule and color temperature. Out of all of the apps on the list, this one takes the least amount of time to set up, so give it a shot!

Pros: Warmer hues on phone make it easier to fall asleep.

Cons: User is on his or her phone before bed, which is always a sleep distraction.

2. Sleep Pillow [No longer available]

 When it comes to sound sleep, you want something that is consistent and easy to use. Sleep Pillow is a white noise app that doesn’t have a handful of features like the other apps but gets the job done perfectly.

I have found that the audio quality on the Sleep Pillow ambient sounds far exceeded the competition. Some of my favorite features on Sleep Pillow include the slow fade-in alarm clock, the huge variety of white noise (crickets, oscillating fan, waves), and the ability to set favorite sleep playlists.

Most of the apps on the list offer a variation of white noise but I found when I used this app, I fell asleep much faster and slept soundly throughout the entire night. This app guaranteed some of the best Z’s of my life after only one night of use, so I’d say it’s definitely worth looking into.

Pros: Highest quality white noise machine and tons of options for the free version of the app, Slow fade in, and Set Favorites.

Cons: Only offers white noise sounds, needs more feature variation instead of sound variation.

1. Alarmy

Alarmy is definitely my personal favorite. I had a hard time choosing the first-place winner but Alarmy takes the cake. Even though this app was rated the world’s most annoying alarm app by CNET, Gizmodo, and The Huffington Post, it’s still the best.

Whether it’s shaking your phone, solving a math problem, or guessing the order of a memory puzzle, Alarmy encompasses and perfects a lot of features from the other apps on this list.

The most notable feature of this app is location registration. All you need to do is set a location where your alarm will be deactivated, and it will only shut off once you take a picture of that location. I used the most common one, the bathroom sink.

As annoying as it was, after getting all the way to my bathroom sink, I didn’t need to hit the snooze button. I was definitely up. Alarmy also has sleep sounds (featured in Sleep Pillow) that create a relaxing white noise to fall asleep to. Alarmy is my favorite app out of the batch because it combines the best parts of each app into one, easy to use interface.

Pros: Features all of the main sleep aids from the other apps in one complete package.

Cons: The location detection is still glitchy, bugs will cause alarm to keep ringing after picture has been taken.

Summary

After a single night with any one of these applications, there will be notable improvements when it comes to the quality of sleep. Finding a service to improve your sleep is a very personal and dynamic experience, and there is no “one size fits all” solution to getting restful sleep.

Each app is geared toward a different type of person, so give them all a try and see which one works best for your lifestyle.

Sleep well. You deserve it.

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