एक^{(Run one)} मील दौड़ें: जाँच करें। 50 पुशअप्स करें: चेक करें। एक मिनट के लिए प्लैंक करें: चेक करें। ^(Plank)2019^(Backslide) में केवल एक सप्ताह के अभ्यास के बाद निष्क्रियता की अपनी पूर्व स्थिति में वापस जाएँ: जाँच करें।

यदि यह आपके जैसा लगता है, तो चिंता न करें, अपने फिटनेस-केंद्रित नए साल के संकल्प के लिए फिर से प्रतिबद्ध होने में देर नहीं हुई है (बुरा मत मानो, यह हम में से अधिकांश के लिए तोड़ने का सबसे आसान संकल्प है)।

आकार में आने के लिए 2020 तक इंतजार नहीं करना पड़ता है। सही कोचिंग, मार्गदर्शन और प्रोत्साहन के साथ, आप नए साल की पूर्व संध्या 2019^{(Eve 2019)} तक फिटनेस लक्ष्यों का एक चलने वाला उदाहरण हो सकते हैं ।

अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, आप पूरी तरह से बाहर जा सकते हैं और जिम सदस्यता और एक व्यक्तिगत ट्रेनर और एक आहार योजना के लिए भुगतान करना शुरू कर सकते हैं- या आप अपने वॉलेट को मोटा रख सकते हैं जब आप घर पर स्लिम हो जाते हैं, आपके पास उपलब्ध किसी भी बेहतरीन फिटनेस ऐप के साथ स्मार्टफोन।

वहाँ सैकड़ों महान फिटनेस ऐप हैं, जिससे यह चुनना मुश्किल हो जाता है कि कौन सा सबसे अच्छा है, खासकर जब उनमें से अधिकांश ऐप अलग-अलग सदस्यता कीमतों पर समान लाभ प्रदान करते हैं।

इसलिए हम तीन सबसे अनोखे, मुफ्त फिटनेस ऐप चुन रहे हैं जो यहां कुछ बेहतरीन लाभ प्रदान करते हैं। अगर आप 2019 में फिटनेस हासिल करने के लिए तैयार हैं, तो इन फिटनेस ऐप्स को डाउनलोड करें और काम पर लग जाएं।

नाइके ट्रेनिंग क्लब^(Club) : योर एक्सरसाइज लाइब्रेरी

ITunes से ^{(Download from iTunes)}
डाउनलोड करें Google Play से डाउनलोड करें^{(Download from Google Play)}

हो सकता है कि आप अभी भी अपने नए आहार या स्वस्थ खाने की आदतों के साथ मजबूत हो रहे हों, लेकिन अभी सक्रिय रहने का समय नहीं मिल पा रहा है? आपके पास निश्चित रूप से जिम के लिए समय नहीं है, और निश्चित रूप से, आप कुछ बुनियादी इन-होम वर्कआउट कर सकते हैं, लेकिन आप इस मामले में सीमित महसूस करते हैं कि वास्तव में आपके लिविंग रूम में किस तरह के व्यायाम पूरे किए जा सकते हैं।

उपलब्ध सबसे लोकप्रिय फिटनेस ऐप में से एक के रूप में, नाइके ट्रेनिंग क्लब^{(Nike Training Club)} अभ्यासों की एक व्यक्तिगत लाइब्रेरी होने जैसा है जिसे आप किसी भी समय देख और डाउनलोड कर सकते हैं। ताकत, सहनशक्ति, गतिशीलता और योग सहित सभी प्रमुख प्रकार के व्यायामों में 185 से अधिक मुफ्त वर्कआउट के साथ, आपको कभी भी एक दिनचर्या का पता लगाने के लिए कड़ी मेहनत नहीं करनी पड़ेगी - नाइकी फिटनेस क्लब^{(Nike Fitness Club)} उन्हें आपके लिए एक साथ रखता है।

मुख्य बात यह है कि इनमें से अधिकतर कसरत केवल शरीर के वजन वाले कसरत हैं ताकि आप जिम में घंटों और वजन के साथ जिम में खर्च किए बिना जल्दी फिट हो सकें।

वैयक्तिकरण

जब वर्कआउट का चयन करने की बात आती है, तो नाइके ट्रेनिंग क्लब^{(Nike Training Club)} आपके अनुभव को आपके लिंग के आधार पर साइन अप करता है और आपके द्वारा आमतौर पर किए जाने वाले वर्कआउट की मात्रा या प्रति सप्ताह करने में सक्षम होते हैं। जितना अधिक आप फ़िटनेस ऐप के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, यह उतना ही बेहतर हो जाता है कि कौन-सी दिनचर्या परोसना है।

कसरत दिनचर्या

आप ऐप को रूटीन की सिफारिश करने दे सकते हैं, या आप अपना खुद का चुन सकते हैं, मांसपेशी समूह या कसरत के प्रकार से ब्राउज़ कर सकते हैं। प्रत्येक श्रेणी के भीतर, ऐप कई व्यायाम दिनचर्या प्रदान करता है जैसे कि दिनचर्या में कितना समय लगता है, इसके लिए किस स्तर के अनुभव की आवश्यकता होती है, यह कितना तीव्र है, उस प्रकार का कसरत अच्छा क्यों काम करता है, स्वास्थ्य लाभ क्या हैं और क्या इसके लिए उपकरण की आवश्यकता है .

आप कसरत संग्रह भी देख सकते हैं जहां फिटनेस ऐप कई संबंधित रूटीन को एक साथ जोड़ता है जिसे आप अपने विशिष्ट फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अनुसरण कर सकते हैं।

जाम, दुकान, ट्रैक और पोस्ट

नाइके फिटनेस क्लब^{(Nike Fitness Club)} कुछ अतिरिक्त सुविधाओं के साथ आता है जो इसे केवल अभ्यासों की लाइब्रेरी और वन-स्टॉप फिटनेस ऐप से अधिक बनाते हैं। कुछ उल्लेखनीय अतिरिक्त में शामिल हैं:

• Apple Music और Spotfiy सहित आपके डिवाइस से विशिष्ट संगीत को सिंक करने की क्षमता , यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास विशिष्ट रूटीन के लिए हमेशा सही पंप-अप जैम है
• नाइके ट्रेनिंग शॉप^{(Nike Training Shop)} तक पहुंच जहां आप अपने पसंदीदा नाइके^(Nike) गियर की इन-ऐप खरीदारी कर सकते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि जब आप वर्कआउट करते हैं तो आप सहज हों
• आपके सभी वर्कआउट, अन्य गतिविधियों और मील के पत्थर को ट्रैक करने के लिए एक गतिविधि ट्रैकर, जो आपको समय के साथ आपकी प्रगति के बारे में बताता है
• एक सामाजिक फ़ीड जहां आप दोस्तों को ढूंढ सकते हैं और उनकी गतिविधि देखने के लिए जोड़ सकते हैं, लीडरबोर्ड पर स्वस्थ प्रतियोगिताएं शुरू कर सकते हैं और उन्हें अपने आंकड़े दिखा सकते हैं

यदि आपको सक्रिय जीवन शैली में वापस आने में सहायता की आवश्यकता है, तो नाइके फिटनेस क्लब^{(Nike Fitness Club)} एक फिटनेस ऐप है जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं और आपको कुछ रचनात्मक विचारों से अधिक और जिम सदस्यता की लागत के बिना देगा।

MyFitnessPal: योर डाइट काउंसलर

ITunes से ^{(Download from iTunes)}
डाउनलोड करें Google Play से डाउनलोड करें^{(Download from Google Play)}

जबकि नाइके फिटनेस क्लब^{(Nike Fitness Club)} आपको दिखाता है कि वर्कआउट करने से क्या संभव है, MyFitnessPal एक फिटनेस ऐप है जिसे आकार में आने के अन्य महत्वपूर्ण पहलू के आसपास डिज़ाइन किया गया है: आहार।

यहां तक ​​कि ऐप के मुफ्त संस्करण का उपयोग करते हुए, MyFitnessPal के साथ आप अपने दैनिक उपभोग की आदतों में अविश्वसनीय अंतर्दृष्टि प्राप्त करते हैं और ट्रैक पर वापस आने के लिए अपने आहार को पूरी तरह से बदल सकते हैं। फिटनेस ऐप का सशुल्क प्रीमियम संस्करण उस क्षमता को और भी आगे ले जाता है।

लक्ष्य बनाना

आकार में रहने और बने रहने का एक महत्वपूर्ण पहलू लक्ष्य निर्धारित करना है। उनके बिना, पठार करना आसान है और लगातार सुधार करने के बजाय खुद को बनाए रखने के जाल में पड़ना आसान है।

MyFitnessPal फिटनेस ऐप की सबसे मजबूत विशेषताओं में से एक लक्ष्य निर्धारित करने की क्षमता है, साप्ताहिक आधार पर आप कितना खोना चाहते हैं, आप किस तरह की पोषण योजना के साथ रहना चाहते हैं, प्रति सप्ताह कितने वर्कआउट और प्रति मिनट कितने मिनट। कसरत आप के माध्यम से पालन करने के लिए प्रतिबद्ध हैं।

जैसे ही आप इन लक्ष्यों तक पहुंचते हैं या चूक जाते हैं, MyFitnessPal फिटनेस ऐप यह देखने का एक आसान तरीका प्रदान करता है कि आप अपनी यात्रा में कहां हैं।

एक पोषण डायरी रखें

इस फिटनेस ऐप की एक और मजबूत विशेषता इसकी पोषण संबंधी डेटा की लाइब्रेरी है, जिसमें लोगों द्वारा खाए जाने वाले सभी प्रकार के भोजन के बारे में खोज योग्य जानकारी और डायरी में आप जो खा रहे हैं उसे ट्रैक करने की क्षमता है।

पूरे दिन, आप ट्रैक करते हैं कि आप क्या खा रहे हैं और आप क्या खा रहे हैं और यह आपके शरीर को कैसे प्रभावित कर रहा है, यह समझने के लिए कैलोरी, प्रोटीन और अधिक जैसे पोषण स्तर देख सकते हैं। डेटापॉइंट और विज़ुअल चार्ट आपको इसे बेहतर ढंग से समझने में मदद करते हैं। जब आप दिन के लिए एक डायरी प्रविष्टि पूरी करते हैं, तो MyFitnessPal आपको इस बात का विश्लेषण देगा कि आप कैसे सुधार कर सकते हैं या अच्छी तरह से खाना जारी रख सकते हैं।

आप रेसिपी भी बना सकते हैं और उन्हें सहेज सकते हैं ताकि आप सही भोजन बनाने के लिए सामग्री को आसानी से याद कर सकें और स्वस्थ आहार के साथ ट्रैक पर रह सकें। और यदि आप एक व्यस्त जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, जहां आप अक्सर भोजन या नाश्ता छोड़ते हैं, तो MyFitnessPal आपको खाने के लिए अनुस्मारक सेट करने देता है।

फिटनेस ऐप्स कनेक्ट करें

जबकि MyFitnessPal आपको स्वस्थ आहार बनाए रखने में मदद करने पर केंद्रित है, यह एक मजबूत फिटनेस योजना बनाने के लिए, MyFitnessPal के लिए बहन फिटनेस ऐप, MapMyFitness जैसे अनगिनत अन्य ऐप को कनेक्ट करना आसान बनाता है, जो वर्कआउट रूटीन प्रदान करता है।^{(MapMyFitness)}

यदि आपको पहले से ही इस बात की अच्छी जानकारी है कि आपको कौन से वर्कआउट रूटीन को पूरा करने की आवश्यकता है, या यदि आप उस जानकारी को प्राप्त करने के लिए नाइके ट्रेनिंग क्लब^{(Nike Training Club)} या मैपमाईफिटनेस^{(MapMyFitness)} जैसे किसी अन्य फिटनेस ऐप का उपयोग कर रहे हैं , तो MyFitnessPal यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है कि आप दूसरे का प्रबंधन कर रहे हैं। आधी तंदुरुस्ती, अच्छा खाना, उतनी ही सावधानी के साथ।

ब्लॉग और फिटनेस अतिरिक्त

फिटनेस ज्ञान के बारे में उतना ही है जितना कि काम करने के बारे में। कुछ कसरत और पोषण योजनाओं के लाभों को समझना महत्वपूर्ण है। यही कारण है कि इस फिटनेस ऐप का एक उल्लेखनीय अतिरिक्त आहार और फिटनेस पर हर दिन नए सुझावों के लिए MyFitnessPal ब्लॉग पर पहुंच है।^{(MyFitnessPal)}

इसके अलावा, आपके पास अन्य साधन हैं जिनके माध्यम से आप फिट रहने के लिए अपनी प्रतिबद्धता बढ़ा सकते हैं, जैसे:

• मित्रों को जोड़ना और उनके साथ प्रगति साझा करना
• प्रत्येक दिन पूरा करने के लिए चरणों को ट्रैक करना और चरण लक्ष्य निर्धारित करना
• दृश्य चार्ट के साथ समय के साथ अपनी प्रगति को ट्रैक करना

यदि आप स्वस्थ शरीर के लिए पोषण मार्ग को प्राथमिकता देना चाहते हैं, तो MyFitnessPal व्यायाम के लिए आपके पास जो भी अन्य योजनाएँ हैं, उनके संयोजन के साथ उपयोग करने के लिए एक बेहतरीन फिटनेस ऐप है। सबसे अच्छी बात यह है कि आप इससे बहुत कुछ मुफ्त में प्राप्त कर सकते हैं।

स्वेटकॉइन: योर फिटनेस रिवॉर्ड

ITunes से ^{(Download from iTunes)}
डाउनलोड करें Google Play से डाउनलोड करें^{(Download from Google Play)}

अपने व्यायाम की मात्रा बढ़ाने और अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों को कम करने के लिए जो आपने इतने लंबे समय से आनंद लिया है, यह कहना सुरक्षित है कि आपका इनाम एक स्वस्थ है, कमर के छोटे आकार के साथ आपको खुश करता है।

फिर से सोचें: क्या होगा यदि आपको वास्तव में एक डिजिटल मुद्रा से पुरस्कृत किया जाए जिसे आप खर्च कर सकते हैं? यहीं पर Sweatcoin आता है।

यह बेहद अनोखा फिटनेस ऐप आपके स्मार्टफोन के एक्सेलेरोमीटर और जीपीएस^(GPS) लोकेशन का उपयोग करके आपके आउटडोर स्टेप्स (इस समय इनडोर स्टेप्स ट्रैक करने योग्य नहीं हैं) को ट्रैक करता है । यह तब आपके कदमों को एक मुद्रा में बदल देता है: स्वेटकॉइन।

Sweatcoin s को Sweatcoin बाज़ार में कई प्रकार के सामानों (वायरलेस इयरफ़ोन, एक iPhone, आदि) के साथ-साथ सेवाओं और अनुभवों ( बोर्नियो के ^(Borneo)जंगलों^(Jungles) के लिए एक अभियान) पर खर्च किया जा सकता है और यहां तक ​​कि वास्तविक नकदी में परिवर्तित किया जा सकता है (20,000 स्वेटकॉइन आपको मिलते हैं) पेपाल^(PayPal) में $1,000 )।

फिर, यह देखते हुए कि आपके सभी नए फिटनेस ऐप ने आपके लिए कितना कुछ किया है, हो सकता है कि आप अपने स्वेटकॉइन को किसी पार्टनरिंग चैरिटी को दान करना पसंद करेंगे-आप ऐसा भी कर सकते हैं। आप दोस्तों और परिवार के साथ स्वेटकॉइन का आदान-प्रदान भी कर सकते हैं।

स्ट्रेच करना न भूलें

फिटनेस उन चीजों में से एक है जो पहली बार में डिजिटल दुनिया के विपरीत लग सकती है। यह इतना शारीरिक, इतना भौतिक है, ऐसा लगता है कि यह कोड और फोन स्क्रीन की अमूर्त दुनिया से टकरा रहा है। लेकिन आईओएस और एंड्रॉइड^(Android) के लिए उपलब्ध इन तीन फिटनेस ऐप और कई अन्य लोगों ने व्यायाम, आहार और एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने के लाभों को नए स्तरों पर ले लिया है।

Don’t be afraid to stretch your comfort zone from following a more traditional training regiment to following a modern, advanced path to a healthier you with the creativity, efficiency and insights you can get just through three unique fitness apps like Nike Training Club, MyFitnessPal and Sweatcoins. Enjoy!

Three Unique, Free Fitness Apps to Get in Shape With for 2019

Run one mile: check. Do 50 pushups: check. Plаnk for оne minute: check. Backslide into your formеr state of inactivity after only one week of exercise in 2019: chеck.

If this sounds like you, don’t worry, it’s not too late to recommit to your fitness-focused New Year’s resolution (don’t feel bad, it’s the easiest resolution to break for most of us).

Getting in shape doesn’t have to wait until 2020. With the right coaching, guidance, and encouragement, you could be a walking example of fitness goals gone right by New Year’s Eve 2019.

To achieve your goals, you could go all out and start paying for a gym membership and a personal trainer and a diet plan–or you can you keep your wallet fat while you slim down at home with any of the best fitness apps available on your smartphone.

There are hundreds of great fitness apps out there, making it hard to choose which is best, especially when most of those apps offer the same benefits at varying subscription prices.

That’s why we’re picking three of the most unique, free fitness apps that offer some of the best benefits here. If you’re ready to conquer fitness in 2019, download these fitness apps and get to work.

Nike Training Club: Your Exercise Library

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Maybe you’re still going strong with your new diet or healthy eating habits but just can’t find the time to stay active? You definitely don’t have time for the gym, and sure, you could do some basic in-home workouts, but you feel limited in terms of what kind of exercises can actually be accomplished in your living room.

As one of the most popular fitness apps available, Nike Training Club is like having a personal library of exercises you can view and download at any time. With over 185 free workouts across all major types of exercise, including strength, endurance, mobility and yoga, you won’t ever be hard pressed to figure out a routine – Nike Fitness Club puts them together for you.

What’s key is most of these workouts are bodyweight-only workouts so you can get fit quick without spending hours in the gym with machines and weights.

Personalization

When it comes to selecting workouts, Nike Training Club tailors your experience when you sign up based on your gender and the amount of workouts you usually do or are capable of doing per week. The more you train with the fitness app, the smarter it gets about what routines to serve up.

Workout Routines

You can let the app recommend routines, or you can choose your own, browsing by muscle group or workout type. Within each category, the app serves up multiple exercise routines with information like how long the routine takes, what level of experience it requires, how intense it is, why that type of workout works well, what the health benefits are and whether it requires equipment.

You can also view workout collections where the fitness app strings together multiple related routines you can follow to achieve your specific fitness goals.

Jam, Shop, Track and Post

Nike Fitness Club comes with a few extras that make it more than just a library of exercises and more of a one-stop fitness app. Some notable extras include:

• The ability to sync specific music from your device, including from Apple Music and Spotfiy, to make sure you always have the right pump-up jams going for specific routines
• Access to the Nike Training Shop where you can make in-app purchases of your favorite Nike gear to ensure you’re comfortable when you work out
• An activity tracker to track all your workouts, other activities and milestones, giving you a view into your progress over time
• A social feed where you can find and add friends to view their activity, start healthy competitions on leaderboards and show off your stats to them

If you need help getting back into an active lifestyle, Nike Fitness Club is a fitness app you can trust will give you more than a few creative ideas and without the cost of a gym membership.

MyFitnessPal: Your Diet Counselor

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While Nike Fitness Club shows you what’s possible with working out, MyFitnessPal is a fitness app designed around the other vital aspect of getting in shape: diet.

Even using the free version of the app, with MyFitnessPal you gain incredible insight into your daily consumption habits and can completely alter your diet to get back on track. The paid premium version of the fitness app takes that ability even further.

Set Goals

An important aspect of getting and staying in shape is to set goals. Without them, it’s easy to plateau and let yourself fall into the trap of maintaining rather than continuously improving.

One of the strongest features of the MyFitnessPal fitness app is the ability to set goals, from how much you want to lose on a weekly basis to what kind of nutrition plan you want to stick with to how many workouts per week and how many minutes per workout you’re committed to following through on.

As you reach or miss these goals, the MyFitnessPal fitness app provides an easy way to see where you are on your journey.

Keep a Nutrition Diary

Another strong feature of this fitness app is its library of nutritional data, with searchable information about all kinds of food people eat, and the ability to track what you’re eating in a diary.

Throughout the day, you track what you’re eating and can see nutritional levels like calories, protein and more to understand what you’re eating and how it’s affecting your body. Datapoints and visual charts help you better understand this. When you complete a diary entry for the day, MyFitnessPal will give you an analysis of how you can improve or continue eating well.

You can also create recipes and save them so you can easily recall ingredients to make the perfect meals and stay on track with a healthy diet. And if you lead a busy lifestyle, one where you often skip a meal or a snack, MyFitnessPal lets you set reminders for when to eat.

Connect Fitness Apps

While MyFitnessPal is focused on helping you keep a healthy diet, it makes it easy to connect countless other apps like MapMyFitness, the sister fitness app to MyFitnessPal that provides workout routines, to build a robust fitness plan.

If you already have a good sense of what workout routines you need to accomplish, or if you’re using another fitness app like Nike Training Club or MapMyFitness to get that information, MyFitnessPal could be a great way to ensure you’re managing the other half of fitness, eating well, with just as much due diligence.

Blog and Fitness Extras

Fitness is as much about knowledge as it is about doing the work. It’s important to understand the benefits of certain workouts and nutrition plans. That’s why a noteworthy extra of this fitness app is the access it provides to the MyFitnessPal blog for new tips on diet and fitness each day.

On top of this, you have other means through which you can increase your commitment to keeping fit, such as:

• Adding friends and sharing progress with them
• Tracking steps and setting step goals to meet each day
• Tracking your progress over time with visual charts

If you want to prioritize the nutritional route to a healthy body, MyFitnessPal is a great fitness app to use in conjunction with whatever other plans you have for exercise. The best part is you can get so much out of it for free.

Sweatcoin: Your Fitness Reward

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With all the hard work of increasing your amount of exercise and decreasing the unhealthy eating habits you’ve enjoyed for so long, it’s safe to say your reward is a healthier, happier you with a smaller waist size.

Think again: what if you actually got rewarded with a digital currency you can spend? That’s where Sweatcoin comes in.

This highly unique fitness app tracks your outdoor steps (indoor steps aren’t trackable at this point in time) using your smartphone’s accelerometer and GPS location. It then converts your steps into a currency: sweatcoins.

Sweatcoins can be spent in the Sweatcoin marketplace on a range of goods (wireless earphones, an iPhone, etc.) as well as services and experiences (an expedition to the Jungles of Borneo) and even converted into actual cash (20,000 sweatcoins gets you $1,000 in PayPal).

Then again, given how much all of your new fitness apps have done for you, maybe you would prefer to donate your sweatcoins to a partnering charity–you can do that too. You can also exchange sweatcoins with friends and family.

Don’t Forget to Stretch

Fitness is one of those things that may seem antithetical to the digital world at first. It’s so bodily, so physical, it seems to clash with the abstract world of code and phone screens. But these three fitness apps and many others available for iOS and Android have taken exercise, diet and the benefits of following a healthier lifestyle to new levels.

Don’t be afraid to stretch your comfort zone from following a more traditional training regiment to following a modern, advanced path to a healthier you with the creativity, efficiency and insights you can get just through three unique fitness apps like Nike Training Club, MyFitnessPal and Sweatcoins. Enjoy!

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